Sisältö

• Astua
• Osa 1/5: Varusta itsesi lentotiedoilla
• Osa 2/5: Pelkosi hallitseminen
• Osa 3/5: Varaa lento
• Osa 4/5: Lennolle valmistautuminen
• Osa 5/5: Ilmassa
• Vinkkejä
• Varoitukset

Haluatko matkustaa kaukaisiin paikkoihin ja nähdä maailman - ilman paniikkikohtausta? Jos sinulla on aviofobiaa tai pelko lentää, on olemassa tapoja varmistaa, että se ei vaikuta kielteisesti elämääsi. Jos sinulla on tarpeeksi tietoa, käytä rentoutumistekniikoita ja valmista matkanne hyvin, voit voittaa pelon, jotta voit tutkia maailmaa vapaasti. Tässä on tosiasia, jotta pääset alkuun: mahdollisuus kuolla lento-onnettomuudessa on yksi 11 000 000: sta. Tämä on vain 0,00001% mahdollisuus, että jotain menee pieleen lennollasi.

Astua

Osa 1/5: Varusta itsesi lentotiedoilla

1. Tiedä kuinka turvallisia koneet ovat. Tilastot eivät tietenkään voi täysin suojella sinua, kun kone nousee. Mutta tunnistaminen, että lentäminen on todella turvallista, auttaa sinua rentoutumaan lennon aikana ja matkalla lentokentälle. Tosiasia on, että lentää todella todella on turvallinen. Se on ylivoimaisesti turvallisin liikennemuoto.
   • Mahdollisuus kuolla lento-onnettomuudessa on yksi 11 000 000: sta. Se on 0,00001% mahdollisuus, että jokin menee pieleen.
2. Vertaa lentämisen turvallisuutta muihin vaaroihin. Elämässäsi on lukuisia muita vaaroja, joita et koskaan ajattele. Kuten käy ilmi, nuo asiat ovat paljon vaarallisempia kuin lentäminen lentokoneella. Ajatuksena ei ole pelotella sinua näistä asioista, vaan näyttää, kuinka perusteeton lentopelosi todella on! Opi nämä tilastot, kirjoita ne muistiin ja tarkista ne, kun alat huolehtia seuraavasta lennostasi.
   • Kerroin kuolemasta auto-onnettomuudessa on yksi 5000: stä. Se tarkoittaa matkan vaarallisinta osaa ajaa lentokentälle. Kun tämä matka on ohi, voit onnitella itseäsi. Olet nyt suorittanut matkan vaarallisimman osan.
   • Kuolet todennäköisemmin ruokamyrkytykseen kuin lento-onnettomuuteen (yksi 3 000 000: sta).
   • Olet myös todennäköisemmin kuollut käärmeen puremasta, salamaniskusta, palamisesta kuumasta vedestä tai putoamisesta sängystä. Jos olet vasenkätinen, on vaarallisempaa käyttää oikeakätisiä laitteita kuin lentää.
   • Olet todennäköisesti kuolla putoamisesta yrittäessäsi nousta koneeseen kuin itse lennosta.
3. Ole valmis lennon liikkeisiin ja tuntemuksiin. Suurin osa pelosta on tietämättömyydessä mitä tapahtuu. Miksi kone kulkee niin nopeasti? Miksi korvani ovat hulluja? Miksi siipi näyttää oudolta? Miksi turbulenssi on nyt? Miksi meidän on istuttava ja kiinnitettävä turvavyömme? Kun tapahtuu jotain, mitä et odota, ensimmäinen reaktio on ajatella heti pahin. Opi kaikki lentämisestä ja siitä, miten lentokone toimii pitääkseen sen minimissä. Mitä enemmän tiedät, sitä vähemmän epäselvyyksiä on syytä huoleen. Tässä on joitain tosiasioita:
   • Lentokoneen on saavutettava tietty nopeus, jotta se voi nousta. Siksi näyttää siltä, ​​että kone menee yhtäkkiä erittäin nopeasti. Kun laite irtoaa maasta, et enää huomaa, että se menee niin nopeasti.
   • Korvat ponnahtaa auki ja kiinni, kun kone nousee ylös ja alas ilmanpaineen muutoksen vuoksi.
   • Tiettyjen siipien osien tulisi liikkua lennon aikana. Se on täysin normaalia.
4. Tiedä mitä odottaa turbulenssista. Turbulenssia esiintyy, kun lentokone lentää matalapaineiselta alueelta korkeamman ilmanpaineen alueelle, jolloin sinusta tuntuu kuin lentäisit "kuoppien" yli. Turbulenssi tuntuu ajamiselta kuoppaisella tiellä.
   • Harvinaisissa tapauksissa turbulenssi johti loukkaantumisiin, mutta tämä johtui siitä, että matkustajat eivät käyttäneet turvavyötään tai matkatavaroitaan.
5. Tutustu lentokoneen toimintaan. Voit oppia, kuinka lentokone toimii päästä eroon myytteistä koko prosessin ajan niin, että et pelkää vähemmän. Tutkimukset osoittavat, että 73% ihmisistä, joilla on pelko lentää, pelkää mekaanisia ongelmia lennon aikana. Joten jos tiedät enemmän lentokoneen toiminnasta, voit rentoutua paremmin lennon aikana, eikä sinun tarvitse kysyä itseltäsi: "Miksi lentokone tekee niin? Onko se normaalia?" Tässä on joitain asioita, jotka on hyvä tietää.
   • Lentokoneen lentämiseen saa aikaan neljä voimaa: painovoima, työntövoima, nosto ja vetäminen. Nämä voimat tekevät lentämisestä tunteen yhtä luonnollista ja helppoa kuin kävely. Kuten eräs lentäjä kerran sanoi: "Lentokoneet tuntevat olevansa onnellisimpia taivaalla." Tutustu näiden voimien taustalla olevaan tieteeseen, jos haluat viedä tietosi niistä seuraavalle tasolle.
   • Suihkumoottorit ovat yksinkertaisempia kuin auton moottori tai jopa ruohonleikkuri. Ja siinä epätodennäköisessä tilanteessa, että lentokoneesi moottorissa menee pieleen, siinä on yksi tai useampi, että se voi jatkaa lentämistä hienosti.
6. Älä huoli lentokoneen oven avaamisesta lennon aikana. Heti kun ylität 9000 metriä, ovessa on 10000 kilon paine. Joten oven avaaminen on hyvin vaikeaa.
7. Tiedä, että lentokoneita huolletaan säännöllisesti. Lentokoneille tehdään lukuisia korjauksia ja huoltoa. Jokaista lentotuntia kohden se saa 11 tuntia huoltoa. Tämä tarkoittaa sitä, että jos lentosi kestää kolme tuntia, on suoritettu 33 tuntia huoltoa sen varmistamiseksi, että kaikki on huippuluokan järjestyksessä!

Osa 2/5: Pelkosi hallitseminen

1. Pidä pelkosi kurissa. Jos pelkäät lentämistä, on erittäin hyödyllistä pitää pelkosi kurissa yleensä. Tunnista ensin, että pelkäät. Miltä sinusta tuntuu, kun pelkäät? Hikoilevatko kämmenesi? Puristavatko sormesi? Tunnistamalla ensimmäiset merkit, voit saada ahdistuksen hallintaan nopeammin aloittamalla välittömästi ahdistuksen hallinnan harjoituksilla.
2. Päästä irti siitä, mikä ei ole sinun hallinnassasi. Monet ihmiset, jotka pelkäävät lentämistä, pelkäävät, koska he eivät ole hallinnassa. Esimerkiksi tätä fobiaa sairastavat ihmiset eivät pelkää joutua auto-onnettomuuteen, koska he luulevat olevansa hallinnassa. He hallitsevat. Siksi he mieluummin ottavat riskin ajamisesta kuin lentämisestä. Joku muu on ilmassa pyörän takana, joten hallinnan puute pelkää lentämisestä eniten.
   • Monet ihmiset pelkäävät, koska heillä ei ole hallintaa stressitilanteesta.
3. Yritä tehdä rentoutusharjoituksia. Sisällytä rentoutumisharjoituksia päivittäiseen toimintaan. Jos teet näitä harjoituksia etkä pelkää, osaat käyttää niitä, kun olet ahdistunut. Sitten hallitset paremmin itseäsi ja voit rauhoittua helpommin. Kokeile joogaa tai meditaatiota helpottaaksesi pelkojasi elämässäsi.
   • On tärkeää tietää, että pelkojesi hallitseminen voi viedä kuukausia.
4. Yritä rentouttaa lihaksiasi. Aloita siitä, että tiedät, mitkä lihasryhmät tuntevat jännitystä. Hartiat ovat hyvä esimerkki tästä. Kohdistamme usein hartiamme, mikä tekee siellä olevista lihaksista jäykkiä, kun olemme jännittyneitä tai hermostuneita.
   • Hengitä syvään ja laske hartiat. Tunne lihakset rentoutumaan. Tee nyt tämä muiden lihasryhmien kanssa, kuten kasvosi ja jalkasi.
5. Käytä opastettuja visualisointeja. Ajattele paikkaa, jossa tunnet olosi mukavaksi ja onnelliseksi. Kuvittele, että olet siinä paikassa. Mitä sinä näet? Mitä tuoksut? Mitä tunnet? Keskity valitsemasi paikan kaikkiin yksityiskohtiin.
   • Internetistä on kaikenlaisia ​​opastettuja visualisointeja, joita voit harjoitella.
6. Hengitä syvään. Laita kätesi alavatsalle. Hengitä syvään nenän kautta. Täytä keuhkot mahdollisimman paljon ilmaa. Sinun pitäisi tuntea vatsasi laajenevan, ei rintaasi. Hengitä suun kautta laskemalla hitaasti 10: een. Vedä vatsaasi työntääksesi kaiken ilman.
   • Tee tämä harjoitus 4-5 kertaa rentoutua.
7. Häiritse itseäsi. Ajattele jotain muuta, jotain, mistä sinusta tuntuu, tai ainakin jotain, joka ei saa sinua ajattelemaan pelkoasi. Mitä aiot syödä myöhemmin? Jos voisit mennä minne tahansa, minne haluaisit mennä? Mitä tekisit siellä?
8. Ottaa kurssi. On olemassa kursseja, jotka auttavat sinua pääsemään eroon lentopelosta. Ne voivat olla erittäin kalliita, mutta tämän tyyppisiä kursseja on olemassa. On olemassa kahdenlaisia. Joillekin sinun on mentävä jonnekin, toisille omaan aikaan videoiden, kirjoitetun materiaalin ja tukevien keskustelujen avulla. Kun osallistut paikan päällä olevalle kurssille, opit tottua lentämiseen menemällä lentokentälle ja ottamalla lennon ohjaajan kanssa. Vähemmän pelkääminen lentämisestä tulee pysyväksi vain, jos lentää säännöllisesti.
   • Kysy tämän tyyppisistä kursseista omalla alueellasi.
   • Kurssi omaan tahtiisi varmistaa, että pysyt prosessin hallinnassa. Ja koska saat kirjallista materiaalia, voit vahvistaa oppimisprosessia tarkistamalla sitä säännöllisesti, täydennettynä tukevilla keskusteluilla.
   • Joillekin kursseille sinulle tarjotaan tukea puhelimitse.
   • Joillakin kursseilla olet lentosimulaattorissa. Se voi auttaa sinua selviytymään pelkoistasi pitäen molemmat jalat maassa.
9. Ota lentotunteja. Käsittele ahdistustasi ottamalla itse lentotunteja. Lukuisia tarinoita tiedetään ihmisistä, jotka pääsivät eroon pelostaan ​​katsomalla sitä suoraan silmiin. Vasta sitten he huomaavat, että oikeastaan ​​ei ole mitään pelättävää. Yksi tapa päästä eroon fobiasta on uppoutua siihen, kun tiedät tilanteen olevan turvallinen. Tällöin olet opettajan turvallisessa seurassa.
   • Potilasopettajan ohjauksessa saatat huomata, että lentäminen ei ole ollenkaan pelottavaa. Vaikka tämä on äärimmäinen lähestymistapa, se voi olla tapa päästä eroon ahdistuksestasi.
10. Älä lue liikaa lento-onnettomuuksista. Jos haluat pysyä rauhallisena, älä pakkomielle uutisissa olevasta lento-onnettomuudesta. Tällaiset tarinat eivät saa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Pelkäät vain enemmän, että jotain tällaista tapahtuu myös sinulle. Jos sinulla on jo pelko lentää, älä uppoudu siihen.
    • Sama pätee sarjoihin tai elokuviin katastrofeista.

Osa 3/5: Varaa lento

1. Valitse suora lento. Vaikka sinulla on rajallinen hallinta, kun pääset alukselle, voit tehdä asioita etukäteen helpottaaksesi pelkojasi. Valitse suora lento määränpäähän. Tämä on tietysti pala kakkua. Mitä lyhyempi olet ilmassa, sitä parempi.
2. Valitse istuin siiven yläpuolelta. Täällä istuvilla matkustajilla on hiljaisin lento. Siiven yläpuolella oleva alue on vakaampi ja sinusta tuntuu vähemmän lentokoneen liikettä.
3. Valitse käytävä tai hätäuloskäynti. Valitse paikka, jossa sinusta tuntuu vähemmän rajoitetulta. Valitse käytäväistuin tai maksa hieman ylimääräistä hätäuloskäynnistä.
4. Valitse lento suuremmalla lentokoneella. Vältä mahdollisuuksien mukaan lentoja pienillä lentokoneilla. Kun etsit lentoja, voit yleensä löytää tietoja myös lentoa suorittavasta lentokoneesta. Jos löydät lennon suuremmalla lentokoneella, valitse se. Mitä isompi kone, sitä hiljaisempi lento yleensä on.
5. Valitse lento päivän aikana. Jos pelkäät lentämistä yöllä, valitse päivälento. Joskus se tuntuu paremmalta, koska voit katsoa ulos ikkunasta ja nähdä kaiken ympärilläsi. Voit pelätä enemmän pimeässä, koska et tiedä mitä ympärilläsi on.
6. Valitse reitti mahdollisimman pienellä turbulenssilla. Voit jopa tarkistaa verkkosivuston nimeltä Turbulenssiennuste nähdäksesi, missä eniten turbulenssia ennustetaan. Kun varaat lennon, näet, mikä reitti todennäköisesti aiheuttaa vähiten ongelmia.

Osa 4/5: Lennolle valmistautuminen

1. Mene lentokentälle kerran. Jotkut ihmiset suosittelevat ajoittain vierailua lentokentällä, vaikka et aio lentää. Mene vain terminaaleihin ja tottuu asioiden toimintaan. Tämä saattaa kuulostaa liioittelulta, mutta se on toinen tapa tottua hitaasti tulevaan lentoon.
2. Saapua aikaisin. Mene lentokentälle aikaisin, jotta sinulla olisi aikaa löytää oikea terminaali, käydä läpi turvatoimet ja löytää porttisi. Jos olet myöhässä tai et pysty henkisesti valmistautumaan tulevaan, saatat olla ahdistuneempi, kun olet lentokoneen istuimella. Tottuminen terminaaliin, saapuviin ja lähteviin ihmisiin sekä lentokentän yleiseen ilmapiiriin. Mitä enemmän olet tottunut, sitä mukavammin tunnet ollessasi lennossa.
3. Tapaa ohjaamomiehistö ja ohjaaja. Kun olet aluksella, tervehdi kaikkia, myös ohjaajaa. Katso miltä he näyttävät ja tekevät työnsä. Aivan kuten lääkärit, lentäjät ovat saaneet paljon ylimääräistä koulutusta. He ovat ihmisiä, joita voit kunnioittaa ja luottaa. Jos harjoittelet luottamusta lentäjiin, taloudenhoitajiin ja lentoemäntiin ja ymmärrät, että he ovat päteviä ja haluavat sinulle parasta, tunnet varmasti paremman matkan suhteen.
   • Lennosi lentäjillä on satoja tunteja lentokokemusta. Heidän on oltava lentänyt vähintään 1500 tuntia työskennellessään suuressa lentoyhtiössä.
4. Älä tunnista itseäsi alkoholilla. Monet ihmiset juovat heti, kun lentoemäntä suorittaa ensimmäisen kierroksen. Tämä ei ole hyvä pitkäaikainen ratkaisu lentopelon torjumiseksi. Itse asiassa alkoholi saa sinut ahdistuneemmaksi kuin olit, koska menetät hallinnan, varsinkin jos pelkäät evakuointia.
   • Paljon juominen saa sinut pahemmaksi, varsinkin jos alkoholin vaikutukset alkavat heikentyä.
   • Jos sinun on rauhoitettava hermosi alkoholilla, yritä pitää kiinni lasillisesta viiniä tai olutta.
5. Tuo mukanasi herkkuja. Häiritse itseäsi välipaloilla, jotka pitävät sinut suloisina hetkeksi, tai tuo suosikkikarkkejasi mukanasi. Palkitse itsesi herkutella siitä, että olet niin kova, että aiot silti lentää.
6. Hemmottele itseäsi väärällä juoruarkilla. Et ehkä pysty keskittymään kemian kotitehtäviin, mutta pystyt ehkä keskittymään tarpeeksi lukemaan viimeisimmät juorut kaikista julkkiksista.
7. Valmistaudu nukkumaan. Jotkut ihmiset suosittelevat nousua aikaisin lennon päivänä. Sitten on todennäköisempää, että nukut helposti. Ja kun nukut, lento on ohi hetkessä!

Osa 5/5: Ilmassa

1. Hengitä syvään. Hengitä sisään hitaasti ja syvästi nenän kautta. Hengitä sitten varovasti, kun lasket kymmeneen, ja työnnä kaikki ilma ulos keuhkoistasi. Toista tämä niin usein kuin tarvitaan.
2. Purista käsinojia. Jos pelkäät etenkin nousun tai laskeutumisen aikana, purista käsinojia niin kovasti kuin pystyt.Kiristä samalla abs ja pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan.
3. Laita kuminauha ranteen ympärille. Vedä sitä, jos olet peloissasi. Tämä pieni kipu tuo sinut takaisin todellisuuteen.
4. Tuo häiriötekijä. Jos sinulla on paljon häiriötekijöitä kanssasi, voit paremmin istua ilmassa. Tuo lehdet tai lataa suosikkisarjasi jaksot ja katso niitä kannettavalla tietokoneella. Voit myös pelata pelejä tietokoneellasi. Tai ota kiinni töistä toimistossa tai koulussa.
   • Löydä sinulle parhaiten sopiva. Ajattele ilmassa olevaa aikaa itsellesi, jotta voit tehdä tunteita miellyttävistä tai hyödyllisistä asioista sen sijaan, että kiusat tuntikausia.

Vinkkejä

• Kun olet löytänyt strategian, joka voi auttaa sinua voittamaan lentopelosi, lennä niin usein kuin mahdollista. Kun olet tehnyt lentämisestä tottumuksen, siitä tulee vähemmän pelottavaa ja tuntuu enemmän normaalilta päivältä. Kun siitä on tullut tapa, prosessi tuntuu rentolta. Jos voit valita ajon tai lentämisen, valitse jälkimmäinen kohtaamaan pelkosi mahdollisimman usein. Ja muuten, kuten tiedät, on myös turvallisempaa lentää!
• Hyväksy, ettet voi hallita joitain tilanteita, kuten lentämistä. Riskien ottaminen on osa elämää. Et koskaan tiedä, mikä sinua odottaa kulman takana. Pelko liittyy ennakointiin, huolestumiseen, haluamiseen hallita tapahtumia. Kun olet luopunut tulevasta ajatuksesta, lentäminen ei enää ole niin uhka.
• Tuo asiat ajon aikana häiritäksesi itseäsi, mutta myös pitämään aivosi kiireisinä. Ajattele esimerkiksi minne haluaisit mennä, jos voisit mennä minne tahansa ja mitä tekisit siellä. Jos se ei toimi, mieti, mihin lennät ja mitä aiot tehdä siellä.
• Yritä häiritä itseäsi katsomalla elokuvaa tai torkutella.
• Ota matkatabletteja mukaasi, jos sinua pahoinvoi.
• Muista, että lentäjä tietää mitä tekee. Luota henkilökuntaan! He ovat lentäneet miljoonia kertoja aiemmin. Parane pian!

Varoitukset

• Jos luulet pelkosi olevan keskimääräistä huonompi, ota yhteys terapeuttiin ja keskustele vaihtoehdoista. Voit myös kysyä, määrääkö lääkäri ahdistuneisuuslääkkeesi. Rauhoittamiseen on myös reseptilääkkeitä, mutta tarkista lääkäriltäsi, jos voit ottaa niitä, varsinkin jos käytät jo muita lääkkeitä.