Kirjoittaja:
Monica Porter
Luomispäivä:
15 Maaliskuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Kuntosalin jäsenyyden ostaminen on hieno tapa käyttää harjoitusvälineitä, käydä tunteja ja tavata laadukas kunto-ohjaaja. Monet ihmiset ostavat kuitenkin jäsenkortteja, mutta käyttävät niitä harvoin. Motivoida itseäsi käymään kuntosalilla useammin on useita strategioita, joita voit käyttää, kuten palkita itsesi, olla yhteydessä ihmisiin kuntosalilla ja pitää kuntosalisi mukavassa paikassa.
Askeleet
Tapa 1/3: Ylläpitää motivaatiota fyysisen kannustuksen avulla
Osta äänikirja, jota voi käyttää vain kuntosalin kuunteluun. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sitoutuminen vain äänikirjojen kuunteluun kuntosalin aikana työntää ihmisiä tulemaan kuntosalille säännöllisesti. Valitse rakastamasi äänikirja, jotta voit todella saada motivaatiota harjoitteluun.
- Jos et pidä äänikirjojen kuuntelusta, voit tehdä luettelon elokuvista, jotka haluat katsella, ja antaa sinun katsella vain kun harjoittelet, kuten kävelet juoksumatolla tai käytät juoksumattoa.
- Voit myös harkita soittolistan luomista vain kuntosalille tarkoitetuille kappaleille. Syntetisoi rakastamasi kappaleet ja sitoutu kuuntelemaan niitä vain harjoituksen aikana.
- Tai voit korvata äänikirjan radio-ohjelmalla, jota voit kuunnella kuntosalilla. Valitse hauskoja ohjelmia, jotta harjoittelu olisi miellyttävämpää.
Suunnittele itsesi palkitseminen. Tietäen, että jos yrität kovasti, sinut palkitaan, se auttaa myös motivoimaan sinua harjoittelemaan. Käytä aikaa suunnitellaksesi palkintosi, kun saat harjoitella tietyn määrän kertoja viikossa ja kuukaudessa.- Voit esimerkiksi palkita itsesi uudella pullolla emulsiota tai vuokrata elokuvan, jos menet kuntosalille 5 kertaa viikossa, tai palkita itsesi manikyyri- tai elokuvateatterilla, jos menet 20 kertaa kuukaudessa.
- Valitse palkintoja, jotka motivoivat itseäsi ja sitoutuvat saamaan ne vain, jos saavutat kuntosalille asettamasi tavoitteet.
Laske kuntosalille menemisen kustannukset. Kuntosalien jäsenkortti ei ole halpaa, joten jos et käytä sitä, tuhlataan paljon rahaa. Jos sinulla on enemmän motivaatiota käyttää rahaa, ota aikaa selvittääksesi kuinka paljon rahaa menetät, jos et mene harjoittelemaan tai et mene säännöllisesti.- Esimerkiksi jäsenyytesi maksaa 200 000 VND kuukaudessa, jos et mene harjoittelemaan viikkoon, tuhlataan 50 000 VND; Jos käyt vain 2 kertaa kuukaudessa, se tarkoittaa, että sinun on maksettava 100 000 VND jokaisesta harjoituksesta.
Sitoudu menemään kuntosalille tai joudut käyttämään rahaa hyväntekeväisyyteen. Jos kuntosalille menon kustannuksia suuremman summan menetys saa sinut käymään kuntosalilla aktiivisemmin, yritä sitoutua lahjoittamaan 2 000 000 VND tai enemmän hyväntekeväisyyteen, jos et mene kuntosalille tarpeeksi varattuina aikoina. ulos kuukaudeksi.- Voit esimerkiksi sitoutua käymään kuntosalilla 20 kertaa kuukaudessa tai lahjoittaa 2 000 000 VND paikalliselle eläinpelastuskeskuksellesi.
- Tai jos luulet olevasi motivoituneempi, jos joudut käyttämään rahaa mihinkään, joka ei ole sen arvoista, voit sitoutua käyttämään rahaa siihen, jos et saavuta harjoittelutavoitettasi.
Tapa 2/3: Luo positiivinen harjoittelukokemus
Ajattele suurinta motivaatiotasi käydä kuntosalilla. Saatat haluta laihtua käyttääksesi parempia vaatteita, olla varmempi tai tuntea itsesi vahvemmaksi, mutta nämä syyt eivät ole tarpeeksi tarkkoja motivoida sinua. Sen sijaan, että keskityt näihin yleisiin syihin, etsi yksi henkilökohtainen syy, joka motivoi sinua käymään kuntosalilla.
- Esimerkiksi, jos sinulla on lapsia, motivaatiosi voi olla "Minun täytyy mennä harjoittelemaan säännöllisesti ollakseni poikani malli", tai voisit ajatella edelleen ja kertoa itsellesi: "Minun täytyy olla hyvä, kun pidän lapseni kädestä Tyttö oli seremoniassa hääpäivänään, joten minun on tänään mentävä kuntosalille ”.
- Voit myös käyttää tulevia tapahtumia motivoida sinua. Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Haluan olla kaunis lukiokokoukseni päivänä kymmenen vuotta, joten tänään Menen kuntosalille ”.
Aseta tavoitteet itsellesi. Realististen liikuntatavoitteiden saaminen on loistava tapa pitää motivoitunut käydä kuntosalilla säännöllisesti. Yritä asettaa kuntosalin tavoite SMART-menetelmällä. SMART tarkoittaa 5 ominaisuutta: spesifinen, mitattava, saavutettavissa oleva, tuloshakuinen ja ajallinen perustuu).
- Tavoitteenasi voi olla esimerkiksi lyhentää juoksuaikaa 5 km: llä 2 minuuttiin ensi kuun loppuun mennessä. Tämä on erityinen, mitattava ja saavutettavissa oleva tavoite. Tiedät myös selvästi, milloin tuloksiin ja aikaperusteisiin.
- Voit treenata tämän tavoitteen saavuttamiseksi juoksemalla 5 km: n matkan kuntosalin juoksumatolla 3 kertaa viikossa.
Harjoittele harjoituksia ja liity rakastamiesi harjoittelutuntien joukkoon. Liikunta voi olla hieman vähemmän hauskaa, jos pakotat itsesi tekemään aktiviteetteja, jotka eivät ole nautittavaa. Sen sijaan, harjoittele aktiviteetteja, joista pidät, innostua kuntosalilla käymisestä.
- Kokeile erilaisia kuntosalin luokkia, kuten pyöräkuntosali, monitasoinen aerobic, nyrkkeily ja intervalliharjoittelu (HIIT). Jos et pidä tästä kurssista, siirry toiseen luokkaan. Vaihtoehtoisesti voit saapua vähän aikaisin ennen kuin luokka alkaa seurustella ja tuntea työskentelevän kovemmin.
- Käytä erilaisia kuntolaitteita, kuten juoksumatto, askelmataso, kuntopyörä ja antenni juoksumatto.
- Jos kuntosalilla on pyörivä harjoitusmalli, voit myös kokeilla sitä.
Tutustu kuntosalin valmentajiin ja aktiivisiin jäseniin. Kun vietät aikaa keskustelemalla valmentajien ja jäsenten kanssa, jotka tulevat säännöllisesti kuntosalille, harjoittelu on miellyttävämpää. Se auttaa myös käyttämään vastuullisemmin, koska ihmiset tietävät, oletko poissa. "Tervehdi" valmentajalle ja muille harjoittelijoille joka kerta kun tapaat heitä kuntosalilla, voit muutaman kerran jälkeen puhua heidän kanssaan ja esitellä heille lisää itsestäsi.
- Esimerkiksi, jos satut tapaamaan toisen kuntosalin jäsenen tai kouluttajan matkalla kuntosalille, voit sanoa “Hei! Olen Nam. Vaikka olen tänään hieman laiska, yritän silti mennä harjoittelemaan. Oletko kunnossa?"
- Sinun tulisi myös löytää kanssasi kumppani, ehkä joku, jonka tapaat kuntosalilla, tai ystävä, joka tarvitsee myös apua voidakseen käydä kuntosalilla säännöllisesti. Voit lähettää tekstiviestejä toisilleen joka kerta kun menet kuntosalille tai varaat ajanvarauksen kuntosalille muutaman kerran viikossa.
Tapa 3/3: Valmistaudu menemään kuntosalille
Käytä mukavia kuntoiluvaatteita. Luottamus ulkonäköönsi näyttää olevan perimmäinen tavoite, johon tavoitat työskentelemällä säännöllisesti kuntosalilla, joten rakastamiesi kuntosalivaatteiden käyttäminen auttaa sinua. enemmän motivaatiota pyrkiä. Jos sinulla on vanhoja ja epämiellyttäviä vaatteita kuntosalille, sinun tulee ostaa itsellesi muutama uusi kuntosali.
- Voit esimerkiksi ostaa itsellesi uuden parin leggingsit tai shortsit, harjoittelupaidan tai tankkitopin ja pari mukavia juoksukenkiä.
Mene nukkumaan aikaisin saadaksesi tarpeeksi energiaa liikuntaan. Väsymyksen tunne on tärkein syy miksi ihmiset lopettavat liikunnan. Vältä harjoittelemasta, koska olet liian väsynyt, yritä mennä nukkumaan hieman aikaisemmin kuin tavallisesti.Jopa 30 minuuttia ylimääräistä unta voi tehdä suuren eron sen välillä, tunnetko olevasi uupunut vai jännittynyt päästäksesi kuntosalille.
- Esimerkiksi, jos menet yleensä nukkumaan klo 23.00, yritä mennä nukkumaan klo 10.00 tai 10.30
Pidä kuntosali valmiina. Valmistautuminen siihen, että voimme mennä välittömästi kuntosalille, voi myös auttaa sinua motivoimaan sinua. Kun kaikki on valmis, sinulla ei ole juurikaan syytä lopettaa. Pakkaa tavarasi kuntosaliin ja säilytä niitä kätevässä paikassa milloin tahansa.
- Esimerkiksi, jos haluat mennä töihin töiden jälkeen, pidä kuntosali autossa tai toimistossa. Älä unohda tuoda vaatteitasi ja treenikenkiäsi, vesipulloa, pyyhettä ja välipaloja.
- Jos haluat mennä kuntosalille aamulla ennen töihin lähtöä, voit pitää kuntosalisi oven lähellä. Käytä harjoittelua ja pakkaa muita esineitä laukkuun, kuten vesipulloja, kylpytuotteita, pyyhkeitä ja vaatteita, joita voit vaihtaa töihin mennessäsi.
