Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Muutokset ruokavaliossa
• Osa 2/3: Hanki enemmän liikuntaa
• Osa 3/3: Harkitse tiettyjä ihonhoitotuotteita
• Vinkkejä

Liian paksu niska, jota kutsutaan myös "kaksoisleukseksi", aiheuttaa liian suuri rasva kaulan ihon alla. Voi olla vaikeaa saada tämä osa tiukalle uudelleen. Paras tapa on yhdistelmä yleistä laihtumista ja runsaasti liikuntaa. Koska on mahdotonta menettää rasvaa vain yhdellä kehon alueella, laihdutus ja enemmän liikuntaa on parasta, jos haluat päästä eroon kaksoisleukastasi. Valitettavasti et pääse eroon siitä yhdessä yössä. Mutta jos noudatat terveellistä ruokavaliota ja harjoittelua, voit menettää kaksoisleukasi.

Astua

Osa 1/3: Muutokset ruokavaliossa

1. Vähennä syömiesi kaloreiden määrää. Aina missä haluat menettää rasvaa, sinun on varmistettava, että laihdut kokonaisuutena. Voit saavuttaa tämän vähentämällä päivittäisiä kaloreita.
   • Vähennä päivittäin ottamiesi kalorien kokonaismäärää 500 päivällä. Tämä johtaa yleensä 0,5-1 kilogrammaan laihtumista viikossa.
   • Jos leikkaat liikaa kaloreita, laihdut hitaammin ja saatat puuttua ravinteista, koska et saa tarpeeksi.
   • Voi olla hyödyllistä pitää ruokapäiväkirja, jotta voit laskea kalorit päivittäin. Vähennä 500 kaloria päivässä ja laihdut.
2. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Sekä hedelmissä että vihanneksissa on vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Puolet aterioista ja välipaloista vihanneksista tai hedelmistä auttaa vähentämään paljon kaloreita.
   • On yleensä suositeltavaa syödä noin 5-9 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Jos syöt hedelmiä tai vihanneksia jokaisen aterian tai välipalan yhteydessä, pääset helposti sinne.
   • Hedelmien annos on noin 1/2 kuppia hienonnettua hedelmää tai 1 pieni pala hedelmää. Vihannesten annos on 1 kuppi täynnä, ja lehtivihreiden annos on 2 kupillista täynnä.
3. Vaihda terveellisempiin hiilihydraatteihin. Kokojyvätuotteissa (leseitä, alkioita ja siemeniä sisältävät jyvät) on paljon enemmän kuitua ja muita välttämättömiä ravintoaineita. Jos päätät syödä jyviä, ota 100% täysjyvätuotteita.
   • Valitse täysjyvätuotteet, kuten 100% täysjyväpasta ja leipä, ruskea riisi, kaurahiutaleet, quinoa tai ohra.
   • Jalostetut hiilihydraatit (kuten valkoisesta jauhosta tai muista jalostetuista jyvistä valmistetut tuotteet) antavat sinulle erittäin vähän ravintoarvoa.
   • Kuitu hidastaa ruoansulatusta, mikä saa sinut tuntemaan olosi täydelliseksi pidempään ja antaa kehosi imeä ravinteita hitaammin.
4. Syö enemmän vähärasvaisia ​​proteiineja. Lean-proteiinit ovat välttämättömiä missä tahansa ruokavaliossa, mutta varsinkin jos haluat laihtua.
   • Vähärasvaiset proteiinit saavat sinut tuntemaan olosi täydelliseksi pidempään verrattuna muihin ravinteisiin, kuten hiilihydraatteihin.
   • Syö 90-120 grammaa proteiinia jokaisen aterian tai välipalan yhteydessä. Tällainen osa on suunnilleen samankokoinen kuin kämmen tai korttipakka.
   • Esimerkkejä ovat: vähärasvainen meijeri, kala, vähärasvainen naudanliha, siipikarja, munat, palkokasvit ja tofu.
5. Pysy hydratoituna. Vesi on välttämätöntä kehon toiminnan sujuvuuden kannalta. Lisäksi kosteutunut iho on vähemmän todennäköistä, että se taipuu tai muuttuu vähemmän joustavaksi.
   • Yritä juoda vähintään 8 isoa lasillista vettä. Jotkut ihmiset tarvitsevat jopa 13 lasia. Tämä riippuu painostasi, sukupuolestasi ja aktiivisuustasostasi.
   • Vesi vähentää myös ruokahalua. Jano ja kuivuminen voivat tuntua nälältä, mikä saa sinut syömään enemmän kuin tarvitset.
   • Valitse vesi ja muut makeuttamattomat juomat pikemminkin kuin sokerilla kuten sooda ja hedelmämehu. Makeutetut juomat ovat usein täynnä tyhjiä kaloreita.
   • Vältä juomia, jotka kuivattavat sinut. Tässä on mitä tahansa kofeiinia, kuten kolaa ja kahvia sekä alkoholia.

Osa 2/3: Hanki enemmän liikuntaa

1. Tee sydänliikunta. Aerobic ja sydänliikunta auttavat, jos haluat polttaa kaloreita ja laihtua.
   • Asiantuntijat suosittelevat 150 minuutin sydäntaudin tekemistä joka viikko. Voit esimerkiksi käyttää 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa tämän vaatimuksen täyttämiseksi.
   • Kokeile erilaisia ​​harjoituksia, kuten kävelyä, lenkkeilyä / juoksua, pyöräilyä, elliptistä valmentajaa, uintia tai tanssia.
   • Sen lisäksi, että sydän- ja verisuonitoiminta auttaa laihtua tai ylläpitää terveellistä painoa, sen on osoitettu auttavan diabeteksen, korkean verenpaineen ja korkean kolesterolin suhteen.
2. Tee voimaharjoittelua 2 päivää viikossa. Kardioharjoituksen lisäksi on hyvä tehdä voimaharjoittelua muutama kerta viikossa.
   • Asiantuntijat suosittelevat vähintään 20 minuutin voimaharjoittelun tekemistä kahdesti viikossa. On myös suositeltavaa, että teet vaihtoehtoisia harjoituksia, jotta kohdistat kaikki suuret lihasryhmät (jalat, rinta, ydin, käsivarret jne.).
   • Voimaharjoitteluna lasketaan useita aktiviteetteja, kuten painonnosto, kuntolaitteet, jooga ja pilates.
3. Älä tee niskaharjoituksia. On olemassa kaikenlaisia ​​harjoituksia, joiden sanotaan auttavan menettämään rasvaa niskaasi tai niskaasi. Mutta yleensä noilla harjoituksilla on päinvastainen tulos.
   • Saatat ajatella, että niskalihasten harjoitukset auttavat menettämään rasvaa, mutta vastineeksi saat paksummat niskaasi ja niskaasi. Tämä tekee kaksoislukastasi näyttävän isommalta eikä pienemmältä.
   • Yleensä huomaat, että kaksoisleukas vähenee, kun laihdut koko kehosi.

Osa 3/3: Harkitse tiettyjä ihonhoitotuotteita

1. Käytä aina aurinkovoidetta. Ruokavalion ja liikuntasuunnitelman lisäksi on hyvä laittaa aurinkovoidetta aina ryppyisen, roikkuvan, vanhan kaksinkertaisen leuan välttämiseksi.
   • Kun aurinko vahingoittaa ihoasi, saat ryppyjä ja ihosi näyttää vanhemmalta, mikä näyttää siltä, ​​että kaksoisleuka on vielä pahempi.
   • On suositeltavaa käyttää vähintään tekijää 15, kun menet ulos, sekä miehille että naisille. Tarvitset korkeamman tekijän, jos aiot olla kirkkaassa auringossa tai jos aiot pysyä kauemmin ulkona.
2. Käytä retinolivoide. On olemassa monia retinoidipohjaisia ​​ryppyjä voiteita, joita on saatavana ilman reseptiä. Jotkut näistä voiteista auttavat rakentamaan kollageenia ja haalistuvat ryppyjä.
   • Sen käyttö aurinkovoiteen kanssa voi parantaa notkeutunutta, rypistynyttä kaksinkertaista leukaa.
   • Kauneussalongissa käytetyt hoidot ja voiteet antavat yleensä parhaat tulokset.
3. Harkitse plastiikkakirurgiaa. Jos olet kokeillut ruokavaliota, liikuntasuunnitelmaa ja voiteita turhaan, sinun kannattaa harkita voimakkaampia toimenpiteitä päästäksesi eroon kaksoisleukastasi.
   • On olemassa useita vaihtoehtoja, mukaan lukien rasvaimu, botox, laserkäsittelyt sekä niska- ja leukanosto.
   • Tee tapaaminen ihotautilääkäriin selvittääksesi, mikä on parasta kehollesi ja budjetillesi (koska jotkut hoidot voivat olla melko kalliita).

Vinkkejä

• Keskustele aina lääkärisi kanssa, jos aloitat uuden ruokavalion tai liikuntasuunnitelman. Hän voi kertoa sinulle, onko ruokavalio ja liikuntataso turvallisia ja sopivia sinulle.
• Kaksinkertaisen leuan voi olla vaikea päästä eroon. Sinun on noudatettava terveellisen ruokavalion, paljon liikuntaa ja hyvää ihonhoitoa.