Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Ole varmempi
• Tapa 2/3: Palauta itseluottamuksesi suhteisiisi
• Tapa 3/3: Palauta itseluottamus työssä
• Varoitukset

Terveellinen annos itseluottamusta voi tehdä sinusta menestyvämmän ja onnellisemman elämässäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinulla on vähemmän todennäköisiä masennuksen oireita, jos sinulla on tarpeeksi itseluottamusta, uskot itseesi ja sinulla on positiivinen tunne itsestäsi. Itseluottamuksen puute voi todella vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen, ihmissuhteisiin ja suorituskykyyn koulussa ja työssä. Onneksi voit palauttaa itseluottamuksen monin eri tavoin; sekä yleisesti että erityistilanteissa, esimerkiksi suhteissasi ja työssäsi.

Astua

Menetelmä 1/3: Ole varmempi

1. Katso hyvä itsesi. Jos sinulla on krooninen itseluottamuksen puute, tiedät todennäköisesti tarkalleen, mitä teet väärin ja mitkä ovat puutteesi, mutta entä positiivisuutesi? Useimpien ihmisten on paljon vaikeampi tunnistaa, mitä teet hyvin. Tutkijat ovat havainneet, että itseluottamuksesi määrä riippuu sekä kognitiivisista tekijöistä, kuten positiivisista muistoista, joita sinulla on itsestäsi ja käyttäytymisestäsi, että itsearvioinnista, mikä on kuinka positiivista sinusta tuntuu tekemäsi ja käyttäytyvä . Luettele kaikki mitä pidät itsestäsi; toisin sanoen ominaisuuksista ja taidoista, jotka tekevät sinusta "kuka olet".
   • Se voi auttaa kirjaimellisesti istumaan alas ja luetteloimaan omaisuutesi samalla kun ne tulevat mieleen. Ota muistilehtiö tai päiväkirja ja aseta keittiöajastin 20–30 minuutiksi. Päiväkirjan pitäminen on hyvä tapa käydä avointa keskustelua itsesi kanssa siitä, kuka olet ja kuka haluaisit olla. Se on tapa saada itsesi miettimään kahdesti kuka olet ja tuntemaan itsesi paremmin, ja voi hyvinkin olla, että opit itsestäsi kaikenlaisia ​​asioita, joita et tiennyt itsestäsi.
   • Ajattele myös asioita, joita haluat parantaa itsessäsi, kuten oppia puolustamaan itseäsi ja tulemaan varmemmaksi. Älä katso vain sitä, mitä tunnet, vaan myös sitä miksi sinusta tuntuu. Aloita ymmärtämään todellinen itsesi ja anna itsesi olla olemassa. Jos et ole yhtä hyvä joissakin asioissa kuin muissa; esimerkiksi saatat tuntea itsesi luottavaiseksi suhteessasi tai työssäsi ja tarpeeksi hyväksi, kunnes muut ihmiset ovat mukana tilanteessa, ensimmäinen askel kohti muutosta on pystyä tunnistamaan kaikki eri osia sinusta ihmisenä.
2. Katso taaksepäin elämääsi ja mitä olet jo saavuttanut. Todennäköisesti et anna itsellesi tarpeeksi luottoa kaikesta, mitä olet tehnyt elämässäsi. Ota hetki pohdiskellaksesi sitä ja katsoaksesi taaksepäin kaikkia aikaisempia menestystesi, suuria ja pieniä, toisin sanoen kaikkia asioita, joita olet koskaan tehnyt ja joista olet ylpeä. Tämä auttaa sinua arvostamaan paikkasi maailmassa ja arvoa, jonka voit lisätä ympärilläsi olevien ihmisten ja yhteisön elämään, ja auttaa sinua rakentamaan luottamusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että itseluottamuksen saavuttamiseksi on erittäin tärkeää, että sinulla on vankka aikataulu positiivisia muistoja menneistä saavutuksistasi ja kyvyistäsi. Kun alat hyväksyä, että olet aina ollut säteilevä, toiveikas ja luottavainen henkilö menneisyydessä, sinun on helpompi uskoa, että voit olla jälleen suuri ja tehdä vielä upeita asioita.
   • Tee samalla luettelo kaikesta, mitä olet tähän mennessä saavuttanut. Muista, että olet todella siellä kaikki paitsi suurimmat saavutukset, mutta myös pienimmät saavutukset jokapäiväisessä elämässäsi. Luettelossasi voi olla esimerkiksi ajamisen oppiminen, yliopistoon käyminen, yksin eläminen, hyvä ystävä, aterian nauttiminen, tutkintotodistuksen tai arvosanan saaminen, ensimmäinen koskaan saanut vakava työ ja niin edelleen. Mahdollisuudet ovat rajattomat! Tartu luetteloon aika ajoin lisätäksesi siihen asioita. Huomaat, että sinulla on paljon ylpeyttä.
   • Selaa vanhoja valokuva-albumeja, loma-leikekirjoja tai vuosikirjoja tai mieti, voitko tehdä kollaasin elämästäsi ja kaikesta, mitä olet tähän mennessä saavuttanut.
3. Yritä ajatella ja uskoa positiivisiin asioihin niin paljon kuin mahdollista. Sen sijaan, että upottaisit itsesi negatiivisiin ajatuksiin, yritä keskittyä positiivisiin, inspiroiviin ja rakentaviin asioihin. Muista, että olet erityinen ja ainutlaatuinen ihminen ja että ansaitset rakkautta ja kunnioitusta; sekä muilta että itseltäsi. Kokeile näitä strategioita:
   • Sano ja ajattele positiivisia asioita. Ole optimistinen äläkä tuo sinuun negatiivisia asioita olemalla pessimistisiä. Jos odotat negatiivisia asioita, niitä tapahtuu usein. Esimerkiksi jos luulet etukäteen, että esityksesi ei mene hyvin, se ei todennäköisesti onnistu. Sen sijaan yritä aina olla positiivinen. Kerro itsellesi: "Se voi olla valtava haaste, mutta voin tehdä siitä jotain."
   • Ajattele pikemminkin "voin" kuin "minun täytyy todella". Jos sanot itsellesi 'minun täytyy todella ...', osoitat, että on jotain, mitä sinun pitäisi tehdä sillä hetkellä (kun et tee sitä), joka voi painostaa itseäsi, jos et täytä näitä odotuksia. voi tavata. Sen sijaan keskity siihen, mitä VOIT tehdä.
   • Kannusta itseäsi. Anna positiivisella tavalla motivaatio ja arvostus tekemäsi positiivisista asioista. Esimerkiksi et ehkä käytä liikuntaa niin paljon kuin haluaisit, mutta olet viettänyt ylimääräisen päivän kuntosalilla viime viikkoina. Anna itsellesi positiivista palautetta, kun teet hyviä muutoksia. Sano esimerkiksi itsellesi: '' Esitykseni ei ehkä ole ollut täydellinen, mutta kollegani kysyivät ja pysyivät kiehtovina loppuun asti, mikä tarkoittaa, että saavutin tavoitteeni. '' Ajan myötä tunnet itsestäsi erilaisen, että alkaa ajatella ja saada itseluottamusta.
4. Aseta tavoitteet ja odotukset. Tee luettelot kaikista asioista, jotka haluat saavuttaa, ja työskentele sitten saavuttaaksesi nämä tavoitteet. Voit esimerkiksi päättää vapaaehtoistyön tekemisestä, uuden harrastuksen aloittamisesta tai viettää enemmän aikaa ystävien kanssa. Varmista vain, että tavoitteet ja odotukset ovat realistisia. Jos yrität aina saavuttaa mahdottoman, saat vähemmän luottamusta enemmän kuin enemmän.
   • Älä esimerkiksi päätä yhtäkkiä siitä, että unelmasi on pelata jääkiekkoa ammattitasolla, tai olla johtavassa asemassa Kansallisbaletin kanssa 35-vuotiaana. Se on epärealistista ja on todennäköistä, että itseluottamuksesi saa osuman, kun huomaat kuinka kaukana ja saavuttamaton tavoitteesi on.
   • Sen sijaan aseta itsellesi realistiset tavoitteet, kuten päättäväisyys tehdä parhaasi matematiikassa, oppia soittamaan kitaraa tai tulla hyväksi uudessa urheilulajissa. Jos asetat tavoitteita, joiden puolesta voit työskennellä tietoisesti ja jatkuvasti ja jotka voit saavuttaa ennemmin tai myöhemmin, pystyt helpommin rikkomaan negatiivisten ajatusten ympyrän, joka aiheuttaa itsesi itsevarmuuden puutteen. Tulet huomaamaan, että pystyt asettamaan itsellesi onnistuneesti tavoitteita ja tuntemaan saavuttaneesi jotain.
   • Voisit myös asettaa itsellesi tavoitteita, jotka auttavat sinua näkemään ja tuntemaan omat kykynsä ja taitosi. Esimerkiksi, jos haluat tietää paremmin, mitä maailmassa tapahtuu, päättää lukea sanomalehteä joka päivä kuukauden ajan. Tai esimerkiksi haluat olla vähemmän riippuvainen muista, joten opit korjaamaan renkaan itse. Tavoitteiden saavuttaminen, joka tarjoaa asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi vahvemmaksi ja hyödyllisemmäksi, auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ihmiseksi.
5. Teeskennellä, kunnes pystyt, eli Väärennös, kunnes teet sen, kuten sanotaan englanniksi. Tässä vanhassa sanonnassa on jonkin verran totuutta. Et saa itseluottamusta tänään tai huomenna, mutta nyt kun sinulla on hyvä käsitys kuka olet ja mitä haluat, voit teeskennellä olevasi positiivinen, mikä lopulta saa sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi sisäpuolelta . Yksinkertaisesti olemalla luottavainen vaikutelma Voit myös todella lisätä itseluottamusta, koska alat huomata, miten se vaikuttaa ympärilläsi oleviin ihmisiin.
   • Käytä kehon kieltä välittääksesi itseluottamusta. Pidä selkäsi aina suorana istuessasi ja seistessäsi. Ota suhteellisen pitkiä, luottavaisia ​​askeleita kävellessäsi. Ota paljon silmäkosketusta tavatessasi ihmisiä, ja jos olet hermostunut, yritä aina hymyillä sen sijaan, että katsot poispäin.
   • Hymyile enemmän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksinkertaisesti hymyileminen voi saada sinut tuntemaan itsesi positiivisemmaksi.
   • Puhu enemmän (ei vähemmän) ja enemmän itseluottamusta. Tämä pätee erityisesti naisiin, koska naiset usein puhuvat vähemmän ja vähemmän itsevarmasti, varsinkin kun läsnä on myös miehiä. Ponnistele aidosti varmistaaksesi, että sinua kuullaan sosiaalisissa tilanteissa; mielipiteelläsi on merkitystä ja voit antaa tärkeän panoksen keskusteluun. Kun puhut, puhu selkeästi ja ilmaise hyvin. Yritä olla mytinä tai laittaa kätesi tai sormesi suun yli.
6. Ottaa riskejä. Muista, että et voi hallita kaikkea, mitä kaikki ajattelevat, tuntevat tai tekevät; voit hallita vain itseäsi. Sen sijaan, että pelkäät sitä, yritä hyödyntää kaikkea tätä epävarmuutta ja hallinnan puutetta. Hyväksy, että ympäröivä maailma on valtava, epävarma paikka kokeilemalla säännöllisesti jotain uutta. Tulet hämmästymään siitä, kuinka usein menestyt, jos olet ennakoiva eli "joka ei uskalle, älä voita". Ja jos se ei toimi, huomaat, että elämäsi jatkuu siitä huolimatta. Kuinka katsotkin sitä, muutaman riskin ottaminen ja uusien kokeileminen on yksi parhaista tavoista menettää itseluottamuksesi.
   • Keskustele jonkun bussissa, lähetä valokuva tai tarina nähdäksesi, tuleeko se julkaistu, tai mene hulluksi ja pyydä murskaa. Valitse jotain, joka vaatii sinua poistumaan mukavuusvyöhykkeeltäsi ja hyppää sitten syvään loppuun tietäen, että elämäsi jatkuu joka tapauksessa riippumatta siitä, miten se päättyy.
   • Kokeile uusia aktiviteetteja; kuka tietää, saatat löytää kykyjä tai taitoja, joita et koskaan tiennyt. Ehkä voit mennä juoksemaan ja selvittää, että olet erittäin hyvä juoksemaan pitkiä matkoja, kun et koskaan olisi uskonut sitä aikaisemmin. Tämä voi suuresti auttaa lisäämään luottamusta.
   • Ajattele tehdä taiteellisempia asioita, kuten maalaaminen, musiikin tekeminen, runojen kirjoittaminen ja tanssi. Taide ja ilmaisu auttavat usein ihmisiä oppimaan paremmin ilmaisemaan itseään ja voivat antaa sinulle tunteen "hallitsemisesta" tietyssä ammatissa tai taitossa. Monissa yhteisökeskuksissa tai monitoimikeskuksissa voit käydä kaikenlaisia ​​kursseja, jotka ovat edullisia tai joskus jopa ilmaisia.
7. Auttaa jotakuta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vapaaehtoistyöntekijät tuntevat itsensä yleensä onnellisemmiksi ja luottavat enemmän. Ei ehkä ole järkevää, että voisit auttaa jotakuta toista, jotta voisit tuntea itsesi paremmin, mutta tiede todellakin osoittaa, että vapaaehtoistyön tai muiden auttamisen aiheuttamat sosiaalisen kuuluvuuden tunteet saavat meidät tuntemaan olonsa paremmaksi.
   • On monia tapoja, joilla voit auttaa muita lähelläsi olevia tai kauempana olevia ihmisiä. Vapaaehtoistyötä hoitokodissa tai kodittomien turvakodissa. Auta kirkkoasi, palvelustasi, yhteisösi tai muuta alueellasi olevaa laitosta, joka toimii sairaiden tai köyhien hyväksi. Lahjoita osa vapaa-ajastasi ja energiastasi tarkoitukseen, joka toimii ihmisten tai eläinten kohtalon hyväksi. Ryhdy CliniClowniksi ja auta piristämään sairaita lapsia. Kerää jäte siivouskampanjan aikana metsässä tai puistossa lähelläsi.
8. Pidä itsestäsi huolta. Ajan viettäminen itsellesi voi myös lisätä yleistä itseluottamusta. Mitä terveempi mielesi ja kehosi ovat, sitä todennäköisemmin olet tyytyväinen itseesi. Tämä tarkoittaa, että teet parhaasi terveellistä mitä se merkitsee sinulle henkilökohtaisesti. Muutamia lähtökohtia ovat:
   • Syö vähintään kolme ateriaa päivässä, joka sisältää terveellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia, kuten täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​proteiineja (kuten kanaa ja kalaa) ja tuoreita vihanneksia varmistaaksesi, että sinulla on aina energiaa ja annat kehollesi kaiken tarvittavan. tarve. Juo vettä pitämään kehosi sammutettuna.
   • Vältä jalostettuja tuotteita ja ruokia tai juomia, jotka sisältävät paljon sokeria tai kofeiinia. Tällaiset tuotteet voivat vaikuttaa mielialaasi, ja jos olet herkkä mielialan vaihteluille tai negatiivisille tunteille, sinun tulee välttää niitä.
   • Harjoittele. Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoittelemalla voit lisätä itseluottamustasi merkittävästi. Tämä voidaan selittää sillä, että kehosi tuottaa "onnehormonin" endorfiineja harjoittelun aikana. Tämän euforian tunteen myötä saat usein myös enemmän energiaa ja alat ajatella positiivisemmin. Yritä käyttää voimakkaasti puoli tuntia vähintään kolme kertaa viikossa. Tai tarvittaessa käy ainakin reipas kävely joka päivä.
   • Vähentää stressiä. Tee suunnitelma stressin vähentämiseksi jokapäiväisessä elämässä tekemällä aikaa rentoutumiseen ja asioihin, joista nautit. Mietiskele, käy joogatunneilla, puutarhassa tai tee mitään muuta toimintaa, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja optimistiseksi. Muista, että kun ihmiset kärsivät stressistä, he reagoivat todennäköisemmin yli tai antavat negatiivisten tunteidensa hallita.
9. Päästä eroon ajatuksesta, että sinun on oltava täydellinen. Täydellisyys on keinotekoinen käsite, jonka yhteiskunta ja media ovat luoneet ja levittäneet. He eivät tee mitään suosiota useimmille meistä, koska ne ehdottavat, että sinusta VOI tulla täydellinen, ja ongelmana on yksinkertaisesti se, että meitä ei ole luotu siihen. Kukaan ei ole täydellinen. Tee siitä mottosi. Sinulla ei koskaan ole täydellistä elämää, täydellistä vartaloa, täydellistä perhettä, ihanteellista työtä ja niin edelleen. Aivan kuten et voi koskaan olla kukaan muu.
   • Keskity ponnisteluihisi sen sijaan, että haluaisit tulla täydelliseksi. Jos et kokeile jotain, koska olet huolissasi, ettet tee sitä täydellisesti, sinulla ei ole mahdollisuutta aloittaa. Jos et koskaan yritä liittyä koripallojoukkueeseen epäluottamuksen takia, voit olla varma, ettet koskaan pelaa joukkueessa. Älä anna täydellisen paineen pidättää sinua.
   • Hyväksy, että olet vain ihminen, ja ihmiset eivät ole luonteeltaan täydellisiä ja he vain tekevät virheitä. Itse asiassa puutteemme tekevät meistä ihmisiä, ja virheidemme avulla voimme kasvaa ja kehittyä. Sinua ei ehkä ole valittu tutkimukseen, jonka haluat tehdä, tai olet ehkä hylätty työstä. Yritä olla syyttämättä itseäsi virheistäsi, mutta pidä niitä mahdollisuutena oppia ja kasvaa sekä asioina, joista voit korvata tulevaisuudessa. Saatat ymmärtää, että sinun on ajateltava enemmän tulevasta opintoradastasi tai että sinun on työskenneltävä työnhakutaitojen parissa. Anteeksi itsellesi, mikä meni pieleen, ja jatka. Se ei ole helppoa, mutta on erittäin tärkeää, että katkaiset tuon itsetuhan ja itseluottamuksen puutteen.
10. Älä luovuta. Varmemmaksi tuleminen vie aikaa, koska jokainen saavuttamasi itseluottamus on aluksi väliaikaista. Jotta voit todella saada itseluottamusta, sinun on jatkuvasti teeskenneltävä itsevarmuutta ja otettava riskejä.
    • Muista aina, että itseluottamusta ei saavuteta yhdessä yössä; se on prosessi. Elämäsi aikana työskentelet jatkuvasti luottamuksen rakentamiseksi ja palauttamiseksi, koska elämä heittää yllätyksiä ja esteitä koko ajan jaloillesi. Kehität jatkuvasti itseäsi, ja sama koskee itseluottamusta.

Tapa 2/3: Palauta itseluottamuksesi suhteisiisi

1. Pidä itsestäsi huolta. Ainoa tapa voit luottaa suhteisiisi on aloittaa itsevarmuus itsessäsi. Noudata osan 1 ohjeita ja yritä ensin saada enemmän luottamusta itseesi. Usko itseesi vie sinut yhden askeleen kohti enemmän luottamusta suhteisiisi. Yritä lisäksi viettää aikaa itsesi kanssa tuottavasti ja saada siitä tyydytystä ja rikastuttaa itseäsi sillä; lukea hyvää kirjaa, kävellä mukavasti tai harrastaa urheilua. Näin opit lisää itsestäsi ja siitä, mitä haluat tarkalleen. Sitten voit käyttää tätä tietoa suhteissasi muihin.
   • Muista aina, että terveellisen annoksen itseluottamuksen kehittäminen on tärkeä osa onnistuneen rakkaussuhteen syntymistä. Tutkimuksessa, joka tehtiin 287 nuoren aikuisen keskuudessa, tutkijat havaitsivat, että niillä, jotka olivat luottavaisempia ja ajattelivat positiivisesti ulkonäköään ja luonnettaan, oli todennäköisempi onnistunut rakkaussuhde.
   • Jos itsetunto on viime aikoina saanut osuman huonon tai rikkoutuneen suhteen seurauksena, ota hetki toipua. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että avioero tai päättyvä treffit voivat vaikuttaa kielteisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Tällaisen kokemuksen jälkeen saatat esimerkiksi kokea enemmän stressiä ja ahdistusta, ja sinulla voi olla todennäköisemmin alkoholiongelma tai sinulla on diabetes tai sydänsairaus. Suhteen päättyminen ei ole koskaan helppoa, mutta voit toipua rikkoutuneesta suhteesta viemällä aikaa auttaa itseäsi sen läpi emotionaalisesti ja ottamalla sitten elämäsi säie uudelleen.
2. Ajattele menneisyyttäsi. Emme voi muuttaa menneisyyttä, mutta voimme muuttaa tapaa, jolla katsomme menneisyyttä, sekä hyvien että huonojen hyväksi. Yritä miettiä menneisyyden suhdettasi ja miten nämä suhteet vaikuttavat siihen, miten katsot tulevaisuutta. Näin voit oppia hyväksymään rakkauden menneisyyden antamatta menneisyytesi määrittää kuka olet.
   • Olet ehkä esimerkiksi ollut koskaan suhteessa jonkun kanssa, joka huijasi sinua. Sen sijaan, että syyttäisit itseäsi tai kantaisit tämän suhteen taakkaa kanssasi koko loppuelämäsi ajan, yritä miettiä, kuinka tämä kokemus vaikeutti sinun luottaa potentiaaliseen kumppaniin juuri nyt ja kuinka odotat jotenkin aina mitä pahaa tapahtuu seuraavaksi. Pelkästään tieto siitä, mitkä suhteesi alueet saavat sinut tuntemaan itsesi epävarmaksi, auttaa sinua voittamaan nuo esteet.
3. Älä unohda tulevaisuuden näkymääsi. Kun olet '' surenut '' rikkoutunutta suhdetta ja käyttänyt tarpeeksi aikaa toipumiseen ja asioiden selvittämiseen, sinun on helpompi ajatella positiivisesti tulevaisuudesta ja nähdä, että jonkun loppu on aina myös alku jotain muuta. Ajattele sitä valtavaa laajaa maailmaa ja kaikkia niitä ihmisiä, jotka kävelevät sen ympärillä; se tarkoittaa pikemminkin uusia mahdollisuuksia kuin jotain pelättävää. Loppujen lopuksi kansi sopii jokaiseen purkkiin!
   • Ymmärrät myös, että rakkaushistoriasi ei kuvasta kuka olet, vaan pikemminkin laajempia tilanteita, joihin liittyy muita ihmisiä ja tekijöitä (kuten kolmannet osapuolet, pitkät etäisyydet, se, että et ollut yhteensopiva jne.). Suhteet eivät ole kuka olet, vaan jotain, johon olet osa. Jos se ei toimi, saatat tuntea olevasi syysi tuolloin, mutta vähän aikaa ja näkökulmaa huomaat, että oli monia syitä, miksi se ei toiminut välillesi ja että se ei ollut sinun vikasi on ensinnäkin.
4. Ottaa riskejä. Kokeile jotain uutta, jossa voit tavata uusia ihmisiä ja lisätä itseluottamusta. Rekisteröidy treffisivustolle tai yritä tavata uusia ihmisiä juhliin, tapahtumiin, messuille tai kursseille. Ole varma pelkäämättä hylkäämistä. Yllätyt, kuinka helppoa on aloittaa keskustelu jonkun tapaamasi henkilön kanssa.
   • Erityisesti naisilla on usein pelottavaa puhua miehille, koska se ei ole perinteinen tapa, jolla suhteet yleensä alkoivat aiemmin. Mutta elämme 2000-luvulla tänään! Jos olet nainen, joka ei halua tehdä aloitetta, kokeile sitä joka tapauksessa. Se antaa sinulle mahdollisuuden lisätä rakkauden luottamusta! Käytä tätä tilaisuutta, ja tulos todennäköisesti yllättää sinut! Muista aina, että jos et yritä, et koskaan tiedä, miten asiat olisivat sujuneet.
   • Sinun ei tarvitse mennä ulos kaikkien kanssa tai kokeilla kaikkea. Ole pikemminkin valikoiva. Nauti niiden ihmisten seurasta ja huomiosta, joista olet kiinnostunut ja joista olet kiinnostunut, ja muistuta itsellesi, että voit vielä tehdä paljon parantaaksesi suhdetta.
5. Ole oma itsesi. Älä teeskentele olevasi joku muu, älä pese naamiota muiden edessä tai toimi lavalla piilottaaksesi osia itsestäsi. Kaikki ovat ihmisiä, heillä on haavoittuvuuksia ja virheitä. Näytä nämä heikkoudet vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja älä teeskennele olevasi parempia kuin olet. Jos esimerkiksi pidät toisesta, yritä olla toimimatta "viileästi" pelaamalla vaikeasti hankittavaa ja teeskentelemällä, ettet ole kiinnostunut. Mene pikemminkin hänen luokseen ja kerro heille, että rakastat olla siellä heidän kanssaan sillä hetkellä. Tietysti vilpitön, rehellinen ja itsesi on TODELLINEN luottamus. Lisäksi se auttaa sinua rakentamaan todellisia, luonnollisia suhteita ihmisiin.
   • Opi myös puhumaan ongelmistasi ja epävarmuudestasi. Jos yrität selviytyä suhteessa kohtaamastasi epävarmuudesta ja haluat tehdä asialle jotain, sinun tulee aina olla rehellinen itsellesi ja sitten kumppanillesi. Rehellisyys on ehdottomasti parasta suhteiden suhteen. Ilmaise tuntemasi ja anna sille nimi. Avoin ja rehellinen on sama kuin luottavainen.

Tapa 3/3: Palauta itseluottamus työssä

1. Katsokaa kaikkia tosiasioita. Jos työssä tapahtuu jotain negatiivista, voit usein ajatella mitään muuta tai mitä tapahtui ennen tapahtumaa tai sen jälkeen. Pian kaikki mitä tunnet on viha ja kostojano. Yritä tällaisessa tilanteessa ottaa askel taaksepäin ja tarkastella tilannetta vähemmän emotionaalisesta näkökulmasta. Esimerkiksi, jos joku muu on saanut ylennyksen, jonka olisit halunnut, yritä miettiä tilanteen tosiasioita sen sijaan, että ajattelisit vain, että "pomoni täytyy vihata minua" tai "tein virheen, joten olen itse syyllinen siihen, etten tehnyt Älä pääse pidemmälle. ”Yritä sen sijaan miettiä, miksi toinen henkilö oli hyvä ehdokas tähän työhön ja mitä voisit työskennellä varmistaaksesi, ettei sinua ohiteta ensi kerralla.
   • Yritä aina pitää yleiskatsaus. Sen sijaan, että työtoverisi loukkaisi sinua heti, kun työtoveri loukkaa sinua tai ei hyväksy työtäsi, yritä aina miettiä, miksi hän puhuu sinulle niin. Päästä eroon ajatuksesta, että se johtuu tekemästäsi asiasta, ja ota huomioon myös stressi ja toisen henkilön ego.
   • Yritä myös muistaa konkreettiset menestykset, jotka olet saavuttanut aiemmin. Esimerkiksi, jos sinut ylennettiin tai sait suosionosoituksia työtovereiltasi esityksen jälkeen, muistuta itseäsi ja yritä muistaa, miksi sinä sait tuon takapalan ensiksi. Näin voit lisätä itseluottamustasi turvautumatta tavalliseen pep-puheluun, koska sen sijaan käytät omia kokemuksiasi ja taitojasi motivoida itseäsi ja tulemaan itsevarmemmaksi!
2. Keskity taas itse työhön. Joskus tietyt työssä käytettävät käytännöt tai ongelmat työtovereiden kanssa voivat saada aikaan itseluottamuksen työssä. Ehkä piika pomo hyväksikäyttää sinua, sinulle on annettu matalampi asema tai vähemmän tunteja, tai sinut on siirretty toiseen osastoon kuulematta. Mikä tahansa ongelma, paras tapa käsitellä sitä ja siirtyä eteenpäin on keskittyä työhösi. Ensinnäkin, siksi he palkkasivat sinut ja mihin olet hyvä yrityksessä. Ohita juorut ja huhut, älä häiritse ja älä tuhlaa aikaa. Tällä tavoin osoitat yritykselle, että olet arvokas työntekijä, ja muistutat siitä heti itsesi.
   • Jos työssäsi kohtaamasi nöyryytys tai ongelmat ovat tosiasiallisesti väärinkäyttöä tai syrjintää, pidä kirjaa siitä, mitä tapahtuu ja ota yhteyttä henkilöstöresursseihin tai riippumattomaan virastoon (tilanteesta riippuen).). Sinulla on oikeus työskennellä ilman muiden työntekijöiden väärinkäyttöä, syrjintää tai uhkaamista millään tavalla.
3. Kehitä itseäsi ammattimaisesti. Tee kaikkesi työskennellessäsi siellä, missä saat parhaan hyödyn itsestäsi. Älä koskaan unohda, että sinulla on vahvuuksia, jotka ovat tärkeitä ja hyödyllisiä yritykselle ja urallesi.Koulutus ja kurssit voivat viedä sinut pitkälle alkuun, kun on kyse itseluottamuksen lisäämisestä työssä. Laajempi tietosi omalla alallasi ja johtotasolla, sitä varmempi sinusta tulee, kuinka hyvin pystyt tekemään työsi. Niin kauan kuin keskityt edelleen työhösi, voit edistyä omalla alallasi, mikä saa sinut tuntemaan olosi paljon luottavaisemmaksi työssäsi. Jos pysyt samalla tasolla liian kauan ja jatkat samaa tekemistä liian kauan, lopulta kyllästyt ja tunnet olevasi jumissa. Yritä sen sijaan laajentaa tietosi!
   • Ammattilaisten käytettävissä on useita ilmaisia ​​resursseja, joiden avulla voit oppia ja kasvaa yrityksesi uusilla alueilla. Internetissä on kirjoja ja ilmaisia ​​kursseja, jotka voivat auttaa sinua pysymään ajan tasalla työstäsi ja erilaisista ammattitaidoistasi, kuten johtamisesta ja ryhmätyöstä. Yrityksesi henkilöstöosastolla pitäisi olla myös pääsy tuki- ja koulutusresursseihin, ja tämäkin voi olla hyvä tapa edetä ammattimaisesti. Viime kädessä on tärkeää, että käytät työkaluja, joita olet käyttänyt oppimiseen ja kasvamiseen. Pelkästään toimimalla kasvua varten saat enemmän itseluottamusta.
4. Opi uusia taitoja. Keskity käytännön taitoihisi. Sen sijaan, että keskityisit yksinomaan sisäiseen itseesi, harkitse taitoja, jotka keskittyvät enemmän tiettyjen tehtävien suorittamiseen hahmosi sijaan. Opeta itsellesi uusia taitoja ja yritä parantaa niitä, vaikka olisitkin ensin epävarma tietyistä tehtävistä tai sinulla on pelottavaa aloittaa. Myönnä ammatilliset heikkoutesi ja yritä korjata niitä. Pelko voi olla vahva vastustaja, ja ainoa tapa voittaa se ja tulla varmemmaksi työssä on tehdä juuri sitä mitä pelkäät ja tulla vahvemmaksi ja kestävämmäksi tällä tavalla.
   • Voit aina hermostua, kun joudut pitämään suullisen esityksen työssä. Yritä sitten työskennellä työnantajan ja kollegojesi kanssa parantaaksesi taitojasi tällä alueella rohkaisevalla tavalla, joka ei ole uhkaava. Kun pystyt pitämään suullisen esityksen hermostumatta, lisäät luonnollisesti tarvitsemasi itseluottamuksen ammattimaisesti.
5. Säteilee luottamusta. Luotettavuuden tunne on yksi asia, mutta se ei ole sama asia kuin pystyä välittämään itseluottamusta työssä. Kysy itseltäsi miltä näytät töissä ja yritä aina varmistaa, että annat ammattimaisen vaikutelman (ammatillesi sopivalla tavalla) ja näytät hyvin hoidetulta; on olemassa pieniä, yksinkertaisia ​​temppuja, joita voit käyttää itsevarmuuteen ja vahvuuteen, jotta voit olla varma, että olet valmis päivälle.
   • Ota huomioon myös suorituksesi kokouksissa. Oletteko yhteydessä silmiin ja annat vaikutelman, että kiinnität huomiota? Istutko vain siellä vai yritätkö tehdä parhaansa saadaksesi vaikutuksen kiinnostuneeseen ja sitoutuneeseen henkilöön nyökkäämällä oikeaan aikaan tai kysymällä? Yritä olla mukana ja kiinnostunut ja suhtaudu avoimeen, kutsuvaan asemaan (esimerkiksi älä laita käsiäsi yhteen) osoittaaksesi muille, että olet itsevarma ja innostunut työstä.
   • Älä yritä pyytää anteeksi koko ajan, varsinkin jos jokin ei ole sinun syytäsi. Jos teet niin, ilmoitat, että sinulla on vähän itseluottamusta ja että olet riippuvainen muiden vahvistuksesta.

Varoitukset

• Itseluottamuksen puutteen ja mielenterveyden häiriöiden, kuten masennuksen ja kroonisen ahdistuksen, välillä on ero. Jos sinusta tuntuu, että et voi hallita sitä, miten mielialaasi tai kokemaasi stressi vaikuttaa sinuun, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa ja kysy, voiko hän ohjata sinut terapeutin tai psykologin luokse.