Kirjoittaja:
Laura McKinney
Luomispäivä:
3 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Ihmiset sanovat usein "tuulen sanat", mutta se ei näytä oikealta. Kun joku soittaa sinulle nimellä, joka pilkkaa sinua tai halventaa sinua, tunteesi vaikuttavat paljon. Siksi opi unohtamaan vaikeita sanoja vähentämällä niiden voimaa, lisäämällä itsetuntoasi ja parantamalla tunteitasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kasvaa kovia sanoja
Unohda koko juttu. Toisen henkilön sanat ovat hänen, ei sinun. Toisinaan, kun joku loukkaantuu, hän "vihastuu leikkuulaudan leikkaamisesta" sanoen sinulle huonoja sanoja. Ihmiset toimivat joskus niin. Tämä tehdään usein ajattelematta, ja henkilö katuu sanojaan.
- Jos joku puhuu kanssasi vaikeilla sanoilla, yritä ajatella, että he todennäköisesti satuttavat. Ole myötätuntoinen heille sen sijaan, että pettäisit heidät.
Tunnista joku, joka satuttaa sinua. Jos henkilö sanoo jotain, mikä satuttaa sinua, reagoi lempeästi näkemällä kuka he ovat, älä mitä hän sanoo. Onko henkilö tahallaan tai tahattomasti sanonut jotain epämiellyttävää, tämä reaktio rauhoittaa häntä, hän voi pysähtyä ja huomata, että hänen sanansa satuttavat sinua.- Voit esimerkiksi sanoa: "Voi, olin todella järkyttynyt kuullessani niin mukavan ihmisen sanovan niin vaikean sanan."
Määritä määräaika kipusi puremiseen. Sen sijaan, että pureskelisi jonkun toisen epämiellyttäviä sanoja uudestaan ja uudestaan, aseta rajat sille, kuinka paljon kipua voit sietää. Se tarkoittaa, että olet surullinen vain aikataulun mukaisesti ja unohdat sitten kaiken.- Esimerkiksi vietät usein muutaman tunnin tai päivän ajan järkyttyessäsi jonkun toisen negatiivisista kommenteista. Ota nyt 10 minuuttia aikaa miettiä, miltä sinusta tuntui, kun kuulit kommentin, ja tunnusta loukkaantuneet tunteet. Kun aika on ohi, anna näiden ajatusten mennä äläkä koskaan toista niitä.
Kirjoita kovat sanat paperille ja tuhota ne sitten. Jos haluat, että asiat ovat selkeitä, voit vähentää vaikeiden sanojen vaikutuksia hajottamalla ne. Kirjoita nuo sanat paperille. Sitten repeytät paperin, poltat tai käytät lyijykynää tai kynää korostaaksesi kirjoittamasi.
Korvaa positiivisella kommentilla. Kumoa negatiivisten sanojen vaikutukset positiivisella kielellä. Tämä toimii, koska hylkäät negatiiviset ajatukset positiivisella ja inspiroivalla kielellä.
- Esimerkiksi, jos joku kritisoi ulkonäköäsi, voit korvata sen sanomalla itsellesi: "Olen ainutlaatuinen, joten olen aina erityinen ja ainutlaatuinen".
Tapa 2/3: Vahvista luottamusta
Vahvempi vaikeilla sanoilla. Mitä tämä tilanne on opettanut sinulle? Arvioi se ja katso, onko jotain, mitä voit oppia itse. Kysy itseltäsi, miksi sanat satuttavat ja mitä sinun pitäisi tehdä asialle.
- Esimerkiksi, jos kuulet jonkun sanovan: "Olet heikko", saatat olla surullinen tai vihainen. Jos kuitenkin aloitat oppia suojelemaan itseäsi tai henkisesti lopettamaan, et enää tunne kipua kuullessasi näitä sanoja.
Käytä kokemustasi ja näkökulmaasi auttaaksesi muita. Kovat sanat ovat usein loukkaantuneita tai epävarmoja. Ajattele, mitä henkilö käy läpi, ja katso, mitä voit tehdä tai sanoa auttaaksesi. Voit myös lisätä itseluottamustasi tavoittamalla ja auttamalla muita, jotka ovat kärsineet muiden ihmisten julmista tai ajattelemattomista sanoista.
Priorisoi ajatuksesi. Luottamus heikkenee usein, kun annat muiden hallita tunteitasi. Älä korosta liikaa sitä, mitä muut ajattelevat sinusta. Aseta sen sijaan ajatuksesi etusijalle.
- Esimerkiksi jos joku sanoo "Et tule menestymään", mutta et usko sitä, muistuta itseäsi ajatuksistasi. Voit sanoa itsellesi: "Se ei ole totta. Uskon, että saavutan hyviä asioita ”.
Tee asiat tuntemaan olosi varmemmaksi. Se, miltä sinusta tuntuu itsestäsi ja kyvyistäsi, liittyy läheisesti luottamukseesi. Voit lisätä itseluottamustasi ottamalla vastaan enemmän haasteita. Ajattele tavoitetta tai tehtävää, jonka haluat saavuttaa, ja jaa ne sitten pienemmiksi tehtäviksi, joita voit työskennellä yksi kerrallaan.
- Jos esimerkiksi haluat olla taloudellisesti itsenäinen, etsi ensin työtä. Sen jälkeen sinun on löydettävä asuinpaikka, jonka kustannukset vastaavat tulojasi. Seuraavaksi luot säästötilin tai osakesijoituksen pitkäaikaista taloudellista tuottoa varten.
- Jokaisen askeleen tasainen ottaminen auttaa sinua tuntemaan itsevarmuuden ja varmuuden siitä, että pystyt vastaamaan uusiin haasteisiin.
Syvä hengitys ja toista motivoiva loitsusi. Syvä hengitys on loistava tapa lisätä rentoutumista. Yhdessä positiivisen varmuuden kanssa tämä harjoitus voi auttaa sinua rakentamaan luottamusta itseesi ja kykyihisi.
- Hengitä esimerkiksi syvään nenän kautta ja kuiskaa: "Hengitän uskossa ja itsevarmuudessa". Pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan, hengitä sitten ja sano itsellesi: "Hengitän negatiivisia asioita ja epäilyksiä."
Menetelmä 3/3: Tunteiden parantaminen
Harjoittele rakastamaan itseäsi joka päivä. Kun jätät huomiotta tunteesi, tuskalliset tunteet ilmestyvät uudelleen.Vastusta muiden kielteisiä kommentteja tai käyttäytymistä käsittelemällä itseäsi rakastavalla huomaavaisuudella. Tämä voidaan tehdä monin tavoin, kuten laatia luettelo positiivisista toiminnoista, joista pidät eniten. Sen jälkeen sitoudu tekemään muutamia asioita päivittäin.
- Voit esimerkiksi valmistaa terveellisiä aterioita itsellesi, kävellä koirasi kanssa järven rannalla tai mietiskellä ennen nukkumaanmenoa.
Opi kokemuksesta. Opit aina jotain keskustelusta tai tuskallisesta kokemuksesta. Kun olet voittanut surun, ota aikaa katsoa takaisin tapahtumaan. Joitakin ajateltavia asioita ovat:
- Mitä ihmisen elämässä tai parisuhteessa tapahtuu ja että henkilö saa hänet sanattomaksi?
- Onko sinulla mitään oppitunteja, jotka hyödyttävät sinua näistä sanoista, vaikka ne puhutaan katkerasti tai eivät ollenkaan rakentavia?
- Jos joku sanoisi saman sinulle tulevaisuudessa, miten reagoisit?
Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Positiiviset ihmiset säteilevät positiivista energiaa, kun taas negatiiviset ihmiset tekevät päinvastoin. Harkitse negatiivisten ihmisten tai pahantahtoisten ihmisten kanssa vietetyn ajan lyhentämistä. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka aina seisovat kanssasi ja arvostavat sinua.
Tee haluamasi asiat. Hyvä tapa parantua tunnekivusta on osallistua miellyttävään toimintaan. Valitse harrastus, liity uuteen klubiin tai organisaatioon tai palaa takaisin johonkin, josta annoit pitkään. Tee aikaa joka päivä tai viikko tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
- Se voi olla intohimon tavoittelu oppia tai opettaa muille taitoja, joita hallitset, tai yksinkertaisesti parantaa taitojasi ompeluun tai puutarhanhoitoon.
Anna lisää. Paranna tunteesi nopeasti tekemällä paljon hyviä tekoja muille. Yritä luoda positiivisia yhteyksiä elämässäsi tai yhteisössäsi oleviin ihmisiin.
- Ole vuorovaikutuksessa positiivisten kanssa rakastamiesi kanssa osoittamalla arvostustasi heitä kohtaan ja antamalla heille tietää hyvät asiat, joita näet heistä. Esimerkiksi sanot “Minh, autoit minua paljon. En tiedä miltä se olisi ilman sinua.
- Voit tehdä tämän myös jonkinlaisilla mukavilla teoilla, kuten auttaa naapuria jossakin tai kutsua joku takanasi ravintolassa lounaalle. Voit levittää positiivista energiaa myös yhteisössäsi vapaaehtoistyön tai hyväntekeväisyyslahjoitusten avulla.
Pidä päiväkirjaa ymmärtääksesi tunteesi paremmin. Ajatusten kirjoittaminen muistiin voi selvittää, mitä sisäisessä maailmassa tapahtuu. Lisäksi, kun kirjoitat kovia kommentteja, kärsimys vähenee. Aloita päiväkirjarutiini ottamalla muutama minuutti aikaa kirjoittaa joka päivä.
- Voit kirjoittaa päivän tapahtumista, seurata päiväkirja-sovelluksen ohjeita tai kirjoittaa jotain arvostamaasi.
