Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Paranna päivittäistä rutiiniasi
• Tapa 2/3: Kiinnitä huomiota siihen, mitä kulutat
• Menetelmä 3/3: Vähennä turvotusta
• Varoitukset

Kun se kuumenee kesällä, ihmiskeho alkaa usein turpoaa. Tämä johtuu siitä, että tällaisissa olosuhteissa keho poistaa kosteuden kudoksista vähemmän tehokkaasti. Turvotus on yleisintä jaloissa ja nilkoissa. Voi myös olla, että nivelten tuntuu jäykältä tai että painosi nopeasti. Onneksi voit tehdä useita asioita turvotusta vastaan.

Astua

Tapa 1/3: Paranna päivittäistä rutiiniasi

1. Pysyä aktiivisena. Sinun ei tarvitse treenata kovaa lämpöä saadaksesi hyötyä. Kävely on loistava tapa estää turvotusta, koska se tarkoittaa, että teet tarpeeksi sydäntä pitämään veresi virtaavana. Jatkuva, hyvä verenkierto estää kehoa turvotuksesta. Kävely 30 minuuttia joka päivä on hyvä alku.
   • Jos harjoittelet jo säännöllisesti, sinun on vain jatkettava sitä, mitä jo teet. Säännöllisyys on yksi tärkeimmistä asioista kehosi normaalissa toiminnassa.
   • Jos joudut viipymään jonnekin pitkään, älä unohda liikkua silloin tällöin (esimerkiksi kävele ympäri). Vältä istumista tai seisomista pitkään liikkumatta merkittävästi, koska saat lopulta turvotetut jalat.
2. Käytä verenkiertoa stimuloivia vaatteita. Vältä puuvillavaatteiden käyttöä, kun ne ovat kuumia. Puuvilla pitää kosteutta, mikä vain tekee sinusta lämpimämmän. Käytä kompressiosukkia verenkierron parantamiseksi.
   • Etsi vaatteita, jotka sisältävät Celliantia. Reebok, Adidas ja Saucony ovat suosittuja tuotemerkkejä, jotka käyttävät tätä kangasta. Se on aine, joka antaa kierrätetyn energian virrata takaisin kehoon, lisäämällä veren virtausta kehon eri osiin sekä lisäämällä veren happipitoisuutta.
   • Jos haluat näyttää ammattimaisemmalta, voit ostaa puristussukkia, jotka parantavat verenkiertoa. Miehille on kompressiosukat, jotka kulkevat käsivarsien ympäri ja joita voidaan käyttää paidan alla.
3. Pysy sisällä. Jos mahdollista, pysy sisätiloissa päivällä - varsinkin keskipäivällä. Iltapäivä on yleensä päivän kuumin aika, ja asuinpaikkasi mukaan sen ei tarvitse olla viileä illalla. Tee asioita ulkona vain aamulla.

Tapa 2/3: Kiinnitä huomiota siihen, mitä kulutat

1. Juo tarpeeksi. Jos juot tarpeeksi, kehosi pitää vettä vähemmän nopeasti. Juo vähintään 900-1500 ml vettä joka päivä. Tämän avulla solusi voivat huuhtoutua paremmin. Jos aiot käyttää liikuntaa tai jos olet raskaana, sinun pitäisi juoda enemmän päivittäin.
2. Älä juo mitään, joka kuivaa sinut. Paljon kofeiinia sisältävät juomat dehydratoivat sinut ja lisäävät turvotuksen riskiä. Älä juo kahvia tai teetä. Valitse hedelmämehu, jos haluat juoda jotain vähän makua.
3. Syö hyvää. Sen lisäksi, että sinun täytyy juoda tarpeeksi, sinun on myös syötävä oikein. Muutama muutos ruokavaliossa voi olla suuri ero turvotuksen kannalta.
   • Hanki tarpeeksi B6, B5 ja kalsiumia. Tämä on ruskeaa riisiä ja tuoreita hedelmiä.
   • Vältä valmisruokia. Pakasteet ja säilykkeet sisältävät paljon suolaa. Osta sen sijaan tuoretta ruokaa. Jos valmisruokien ostaminen on väistämätöntä, osta mikä sopii sinulle parhaiten vertaamalla tuotemerkkejä.
4. Vähäsuolaisen ruokavalion (alle tl) noudattaminen on erittäin tärkeää. Se vähentää lämmön aiheuttamaa turvotusta. Suola edistää turvotusta. Vältä esimerkiksi siruja ja suolattuja maapähkinöitä. Älä lisää suolaa ruoanlaittoon tai pöydälle.

Menetelmä 3/3: Vähennä turvotusta

1. Pidä turvonnut raajat korkealla. Jos jalkasi ovat turvoksissa, sinun tulisi makaa selälläsi jalat korkeammalla kuin pään. Tämä tekee niistä vähemmän turvoksissa. Jos jalkasi ovat edelleen turvoksissa, sinun on yritettävä nukkua näin.
2. Hiero turvonnut raajat. Hiero turvotusta, mutta varo vahingoittamasta itseäsi. Hiero lihaksia voimakkaasti vähentääksesi nesteen kertymistä lihaksiisi.
3. Venytä itseäsi niin usein päivällä. Jos huomaat istuvan tai seisovan samassa asennossa pitkään, ota hetki venyttää ja venyttää. Venytä ja venytä 2-5 minuuttia joka tunti.Nilkkapumput ja reiden ja vasikoiden venytysharjoitukset ovat erinomaisia ​​tapoja pitää veresi virtaamana ilman liikaa liikettä. Voit tehdä nämä venytykset hiljaa työpöydälläsi tai seisomaan, jotta ne eivät häiritse päivääsi.
   • Jos kädet ja sormet ovat turvoksissa, sinun tulee tehdä venytyksiä hartioille ja selälle.

Varoitukset

• Jos turvotus jatkuu eikä mikään näistä menetelmistä auta, ota yhteys lääkäriisi.
• Ennen kuin syöt mitään, aloita juomalla 470 ml vettä joka päivä.