Kuinka päästä eroon turvotuksesta nopeasti

Sisältö

Astua
Menetelmä 1/4: Välittömät hoidot
Menetelmä 2/4: Harjoittele
Menetelmä 3/4: Ruokavalion mukauttaminen
Menetelmä 4/4: Stressi tai sairaudet
Tarpeet

Voit tuntea turvotusta, jos keho pitää liikaa vettä tai jos ruoansulatuskanavassa on liikaa kaasua. Liiallinen syöminen ja / tai epäterveellinen ruokavalio voivat johtaa pitkittyneeseen turvotukseen ja kipuun. Seuraavat ratkaisut voivat auttaa sinua eroon turvotuksesta nopeasti. Aloitamme menetelmillä, jotka hoitavat oireita suoraan, ja siirrymme sitten hoitoihin, jotka voivat ratkaista kroonisia ongelmia.

Astua

Menetelmä 1/4: Välittömät hoidot

Syö persiljaa. Persilja on luonnollinen diureetti, joka voi auttaa käsittelemään elintarvikkeita ja nesteitä helpommin.
Juomavesi. Älä niele vettä kerralla, mutta yritä juoda tarpeeksi vettä päivän aikana.
- Vesi varmistaa, että ravinteet ja nesteet voidaan huuhdella kehon läpi nopeammin.
- Jos turvotus johtuu ylimääräisestä natriumista, vesi aiheuttaa suolan huuhtoutumisen kehosta nopeammin. Rajoita suolan saantia muutamaksi päiväksi.
Ota antasidit. Jos turvotus johtuu närästyksestä, voit ottaa lääkkeitä ilman lääkkeitä päästäksesi turvotuksesta nopeasti.
- Tiedä, että närästys, kuten turvotus, johtuu usein rasvaisista ruoista. Yritä olla syömättä niin paljon rasvaisia ruokia.
Ota 200 mg. Vaikka sinun pitäisi jo saada päivittäinen magnesiumin saanti lehtivihanneksista, palkokasveista, täysjyvätuotteista ja kalasta, sinun tulee tarkistaa ruokavaliosi. Jos et saa tarpeeksi magnesiumia, lisäravinteet voivat auttaa sinua poistamaan ylimääräistä kaasua ja kosteutta.
Juo voikukka teetä. Tätä teetä on saatavana useimmissa luontaistuotekaupoissa ja se voi vähentää sapen määrää suuren aterian jälkeen.
- Inkivääri, minttu ja voikukka tekevät ruoansulatuskanavastasi paremman ja ovat myös hieno tapa saada enemmän vettä.
Syö jogurttia. Yksi annos jogurttia, jos alkaa turvota. Yritä myös syödä probiootteja aktiivisilla viljelmillä säännöllisesti, koska ne voivat estää tulevaa turvotusta.

Menetelmä 2/4: Harjoittele

Käy kävelyllä. Vaikka saatat tuntea itsesi hieman väsyneeksi aterian jälkeen, 30 minuutin kävelymatka käynnistää ruoansulatuksen merkittävästi.
- Makaaminen heti aterian jälkeen voi aiheuttaa kaasua, turvotusta, närästystä ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia.
- Yritä kävellä vähintään 5 minuuttia jokaisen aterian ja välipalan jälkeen. Käveleminen edistää verenkiertoa ruoansulatuskanavassa.
Ole hieman aktiivisempi. Yritä ottaa vähintään 10000 askelta päivässä. Lääkärit toteavat, että kroonista ripulia, ummetusta, närästystä ja turvotusta voidaan vähentää, jos pidät aineenvaihduntaa korkealla liikunnan avulla.
- Osta askelmittari seurata vaiheitasi.
- Aktiivisemmaksi tuleminen rajoittaa nesteen ja kaasun kertymisen aiheuttamaa turvotusta.

Menetelmä 3/4: Ruokavalion mukauttaminen

Älä niele enää ilmaa. On olemassa useita tapoja, joilla ihmiset nielevät liikaa ilmaa - tämä ilma pääsee sitten ruoansulatuskanavaan. Joten yritä rajoittaa näitä tapoja päästä eroon turvotuksesta nopeasti.
- Älä tupakoi. Savukkeet, erityisesti savut, joita tupakoit ennen aterioita, niiden aikana ja niiden jälkeen, aiheuttavat turvotusta.
- Vältä kofeiinipitoisia juomia. Sekä dieettijuomien sorbitoli että hiilihappo voivat aiheuttaa turvotusta.
- Älä pureskele purukumia, ime makeisia tai juo oljesta. Tämä painaa ilmaa ruoansulatuskanavaan.
- Pureskele hitaasti ja perusteellisesti. Ruuan ja juoman nieleminen on haitallista ruoansulatukselle. Itse asiassa jotkut asiantuntijat väittävät, että sinun ei pitäisi puhua myöskään syöt.
- Korjaa hammasproteesisi oikein. Huonosti sopivat hammasproteesit voivat aiheuttaa kroonista alavatsakipua johtuen ylimääräisestä ilmasta kehossa.
Vähennä meijeriä. Jogurtista voi olla apua turvotuksen torjunnassa, mutta muut maitotuotteet voivat itse aiheuttaa sen.
- Älä ota liikaa maitotuotteita kerralla. Monet ihmiset eivät siedä laktoosia, ja monet ihmiset eivät tiedä, että liikaa maitotuotteita voi aiheuttaa turvotusta ja ripulia.
- Vaikka olet laktoosi-intoleranssi, sinun pitäisi kuluttaa vähintään 12 mg maitotuotetta päivässä. Jaa tämä määrä paloiksi niin, että otat pieniä määriä koko päivän. Tällä tavalla ruoansulatuskanava voi sulattaa maitotuotteet. Turvotus on usein vastaus kyvyttömyyteen sulattaa rasvoja, proteiineja ja entsyymejä.
- Valitse kovat juustot mieluummin kuin pehmeät. Kova juusto sisältää vähemmän laktoosia. Voit myös juoda laktoositonta maitoa.
Katso kuinka paljon kuitua saat. On totta, että runsaskuituinen ruokavalio on hyödyllinen suolistasi. Monet runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet sisältävät kuitenkin inuliinia. Inuliini voi aiheuttaa kaasun muodostumista.
- Vältä inuliinia ja tiettyjä kuitupitoisia tuotteita, kunnes turvotus on kadonnut. Pavut, salaatti, parsakaali, ruusukaali, kukkakaali ja valkoinen kaali voivat kaikki aiheuttaa turvotusta - varsinkin jos et syö niitä usein.
- Lisää syömiesi kuitujen määrää vähitellen. Siirtyminen 10 mg kuidusta 25 mg kuituun yön yli voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Voi kestää viikkoja, ennen kuin kehosi tottuu siihen.
Lisää ruokavalioon enemmän kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia.
- Riittävän kalsiumin ja magnesiumin syöminen kuukautiskiertoon voi auttaa naisia välttämään turvotusta PMS: stä.
- Kaliumipitoiset elintarvikkeet, kuten parsa, banaanit, pähkinät, cantaloupe, mango, pinaatti ja tomaatit, toimivat diureetteina. He voivat vapauttaa ruumiinsa ylimääräisestä vedestä. Jos sinusta tuntuu, että pidät kiinni vedestä, ei kaasusta, kokeile tätä menetelmää seuraavalla aterialla.

Menetelmä 4/4: Stressi tai sairaudet

Kokeile syvähengitysharjoituksia. Jos tunnet olevasi stressaantunut, stressihormonit, kuten kortisoli ja adrenaliini, voivat olla epämukavuutesi syy.
- Hengitä 10 sekuntia. Hengitä 10 sekuntia, tauko ja hengitä 10 sekuntia. Tee tämä 5 minuutin ajan.
- Raskaina aikoina ihmiset syövät myös todennäköisemmin ylimääräistä rasvaa tai suolaa ja siirtyvät virvoitusjuomiin nopeammin. He tupakoivat myös enemmän tai osallistuvat muihin asioihin, jotka aiheuttavat epämukavuutta.
Pidä ruokapäiväkirjaa. Jos olet yrittänyt poistaa ruokia ja käytäntöjä, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, mutta häiritsevät silti sinua, ongelmasi taustalla voi olla sairaus.
- Yritä poistaa tietty ruoka ruokavaliosta nähdäksesi, paranevatko oireet. Lisää ruoka uudelleen kahden viikon kuluttua ja katso, palautuvatko oireet. Eliminoiva ruokavalio on erinomainen tapa diagnosoida suvaitsemattomuus ja allergiat.
Käy lääkärissä, jos turvotukseen liittyy pitkittynyt ummetus, ripuli tai oksentelu.
- Saatat kärsiä ärtyvän suolen oireyhtymästä, keliakiasta tai muusta ruoansulatuskanavaan vaikuttavasta sairaudesta.