Sisältö

• Astua
• Osa 1/5: Aistien stimulointi
• Osa 2/5: Kehosi valppaana pitäminen
• Osa 3/5: Syöminen hereillä
• Osa 4/5: Pidä pääsi hereillä
• Osa 5/5: Muutosten tekeminen elämäntapaasi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos olet uninen, se on yleensä merkki siitä, että on aika mennä nukkumaan ja mennä purjeen alle. Joskus sinun on pysyttävä hereillä esimerkiksi siksi, että sinulla on yövuoro, sinulla on varhain aamulla luokka tai olet yöpymässä. Ensimmäinen reaktio voi olla tavoittaa kofeiinia, mutta se ei aina toimi kaikille. Onneksi on monia muita tapoja pysyä hereillä, kun olet väsynyt, ja tämä wikiHow-artikkeli kertoo miten!

Astua

Osa 1/5: Aistien stimulointi

1. Stimuloi aistejasi. Helpoin tapa pysyä hereillä on stimuloida aistejasi. Voit tehdä monia asioita pitämään korvasi, silmäsi ja jopa nenäsi valppaana ja aktiivisena. Mitä enemmän kehosi osia on valppaana, sitä vähemmän todennäköisesti uni voi voittaa sinua. Voit kokeilla seuraavia temppuja:
   • Kytke niin monta valoa kuin mahdollista. Jos et pysty hallitsemaan valoa itse, varmista, että olet mahdollisimman lähellä valonlähdettä.
   • Ime minttua tai purukumia pitämään suusi valppaana.
   • Nuuskaa piparminttuöljyä herättämään hajuaistisi.
   • Jos olet paikassa, jossa voit kuunnella musiikkia, kuunnella jazzia, hip-hopia, rockia tai muuta musiikkia, joka pitää sinut valppaana.
   • Jos silmäsi sattuu, pidä tauko ja katso seinää tai tasaa ikkuna.
   • Kostuta kasvosi huolellisesti kylmällä tai lämpimällä vedellä.
   • Meditoi 15 minuuttia istuen pystyasennossa.

Osa 2/5: Kehosi valppaana pitäminen

1. Pidä kehosi valppaana. Aistien stimuloinnin lisäksi voit myös huijata kehoasi ja tehdä siitä valppaamman kuin itse tunnet. Kun käytät aikaa kävellä, koskettaa korvalehtiäsi tai hieroa käsiesi yhteen, voit tuntea olosi hereillä ja aktiivisemmaksi. Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä kehosi valppaammaksi:
   • Roiskuta kylmää vettä kasvoillesi. Yritä pitää silmäsi auki samalla, kun kaadat runsaan kylmän vesiroiskeen kasvoillesi. Varo vain vahingoittamasta silmiäsi.
   • Vedä korvakorut varovasti alas.
   • Purista itseäsi kyynärvarsiin tai polvien alle.
   • Purista kätesi nyrkeihin ja avaa ne sitten uudelleen. Toista tämä kymmenen kertaa.
   • Naputa lattiaa varovasti jaloillasi.
   • Venytä ranteet, kädet ja jalat.
   • Kierrä hartiat.
   • Mene hetkeksi ulos ja täytä keuhkot mukavalla, raikkaalla ilmalla.
   • Hiero käsiäsi.
2. Pidä kehosi aktiivisena. Aktiivisuus ei tarkoita sitä, että sinun on ajettava maraton. Vain pieni liikunta voi herättää kehosi. Tässä on tapoja saada kehosi liikkumaan, vaikka olisit koulussa tai töissä, ja jopa muutaman minuutin liikunnalla voi olla valtava vaikutus kehosi hereillä. Liikunta on tapa kertoa kehollesi, että ei ole vielä aika mennä nukkumaan. Muutamia asioita, joita voit tehdä, ovat:
   • Heti kun saat mahdollisuuden, yritä kävellä jonkin aikaa. Jos olet töissä, vie pitkä matka kahvihuoneeseen tai mene ulos kahvia nauttimaan. Kun olet koulussa, ota pisin reitti seuraavaan luokkahuoneeseen tai kävele kahvilassa ennen kuin istut syömään.
   • Ota mahdollisuuksien mukaan aina portaita hissin sijasta. Ellei sinun tarvitse päästä viideskymmenes kerrokseen, portaiden kulkeminen antaa sinulle enemmän energiaa kuin vain seisominen hississä vähän. Saat sykkeesi käyntiin ja se pitää sinut valppaana.
   • Jos mahdollista, mene kävelylle kymmenen minuuttia.
   • Et ehkä pysty harjoittelemaan paikalla, jossa olet, mutta yritä harjoittaa säännöllistä liikuntaa, ainakin puoli tuntia päivässä. Päivittäisen liikunnan on osoitettu lisäävän energiaa ja lisäävät valppautta.

Osa 3/5: Syöminen hereillä

1. Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella. Syö esimerkiksi munia, kalkkunanfileetä ja leipää tai keksejä. Tai ota jogurtti mysliä tai kaurapuuroa. Lisää aamiaisellesi myös vihanneksia, kuten pinaattia, selleriä tai vihreää kaalia. Jos et halua syödä niin paljon aamulla, tee smoothie tai osta smoothie jonnekin matkalla töihin tai kouluun.
2. Syö terveellisesti. Jos valitset oikeat elintarvikkeet, sinulla on enemmän energiaa, ole valppaana ja sinulla on ylimääräistä polttoainetta, jotta voit jatkaa muutaman tunnin ajan. Väärän ruoan syöminen voi saada sinut tuntemaan itsesi heikoksi ja turvotukseksi ja jopa väsyneemmäksi kuin jos sinulla ei olisi melkein mitään syötävää. Tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua syömään terveellistä ruokavaliota, jotta saat enemmän energiaa ja tuntuu vähemmän väsyneeltä:
   • Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.
   • Älä syö liian monimutkaisia ​​aterioita. Sen sijaan, syö muutama pienempi ateria päivässä ja syö muutama välipala levitettynä koko päivän, jos olet nälkäinen. Vältä raskaita aterioita, runsaasti tärkkelystä tai rasvaa sisältäviä ruokia ja alkoholia. Tällaiset tuotteet saavat sinut vain tuntemaan olosi väsyneemmäksi ja hyökkäävät myös ruoansulatukseen.
   • Älä ohita aterioita. Vaikka oletkin niin väsynyt, ettet halua syödä ollenkaan, tee se paremmin, koska syömättä vain saat enemmän unta.
3. Ota aina mukaasi syötävää, joka sisältää proteiinia, kuten manteleita tai cashewpähkinöitä. Tuo aina hedelmiä mukaasi, kun menet jonnekin. Sen lisäksi, että se on terveellistä, se myös estää sinua tavoittelemasta sen sijaan sokeripitoista välipalaa.
   • Syö porkkanaa tai selleriä maapähkinävoin tai jogurtin kanssa.
4. Onko jotain kofeiinia, jos tarvitset sitä. Kofeiini pitää sinut varmasti hereillä, mutta jos juot liian paljon tai juot liian nopeasti, saat päänsärkyä ja romahtaa. Jos tunnet tarvetta, ota kuppi vihreää teetä tai kahvia ja juo nestettä hitaasti, muuten romahdat ja / tai saat vatsakipuja.
   • Kofeiinia löytyy myös katkerasta suklaasta.
   • Vältä energiajuomia. Energiajuomat herättävät sinut nopeasti, mutta lopulta kyllästyt niihin. Lisäksi ne häiritsevät nukkumismahdollisuuksiasi, mikä väsyttää sinut yön jälkeen.
5. Juo kylmää vettä. Ja juo paljon. Riittävän nesteiden saaminen auttaa sinua pysymään hereillä.

Osa 4/5: Pidä pääsi hereillä

1. Pidä ajatuksesi valppaana. Kehosi hereillä ja valppaana pitäminen ei auta sinua paljon, jos mielesi vaeltaa koko ajan. Olitpa sitten keskustelussa tai kuuntelemassa puhuvaa opettajaa, sinun on ajatteltava aktiivisesti pitämään mielesi hereillä. Voit tehdä tämän pitämään pääsi valppaana:
   • Jos olet koulussa, tee ylimääräinen pari kiinnittääksesi huomiota. Kirjoita kaikki mitä opettajasi sanoo, ja lue se sitten uudelleen, jotta mielesi ei vaeltaa. Nosta sormeasi ja vastaa kysymyksiin. Jos et ymmärrä jotain, kysy kysymys. Mahdollisuus nukahtaa, kun olet kiireinen puhumassa opettajasi kanssa, ei ole niin suuri.
   • Kun olet töissä, puhu kollegallesi työhösi liittyvästä tehtävästä tai aloita keskustelu historiasta, politiikasta tai tarvittaessa lapsistasi tauon aikana.
   • Jos sinulla on vaikeuksia olla hereillä kotona, soita ystävällesi, lähetä sähköpostia jollekin tai kuuntele mielenkiintoista talk-ohjelmaa radiosta.
   • Vaihtoehtoisesti mitä teet. Pidä ajatuksesi aktiivisina yrittämällä tehdä jotain muuta niin usein kuin mahdollista. Esimerkiksi kun olet koulussa, voit aloittaa kirjoittamisen toisella kynällä, käyttää korostuskynää tai nousta ylös ja juoda vettä. Kun olet töissä, lopeta kirjoittaminen hetkeksi ja aloita asiakirjojen kopioiminen tai sijoittaminen.
2. Ota tehounet. Jos olet kotona tai töissä, vie 5-20 minuuttia lyhyeen torkkuun, jotta järjestelmäsi tarvitsee vauhtia jatkaakseen. Jos nukut kauemmin, kärsit enemmän väsymyksestä loppupäivän ajan ja myös nukahtaminen illalla on vaikeampi. Näin virtapiikki toimii:
   • Löydä mukava paikka. Kun olet kotona, sohva on ihanteellinen; kun olet töissä, nojaa taaksepäin tuolillesi.
   • Varmista, että sinulla on mahdollisimman vähän häiriötekijöitä. Sammuta puhelin, sulje toimiston ovi ja tee kaikki tarvittavan, jotta muut alueellasi tietävät, että nukut.
   • Heti kun heräät, hengitä syvään ja juo lasillinen vettä ja jotain kofeiinia saadaksesi jälleen jännityksen. Kävele kolmen minuutin ajan saadaksesi kehosi liikkeelle.
   • Jos sinulla on vaikeuksia virransyötön ottamisessa, kokeile älypuhelimesi erityistä virransyöttösovellusta, joka auttaa nukahtaa.
3. Katsokaa räikeitä värejä. Lataa älypuhelimeen sovellus, joka näyttää selkeät, kirkkaat värit. Tämä voi saada aivojesi vastaanottimet aktivoitumaan. Tämä on myös syy, miksi iPadien ja tablettien ja vastaavien käyttö juuri ennen nukkumaanmenoa voi estää sinua nukahtamasta kunnolla.

Osa 5/5: Muutosten tekeminen elämäntapaasi

1. Estä ongelma tulevaisuudessa. Vaikka nämä temput voivat auttaa sinua hätätilanteessa, sinun on parempi kehittää elämäntapa, joka auttaa välttämään itsesi pakottamista pysymään hereillä, koska olet niin kauhean väsynyt. Tässä on vinkkejä, jotka auttavat sinua tässä:
   • Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä luoda terveellistä rutiinia kehollesi.
   • Aloita päiväsi hyvällä aamu-rituaalilla, joka saa sinut tuntemaan olosi valppaaksi, jotta olet valmis loppupäivään.
   • Ole järkevä. Älä ole ylhäällä kolmeen aamulla, jos tiedät, että sinun täytyy olla hereillä muutama tunti myöhemmin mennäksesi kouluun tai töihin.
   • Jos olet väsynyt, koska jouduit pysymään koko yön opiskelemaan testiä varten, yritä tehdä itsellesi opintosuunnitelma, jotta sinun ei tarvitse pysyä koko yön ensi kerralla. Suurin osa ihmisistä ei kykene imemään tietoa väsyneenä.
   • Jos sinulla on usein vaikeuksia nukahtaa ja tunnet jatkuvasti, että sinun on taisteltava unta vastaan ​​päivällä, varaa aika lääkärillesi nähdäksesi, onko sinulla unihäiriöitä.

Vinkkejä

• Älä sano itsellesi: suljen vain silmäni hetkeksi. Jos teet niin, nukut melkein varmasti.
• Kylmä suihku voi auttaa sinua heräämään, kun taas kuuma suihku voi tehdä sinusta unisen. Mene tilkka kylmää vettä pysyäksesi valppaana!
• Älä makaa millään liian mukavalla, kuten sängylläsi tai suosikkituolissasi tai sohvallasi. Istu pikemminkin metallituolilla tai tarvittaessa lattialla.
• Tee jotain, josta todella nautit; mitä enemmän pääset johonkin, sitä vähemmän todennäköistä on, että mielesi vaeltaa ja nukut.
• Älä lue; lukeminen on hyvin rauhoittavaa ajatuksillesi.
• Tartu puhelimeesi tai tablet-laitteeseesi ja pelaa suosikkipeliäsi.
• Sinun ei tarvitse ajatella paljon katsellaksesi televisiota, mikä saa sinut nukahtamaan nopeammin. Jos yrität pysyä hereillä, kytke radio päälle television sijaan.
• Ota välipala. Ruoka tuo mielesi töihin.
• Ota hedelmiä ja juo kylmää vettä; sillä on virkistävä vaikutus ja saa sinut tuntemaan olosi valppaammaksi.
• Jos haluat pysyä hereillä, tartu jääpalaan ja hiero sitä kasvoillesi tai pidä sitä ihoa vasten. Kylmä ravistaa sinua hereillä.

Varoitukset

• Jos nukut tiellä, pysäköi autosi tien reunaan. Ajaminen unessa on yhtä vaarallista kuin ajo alkoholin käytön aikana, ja seuraukset voivat olla yhtä kohtalokkaita.
• Jos sinulla on taipumus ohittaa, älä katso räikeitä värejä.
• Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa joka ilta ja sinulla on aina vaikeuksia pysyä hereillä päivällä, ota yhteys lääkäriisi.
• Unettomien öiden pitäminen koko ajan ei ole hyödyllistä terveydellesi. Pitkäaikainen univaje voi johtaa hallusinaatioihin, epäselvään puheeseen, huimaukseen ja huonoon mielialaan.