Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/4: Diagnosoi selkäkipusi
• Menetelmä 2/4: Käsittele rasittuneita lihaksia
• Menetelmä 3/4: Nyrjähdysten hoito
• Menetelmä 4/4: Kroonisten ja rappeuttavien sairauksien hoito
• Vinkkejä

Selkäkipu on vakava ongelma. On arvioitu, että jossain vaiheessa noin 31 miljoonaa amerikkalaista kokee selkäkipuja ja 50% työntekijöistä myöntää merkittävän selkäkivun vuosittain. Selkäkipu on monia syitä. Useimmiten ne ovat luonteeltaan mekaanisia, mikä tarkoittaa, että ne eivät johdu vakavista olosuhteista, kuten tulehduksellinen niveltulehdus, tyrä, infektio tai syöpä. Mekaanisen selkäkivun hoidossa on useita hoitovaihtoehtoja, mukaan lukien kiropraktiikka, fysioterapia, hierontaterapia ja akupunktio. Selkäkivun syyn ja vakavuuden ymmärtäminen on ratkaisevan tärkeää, koska se määrää hoidettavan hoidon.

Astua

Menetelmä 1/4: Diagnosoi selkäkipusi

1. Anna sille aikaa. Suurin osa ylikuormituksesta tai pienistä onnettomuuksista (kuten liukastumisista ja kaatumisista) johtuvista selkäkipuista korjaantuu itsestään muutaman päivän kuluttua. Joten, jos kipu ei ole liian voimakas, yritä olla kärsivällinen ja mahdollisuudet ovat, että selkäkipu katoaa ilman minkäänlaista hoitoa.
   • Vakava kipu yhdistettynä tunnottomuuteen tai pistelyyn jaloissa on usein merkki vakavasta selkävammasta.
   • On tärkeää saada ammattitaitoista apua, jos selkäkipuun liittyy virtsaamisvaivoja, kuumetta tai tahatonta painonpudotusta.
2. Tee tapaaminen lääkärisi kanssa. Jos alaselän kipu ei häviä muutaman päivän kuluttua siitä, kun olet ottanut sen helposti, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Lääkäri tutkii selkäsi (selkärangasi) ja kysyy perheen sairaushistoriasta, ruokavaliosta ja elämäntavasta, ja voi jopa ottaa röntgenkuvan tai tehdä verikoe (nivelreuman tai selkärangan infektion poissulkemiseksi). Lääkäri ei kuitenkaan ole lihas-, luu- ja selkäasiantuntija, joten saatat tarvita lähetyksen toiselle erikoislääkäriin erikoistuneelle lääkärille.
   • Lääkäri voi suositella tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, tai kipulääkkeitä, kuten asetaminofeenia, selkäsi helpottamiseksi.
3. Pyydä lähetys asiantuntijalle. Haluat ehkä kääntyä asiantuntijan puoleen, jos selkäkipusi ei parane lepo ja lääkitys. Mekaanista alaselkäkipua ei pidetä vakavana sairautena, mutta se voi olla erittäin tuskallista ja heikentävää, mikä voi johtaa kaipaamiseen työstä tai urheilusta. Yleisimpiä syitä ovat lihasten rasitus, selkäydinnesteen nyrjähdys, selkäydinhermon ärsytys ja selkärangan rappeuma. Lääkäreitä, kuten ortopedia, neurologia tai reumatologia, voidaan kuitenkin tarvita vakavimpien sairauksien, kuten infektio (osteomyeliitti), syöpä, osteoporoosi, selkärangan murtuma, tyrä, munuaissairaus tai nivelreuma, poissulkemiseksi.
   • Röntgenkuvat, luukuvaukset, MRI, CT-skannaus ja ultraääni ovat terapeuttisia menetelmiä, joita asiantuntijat voivat käyttää selkäkivun diagnosointiin.
   • Alaselkä tai lannerangan alue on alttiimpi vaurioille ja kivulle, koska se tukee ylävartalon painoa.
4. Ymmärrä, mikä aiheuttaa selkäkipuja. Muista kysyä lääkäriltä selkeä selitys diagnoosista, erityisesti syystä (jos mahdollista) ja tarjota sinulle erilaisia ​​hoitovaihtoehtoja tilasi mukaan. Vain vakavimmat selkäkipujen syyt vaativat leikkausta, mikä on melko harvinaista. Joskus lievä selkäkipu korjaantuu muutamassa päivässä, mutta heikompaan selkäkipuun suositellaan hoitoa, koska se todennäköisesti vähentää kivun kestoa ja vähentää toistuvan (kroonisen) ongelman riskiä.
   • Mekaanisesta selkäkivusta johtuva kipu voi olla vakavaa, mutta siihen ei liity korkea kuume, nopea painonlasku, virtsarakon / suoliston häiriöt tai jalkojen toiminnan menetys, jotka kaikki ovat merkkejä vakavammasta.
   • Yleisimmät selkäkipujen syyt ovat huono ryhti, väärä nostotekniikka, liikalihavuus, istumaton elämäntapa ja pienet urheilutapaturmat.

Menetelmä 2/4: Käsittele rasittuneita lihaksia

1. Ota kylpy Epsom-suolalla. Ylityöllistetyt (tai vedetyt) lihakset ovat yleisin selkäkipujen syy. Alaselän paraspinaaliset lihakset ovat paksuja ja voimakkaita, mutta ovat alttiita vaurioille, kun ne ovat hypotermisiä, dehydratoituneita tai liikaa. Koko selän ja jalkojen liotus lämpimässä kylvyssä Epsom-suolalla voi vähentää merkittävästi kipua, turvotusta ja lihasjännitystä. Suolassa oleva magnesium auttaa lihaskuituja rentoutumaan ja parantumaan, mikä voi joskus lievittää kipua yllättävän nopeasti.
   • Varmista, että suolakylpy ei ole liian kuuma tai se imee vettä kehostasi, mikä voi kuivata lihaksesi ja lisätä lisävahinkojen riskiä.
   • Ylityöllistettyjen lihasten aiheuttama selkäkipu kuvataan yleensä nalkuttavaksi eikä se ole erityisen heikentävä. Liikealue voi olla rajoitettu, mutta kävely, istuminen ja nukkuminen ovat yleensä silti mahdollisia.
2. Mene hierontaterapeutin luo. Ylikuormitettu lihas tapahtuu, kun yksittäiset lihaskuidut pakotetaan vetolujuuden ohi ja repeytyvät, mikä johtaa kipuun, tulehdukseen ja jonkinasteiseen pidättymiseen (lihaskouristukset yrityksissä estää muita vaurioita). Syvä kudoshieronta on hyödyllinen lievissä tai keskivaikeissa vammoissa, koska se vähentää lihaskouristuksia, taistelee tulehdusta ja rentouttaa. Aloita 30 minuutin hieronnalla, keskittyen alaselään ja lantioon. Anna terapeutin mennä niin syvälle kuin pystyt käsittelemään tyhjentämättä.
   • Juo aina runsaasti vettä heti hieronnan jälkeen huuhtele tulehduksen sivutuotteet, maitohappo ja toksiinit kehosta. Jos et tee tätä, saatat kokea päänsärkyä tai lievää pahoinvointia.
   • Vaihtoehtona hierontaterapialle, aseta tennispallo kehosi alle, lähellä selkäkipua. Vieritä palloa hitaasti, kunnes kipu katoaa.
3. Keskustele liikunnan kanssa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa. Ylikuormitettu lihas paranee nopeammin, jos aloitat kevyillä venytys- ja vahvistusharjoituksilla mahdollisimman pian. Suorita harjoitukset aina liikealueella ilman kipua. Jos kärsit akuutista lihasjännityksestä (äskettäinen vamma), aloita kevyellä aerobisella harjoituksella, kuten kävelyllä. Jos sinulla on jatkuvaa kipua harjoituksen aikana, pysähdy ja ota yhteyttä lääkäriisi.
4. Ota lihasrelaksantteja. Lihasten rentouttavat lääkkeet (kuten syklobentsapriini) voivat varmasti lievittää loukkaantuneiden lihasten aiheuttamaa lievää tai kohtalaista selkäkipua, mutta niillä on taipumus asettaa stressiä vatsaan, munuaisiin ja maksaan, joten niiden tulisi olla parhaimmillaan. lyhytaikainen ratkaisu. Muista, että lihasrelaksantit voivat saada muut kehon lihakset tuntemaan outoa, koska ne kulkevat koko kehossa verenkierron kautta, ei vain selän kautta.
   • Lihasrelaksanttien haittavaikutuksia ovat uneliaisuus, suun kuivuminen, ummetus ja sekavuus.
   • Vaihtoehto lihasrelaksanteille ovat tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni.

Menetelmä 3/4: Nyrjähdysten hoito

1. Vähennä aktiivisuustasoasi. Ensimmäinen vaihe on lepo - huolehtia siitä, lopeta toiminta, joka voi pahentaa vahinkoa, ainakin muutamaksi päiväksi. Lisää lepoa (useita viikkoja) voi olla tarpeen selkävamman vakavuudesta riippuen. Selkäkipua varten on hyvä makaa selällään polvet taivutettuna ja jalat hieman koholla, koska tämä voi lievittää selkärangan painetta ja lievittää kipua.
   • Ei ole kuitenkaan hyvä idea makaa selälläsi tuntikausia. Ainakin nouse kerran tunnissa saadaksesi liikuntaa, vaikka vain vähänkin, ja yritä käydä lempeä kävely joka päivä.
   • Vältä istumista liian pitkään (yli 30 minuuttia kerrallaan), koska se aiheuttaa enemmän painetta alaselän nivelille ja voi edelleen ärsyttää niitä.
2. Levitä jäätä. Kylmähoito (ohueseen pyyhkeeseen kääritty jää tai jäädytetyt geelipakkaukset) tulisi soveltaa loukkaantumiseen mahdollisimman pian turvotuksen pahenemisen estämiseksi. Jäätä tulisi levittää joka tunti noin 10–15 minuutin ajan, minkä jälkeen taajuutta voidaan vähentää, kun kipu ja turvotus ovat vähentyneet. Jään pitäminen selääsi vastaan ​​auttaa torjumaan tulehdusta edelleen.
   • Selkäkipu nivelten ylikuormituksesta kuvataan yleensä teräväksi kivuksi, joka ampuu sisään ja on yleensä melko häiritsevä. Suurin osa liikealueesta kärsivällä alueella menetetään tilapäisesti, ja kävely, istuminen ja nukkuminen on vaikeutunut huomattavasti.
   • Ihmiset, joilla on selkärangan nyrjähdys, kävelevät yleensä taivutettuina toiselle puolelle, koska sairastuneiden nivelten ympärillä olevat lihakset supistuvat nopeasti suojaamaan vahinkoa.
3. Katso kiropraktikko tai osteopaatti. Kiropraktikot ja osteopaatit ovat selkärangan asiantuntijoita, jotka keskittyvät palauttamaan nikamiin (selkärangan nivelten) yhteydessä olevien pienten selkärangan normaalin liikkeen ja toiminnan. Nivelten manuaalista manipulointia, jota kutsutaan myös säätöksi, voidaan käyttää fasettiliitosten löysäämiseen tai sijoittamiseen, jos ne ovat väärässä asennossa aiheuttaen tulehdusta ja terävää kipua etenkin liikkeen aikana. Usein kuulet "popping" -äänen selkärangan säätämisen aikana, kuten sormien napsahtaminen. Vetotekniikat tai selän venyttäminen voivat myös auttaa.
   • Vaikka yksi selkärangan säätö voi joskus lievittää täysin selkäkipuja, kolmesta viiteen hoitoa tarvitaan todennäköisesti merkittävien tulosten saavuttamiseksi.
   • Jos epätasaisen pituiset jalat tai litteät jalat ovat todennäköisesti selkäkivun ensisijainen syy, lääkäri tai kiropraktikko voi suositella ortoosia, mukautettuja pohjallisia, jotka tukevat jalkakaarta edistämään parempaa biomekaniikkaa juoksun ja kävelyn aikana, ja se voi auttaa lievittämään selkää kipu.
4. Hanki injektio fasettiliitokseen. Injektio fasettiliitokseen käsittää neulan reaaliaikaisen fluoroskooppisen (röntgen) ohjaamisen selän lihasten läpi ja tulehtuneeseen tai ärtyneeseen selkäydinliitokseen, jota seuraa anestesia ja kortikosteroidiseos, joka lievittää nopeasti sekä kipua että tulehdusta. alueella. Injektio fasettiliitokseen kestää noin 20-30 minuuttia ja tulokset voivat kestää muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen.
   • Yhden kuuden kuukauden jakson aikana ei saa antaa enempää kuin kolme fasettiliitosta.
   • Kivunlievitys fasettiliitoksista alkaa yleensä toisena tai kolmantena päivänä hoidon jälkeen. Siihen asti selkäkipu voi pahentua.

Menetelmä 4/4: Kroonisten ja rappeuttavien sairauksien hoito

1. Fysioterapia. Jos selkäkipusi palaa jatkuvasti (krooninen selkäkipu) ja johtuu heikoista selkärangan lihaksista, huonosta asennosta tai rappeuttavista olosuhteista, kuten nivelrikko, sinun on harkittava jonkinlaista kuntoutusta. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle erityisiä ja räätälöityjä venytyksiä selälle, lonkille ja absille (jotka kaikki liittyvät krooniseen selkäkipuun). Fysioterapiaa annetaan yleensä 2–3 kertaa viikossa 4–8 viikon ajan positiivisten tulosten saamiseksi kroonisen selkäkivun hoidossa.
   • Tarvittaessa fysioterapeutti voi hoitaa kipeät lihaksesi sähköterapialla, kuten terapeuttisella ultraäänellä, elektronisella lihastimulaatiolla tai mikrovirralla.
   • Hyviä vahvistusharjoituksia sinulle ovat uinti, soutu ja selän pidennykset, mutta varmista, että loukkaantumisesi paranee ensin.
2. Kokeile akupunktiota. Akupunktio on hyvin ohuiden neulojen asettaminen ihon / lihaksen tiettyihin energiapisteisiin, jotta voidaan vähentää kipua ja tulehdusta. Akupunktio voi olla tehokas monille erilaisille selkäkipujen syille, varsinkin jos se tehdään, kun oireet ilmenevät ensimmäisen kerran. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteiden mukaan akupunktio toimii vapauttamalla useita aineita, mukaan lukien endorfiinit ja serotoniini, jotka toimivat kuten kipulääkkeet.
   • Sanotaan myös, että akupunktio stimuloi energian virtausta, jota kutsutaan chiksi.
   • Akupunktiota harjoittavat erilaiset terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien jotkut lääkärit, kiropraktikot, naturopatit, fysioterapeutit ja hierojat.
3. Kokeile joogaa ja meditaatiota. Jooga ja meditaatio ovat muita näkökohtia perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä. Jooga on tehokas strategia selkäkipujen lievittämiseksi saattamalla ihmiset tietoisemmiksi siitä, miten he liikuttavat kehoaan. Se auttaa myös venyttämään lihaksia, parantaa joustavuutta ja sillä on usein rauhoittava tai rentouttava vaikutus ihmisiin. Meditaatio kulkee usein käsi kädessä joogan kanssa ja voi vähentää henkistä ja fyysistä stressiä, jotka molemmat lisäävät kroonista selkäkipua.
   • Mindfulness-meditaation on osoitettu olevan tehokas vähentämään kipua. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 3 3 päivän ja 20 minuutin jaksoa riitti vähentämään kipua merkittävästi. Lisäksi kipu väheni meditaation jälkeen, mikä tarkoittaa, että tulokset kesti kauemmin meditaation päättymisen jälkeen.
   • Masentuneet tai vakavasta traumasta kärsivät ihmiset kokevat todennäköisemmin kroonisia valituksia ja kipuja.

Vinkkejä

• Aikaisemmin ajateltiin, että sängyn täydellinen lepo olisi välttämätöntä selkä kivusta toipumiseksi, mutta nyt tiedetään, että suhteellisen aktiivisina pysyvät ihmiset toipuvat usein nopeammin.
• Älä nosta esineitä taipumalla vyötäröltä. Sen sijaan taivuta lonkat ja polvet ja taivuta polviasi nostaaksesi esine, pitäen selkäsi suorana ja esine lähellä vartaloasi.
• Paras nukkumisasento selälle on makaa toisella puolella polvet taivutettuna ja tyyny polvien välissä tukea varten. Vältä nukkumista vatsalla.
• Lopeta tupakointi, koska se estää verenkiertoa, mikä johtaa happi- ja ravinnepuutteisiin selkälihaksissa ja muissa kudoksissa.