Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Oppiminen rakastamaan itseäsi
• Osa 2/3: Löydä itsesi
• Osa 3/3: Avaaminen itsellesi muille
• Vinkkejä
• Varoitukset

Yksi vaikeimmista esteistä elämässä on itsensä hyväksyminen. Vaikka tämä on vaikeaa, oppiminen olemaan tyytyväinen siihen, kuka olet, voi olla yksi tärkeimmistä asioista, joita tarvitset ollaksesi onnellinen. Riippumatta siitä, miten elämä on sujunut, sinulla on mahdollisuus hyväksyä itsesi ja oppia rakastamaan itseäsi juuri sellaisena kuin olet.

Astua

Osa 1/3: Oppiminen rakastamaan itseäsi

1. Ole oma paras ystäväsi. Asetamme itsellemme usein suurempia vaatimuksia kuin muille. Yritä sen sijaan kohdella itseäsi samalla tavalla kuin kohdelisit läheistä ystävääsi. Älä sano itsestäsi mitään (ääneen muille tai edes päähäsi), jota et sanoisi jollekulle, josta välität.
2. Juhli vahvuuksiasi. Tutkijat ovat osoittaneet, että keskittymällä vahvuuksien kehittämiseen ja arvostamiseen lisäät mahdollisuuksia elää elämääsi.
   • Luettelo kolmesta vahvuudestasi. Ne voivat olla erityisiä (kuten: "Olen hyvä shakissa") tai laajempia (kuten: "Olen rohkea").
   • Lisää joka tapauksessa erityinen ja laajempi esimerkki luetteloosi.
   • Pysähdy ja arvosta näitä kohtia itsestäsi. Sano ääneen: "Rakastan, että olen rohkea."
   • Aivoriihi tapa kehittää yhtä näistä vahvuuksista. Jos olet kirjoittanut, että olet hyvä shakissa, harkitse osallistumista shakkiturnaukseen. Jos olet kirjoittanut, että olet rohkea, lähde koskenlaskuun esimerkiksi.
3. Anna itsellesi anteeksi. Jos et ole tyytyväinen itseesi, voi olla, että taustalla on syyllisyyden tunne. Anteeksi antaminen itsellesi ei ole helppoa, mutta se voi olla muuttavaa.Anteeksi itsellesi voit myös yrittää rituaalia päästä eroon siitä.
   • Kirjoita kirje, joka tunnistaa salaisuutesi. Selitä elävä yksityiskohtaisesti kaikki, mistä tunnet syyllisyyttä.
   • Tuhoa kirje. Heitä se mereen tai polta se.
   • Kerro itsellesi: "Hautaan velkani menneisyydessä."
   • Toista tämä rituaali niin usein kuin tarvitaan.
4. Ole mukava itsellesi. Monet ihmiset uskovat, että mukavuudella itsellesi liittyy jotain itsekkyyteen. Todellisuudessa yksi vastuullisimmista asioista, joita voit tehdä, on olla mukava itsellesi. Kun pidät itsestäsi paremmin, tunnet tällaisen hoidon arvon. Tämän seurauksena olet pian täysin tyytyväinen kuka olet. Tässä on muutama idea:
   • Aseta kiinteät ajat ajankohdille, jolloin et ole töissä. Anna itsesi rentoutua noina hetkinä.
   • Harjoittele. Hanki endorfiinien pumppaus! Kun menet kuntosalille, kiitä itseäsi menemisestä.
   • Nauti paljon. Älä uhraa tätä ihmisen välttämätöntä tarvetta. Tarpeeksi nukkuminen auttaa pysymään vahvana fyysisesti ja henkisesti.
5. Luo vakuutuksia. Vakuutukset ovat yksinkertaisia, positiivisia lausuntoja, jotka on annettu nykyaikana ja itsestäsi. Tee tällainen lausunto ja kirjoita se kylpyhuoneesi peilin peittävään tahraan. Sano se ääneen heti noustessasi ja aina kun astut huoneeseen. On järkevää, jos tämä tuntuu aluksi hieman koomiselta! Tämä tunne kulkee, ja ajan myötä se auttaa sinua olemaan tyytyväinen kuka olet. Muutamia esimerkkejä ovat:
   • Olen hyvä kirjailija.
   • Olen vahva henkilö.
   • Rakastan sinua, ____ (kirjoita oma nimesi).

Osa 2/3: Löydä itsesi

1. Löydä omat mieltymyksesi. Ainutlaatuisuus tekee joku mielenkiintoinen, houkutteleva ja luottavainen. Aloita matkasi hyväksyäksesi itsesi tekemällä luettelo asioista, joista nautit. Kun teet tätä luetteloa, yritä olla vaikuttamatta muiden mielipiteisiin.
   • Minkälaisesta musiikista pidät?
   • Minkälaisesta ruoasta pidät?
   • Mitkä värit pidät?
   • Millaisia ​​vaatteita pidät?
2. Kehitä oma tyylisi. Jotta voisit olla tyytyväinen itseesi, sinun on omaksuttava ja kehitettävä sitä, mikä näyttää olevan "kuka olet". Tarkista luomasi asetusten luettelo ja ota se käyttöön.
   • Kokoa asu sellaisena kuin olet nähnyt sen lehdessä.
   • Lataa uutta musiikkia haluamaltasi artistilta.
   • Tilaa ruokaa rakastamastasi ravintolasta.
   • Joka tapauksessa yritä tehdä yksi asia, joka on ainutlaatuinen kenelle sinä ovat.
3. Laajenna näköalasi. Olet todennäköisesti kokenut vain pienen osan elämästä! Syvennä asetusten luetteloa etsimällä uusia rakastettavia asioita ja uusia tapoja ilmaista itseäsi.
   • Matkusta uuteen paikkaan.
   • Kokeile muotia, musiikkia tai ruokaa, jota et ole koskaan ennen kokeillut.
   • Yritä tehdä jotain uutta joka viikko.
4. Ilmaise itseäsi. Luovan puolen hyödyntäminen tuo sinulle enemmän yhteyttä itseesi. Kanavan löytäminen omalle ainutlaatuiselle virtauksellesi auttaa sinua olemaan yhteydessä itsesi ja muiden ihmisten kanssa, parantamaan vanhoja haavoja tai vain siksi, että se on hauskaa. Ainoa henkilö, jonka täytyy tehdä vaikutuksen, on itse! Ajan myötä tämä luovuus saa sinut hyväksymään itsesi.
   • Pidä päiväkirjaa.
   • Mene tanssia.
   • Tee kollaasi.
   • Tee tämä kerran tai kahdesti viikossa.
5. Yritä olla yhteydessä ydinarvoihisi. Istu alas ja listaa viisi perusarvoa. Uskotko rehellisyyteen tai rehellisyyteen? Onko se vilpitön tai ystävällisyys? Onko sinulla sisua tai tyyliä? Kuvailemalla paremmin perusarvojasi saat paremman otteen siihen, mitä pitäisi olla kunnossa, samoin kuin mitä odotat kaveriltasi.

Osa 3/3: Avaaminen itsellesi muille

1. Mieti, kenen ympärillä olet. Jos ympärilläsi olevat ihmiset ovat negatiivisia ja tuomitsevia, se voi vaikeuttaa itsesi hyväksymistä. Etsi alueellasi tukevia ihmisiä. Etsi ihmisiä, jotka näyttävät olevan tyytyväisiä itseensä. Vietä mahdollisimman vähän aikaa ihmisten kanssa, jotka jatkuvasti valittavat tai aiheuttavat tarpeettoman dramaattisia tilanteita.
2. Luo tukijärjestelmä. Tukevien ihmisten verkoston rakentaminen on välttämätöntä, jotta olisit kunnossa itsesi kanssa. Tämä voi olla muodollisempi verkosto, kuten varsinainen tukiryhmä, jota johtaa terapeutti, tai epävirallisempi kaveriporukka. Empaattisesti muiden kanssa opit myös ymmärtämään itseäsi paremmin.
   • Mene kokoukseen tai järjestä tapaaminen, jossa ystäväsi voivat kokoontua ja saada tukea.
   • Tee tämä vähintään kerran kuukaudessa.
3. Tee jotain mukavaa muille. Tutkijat ovat todistaneet, että emme ole vain onnellisempia, kun olemme mukavia muille, vaan että elämme todella pidempään! Mukavuus muille voi auttaa sinua olemaan tyytyväinen kuka olet. Tee parhaasi tehdäksesi jotain mukavaa muille haluamatta mitään vastineeksi, ja pian olet tyytyväisempi itsellesi.
   • Kohteliaisuus kassan takki.
   • Nouse jonkun bussissa.
   • Vapaaehtoistyö keittokeittiössä.
   • Hyvät eleet voivat olla pieniä tai suuria.
4. Ole kiitollinen. Aina kun tunnet itseluottamusta, vaihda vaihteita ja keskity sen sijaan kiitollisuuteen. Luettele viisi asiaa, joista olet tuolloin kiitollinen. Käytä hetki keskittyäksesi täysin jokaiseen asiaan erikseen: miltä tuntuu, että sinulla on sellainen elämässäsi?
   • Ajattele fyysistä laatua, joka sinulla on. Onko sinulla hyvät hiukset?
   • Ajattele persoonallisuuttasi. Voitko opiskella hyvin?
   • Ajattele ihmistä elämässäsi. Onko sinulla vahva side äitisi kanssa?
5. Keskity hyväksyntään. Kun emme ole tyytyväisiä itseemme, löydämme usein vikaa muissa. Tämä vertailu toimii molempiin suuntiin. Jos päästät irti kritiikistäsi ja yrität hyväksyä muita, opit pian hyväksymään myös itsesi. Jos huomaat tuomitsevasi jonkun toisen toimia, valintoja tai henkilökohtaisia ​​piirteitä, anna mennä. Muistuta itsellesi, että se ei ole sinun ongelmasi.

Vinkkejä

• Lue itseapukirjoja saadaksesi lisää teoreettista taustaa itsensä kehittämisestä tai itsetunosta.
• Yritä kommunikoida enemmän ihmisten kanssa, joita näet joka päivä. Yhtäkkiä tunnet itsesi paljon paremmin ja muut alkavat nähdä sinut todellisena, luonnollisena ihmisenä.
• Tartu muistikirjaan! Monet näistä vaiheista edellyttävät luetteloiden tekemistä tai kirjoittamista. Aloita täysin uudella muistikirjalla, jolla voit tallentaa matkasi matkalla rakastamaan itseäsi.
• Opi rakastamaan itseäsi ensin! Usein on vaikea saada muita rakastamaan sinua, kun et pidä omasta luonteestasi ja piirteistäsi.

Varoitukset

• Älä ole liian itsevarma tai ylpeä ja odota, että olet tyytyväinen itsesi jälkeenpäin.