Vältä punastumista sopimattomina aikoina

Sisältö

Astua
Tapa 1/3: Estä huuhtelu
Menetelmä 2/3: Käsittele huuhtelu
Tapa 3/3: Ole tietoinen syistä
Vinkkejä
Varoitukset

Punastuminen johtuu usein häpeän, hämmennyksen tai stressin tunteista, minkä seurauksena sympaattinen hermosto suurentaa kasvosi verisuonia. Veri virtaa kasvoillesi, mikä johtaa lopulta punastumiseen liittyvään punoitukseen. Kasvojen punoitus lisää vain häpeän tunnetta. Saattaa tuntua siltä, että et voi tehdä mitään kiusallisesta punoituksesta poskissasi tätä lukiessasi. Onneksi on paljon asioita, joita voit tehdä välttääksesi punastumisen sopimattomina aikoina. Jos haluat pitää tärkeän esityksen työpaikalla pian ja haluat näyttää rauhalliselta, rauhalliselta ja itsevarmalta, voit yrittää välttää punastumista suurella hetkellä useita menetelmiä. Toinen hyvä uutinen on, että vaikka et aina voi estää punastumista, punastumista voidaan hoitaa monilla tavoilla.

Astua

Tapa 1/3: Estä huuhtelu

Ole valmis niin paljon kuin mahdollista. Punastumista voi esiintyä epäsopivimpina aikoina, kuten esityksen pitämisen aikana tai kun osallistut tärkeään keskusteluun. Jos tunnet itsesi luottavaiseksi ja valmistautuneeksi, unohdat tekstisi paljon vähemmän - mikä voi johtaa punastumiseen. Varmista, että olet hyvin valmistautunut suurelle hetkelle, jotta voit hallita tilanteen kaikissa olosuhteissa.
- Jos esimerkiksi valmistaudut isoon esitykseen, voit onnistua monella tapaa. Asianmukainen valmistelu on avain menestykseen. Varmista, että olet kerännyt kaikki tarvikkeet (kuten muistiinpanot, visuaaliset apuvälineet jne.) Etukäteen. Ja älä unohda; harjoitus tekee mestarin. Harjoittele esitystäsi useita kertoja, jotta olisit mukava kertoa tarinasi. Harjoittele useiden ihmisten edessä, he voivat toimia yleisönä; ja älä unohda olla hyvä asenne.
Näyttää luottavaiselta. Tärkeitä hetkiä ei tapahdu vain työssä, työn ulkopuolella on paljon kiusallisia hetkiä, jotka voivat saada meidät punastumaan. Jos tunnet olosi mukavaksi sosiaalisissa tilanteissa, hankalien hetkien määrä vähenee. Ennen kuin lähdet kotoa, varmista, että tunnet olosi hyväksi ulkonäöstäsi ja anna itsellesi pep-puhe. Jos vakuutat itsesi, että näytät ja tunnet hyvältä, muut huomaavat. Luotettava ilmestyminen voi auttaa välttämään kiusallisia tilanteita.
- Treffit ovat täydellinen esimerkki sosiaalisesta tilanteesta, jossa punastumisen mahdollisuudet ovat merkittävät. Vähennä punastumisen riskiä yrittämällä rentoutua ennen treffejä. Soita ystävällesi tuen saamiseksi. Laita musiikkia, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Mieti etukäteen mielenkiintoisia keskustelunaiheita, joista sinä ja päiväsi voisitte keskustella, jos keskustelu pysähtyy. Olet nyt valmis! Mene luottavaisesti päiväsi tietäessäsi, että pystyt käsittelemään tämän hienosti.
Yritä rentoutua. Stressituntemusten hallitsemisesta voi olla paljon apua punastumistaipumuksen vähentämisessä. Mitä suuremmat pelon tunteet, sitä punaisemmiksi tulemme. Siksi on parempi yrittää rentoutua, varsinkin jos olet tilanteessa, jossa on tärkeää olla punastumatta. Esimerkiksi, jos sinulla on tapaaminen pomosi kanssa keskustelemaan palkan noususta, haluat näyttää mahdollisimman luottavaiselta. Tämä tarkoittaa yleensä, että punastumista tulisi välttää.
- Voit rentouttaa mieltäsi ja kehoasi useilla tavoilla. Yritä hengittää syvään, mietiskellä tai yksinkertaisesti saada positiivisia ajatuksia. Kaikki nämä asiat voivat saada sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja itsevarmemmaksi. Jotta rentoutumistekniikat olisivat tehokkaita, on tärkeää, että harjoittelet niitä.
Yritä jäähtyä. Kehosi lämpötila liittyy punoitukseen. Jos olet hieman liian kuuma, sinulla on todennäköisemmin punainen kasvosi. Ota muutama minuutti jäähtyä ennen kuin pääset mahdollisesti stressaavaan tilanteeseen. Ota muutama sipsi vettä tai seiso tuulettimen edessä jonkin aikaa.
Muuta ajatuksiasi. Punastuminen on usein seurausta hermostuneisuudesta. Usein nämä hermot johtuvat huuhteluajattelusta. Yrittäkää itsehypnoosia käyttämällä tapaa, jolla ajattelet punastumista. Kun tunnet olosi rento, kuvittele itsesi punastuvan. Hyväksy kuva, jonka näet sillä hetkellä. Käytä tätä tekniikkaa, kunnes pystyt paremmin hyväksymään ajoittaisen punastumisen. Saatat huomata, että huuhtelu tapahtuu harvemmin.
- Jos harjoittelet joogaa tai mitä tahansa muuta meditaatiota, tämä on hyvä aika kokeilla itsehypnoosia.
Vältä laukaisijoita. Kun seuraavan kerran punastut, kiinnitä huomiota tilanteeseen ja ympäristöön. Koetko stressiä? Oletko yksinkertaisesti liian kuuma? Tunnista henkilökohtaiset laukaisijat ja opi välttämään niitä. Joillekin ihmisille stressi on ilmeisin laukaisija. Mutta muille auringonvalo tai mausteisten ruokien syöminen on laukaisija.
Pidä punastusta. Sen sijaan, että tekisit kaiken voitavan punastumisen estämiseksi, voit myös nähdä sen positiivisena. Monien mielestä on melko viehättävää nähdä jonkun muun punastuvan. Toisten mukaan he luottavat todennäköisemmin punastumiseen. Ihmiset eivät myöskään todennäköisesti kohdata muita punastuvia. Punastuminen voi auttaa välttämään epämiellyttävän tilanteen, kuten väittelyn tai keskustelun!

Menetelmä 2/3: Käsittele huuhtelu

Levitä meikkiä. Tämä on hieno tekosyy mennä apteekkiin tai hajuvesiin omalla alueellasi. Meikin käyttö on yksi yksinkertaisimmista tavoista peittää punastuminen. Käytä pohjamaalia, jotta loppu meikki on helppo levittää. Käytä sitten sinulle sopivaa säätiötä. Vältä liian raskasta meikkiä välttääksesi liian keksiä. Valitse sen sijaan kevyt meikkivoide, joka on erittäin pigmentoitunut. Tämä antaa sinulle etsimäsi naamioinnin.
- Nyt on hyvä aika saada apua. Mene paikalliseen tavarataloon ja selaa kosmetiikkaosastoa. Pyydä henkilökunnan jäsentä auttamaan sinua kokeilemaan erilaisia vaihtoehtoja, kunnes löydät sinulle parhaiten sopivan meikkivoiteen tai peitevoiteen.
Kysy lääkäriltäsi lääkitysvaihtoehdoista. Jos punoitus liittyy sosiaaliseen ahdistukseen, lääkäri voi pystyä auttamaan. Tietyt lääkkeet voivat vähentää lievää ahdistusta, mikä vähentää punoitusta. Nämä ovat yleensä beetasalpaajia tai tietyntyyppisiä SSRI-lääkkeitä (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät). Ota yhteys lääkäriisi nähdäksesi, sopivatko nämä lääkkeet sinulle.
Harkitse hoitoa. Terapeutin avun saaminen voi olla hyvä tapa voittaa ahdistuksen tunteet. Jos tiedät, että punoitus johtuu stressistä, sinun kannattaa harkita hoitoa, jotta voit oppia käsittelemään tätä ongelmaa. Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan laukaisimesi ja auttamaan sinua sitten käyttämään menetelmiä huuhtelun syiden välttämiseksi tai käsittelemiseksi luottavaisella tavalla.
- Lääkitys auttaa vain oireiden hoidossa, mutta se ei pysty ratkaisemaan taustalla olevaa ongelmaa. Hoidon avulla voit ratkaista taustalla olevan ongelman.
Ole mukava itsellesi. Punastumistaipumuksen hoitaminen voi olla pitkä prosessi. On tärkeää muistaa, ettei sinun tarvitse painostaa liikaa itseäsi. Muista, että punastuminen on normaalia. Et ole yksin käsitellä tätä ehtoa. Mitä vähemmän olet huolissasi punastumisesta, sitä harvemmin se häiritsee sinua.
Uppoudu leikkaukseen. Leikkausta tulisi pitää viimeisenä keinona ja se on vaihtoehto vain äärimmäisissä tapauksissa. Tämä menettely on endoskooppinen rintakehän sympatektoomia, avaimenreiän leikkaus rinnassa. Rajanauha (hermosolmujen nippu selkäydintä pitkin), joka ohjaa muun muassa kasvojen ja kaulan pienten verisuonten lihaskuituja, otetaan läpi ja poistetaan. Kuten kaikkien muiden kirurgisten toimenpiteiden kohdalla, tämä menettely ei ole täysin riskitön. Keskustele kaikista mahdollisista tuloksista lääkärisi kanssa etukäteen.

Tapa 3/3: Ole tietoinen syistä

Opi käsittelemään ei-toivottua huomiota. Kun ymmärrät, miksi sinä punastut, ymmärrät todennäköisesti, kuinka parhaiten käsitellä sitä. Yksi tärkeimmistä hetkistä, jolloin ihmiset punastuvat, on, kun he ovat huomion keskipisteenä. Huomion keskipisteenä yllättäen voi jopa kaikkein luottavaisin henkilö muuttua punaiseksi.
Yritä olla hermostumatta punastumisesta. Mitä enemmän me huolehdimme punastumisesta, sitä punaisemmat kasvomme muuttuvat. Tämä on yksi yleisimmistä syistä kirkkaan punaisiin kasvoihin. Yritä keskittyä johonkin muuhun, kaikki on mahdollista täällä paitsi ajatus punastumisen pelostasi. Mitä vähemmän kiinnität siihen huomiota, sitä vähemmän todennäköisesti se häiritsee sinua.
Pelon käsitteleminen. Ahdistuksen tunne on tärkein syy siihen, että punastuminen on ongelma monille ihmisille. Ahdistus voi olla syynä moniin negatiivisiin fyysisiin ja psykologisiin reaktioihin, ja punoitus on yksi tärkeimmistä esimerkkeistä tästä. On täysin mahdollista, että punastuminen on oire suuremmasta ongelmasta, kuten ahdistuneisuushäiriö, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö tai irrationaalinen punastumisen pelko (erytrofobia). On tärkeää hakea psykologista apua tällaisten taustalla olevien ongelmien hoitamiseksi.
Osaa käsitellä sairaus. Huuhtelu voi johtua myös ahdistukseen liittymättömistä lääketieteellisistä ongelmista. Yksi kuuluisimmista esimerkeistä on ruusufinni. Ruusufinni on krooninen ihosairaus, jonka merkittävimmät piirteet ovat kirkkaanpunainen iho ja tulehdus. Lääkäri voi yleensä hoitaa tämän ihosairauden hyvin erityisellä hoidolla. Toinen yleinen fyysinen syy punoitukseen on vaihdevuodet.
Ota huomioon, että punastuminen on luonnollinen ja siksi normaali reaktio. Kun yrität ymmärtää, miksi sinä punastut, on hyvä tietää, ettet ole yksin. Useimmat ihmiset punastuvat! Tämän lisäksi jokainen ihminen on hämmentynyt jossain vaiheessa elämässään. Ihmiset eivät todennäköisesti tuomitse sinua, kun on kyse luonnollisesta reaktiosta, jonka jokaisen on ajoittain kohdattava.