Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Lämmittely ja venyttely
• Osa 2/4: Viisi perustehtävää
• Osa 3/4: Balettiliikkeet aloittelijoille
• Osa 4/4: Paranna tekniikkaasi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Baletti on kaunis taidemuoto, jota voit harjoitella itsensä ilmaisemisen muodossa tai vain kuntoasi varten. Vaikka balettikurssit ovat paras tapa oppia balettia, voit myös harjoittaa baletin perusliikkeitä kotona, jos jostain syystä et voi osallistua luokkiin tai haluat vain harjoittaa vähän ylimääräistä. Ennen kuin aloitat, tee lämmittely ja venytä ja venytä kehoasi niin, että olet fyysisesti hyvin valmistautunut. Opi sitten 5 perusasentoa ja harjoittele tärkeimpiä balettiliikkeitä, kunnes olet oppinut ne. Kun olet valmis, laajennat tekniikkaasi edelleen balettikurssin avulla, seuraamalla videotunteja tai pitämällä silti balettitunteja.

Astua

Osa 1/4: Lämmittely ja venyttely

1. Valitse huone, jossa voit liikkua hyvin. Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa taivuttaa, hypätä ja liikkua lattian ympäri törmäämättä mihinkään. Poista kaikki esineet, jotka saattavat häiritä liikkumistasi, kuten sohvapöytä tai lattialla olevat esineet. Jos huoneessasi ei ole balettibaaria, käytä tarvittaessa tukevan tuolin selkänojaa.

   Kärki: Jos baletti on tarpeeksi tärkeä sinulle, voit asentaa barre-huoneen toiselle seinälle. Sinusta tulee erittäin mukava tämä harjoitellessasi.

   
   
2. Jos pinta on erittäin kova, peitä lattia matolla tai tukevalla matolla. Älä tee balettia koville pinnoille, kuten betonille, ellet aseta mattoa. Hyppääminen kovalle lattialle voi vahingoittaa niveliäsi, mukaan lukien polvet. Käytä harjoitusmattoa tai mattoa peittämään kovat lattiat. Voit tehdä balettia myös kokolattiamatossa.
   • Verkosta löydät erityisesti balettia varten valmistettuja kumimatot.
3. Lämmitä kehosi tekemällä 5 minuutin matala sydän. Loukkaantumisten välttämiseksi varmista, että lihakset ovat lämmitetty kunnolla ennen baletin aloittamista. Lämmitä nopeasti kävelemällä tai lenkillä paikoillaan noin 5 minuutin ajan. Jos haluat, lopeta lämmittelysi kyykky-, polvistus- ja hyppyharjoituksilla.
   • Lämmitä vartalo ennen venyttämistä, sillä kylmillä lihaksilla venyttäminen lisää loukkaantumisriskiä.
4. Venyttää lihaksesi lämmetessäsi. Kun kehosi on lämmennyt, venytä lihaksiasi, jotta ne ovat valmiita balettivaiheisiisi. Tässä on joitain kokeilujaksoja:
   • Kumarru: Nouse suoraan jalat yhteen ja varpaat suoraan ulos. Sarana eteenpäin lantiosta ja ulotu kädet kohti lattiaa. Mene alas niin pitkälle kuin voit ja yritä koskettaa lattiaa. Pidä tätä 30 sekunnin ajan.
   • Jalan leveys: Istu lattialle ja levitä jalkasi "V": ksi. Anna varpaiden osoittaa ylöspäin. Kallista eteenpäin ja ulotu eteenpäin jalkojesi väliin niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä tätä 30 sekunnin ajan.
   • Venytä nelipäinen: Nelipäät ovat lihakset reisiesi edessä. Nouse suoraan jalat yhteen ja pidä tuolia yhdellä kädellä tukena. Nosta toinen jalka taaksepäin ja tartu jalkasi yläosaan vapaalla kädellä. Vedä jalka pakaroosi. Pidä 30 sekuntia ja vaihda sitten jalat.

Osa 2/4: Viisi perustehtävää

1. Aloita ensimmäisestä sijainnista, koska se on helpoin. Nouse suoraan jalat yhteen ja kantapäät yhteen. Käännä varpaat ulos niin, että jalkasi ovat "V": ssä. Nosta sitten kätesi, kunnes ne ovat kehosi edessä, ja tee soikea. Sormesi eivät saa koskettaa.
   • Käännä varpaat ulos niin pitkälle kuin mahdollista. Aluksi saatat pystyä tekemään vain kapean "V": n. Ajan myötä sinusta tulee kuitenkin joustavampi ja saatat pystyä kääntämään varpaasi kokonaan ulos.
2. Lisää nyt toinen paikka balettiasentoihisi. Seiso pystyssä jalat hieman leveämpiä kuin hartioiden leveys. Anna varpaiden osoittaa poispäin kehosta. Levitä kädet sivuttain, noin olkapään korkeuteen, kyynärpäät hieman pyöreät ja osoittavat hieman taaksepäin.
   • Kuten ensimmäisessä asennossa, käännä varpaat ulos niin pitkälle kuin mahdollista.
3. Kokeile nyt kolmatta asentoa. Nouse suoraan ja ylitä oikea jalkasi vasemman edessä, oikean jalkasi kantapää vasemman jalkasi onteloa vasten. Tee vasemmasta käsivartestasi soikea kehosi edessä, kuten ensimmäisessä asennossa, pitämällä oikea käsivarsi sivulle. Tai ylitä vasen jalka oikean jalan yli ja tee oikea käsivarsi soikeaksi vasemmalla kädelläsi sivuttain olkapään korkeudella.
   • Joten voit tehdä kolmannen sijainnin sekä oikealle että vasemmalle.
   • Voisit pitää kätesi kolmannessa asennossa, kun teet hyppyjä.
4. Lisää neljäs sijainti, jos olet tarpeeksi joustava tekemään sen helposti. Avoimen neljännen asennon saavuttamiseksi aseta oikea jalka noin 6 tuumaa vasemman eteen kannat kohdakkain ja varpaat osoittavat. Nosta vasen käsivartesi pään yläpuolelle kätesi ollessa hieman taivutettu ja pidä oikeaa kättäsi soikeana kehosi edessä. Suljetun neljännen asennon saavuttamiseksi ylitä toinen jalka toisen yli ja laita etujalkasi kantapää takajalkasi varpaita vasten. Nosta sitten toista kättä hieman taivutettuna pään yli pitäen toista kättä soikeassa kehosi edessä.
   • Joskus voit pitää kätesi neljännessä asennossa hyppäämisen aikana.
5. Älä tee viittä sijaa, ennen kuin neljäs sijainti on sinulle helppoa. Aseta toinen jalka toisiaan vasten varpaat osoittavat. Varmista, että etujalkasi varpaat ovat takajalkasi kantaa vasten ja takajalkasi varpaat etujalkasi kantaa vasten. Nosta sitten kätesi sulavasti pään yläpuolelle pitäen niitä hieman taipuneina. Tämä asento on vaikea, joten älä yritä sitä ennen kuin olet tarpeeksi joustava.
   • Kuten muissakin asennoissa, voit tehdä hyppyjä kädet viidennessä asennossa. Kädet on helppo pitää viidennessä asennossa, jos olet vasta aloittelija. Se on vaikeaa jalkatyötä.

Osa 3/4: Balettiliikkeet aloittelijoille

1. Tee "demi pliés" ensimmäisessä asennossa. Seiso ensimmäisessä asennossa jalat yhdessä ja varpaat osoittavat. Nosta kätesi ulospäin ja muotoile niistä soikea. Taivuta polvet ulos ja laske hitaasti vartaloasi pitämällä kantapäät tasaisella lattialla. Kiristä lihaksia palatessasi. Tätä kutsutaan demi (= puoliksi) plié.
   • Plié lausutaan plie-jee, jee-aksentti.
   • Jos tarvitset tukea, voit pitää kiinni balettibaarista tai tuolin selkänojasta.
   • Kun olet oppinut tekemään demi plié, jatka grand plié -toimintoa. Se on sama liike, paitsi että nostat kantapäät lattiasta ja laskeuduit kokonaan alas.
   • Tämä on samanlainen kuin kyykky, mutta sinulla on kantapäät yhdessä ja varpaat ja polvet osoittavat:

   Muunnelma: Kun olet oppinut plién ensimmäisessä asennossa, kokeile sitä toisessa asennossa. Joka kerta, kun olet parantanut liikettä, kokeile pliéä seuraavassa asennossa.

   
   
2. Tee "taipumuksia" ensimmäisessä asennossa. Nouse suoraan kantapäät yhteen ja varpaat osoittavat. Työnnä jalkaa lattiaa vasten liu'uttamalla sitä eteenpäin, sivuttain tai taaksepäin, kunnes lopulta vain varpaiden kärki koskettaa maata. Liu'uta sitten hitaasti jalkaa taaksepäin, pitäen kantapääsi lähempänä maata, kunnes olet takaisin ensimmäisessä asennossa.
   • Tendue lausutaan tan-duu, aksentti on uu.
   • Jos taipumukset menevät hyvin ensimmäisessä asennossa, kokeile niitä myös muista sijainneista.
   • Voit siirtyä jänteestä ensimmäisestä toiseen asentoon. Tee sivusuunnassa jänne ja laske jalkasi taaksepäin, vaan laske se lattiaan uudessa paikassa.
3. Laita "relevés" ensimmäiselle sijalle. Nouse suoraan kantapäät yhteen ja varpaat osoittavat. Anna hitaasti kantapääsi tulla irti maasta niin korkealle kuin pystyt. Tauko 2-3 sekunnin ajan ja laske sitten kantapäät hitaasti takaisin lattiaan.
   • Relevé lausutaan "irtonaiseksi nautakarjaksi" painottaen karjaa.
   • Kun olet oppinut asiaankuuluvat asiat ensimmäisessä asemassa, kokeile niitä myös muissa tehtävissä.
4. Kun olet valmis perushyppyyn, aloita "paistilla". Tee demi plié ensimmäisessä asennossa selkäsi pystyssä ja ylävartesi venytettynä ylöspäin. Hyppää sitten ylös ja tule alas demi plié. Kun hyppää, nosta ensin kantapäät ja sitten varpaat irti maasta - samalla kun ilmassa varpaat osoittavat alas. Laskeutuessasi laskeudut ensin varpaillesi ja vasta sitten kannoillesi.
   • Yleensä 4, 6 tai 8 paistosarjaa tehdään peräkkäin. Kiinnitä huomiota muotoon niin, että kukin paistinpannu tehdään oikein.
   • Kun olet saanut sen oikein, yritä tehdä se myös toisesta sijainnista.
5. Tee "échappé" siirtyäksesi ensimmäisestä asentoon toiseen. Ensinnäkin, aloita kantapääsi yhdessä, varpaat ulospäin ja käsivarret soikeana kehosi edessä. Tee demi plié ja hyppää sitten lattialle paistinpannuun. Avaa jalat ylös ilmassa ja laske toisessa asennossa demi plié -kohdassa jalat hieman leveämpiä kuin hartioiden leveys ja kädet sivulle.
   • Échappé lausutaan ee-sja-pee, aksentti pissalla.
   • Hyppää ensimmäisestä toisesta paikasta muutaman kerran, sitten toisesta ensimmäiseen.
   • Esimerkiksi, jos siirryt viidennestä sijasta toiseen, tätä kutsutaan myös échappé.
6. Lisää "grand jeté" hyppyihisi. Grand jetés ovat hyppyjä, joissa lentät ilmassa, ikään kuin yksi jalka ojennettuna ja toinen jalka venytettynä taaksepäin. Aseta kätesi neljänteen tai viidenteen asentoon. Ota lyhyt juoksu, työnnä toinen jalka pois ja laita toinen jalkasi eteenpäin ja pidennä sitten nopeasti työntöjalka takaisin. Sinä lentää eteenpäin ilman läpi ja laskeutuu etujalkaasi. Kun lentää ilmassa suurella suihkukoneella, osoita jalkojasi ja suorista jalkasi.
   • Grand jeté lausutaan kran sje-tee, aksentti on tee.
   • Hyppää niin korkealle kuin mahdollista rasittamatta kehoa ja taivuttamatta polviasi. Taivuta polviasi noustessasi ja laskeutuessasi. Harjoittelun avulla voit hypätä korkeammalle ja leveämmälle ja levittää jalkasi.
7. Kokeile "suuria taisteluita" lisätäksesi jalkojen heilahtelut. Suuri taistelu on suora jalka ja terävä jalka, jota voit tehdä eteenpäin, sivulle tai taaksepäin. Pidä kätesi toisessa asennossa. Liu'utat yhden jalan lattian yli ja nostat sen sitten jalkakiinnitystä varten. Käännä jalkasi ylöspäin niin korkealle kuin mahdollista, varpaat suorana - eli terävällä jalalla. Pidä seisova jalkasi suorana jalkakiinnityksen aikana.
   • Äännät suuren taistelun kran bat-mah, korostamalla mah.
   • Kun teet suurta taistelua taaksepäin, nojaa hieman eteenpäin, mutta älä taivuta vyötäröltä.
   • Yritä saada jalkasi vähintään 90 astetta irti maasta, mutta älä pakota sitä. Jos harjoittelet tätä joka päivä, pystyt nostamaan jalkasi yhä korkeammalle.
   • Kun paranet baletissa, voit myös tehdä suuria taisteluita käsivarsissasi muissa asennoissa.

Osa 4/4: Paranna tekniikkaasi

1. Hae balettitunteja verkosta, esimerkiksi YouTubesta. Jos sinulla ei ole varaa oppitunneille, videoiden balettitunnit ovat hyvä vaihtoehto. Vaikka tämä ei ole niin hyvää kuin oppitunnit suoraan opettajalta, voit - varsinkin jos harjoittelet muutama kerta viikossa - videotuntien avulla saat baletin perusteet melko hyviksi. Etsi videoita liikkeistä, joita haluat kokeilla, ja seuraa ohjeita huolellisesti.
   • Rekisteröidy balettikursseille / blogeille, joista pidät.
   • Muista, että tarvitset todennäköisesti todellisia oppitunteja, jos haluat tulla edistyneeksi tanssijaksi. Videotunnit ovat kuitenkin hyvä tapa aloittaa ja voivat auttaa sinua nauttimaan baletista harrastuksena.
2. Ota oppitunteja DVD: llä tai suoratoistosivustoilla. Näitä luokkia opettavat ammattilaiset opettajat, jotta he voivat opettaa sinulle edistyneitä liikkeitä / harjoituksia. Se ei ole sama kuin työskennellä henkilökohtaisesti tanssinopettajan kanssa, mutta nämä luokat auttavat sinua kehittämään tanssitekniikkaa.
   • Etsi verkkoharjoituksia, joita voit ostaa. Esikatsele harjoitus ennen ostamista nähdäksesi, voitko noudattaa ohjeita.
   • Valitse video omalla tasollasi. Jos olet aloittelija, etsi vaiheittainen video, joka auttaa sinua oppimaan perusasiat.
3. Käy todellisissa luokissa henkilökohtaista opetusta varten. Oikeissa luokissa käyminen tanssinopettajan kanssa varmistaa, että saat hyödyllistä palautetta, jotta voit tehdä parannuksia. Lisäksi saat balettitanssin ripaan nopeammin ja voit jatkaa turvallisesti edistyneemmillä liikkeillä.
   • Jos olet harjoitellut kotona ja sinulla ei ole varaa oppitunneille, kysy balettikoululta, onko heillä apuraha tai harjoitteluohjelma. Ehkä voit ansaita stipendin, jos osoitat lahjakkuutta ja omistautumista, tai saat alennuksen, jos autat studiossa.

Vinkkejä

• Kuuntele kehoasi ja kunnioita rajojasi. Se on okei, jos et voi hypätä korkealle tai antaa varpaiden osoittaa koko matkan. Sinnikkyydellä ja paljon harjoittelulla asiat paranevat ja paranevat!
• Kutsu kokeneita ja balettitaitoisia ihmisiä tulemaan tapaamaan sinua. He voivat antaa sinulle palautetta siitä, mitä voit parantaa.
• Kotiballetti saattaa sopia jollekin, joka vain etsii joitain perustekniikoita, mutta se ei voi koskaan korvata täysin todellisten luokkien ottamista. Opettaja, joka korjaa sinut, on kriittinen, jos aiot vakavasti ottaa baletin.
• Aloita perusasioista ja siirry sitten vähitellen edistyneempiin tanssiliikkeisiin.
• Baletin kunnollinen hallinta kestää vuosia, joten ole kärsivällinen ja nauti prosessista. Parannut joka kerta kun harjoittelet, joten pidä kiinni!
• Baletti vie paljon aikaa ja harjoittelua! Jos haluat saada siitä hyvää, sinun on harjoiteltava päivittäin.

Varoitukset

• Älä yritä tanssia pointeilla - ellet työskentele ohjaajan kanssa. Voit vahingoittaa itseäsi, jos kokeilet sitä itse.