Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Jalkakramppeja voi tapahtua kenelle tahansa nukkuessaan. Vaikka raskaana olevat naiset ja vanhukset ovat erityisen alttiita kouristuksille, tämä voi tapahtua useista syistä. Tässä on vinkkejä ja tietoja, joiden avulla vältät yökrampit herättämästä sinua.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Jalkakrampit (todistettu)

1. 

   Harkitse kiniiniin sekoitetun kivennäisveden juomista, joka tunnetaan myös nimellä tonic water. Tonikkiveden on jo pitkään osoitettu olevan tehokas estämään öiset jalkakrampit. Toisaalta FDA on äskettäin suositellut, että kiniiniä ei tule käyttää kalsamin ainesosien sisältävien kouristusten hoitoon. Vuonna 1997 julkaistussa Cohrane-katsauksessa (julkisista ja ei-julkisista) kiniinitutkimuksista päädyttiin siihen, että vaikka kiniiniä käyttävillä potilailla oli parannusta verrattuna lumelääkettä saaneisiin potilaisiin. , mutta sivuvaikutus, erityisesti tinnitus, oli yleisempää kiniiniryhmässä. Kirjoittajat päättelivät: "Kiniinin sivuvaikutusten vuoksi ei-farmakologiset hoitomuodot, kuten passiiviset lihasrelaksantit, ovat ensisijainen hoito, mutta kiniiniä käytetään ehdottomasti, jos se on tehotonta. Lääkäri seuraa tarkkaan kunkin potilaan riskejä ja hyötyjä "..

2. 

   
   
   Levitä lämpöä jaloillesi. Kuumavesipullo tai lämmitystyyny voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja lievittämään kouristuksia. Jos käytät lämmitystyynyä, yritä välttää nukahtaa sitä levitettäessä.
   • Jos sinulla ei ole lämmitystyynyä, yritä hieroa paljon VapoRub-öljyä ahdasalueelle. Jäähdytysvaikutus on syvään juurtunut lihaksiin ja lievittää kouristusten aiheuttamaa kipua.

3. 

   
   
   Lisää kaliumia kehoon. On mahdollista, että kaliumin puute aiheuttaa raajojen (yleensä jalkojen) kouristuksia. Jos et saa tarpeeksi kaliumia, syö enemmän kaliumia sisältäviä elintarvikkeita (lueteltu alla) tai ota kaliumlisä aterioiden yhteydessä. Kaliumin elintarvikelähteitä ovat:
   • Hedelmät, kuten banaanit, nektariinit, taatelit, aprikoosit, rusinat tai viinirypäleet.
   • Kaali tai parsakaali.
   • Appelsiinit ja greipit.
   • Merikala, sianliha ja karitsa.

4. 

   
   
   Ota raskaana oleville naisille magnesiumlisäaine. Nuorten raskaana olevien naisten on helpompi imeä magnesiumia ravintolisistä, magnesium on tärkeä kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Vaikka vanhukset ja ihmiset, jotka eivät enää synny, tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisillä on paljon pienempi rooli.

5. 

   Juo paljon nesteitä ja vältä kuivumista. Joskus yökrampit ovat seurausta siitä, että ei juo tarpeeksi vettä. Sinun täytyy juoda tarpeeksi H₂O päivällä estää yökrampit.
   • Kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda päivällä? Mayo Clinicin mukaan naisten tulisi juoda noin 2,2 litraa vettä päivässä, kun taas miesten pitäisi juoda 3 litraa vettä päivässä.
   • Mistä tiedät, oletko juonut tarpeeksi vettä vai et? Tarkkaile virtsan kirkkautta. Kirkas virtsa osoittaa riittävää kehon vettä, kun taas keltainen virtsa osoittaa veden puutetta.
   • Pysy kaukana alkoholista. Liiallisen alkoholin nauttiminen kuivaa kehon, mikä lisää mahdollisuutta pahentua kouristuksia. Alkoholin kulutuksen vähentäminen on erittäin hyvää yleiselle terveydelle.

6. 

   Käytä kalsiumkanavasalpaajia. Kalsiumkanavasalpaajat estävät kalsiumia pääsemästä monentyyppisiin soluihin ja verisuonten seinämiin. Tätä lääkettä käytetään ensisijaisesti korkean verenpaineen hoitoon, mutta sitä voidaan käyttää myös auttamaan yökrampeissa. Sinun tulisi käydä lääkärisi määräämässä tietty annos lääkettä.

7. 

   Älä makaa liian venytetyn sängynpeitteen alla. Arkkien tai peittojen venyttäminen voi aiheuttaa sinulle taivuttamattomat varpaasi nukkuessasi. Tämä asento aiheuttaa lihasten supistuksia. Käytä irtolevyjä minimoidaksesi kyvyn taivuttaa varpaita; Vedä varpaat takaisin vartaloasi kohti, jos jalka kouristuu odottamattomasti.

8. 

   Venytä vasikoita ennen nukkumaanmenoa. Vasikan lihasten venyttäminen ennen nukkumaanmenoa yöllä voi vähentää lihastesi jännitystä. Katso alla vasikan venytys. mainos

Menetelmä 2/4: Venyttely kramppeja vastaan

1. 

   Venytä vasikat pyyhkeellä. Laita jalkasi pyyhkeen tai sängyn päälle, joka on venytetty vaakasuoraan. Taita pyyhe kahtia niin, että se kiertyy ahtaan jalkaan. Tartu pyyhkeen molempiin päihin ja vedä se tiukasti itseäsi kohti. Tämä puristaa jalkaa ja tarjoaa tehokkaan hieronnan.

2. 

   Venytä kasvosi vasikoihin. Suorista istuma-asennossa toinen jalka ja taivuta toinen jalka (vasikka, jonka haluat venyttää), niin että polvi on lähempänä rintaa. Tartu taivutetun jalan varpaiden pohjaan ja vedä sitä niin pitkälle kuin mahdollista.

3. 

   Venytä jalkalihaksia seinän tuella. Makaa kyljelläsi kyljelläsi ilman kouristuksia seinää vasten. Suorista ahdas jalka siten, että se on kohtisuorassa vartaloasi kohtaan, täysin suora ja koskettaa seinää. Pidä tässä asennossa 10-20 sekuntia ennen kuin lasket jalkasi, se venyttää reiden takaosassa olevia lihaksia.

4. 

   Achilles-jänteen venytykset yhdistävät kantapään vasikkaan. Suorista toinen jalka istuimessa ja taivuta toinen jalka. Työnnä taipuvan jalan kantapää lähellä pakaria Pidä kantapääsi maassa, mutta nosta varpaat, pidä tässä asennossa, kunnes jännitys löysää lihaksia. mainos

Menetelmä 3/4: Jalkakouristushoito kotona

1. 

   Aseta keskikokoinen saippua ahdas jalan alle. Toinen tapa on levittää hypoallergeenista nestesaippuaa kouristelualueen keskelle. Odota muutama sekunti ja kouristuskivun pitäisi hävitä tai melkein kokonaan!
   • Miksi saippua rauhoittaa yökramppeja? Vaikka tämä menetelmä ei näytä olevan tehokas kaikissa tapauksissa, saippuan asettaminen vasikalle aiheuttaa todennäköisesti saippuamolekyylin diffundoitumisen ja tarjoaa pidemmän miellyttävän tunteen. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että saippuamolekyyli voi diffundoitua ilmassa, tai koska sen on oltava suorassa kosketuksessa ahtaalle alueelle.

2. 

   Kokeile lehmänmaitoa. Tämä maitoon perustuva lähestymistapa voi auttaa palauttamaan kalsiumtasapainon, mikä vähentää kouristusten riskiä yöllä. Maito sisältää kuitenkin enemmän fosforia, mikä voi pahentaa kouristuksia. Kokeile tätä korjaustoimenpidettä nähdäksesi, toimiiko se; Monet ihmiset uskovat lehmänmaitoon hyvin paljon.

3. 

   Käytä esikkoöljyä. Ilta-esikkoöljyä käytetään erilaisten sairauksien hoitoon aknesta ja ekseemasta korkeaan kolesteroliin tai sydänsairauksiin. On todennäköistä, että helokkiöljy oli hyödyllinen tukkeutuneiden verisuonten aiheuttamissa jalkakrampeissa ja jalkakipuissa, vaikka tähän mennessä ei ole tarpeeksi näyttöä. Käytä 3-4 grammaa ilta-esikkoöljyä ennen nukkumaanmenoa.

4. 

   Käytä hiivaa alkoholin keittämiseen. Panimohiiva voi parantaa verenkiertoa jaloissa tarjoamalla ylimääräistä B-vitamiinia. Jotkut lääkärit suosittelevat käyttöä, mutta kliiniset tutkimukset eivät ole tuottaneet tuloksia. Syö yksi ruokalusikallinen panimohiivaa päivittäin.

5. 

   Käytä valeriania ja kuninkaallisia palmuja. Keltainen on yrtti, joka hoitaa ahdistusta ja unettomuutta, ja sitä käytetään pääasiassa valerianin kanssa myös rauhoittavan vaikutuksen saavuttamiseksi. Vaikka kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden makulan ja maksavaurioiden välillä, tämä tapahtuu yleensä vain, kun makulaa käytetään muiden kasvien kanssa.
   • Noudata pakkauksessa olevia ohjeita, kun käytät valeriaa ja kuninkaallista haaremia tai liota molempia. Huomaa, että valerianilla on erottuva haju, ja siihen voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin totut siihen.
   mainos

Menetelmä 4/4: Lääkkeet, jotka voivat aiheuttaa kouristuksia

1. 

   Varo lyhytvaikutteisia silmukka-diureetteja. Lyhytvaikutteiset loop-diureetit poistavat ylimääräisen veden kehosta, kuljettavat ylimääräisen virtsarakon ja muuttavat sen virtsaksi. Ehkä voit arvata, miksi nämä lääkkeet voivat aiheuttaa ongelmia ihmisille, jotka kokevat usein kouristuksia. Joskus kouristukset johtuvat veden puutteesta kehossa. Jos otat jonkin näistä lääkkeistä ja sinulla on yökramppeja, keskustele lääkärisi kanssa pitkävaikutteisen silmukka-diureetin tai muiden ratkaisujen ottamisesta.

2. 

   Ole varovainen tiatsididiureettien suhteen. Tiatsididiureetit sekä lyhytvaikutteiset silmukka-diureetit poistavat elektrolyytit kehosta aiheuttaen kouristusten vaaran. Tiatsididiureetteja käytetään erilaisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen ja sydämen vajaatoiminnan, hoitoon.
   • Toinen korkea verenpainelääke, jota kutsutaan beetasalpaajaksi, voi myös aiheuttaa kouristuksia. Beetasalpaajat estävät adrenaliinihormonin aktiivisuutta vähentäen siten sykettä. Vaikka tutkijat eivät ymmärrä täysin, miksi tämä lääke aiheuttaa kouristuksia, he uskovat sen liittyvän valtimon kouristuksiin.

3. 

   Statiinit ja fibraatit voivat myös aiheuttaa jalkakramppeja. Näitä kahta lääkettä käytetään korkean kolesterolin hoitoon, mikä voi häiritä lihasten kasvua ja vähentää lihasenergiaa. Kysy lääkäriltäsi, onko tarkoituksenmukaista käyttää statiineja ja fibraatteja B12-vitamiinin, foolihapon ja B6-vitamiinin sijaan.

4. 

   Ole varovainen angiotensiinikonvertaasin estäjien suhteen. ACE: n estäjät (kutsutaan myös ACE: n estäjiksi) ovat korkean verenpaineen lääkkeitä, jotka estävät angiotensiini II: n toimintaa - hormonia, joka saa aikaan valtimoiden supistumisen. ACE: n estäjät voivat joskus aiheuttaa kaliumelektrolyyttitasapainoa, mikä johtaa kouristuksiin.

5. 

   Arvioi, aiheuttavatko psykoosilääkkeet kouristuksia. Skitsofrenia, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja muut sairaudet saattavat tarvita lääkkeitä masennuksen, hallusinaatioiden ja ahdistuksen hoitoon. Tämä lääke (mukaan lukien Abilify, Thorazine ja Risperdal) voi aiheuttaa väsymystä, letargiaa ja heikkoutta, mikä johtaa joskus kramppeihin. Kerro lääkärillesi, jos uskot, että kouristukset johtuvat psykoosilääkkeistä. mainos

Neuvoja

• Yön jalkakramppien yleisin syy on magnesiumin puute. Yritä ottaa 200 mg magnesiumia joka päivä jonkin aikaa.
• Ota siemainen hedelmäliuosta päästäksesi eroon kouristuksista.

Varoitus

• Jos jalkakramppeja esiintyy usein (2-4 kertaa tai enemmän per yö), se voi olla terveysongelma. Harkitse lääkärin käyntiä, jos sinusta tuntuu tarpeelliselta.