Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/2: Terveellinen elämä
• Osa 2/2: Tarpeettomien lääkärikäyntien vähentäminen
• Vinkkejä

Lääkärikäynnit voidaan jakaa pakollisiin ja valinnaisiin. Ongelmana on, että terveydenhuollon ulkopuolisten ihmisten on vaikea ymmärtää eroa. Valinnaiset tapaamiset rasittavat lääkäreitä, mikä voi nostaa hoidon kustannuksia ajan myötä. Ihmiset määräävät lääkkeitä yleensä siksi, että he kokevat epämiellyttäviä oireita eivätkä tiedä, mikä aiheutti ne tai miten se voidaan parantaa. Elämällä terveellisiä elämäntapoja ja seuraamalla suoritustasi kotona, voit välttää tarpeettomat lääkärikäynnit.

Askeleet

Osa 1/2: Terveellinen elämä

1. 1 Lisää harjoituksen määrää. Säännöllinen liikunta on välttämätöntä, jos haluat vähentää lihavuuden, sydän- ja verisuonisairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia, diabeetikoita ja / tai joilla on sydänsairaus, menevät useammin lääkäriin. Vaikka suurin osa näistä vierailuista on pakollisia, toiset ovat täysin perusteettomia. Riittää, kun teet 30 minuuttia kevyttä tai keskikokoista kardioharjoitusta joka päivä pysyäksesi terveenä ja elääksesi pitkän elämän, mikä puolestaan ​​johtaa vähemmän lääkärikäynteihin ja vähemmän stressiä terveydenhuoltojärjestelmään.
   • Aloita kävelemällä alueella (sään salliessa eikä vaarassa), siirry sitten haastavampaan maastoon, juoksumatolle ja / tai aloita pyöräily.
   • Älä aloita intensiivisellä liikunnalla, kuten juoksemalla pitkiä matkoja tai uimalla, varsinkin jos sinulla on sydänvaivoja.
   • Lisää sitten voimaharjoittelua hoitoon, koska suuret lihaskuidut vahvistavat luita, mikä vähentää osteoporoosin ja murtumien riskiä. Tästä syystä vanhemmat ihmiset menevät usein lääkäreille.
2. 2 Syö hyvin ja säilytä terve paino. Ruokavalioissamme on usein paljon kaloreita, epäterveellisiä transrasvoja, puhdistettuja hiiliä ja suoloja. Siksi ei ole yllättävää, että liikalihavuus on huipussaan. Venäjällä noin 31% venäläisistä on lihavia. Lihavuus lisää dramaattisesti erilaisten sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien, erilaisten syöpätyyppien, niveltulehduksen, autoimmuunisairauksien ja usein tuki- ja liikuntaelimistön valitusten todennäköisyyttä. Kaikki nämä ongelmat vaativat suuria taloudellisia kustannuksia, ja kaikki johtuvat toistuvista lääkärikäynneistä, kalliista hoidosta ja lääkkeistä.
   • Syö enemmän terveellisiä kasvispohjaisia ​​mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja (löytyy siemenistä, pähkinöistä ja kasviöljyistä), vähennä tyydyttyneiden (kasvi) rasvojen saantia ja poista kokonaan transrasvat (keinotekoiset).
   • Juo vähemmän virvoitusjuomia ja energiajuomia (joissa on runsaasti hedelmämaissisiirappia) ja runsaasti puhdistettua vettä ja tuoreita mehuja.
   • Laske ja seuraa kehon massaindeksiä (BMI). BMI on erittäin hyödyllinen mittari määritettäessä, oletko ylipainoinen vai lihava. Laske painoindeksisi jakamalla paino (kilogrammoina) pituutesi neliömetreillä (metreinä). Terve BMI on välillä 18,5 ja 24,9. Painoindeksi 25–29,9 osoittaa ylipainoa ja yli 30 lihavuutta.
3. 3 Älä tupakoi tai käytä liikaa alkoholia. Huonot ja huonot tavat, kuten tupakointi ja liiallinen alkoholinkäyttö, ovat usein syynä erilaisiin sairauksiin ja oireisiin, minkä vuoksi ihmiset tekevät tarpeettomia tapaamisia lääkäreiden kanssa. Tupakointi vahingoittaa laajasti koko kehoa, erityisesti kurkkua ja keuhkoja. Tupakointi voi keuhkosyövän lisäksi aiheuttaa myös astmaa ja emfyseemaa, jotka ovat yleisiä syitä lääkärikäynteille. Alkoholijuomilla on samanlaisia ​​vahingollisia vaikutuksia ihmiskehoon, erityisesti vatsaan, maksaan ja haimaan. Alkoholismi on myös yhdistetty ravitsemuksellisiin puutteisiin, kognitiivisiin ongelmiin (dementiaan) ja masennukseen.
   • Käytä nikotiinilaastareita tai purukumia tupakoinnin lopettamiseen. Huonojen tapojen äkillinen lopettaminen johtaa yleensä moniin sivuvaikutuksiin (vieroitus, masennus, päänsärky ja painonnousu) ja siksi vielä useammin lääkärikäynteihin.
   • Lopeta alkoholin käyttö tai rajoita juominen yhteen juomaan päivässä.
   • Suuri osa tupakoitsijoista myös käyttää alkoholia säännöllisesti. Näyttää siltä, ​​että yksi huono tapa herättää toisen.

Osa 2/2: Tarpeettomien lääkärikäyntien vähentäminen

1. 1 Tarkista elintoimintosi kotona. Nykyään laajan ja saatavilla olevan tekniikan ansiosta elintoimintosi voidaan mitata helposti ja kätevästi kotona, eikä sinun tarvitse tehdä tarpeettomia tapaamisia lääkärin kanssa. Verenpaine, syke, hengitystaajuus ja jopa verensokeri (glukoosi) voidaan mitata helposti kotona henkilökohtaiseen käyttöön tarkoitettujen elektronisten laitteiden avulla. Jos indikaattorisi eivät ole normaalilla alueella, käynti lääkärissä on jo perusteltua, mutta jos kaikki on kunnossa, lääkärin apua ei tarvita. Kysy lääkäriltäsi, mitä arvoja pidetään normaalina, mutta muista, että ne muuttuvat iän myötä.
   • Lääkinnällisiä laitteita voi ostaa apteekeista, terveydenhuollon myymälöistä ja kuntoutuskeskuksista.
   • Kolesterolitasot voidaan mitata myös kotona. Muutama vuosi sitten kolesterolitason mittaussarjat eivät antaneet kovin tarkkoja tuloksia, mutta nyt ne ovat lähellä tarkkuuttaan tavanomaisiin laboratoriokokeisiin (tarkkuus on noin 95%).
   • Veri ja virtsa voidaan analysoida erityisellä testiliuskalla, joka muuttaa väriä, kun se reagoi tiettyjen yhdisteiden tai aineiden kanssa.
2. 2 Ota lääkkeet vain viimeisenä keinona. Vaikka lääkkeet voivat auttaa lievittämään joitain oireita, kuten kipua ja tulehdusta (toiset ovat yleensä elintärkeitä), niillä kaikilla on sivuvaikutuksia. Lääkkeitä, jotka aiheuttavat monia sivuvaikutuksia suurelle osalle potilaista, ovat statiinit (määrätyt korkealle kolesterolille) ja verenpainelääkkeet (korkealle verenpaineelle). Liiallinen kulutus ja jopa tiukka annoksen noudattaminen johtaa usein erilaisiin oireisiin ja lisäkäynteihin lääkärin kanssa. Kysy lääkäriltäsi sivuvaikutusten mahdollisuudesta kaikkien heille määrättyjen lääkkeiden ottamisen jälkeen. Joissakin olosuhteissa etsi vaihtoehtoja (kasviperäisiä), joilla on vähemmän ja vähemmän vakavia sivuvaikutuksia (näitä lääkkeitä ei useinkaan ole tieteellisesti todistettu tai osoitettu olevan tehokkaita).
   • Statiinit aiheuttavat usein lihaskipua, maksa- ja ruoansulatusongelmia, ihottumaa, punoitusta, muistin heikkenemistä ja sekavuutta.
   • Kasviperäisiä lääkkeitä, jotka voivat alentaa kolesterolia, ovat artisokkauute, kalaöljy, psilium (psyllium -siemenkuoret), pellavansiemenet, vihreän teen uute, niasiini (B3 -vitamiini) ja kauralese (B7).
   • Verenpainelääkkeet aiheuttavat usein yskää, huimausta, pyörrytystä, pahoinvointia, hermostuneisuutta, väsymystä, uneliaisuutta, päänsärkyä, impotenssia ja kroonista yskää.
   • Kasviperäisiä lääkkeitä, jotka voivat alentaa verenpainetta, ovat niasiini (B3-vitamiini), rypäleen siemenuute, omega-3-monityydyttymättömät rasvahapot, koentsyymi Q-10 ja oliiviöljy.
3. 3 Suunnittele vuositarkastus. Vähennäksesi lääkärikäyntien määrää pysyvästi ajoittamalla vuosittainen seulonta, rokotus ja mahdollisten terveysongelmien tarkastus, jotta ne voidaan havaita ennen kuin niistä tulee vakava ongelma. Sairausvakuutuksesi voi kattaa tämän vierailun. Kysy vakuutusasiamieheltäsi, mitä ennaltaehkäisevä hoito kattaa.
   • Ennaltaehkäisevät vierailut tulisi ajoittaa, kun olet täysin terve, etkä hoitaisi tiettyä sairautta tai fyysistä vammaa.
4. 4 Mene poliklinikoihin saadaksesi pieniä vaivoja. Toinen käytännöllinen tapa vähentää tarpeettomia lääkärikäyntejä on käydä useammin klinikoilla rokotuksia, reseptin päivityksiä, elintoimintoja ja fyysisiä tutkimuksia varten. Jotkut apteekit tarjoavat myös vastaavia lääketieteellisiä palveluja. Tämä auttaa poistamaan taakan lääkäreiltä ja terveydenhuoltojärjestelmältä. On niin, että tällaisissa pienissä klinikoissa ei työskentele lääkärit itse, vaan pätevät sairaanhoitajat, sairaanhoitajat ja / tai avustajat.
   • Apteekeissa lapsille ja aikuisille voidaan tarjota rokotus influenssaa ja hepatiitti B: tä vastaan.
   • Pienillä klinikoilla tapaamiset järjestetään saapumisjärjestyksessä, ja kun potilas joutuu odottamaan pitkään, hän voi kuluttaa aikaa menemällä ruokaostoksille (jos apteekki on ruokakaupassa).

Vinkkejä

• Lievä tai kohtalainen tuki- ja liikuntaelimistön kipu (nyrjähdykset) häviää yleensä 3–7 päivässä ilman hoitoa.
• Useimmat ylähengitystieinfektiot selviävät viikossa eivätkä tarvitse antibiootteja, varsinkin jos ne johtuvat viruksista.
• Stressin vähentäminen voi parantaa merkittävästi ihmisten terveyttä ja vähentää lääkärikäyntejä.
• Pap -tahroja ei tarvitse enää tehdä joka vuosi. Viimeisimmässä ohjeessa naisia ​​kehotetaan ottamaan Papaniolau -tahra joka kolmas vuosi 21 vuoden iästä alkaen 65 vuoden iässä.