Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Tunteiden käsittely
• Osa 2/3: Käyttäytymisen säätäminen
• Osa 3/3: Kuinka tunnistaa pelkojen syyt

Hylkäämisen pelko on yleinen fobia. Useimmat ihmiset ainakin kerran, mutta miettivät, mitä tapahtuisi, jos rakastettu jättäisi heidät syystä tai toisesta. Jos pelko olla yksin vaikuttaa negatiivisesti elämääsi ja ihmissuhteisiisi, voi olla aika tunnustaa ongelma ja puuttua siihen vakavasti. Jatkuvassa ahdistuksessa eläminen voi vahingoittaa vakavasti henkistä ja emotionaalista terveyttäsi. Hylättyjen pelko voi tehdä sinusta pakonomaisen ja mielialan, ja tämä vain lisää mahdollisuuksia tämän pelon toteutumiseen. Voit oppia selviytymään yksinäisyyden pelosta tunnistamalla ahdistuksesi syyt, parantamalla emotionaalista terveyttäsi ja muuttamalla negatiivista käyttäytymistäsi.

Askeleet

Osa 1/3: Tunteiden käsittely

1. 1 Siirrä tunteesi omaan henkilökohtaiseen vastuuseesi. Päästäksesi eroon yksinäisyyden pelosta sinun on löydettävä oikeat ja terveet tavat käsitellä ahdistusta. Ensimmäinen askel löytää terveitä stressinhallintamekanismeja on ottaa vastuu kokemuksistasi. Vaikka tunteesi laukaisevat muiden ihmisten toimet, ymmärrä, että reaktioni näihin toimiin on täysin sinun.
   • Jos esimerkiksi joku loukkasi sinua ja suutuit, sinun on myönnettävä, että vaikka linja olisi todella loukkaava ja nöyryyttävä, voit aina valita, miten reagoida siihen. Voit olla vihainen, itkeä tai kiirehtiä raivoissasi tai voit katsoa itseesi ja muistaa, että hyvinvointisi ei ole riippuvainen muiden mielipiteistä, hymyile ja lähde.
2. 2 Ole tietoinen pelkoistasi. Mieti, miksi ajatus jonkun jättämisestä pelottaa sinua niin paljon? Mitä erityistä skenaariota pelkäät? Jos sinut hylätään tänään, mitä erityisiä tunteita tämä herättää sinussa? Mitä ajatuksia pyörii päässäsi tällä hetkellä? Ymmärtämällä pelkosi yksityiskohdat voit auttaa itseäsi löytämään tapoja voittaa ne.
   • Saatat esimerkiksi pelätä, että jos kumppanisi jättää sinut, kukaan ei rakasta sinua, etkä itse voi koskaan palata suhteeseen.
3. 3 Lopeta yleistäminen. Jos yksinäisyyden pelko johtuu lapsuuden jaksosta, luulet alitajuisesti, että sama toistuu. Ajattele lapsuutesi tapahtumia, jotka voivat edelleen vaikuttaa elämääsi.
   • Jos esimerkiksi äitisi tai joku nainen, joka on jollain tavalla huolehtinut sinusta, hylkää sinut, saatat olla epäluuloinen ketään elämääsi kohtaan.Muista, että tämä on irrationaalinen epäluottamus, koska jokainen käyttäytyy eri tavalla.
4. 4 Tarkista aina tosiasiat. Kun ahdistus valtaa mielen, tosiasioiden tarkistaminen on hyödyllinen strategia tunteiden hallitsemiseksi. Vaimenna tunteesi ja kysy itseltäsi, onko ajatuksillasi tällä hetkellä järkevää perustetta? Mieti, onko kokemuksellesi yksinkertaisempi ja selkeämpi selitys?
   • Jos esimerkiksi kumppanisi ei ole vastannut viesteihisi puoleen tuntiin, ensimmäinen reaktio voi olla seuraavat ajatukset: "Hän on kyllästynyt minuun eikä halua enää kommunikoida kanssani." Kun alat ajatella niin, kysy itseltäsi, onko tämä todella todennäköisin syy? On todennäköistä, että kumppanisi puhuu vain jonkun toisen kanssa tai unohti ottaa puhelimen äänen käyttöön liiketapaamisen jälkeen.
5. 5 Tee säännöksi kaikkien mahdollisuuksien harkitseminen. Huolellinen ja järkevä lähestymistapa tapahtumien arviointiin opettaa meitä keskittymään siihen, mitä tapahtuu nyt, eikä siihen, mitä voi tapahtua (tai ei) tapahtua tulevaisuudessa. Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu missä tahansa elämänvaiheessa, ja sen sijaan, että reagoit välittömästi tai tuomitset itseäsi, kysy itseltäsi: "Miksi minusta tuntuu siltä?" Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin tunteitasi ja tietämään, mitä kuunnella ja mihin ei pidä tarttua.
   • Meditaatio on hyvä tapa saada tietoiseksi tunteistasi ja toimistasi. Jopa näennäisen merkityksettömät viiden tai kymmenen minuutin päivittäiset istunnot voivat auttaa sinua tiedostamaan tunteesi ja ajatuksesi.
   • Aloita lataamalla teemasovellus puhelimeesi tai katsomalla video -opetusohjelmia meditaatiosta YouTubessa.

Osa 2/3: Käyttäytymisen säätäminen

1. 1 Tule tietoiseksi käyttäytymismalleistasi, jotka vieraantavat ihmisiä sinusta. Jos pelkäät hylkäämistäsi, saatat usein toimia haavoittuvuuden ja turvattomuuden tunteen vuoksi. Muutamia esimerkkejä tästä käyttäytymisestä: soitat tai lähetät tekstiviestin jollekulle henkilölle, pyydät häntä viettämään kaiken vapaa -ajan kanssasi, syytät muita halusta jättää sinut. Valitettavasti juuri tällä käytöksellä pelotat ystäviäsi ja kumppaneitasi, vaikka et itse haluakaan. Jos olet huomannut jonkin edellä mainituista, yritä löytää vaihtoehtoisia tapoja käsitellä ahdistustasi.
   • Käyttämällä tietoisuutta, lopetat muiden työntämisen pois. Tämän lähestymistavan näkökulmasta pystyt arvioimaan kriittisesti motiivejasi ja luopumaan tietoisesti impulsiivisesta ja liian vaativasta käyttäytymisestä.
   • Kun tunnet itsesi haavoittuvaksi, kirjoita tunteidesi sijaan päiväkirjaan tunteistasi. Toinen hyvä vaihtoehto on kävellä ja miettiä tunteitasi.
2. 2 Mieti millaista suhdetta haluat. Usein ne, jotka pelkäävät hylkäämistä, pyrkivät luomaan suhteita emotionaalisesti kylmiin ihmisiin. Jos sinut on polkumyynnillä aiemmin, voit valita alitajuisesti kumppaneita, jotka käyttäytyvät samalla tavalla kuin vanhempasi tai entiset kumppanisi.
   • Ajattele, että emotionaalisesti avoimempi kumppani saattaa rikkoa tämän jatkuvan ahdistuksen ja yksinäisyyden kierton.
   • Jos huomaat, että olet altis solmimaan emotionaalisesti epäterveellisiä suhteita, neuvonantaja voi auttaa sinua. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua tunnistamaan epäterveellisen käyttäytymisen syyt ja opettamaan sinua kehittämään ominaisuuksia, jotka houkuttelevat sinua vakaampiin ja terveempiin ihmissuhteisiin.
3. 3 Hanki paljon ystäviä. Jos pelkäät hylkäämistäsi, saatat olla kiinnitetty yhteen suhteeseen, unohtamalla osallistua muihin. Kun olet muodostanut vakaan sosiaalisen ympyrän, lopetat keskittymisen vain yhteen henkilöön, tunnet olosi varmemmaksi.
   • Jos ystäväsi päättää lopettaa viestinnän tai hän ei ole tavoitettavissa, voit aina kommunikoida muiden kanssa. Tapaamalla ja tekemällä yhteyttä ihmisiin opit myös ylläpitämään terveitä suhteita.
   • Pysymällä avoinna uusille tuttavuuksille ja ystäville rakennat luotettavan tukipiirin. Liity toiseen luokkaan koulussa, käy ruoanlaittokurssilla, kävele useammin paikallispuistossa tai ota vapaaehtoisesti yhteyttä ihmisiin, joilla on samanlaisia ​​etuja.
4. 4 Priorisoi toiminta, joka lisää itsetuntoasi. Kun lisäät itsetuntoasi, sinusta tulee emotionaalisesti omavaraisempi ja se auttaa sinua voittamaan pelkosi olla yksin. Kun olet sopusoinnussa itsesi kanssa ja tunnustat kykysi, sinun ei tarvitse luottaa muiden tuomioon ja huomioon.
   • Voit rakentaa itsetuntoa, oppia uusia taitoja, tehdä vapaaehtoistyötä ja auttaa muita vain työskentelemällä sinulle tärkeän projektin parissa.

Osa 3/3: Kuinka tunnistaa pelkojen syyt

1. 1 Mieti, miten yksinäisyys vaikuttaa sinuun. Rakkaansa menettäminen tai aiempi altistuminen laiminlyönnille ja fyysiselle, emotionaaliselle tai seksuaaliselle hyväksikäytölle voi olla hyvin traumaattista. Henkilö, jolla on tämä kokemus, kokee todennäköisemmin käyttäytymis- ja psyykkisiä ongelmia, koska hän pelkää syvästi, että sama tapahtuu heidän nykyisessä suhteessaan.
   • Joitakin yleisiä emotionaalisia ja käyttäytymisreaktioita hylkäämisen pelosta ovat: mielialan vaihtelut ja vihakohtaukset sekä muut käyttäytymistavat, jotka voivat vieraannuttaa sinua läheisistäsi.
   • Muita oireita voivat olla heikko itsetunto, merkityksettömyyden tunne, voimakas ahdistuneisuus tai paniikkikohtaukset, avuttomuuden ja toivottomuuden tunne ja vaikeudet sopeutua muutokseen.
   • Hylättyjen pelko voi myös heikentää kykyäsi luottaa ihmisiin. Se voi johtaa läheisriippuvuuteen ja kiintymykseen ihmisiin, jotka kannustavat näitä negatiivisia ajatuksia.
2. 2 Mieti, jos sinut hylättiin lapsena. Useimmissa tapauksissa yksinäisyyden pelko kehittyy lapsuuden psykologisen trauman perusteella. Jos olet kokenut vanhemman tai muun rakastetun kuoleman, menettänyt yhteyden häneen avioeron tai muun syyn vuoksi, voit alitajuisesti pelätä, että sama tapahtuu muille ihmisille.
3. 3 Muista, että tunsit itsesi hylätyksi kumppaniksi. Joskus aikuisikään kohdistunut trauma voi myös edistää yksinäisyyden pelon kehittymistä. Oletko joutunut menettämään kumppanisi tai rakkaasi kuoleman, avioeron tai taloudellisten vaikeuksien vuoksi? Jotkut ihmiset voivat kokemuksen jälkeen pelätä yksin olemista.
4. 4 Arvioi itsetuntosi kriittisesti. Monilla ihmisillä, jotka pelkäävät hylkäämistä, on huono itsetunto. Jos huomaat usein haluavasi kuulla muiden ihmisten hyväksynnän ja kiitoksen tai määritellä tärkeytesi suhteidesi suhteen, saatat pelätä menettäneesi muita ihmisiä, koska ne ovat sinulle ainoa positiivisten tunteiden lähde kanssasi.
5. 5 Mieti kuinka usein tunnet olosi ahdistuneeksi. Ahdistukselle alttiit ihmiset pelkäävät todennäköisemmin hylkäämistä. Monilla ahdistuneilla ihmisillä on vilkas mielikuvitus. Jos olet kuvitellut, millaista olisi rakkaansa hylätä, olet todennäköisesti alkanut pelätä näiden ajatusten muuttamista todellisuudeksi, vaikka näin ei olisi koskaan tapahtunut sinulle.
   • Ahdistuneet ihmiset odottavat yleensä pahinta tilanteesta. Voit esimerkiksi ahdistua (sydämentykytys, kämmenet hikoilla), jos kumppanisi ei heti vastaa puheluusi. Olet huolissasi siitä, että tälle henkilölle tapahtui jotain, tai hän jättää tarkoituksella huomiotta sinut.
   • Voittaaksesi ahdistuksen sinun on opittava arvioimaan, kuinka realistiset oletuksesi ovat. Onko sinulla syytä uskoa, että kumppanillesi tapahtui jotain? Onko selvää näyttöä siitä, että hän jättää sinut huomiotta?
   • Käyttääksesi ahdistusta tehokkaammin sinun pitäisi nähdä terapeutti, joka tietää, miten käsitellä näitä ehtoja.
6. 6 Hanki ammattiapua. Riippuen siitä, kuinka voimakas pelkosi on ja miten se tällä hetkellä vaikuttaa elämääsi, pätevän terapeutin tai psykologin opas ja tuki voivat auttaa sinua. Löydä joku, joka on erikoistunut auttamaan ihmisiä, jotka pelkäävät hylkäämistä, ja he opettavat sinulle, kuinka erottaa pelot menneisyydestä nykyhetken todellisista tapahtumista.
   • Oppimalla erottamaan menneisyyden ja nykyisyyden ja ymmärtämään, että pelkoillasi ei ole todellista perustaa elämässäsi tänään, voit kehittää terveen kyvyn käsitellä jokapäiväisiä tunteellisia vaikutuksia.