Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Voi olla hauskaa mennä ulos nauttimaan auringosta, auringon D-vitamiini on hyödyllistä terveydellesi. Liiallinen auringonvalo on kuitenkin haitallista. Liika altistuminen auringolle voi aiheuttaa ryppyjä, auringonpolttamia ja ihovaurioita. Liiallinen auringonvalo lisää myös ihosyövän riskiäsi. Hyvä aurinkovoidetta voidaan suojata auringolta. Lisäksi vaatteiden valinta auttaa vähentämään altistumistasi auringolle.Sinun tulisi myös välttää päiväsaikaa mahdollisimman paljon.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Käytä aurinkovoidetta

1. 

   Valitse aurinkovoidetta, jolla on turvallinen SPF. Sinun tulisi käyttää aurinkovoidetta aina, kun menet ulos, myös silloin, kun se on pilvistä. Varmista, että valitset aurinkovoidetta, jonka aurinkosuojakerroin (SPF) on riittävän vahva suojaamaan sinua ultraviolettisäteiltä (UV).
   • Valitse ostaa aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 30. Numero on aurinkosuojalaatikon yläosassa.
   • Jos sinulla on syöpä tai sitä edeltävä syöpä, valitse aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 45.
   • Etsi aurinkosuojalaatikosta termi "laaja kirjo". Tämä lause varmistaa, että aurinkovoidetta suojataan sekä UVA- että UVB-säteiltä.

2. 

   
   
   Levitä aurinkovoidetta 20-30 minuuttia ennen talosta poistumista. Tee tämä joka kerta, kun poistut talosta päivällä, kun se on aurinkoista. Tämä on erityisen tärkeää, jos pysyt auringossa yli 30 minuuttia.
   • Jos sinulla on vaikeuksia muistaa aurinkovoidetta, yritä jättää muistutus muistiinpanoon ennen kuin astut ulos.

3. 

   
   
   Levitä voide 2 tunnin välein. Seuraa aikaa, jonka vietät ulkona. Sinun on yritettävä levittää aurinkovoidetta 2 tunnin välein, jotta se olisi tehokas. Jos pysyt sisätiloissa koko päivän ja menet ulos kadulle ennen auringonlaskua, sinun on myös levitettävä aurinkovoidetta uudelleen.
   • Jos menet uimaan, sinun on levitettävä aurinkovoidetta uudelleen, kun olet poistunut vedestä, jopa alle kahden tunnin kuluttua.

4. 

   
   
   Levitä sopiva määrä. Monet ihmiset eivät tiedä, kuinka paljon aurinkovoidetta heidän on itse asiassa suojattava. Tarvitset vähintään 45 ml aurinkovoidetta kaiken paljaan ihon levittämiseen. Tämä määrä aurinkovoidetta vastaa täyttä lasillista viiniä.
   • Levitä aurinkovoidetta varovasti koko ihollesi sen sijaan, että hieroisit sitä voimakkaasti ihoon.
   • Levitä kaikki paljaat ihot, myös takaosa. Pyydä jotakuta laittaa aurinkovoidetta, jos on jotain, johon et pääse.
   mainos

Tapa 2/3: Suojaa itsesi vaatteilla

1. 

   Tarkista, kuinka hyvin vaatteesi ovat aurinkoa vastaan. Kun menet aurinkoon, etenkin pitkäksi päiväksi, sinun tulee käyttää vaatteita, jotka estävät haitalliset UV-säteet. Hyvä tapa tarkistaa vaatteet on laittaa kätesi vaatteen sisään ennen sen käyttämistä.
   • Loistaa vaatteita. Jos näet kätesi selvästi kankaan alla, ne tarjoavat vain vähän suojaa.
   • Valitse muut vaatteet tai levitä aurinkovoidetta ihon alueelle.

2. 

   Pitää aurinkolaseja. Sinun tulisi käyttää aurinkolaseja ympäri vuoden, ei vain kesällä. Muista tarkistaa lasitarra ennen ostamista. Käyttämiesi aurinkolasien on estettävä 99-100% UVA- ja UVB-säteistä.
   • Jos sinulla on kukkaro tai reppu, yritä olla siinä aurinkolasit. Tällä tavalla muistat ottaa ne mukaasi aina, kun poistut talosta.

3. 

   Käytä hattua, jonka reunat ovat noin 7,5 cm leveät. Tämä kattaa pään kaltaiset alueet, joihin on vaikea levittää aurinkovoidetta turvallisesti. Korvan yläosa, selkä ja niska suojataan vastaavalla hatulla. Vähintään 7,5 cm leveä reunus suojaa sinua auringolta.

4. 

   Käytä vaatteita, jotka peittävät enemmän ihoa. Käytä pitkiä vaatteita suojaamaan ihoasi auringolta. Joissakin vaatteissa on sisäänrakennettu UV-suoja ja ne on merkitty UV-suojausluokituksella (UPF). UPF-luokitus 50 antaa vain 1/50 UVB-säteistä päästä ihoosi.
   • Lämpiminä kuukausina pidemmät vaatteet voivat tehdä sinusta epämukavan. Näiden kuukausien aikana kiinnitä erityistä huomiota aurinkosuojatuotteiden käyttämiseen auringonvalolle altistuneilla kehon alueilla.
   mainos

Tapa 3/3: Vältä aurinkoa

1. 

   Pysy varjossa klo 10-16. Näinä tunteina aurinko on huipussaan. Ihosi on kaikkein haavoittuvin tänä kellonaikana.
   • Jos sinun on oltava ulkona auringossa, etsi varjoa puiden, markiisien ja muiden esineiden alla aina kun mahdollista.
   • Sinun tulisi rajoittaa auringonvaloa näinä tunteina, varsinkin jos ihosi on herkkä.

2. 

   Ole erityisen varovainen veden, lumen ja hiekan ympäristössä. Joskus aurinko palautuu takaisin vedestä, lumesta ja hiekasta. Tämä tarkoittaa, että jo talvella on tarpeen käyttää aurinkovoidetta ja aurinkosuojaa. Riski saada auringonpolttama kasvaa, kun olet lähellä vettä, lunta ja hiekkaa.
   • Varmista, että kiinnität enemmän huomiota tällaisessa maastossa. Käytä aina aurinkovoidetta, aurinkolaseja ja suojavaatteita.

3. 

   Suojaa itseäsi auringolta sisätiloissa ja autoissa. Aurinko voi olla haitallista, vaikka olisit sisätiloissa. Voit asentaa läpinäkyvät ikkunansuojat varjostamaan aurinkoa. Sinun tulisi myös käyttää aurinkolaseja, vaikka ajaessasi tai istuessasi ikkunan sisällä.
   • Muista, että näytöt ovat suojaavia vain, kun ikkunat ovat kiinni.
   • Älä kuitenkaan käytä auton kannen ovia. Vältä myös konepellin laskemista, jos sinulla on avoauto.
   • Auringonvalo voi myös kulkea ikkunasi läpi altistamalla sinut UVA-säteille. Siksi sinun tulisi vetää verhot alas aurinkoisena ruuhka-aikana tai poispäin ikkunoista. Voit levittää aurinkovoidetta myös sisätiloissa.
   mainos

Neuvoja

• Tarkista säännöllisesti ihosi epänormaalien värjäytyneiden alueiden tai moolien varalta. Jos löydät jotain epäilyttävää, ota heti yhteyttä ihotautilääkäriin.
• Käytä soluvuoden sijaan ihonväriainetta. Aurinkotuolit ovat vaarallisia ja voivat aiheuttaa ihosyöpää. Ihannetapauksessa sinun ei pitäisi käyttää tätä menetelmää suojaamaan itseäsi auringon haitallisilta vaikutuksilta.