Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Vältä tiettyjä ruokia
• Tapa 2/3: Syö vähemmän tiettyjä ruokia
• Tapa 3/3: Tiedä mitä syödä
• Vinkkejä
• Varoitukset

Imetys voi olla hyvä tapa sitoutua vauvaasi. Sinun ei myöskään tarvitse tehdä suuria muutoksia ruokavaliossa. Voit silti syödä monia ruokia, joita muuten söit, mutta on joitain ruokia, joita sinun tulisi välttää tai leikata. Varmistamalla mahdollisimman terveellisen ruokavalion varmistat myös, että vauva syö edelleen terveellisesti.

Astua

Menetelmä 1/3: Vältä tiettyjä ruokia

1. Älä juo alkoholia imetyksen aikana. Alkoholi ei ole hyvä ja turvallinen vauvallesi, eikä sillä ole väliä kuinka paljon se on. Imetys alkoholin nauttimisen jälkeen voi saada vauvasi nauttimaan osan alkoholista, mikä on vaarallista. Odota aina, kunnes kehosi on täysin käsitellyt ja hajottanut alkoholin, ennen imetystä.
   • Yleensä sinun pitäisi odottaa noin kaksi tuntia jokaisesta juomastasi, ennen kuin voit turvallisesti imettää uudelleen.
   • Yksi alkoholijuoma on 350 ml olutta, 150 ml viiniä tai 45 ml väkevää alkoholijuomaa.
   • Et voi ilmoittaa äidinmaitoa alkoholin poistamiseksi siitä. Sinun on odotettava, kunnes kehosi on hajottanut alkoholin.
   • Älä koskaan juo alkoholia, kun hoidat vauvaa.
2. Vältä löytämiäsi allergeeneja. Tiettyjen ruokien syöminen ja sitten imetys voivat aiheuttaa lapsellesi allergisen reaktion. Seuraa vauvaa tarkkaan nähdäksesi, onko hänellä allergisen reaktion merkkejä imetyksen jälkeen. Jos havaitset allergisen reaktion, harkitse mitä elintarvikkeita söit äskettäin tai mitä uusia elintarvikkeita söit. Sinun on saatava nämä elintarvikkeet pois ruokavaliosta.
   • Onko vauvallasi allerginen reaktio, voidaan yleensä nähdä hänen ulosteesta. Limainen, vihreänvärinen ja verta sisältävä uloste voi viitata allergiseen reaktioon.
   • Allerginen reaktio voi myös aiheuttaa vauvasi levottomuuden, ihottuman, ripulin, ummetuksen ja joissakin vaikeissa tapauksissa hengitysvaikeudet.
   • Jos huomaat allergisen reaktion merkkejä, vie lapsi mahdollisimman pian lääkärin luokse.
   • Tunnettuja elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa allergisia reaktioita, ovat maapähkinät, soija, vehnä, lehmänmaito, maissi ja munat.
   • Pidä ruokapäiväkirjaa niin, että sinulla on tarkka luettelo siitä, mitä olet syönyt viime aikoina. Tämän avulla voit selvittää, mitkä elintarvikkeet voivat aiheuttaa allergiaa.
3. Selvitä vauvasi mieltymykset. Vauvasi ei ehkä pidä mausta, jonka jotkut elintarvikkeet voivat antaa äidinmaidolle. Ruoat ja juomat, joilla on luonnollisesti voimakas maku, voivat siirtää tämän maidon rintamaitoon, mikä estää vauvaa haluamasta juoda. Seuraa mitä syöt ja milloin vauva näyttää reagoivan siihen saadaksesi selville, mitkä ruoat vauvastasi eivät pidä.
   • Yritä pitää ruokapäiväkirjaa, jotta sinun on helpompi muistaa, mitä söit, milloin se oli ja mitkä elintarvikkeet haluat ehkä lopettaa syömisen.

Tapa 2/3: Syö vähemmän tiettyjä ruokia

1. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon mausteista ruokaa syöt. Mausteisen ruoan syöminen imetyksen aikana ei ole vaarallista lapsellesi. Jotkut tuosta mausteisesta mausta voivat kuitenkin päästä äidinmaitoon ja vauva ei ehkä pidä siitä yhtä paljon kuin sinäkin. Jos syömisen jälkeen jotain mausteista huomaat, että vauvasi on nirso juomisen suhteen tai ei halua juoda, lopeta näiden mausteisten ruokien syöminen.
2. Syö oikeat kalatyypit. Kala voi olla erinomainen lisä ruokavalioon, koska kala sisältää omega-3-rasvahappoja ja proteiineja, mutta jotkut kalat voivat sisältää myös epäpuhtauksia. Näiden kalojen syöminen voi vapauttaa epäpuhtauksia, kuten elohopeaa, äidinmaitoon. Koska vauva on erittäin herkkä näille epäpuhtauksille, sinun ei pitäisi syödä suuria määriä tiettyjä kaloja.
   • Vältä erityisesti kaloja, kuten laattakalaa, makrillia ja miekkakalaa.
   • Älä syö yli 180 grammaa kalaa viikossa.
   • Elohopean kaltaiset epäpuhtaudet voivat vaikuttaa vauvan hermostoon.
3. Vähennä kofeiinia. Kofeiinin määrää, joka voi kulkeutua äidinmaitoon, ei pidetä haitallisena vauvoille, mutta kofeiinilla voi silti olla vaikutusta. Vauvoilla, jotka kuluttavat kofeiinia rintamaidon juomisesta, voi olla vaikeuksia nukkua tai tulla levottomiksi. Vähennä kofeiinipitoisia juomia joka päivä, jotta kofeiini ei pääse äidinmaitoon.
   • Älä juo enempää kuin 2 tai 3 kupillista kahvia päivässä.
4. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon saat tietyistä vihanneksista. Jotkut vihannekset voivat aiheuttaa kaasua aikuisilla. Jos syöt ja imetät näitä vihanneksia, vauvallesi voi myös kehittyä kaasua. Seuraa vauvaa nähdäksesi, onko hänellä liikaa kaasua, ja yritä olla syömättä kaasua aiheuttavia ruokia. Varo seuraavia elintarvikkeita, joiden tiedetään aiheuttavan liikaa kaasua:
   • Parsakaali
   • Pavut
   • Kaali
   • Kukkakaali
   • Purukumi
   • Sipulit
   • Täysjyvätuotteet

Tapa 3/3: Tiedä mitä syödä

1. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Paljon hedelmien ja vihannesten syöminen voi olla hyvä tapa parantaa omaa terveyttäsi ja äidinmaidon laatua. Tiettyjen hedelmien ja vihannesten syöminen voi olla hyvä tapa saada rautaa, proteiinia ja kalsiumia.
   • Syö päivittäin noin 2-4 annosta hedelmää.
   • Syö 3-5 annosta vihanneksia päivittäin.
2. Tee proteiinista osa ruokavaliotasi. On tärkeää saada tarpeeksi proteiinia imetyksen aikana. Sinun on varmistettava, että saat päivittäin oikean määrän proteiinia, jotta vauvallasi on edelleen tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio.
   • Meijerituotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto, voivat auttaa saamaan proteiinia ja kalsiumia.
   • Vähärasvainen liha, kana ja kala ovat hyviä proteiinilähteitä.
   • Palkokasvit, linssit, siemenet ja pähkinät ovat hyviä vihannesten proteiinilähteitä.
3. Pysy hydratoituna. Imetys voi tehdä sinusta kuivuneen tai janoisen. On tärkeää, että juot tarpeeksi nesteitä päivittäin pysyäksesi sammutettuna. Juo tarpeeksi vettä janosi sammuttamiseksi tuntematta, että sinun täytyy pakottaa itseäsi juomaan ylimääräistä.
   • Naisten tulisi juoda keskimäärin 2,2 litraa vettä päivässä. Imettävät naiset saattavat joutua juomaan enemmän.
   • Vesi, mehu, keitto ja vähärasvainen maito ovat terveellisiä valintoja, jotka voivat kosteuttaa kehoa.
   • Yritä juoda noin 2 litraa vettä päivittäin.
   • Vältä sokerijuomia, kuten soodaa tai hedelmämehuja, joihin on lisätty sokeria.
4. Syö oikeat määrät. Sinun on syötävä oikea määrä ruokaa imetyksen aikana. Sen lisäksi, että syöt riittävästi terveellisen painon ylläpitämiseksi, sinun tulisi myös ottaa ylimääräisiä kaloreita, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa imetyksen aikana.
   • Vauvan ensimmäisen kuuden kuukauden aikana sinun on kulutettava noin 500-600 ylimääräistä kaloria päivässä.
5. Yritä lisätä ravintolisiä ruokavalioon. Yleensä on suositeltavaa sisällyttää ravintolisiä päivittäiseen ruokavalioon. Tämä varmistaa, että saat oikeat vitamiinit ja ravintoaineet imetyksen aikana. Varmista myös, että maitosi on mahdollisimman terveellistä.
   • B12-vitamiini on tärkeä vauvan aivojen kehitykselle.
   • D-vitamiini on välttämätöntä vahvojen luiden rakentamiseksi ja estämään vauvaa saamasta riisitautia.

Vinkkejä

• Tarjoa terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, jotta saat parhaan maidon vauvallesi.
• Vältä alkoholia ja tietyntyyppisiä kaloja, jotka saattavat sisältää elohopeaa.
• Kiinnitä huomiota vauvan reaktioon äidinmaitoon ja säädä ruokavaliota, jos huomaat, että vauva on vaivalloinen juomisen suhteen.
• Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta voit nopeasti ja helposti selvittää, miten sinun on mukautettava ruokavaliota.
• Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja ruokavaliosta ja imetyksestä.

Varoitukset

• Älä koskaan juo alkoholia ennen imetystä, koska se voi aiheuttaa vauvasi nauttimaan alkoholia.