Sisältö

• Astua
• Osa 1-2: Syyllisyyden syyn ymmärtäminen
• Osa 2/2: Syyllisyyden jättäminen taakse
• Vinkkejä

Syyllisyys voi olla masentava tunne, joka estää sinua siirtymästä normaaliin elämään. Voi olla vaikea ymmärtää, miten päästä eroon negatiivisesta tunnelmasta ja miten käsitellä tiettyjä menneitä toimia. Tämä artikkeli opastaa kuitenkin prosessin läpi ja näyttää tien positiiviseen tulevaisuuteen.

Astua

Osa 1-2: Syyllisyyden syyn ymmärtäminen

1. Ymmärrä, miksi tunnemme syyllisyyttä ihmisinä. Useimmissa tapauksissa tunnemme syyllisyyttä tekemästä tai sanomasta jotain, joka satuttaa tai satuttaa jotakuta muuta. Tämän tyyppinen syyllisyys auttaa sinua ymmärtämään, että olet saattanut tehdä jotain väärin, mikä on terveellistä ja normaalia.
   • Esimerkiksi, jos unohdit ystävän syntymäpäivän, tunnet todennäköisesti syyllisyyden tästä, koska syntymäpäiväpoika tai -tyttö odottaa sinun unohtavan hänen syntymäpäivänsä. Tämä on terve syyllisyyden tunne, koska se saa sinut tietämään, että olet tehnyt jotain väärin, mikä voi vahingoittaa suhdetta henkilöön.
2. Tunnista tuottamaton velka. Joskus saatamme tuntea syyllisyyttä jostakin, josta meidän ei pitäisi tuntea syyllisyyttä. Tämän tyyppinen velka on epäterveellistä ja tuottamatonta eikä siitä ole mitään hyötyä. Se vain saa meidät tuntemaan olonsa pahaksi.
   • Esimerkiksi, jos tunnet syyllisyyttä siitä, että sinun on työskenneltävä ystävän syntymäpäivänä, joten et voi osallistua siihen, olet tekemisissä epäterveellisen syyllisyyden kanssa. Jos sinut oli jo suunniteltu työskentelemään etkä voinut saada vapaata, syytös ei ollut sinussa. Poikaystäväsi tai tyttöystäväsi on ymmärrettävä, ettet voinut osallistua hänen juhliinsa, koska et halunnut vaarantaa työtäsi.
3. Selvitä, mistä tunnet syyllisyyttä. Kun tunnet syyllisyyttä jostakin, on tärkeää yrittää selvittää, mitä ja miksi tunnet syyllisyyttä. Tunnistamalla syyllisyytesi syyn ja syyn tunnet syyllisyydestäsi, voit auttaa sinua selvittämään, oletko tekemisissä terveellisen tai epäterveellisen syyllisyyden tunteen kanssa. Joko niin, sinun on annettava näille tunteille paikka päästää heidät irti.
4. Kirjoita tunteesi muistiin. Tunneiden päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua ymmärtämään ja käsittelemään näitä tunteita. Aloita kirjoittamalla syy miksi tunnet syyllisyyttä. Jos olet tekemäsi tai sanonut jollekulle, kirjoita hetki mahdollisimman yksityiskohtaisesti päiväkirjaasi. Älä unohda kirjoittaa myös, miltä sinusta tuntui ja miksi sinusta tuntui siltä. Mistä luulet sinun pitäisi tuntea syyllisyyttä?
   • Voit esimerkiksi kirjoittaa muistiin syyt, miksi unohdit poikaystävän tai tyttöystävän syntymäpäivän. Mikä häiritsi sinua? Kuinka poikaystäväsi tai tyttöystäväsi reagoivat tähän? Kuinka sait tämän tunteen?
5. Pyydä anteeksi tarvittaessa. Kun olet selvittänyt, onko tekemisissä terveellinen vai epäterveellinen syyllisyyden tunne, voit päättää, pitäisikö sinun pyytää anteeksi tekojasi. Jos olet unohtanut ystäväsi syntymäpäivän, sinun tulee pyytää anteeksi, koska olet unohtanut jotain, jota sinun ei pitäisi unohtaa.
   • Varmista, että anteeksipyyntösi ovat vilpittömiä, äläkä yritä tehdä tekosyitä. On tärkeää ottaa täysi vastuu teoistasi osoittaaksesi poikaystävällesi tai tyttöystävällesi, että tunnet olosi erittäin pahaksi tilanteen suhteen. Sano jotain: "Haluan pyytää anteeksi, että _____."
6. Pohdi tilannetta välttääksesi vastaavia tilanteita tulevaisuudessa. Kun olet harkinnut syyllisyytesi, selvittänyt syyn ja pyytänyt anteeksi, ota hetki aikaa ajatellaksesi tilannetta välttääksesi vastaavia ei-toivottuja tilanteita tulevaisuudessa. Tällaisen tilanteen pohtiminen voi auttaa sinua parantamaan itseäsi ihmisenä, ja tämä on parempi kuin tehdä samat virheet uudelleen tulevaisuudessa.
   • Esimerkiksi, jos olet miettinyt tilannetta, jossa unohdit ystäväsi syntymäpäivän, saatat päättää, että tästä eteenpäin sinun tulisi ottaa paremmin huomioon tärkeät päivämäärät ja ryhtyä toimiin välttääksesi vastaavia tilanteita tulevaisuudessa.

Osa 2/2: Syyllisyyden jättäminen taakse

1. Käänny syyllisyydestä kiitollisuudeksi. Syyllisyys voi johtaa syyllisyyteen, ja nämä ovat tuottamattomia eivätkä anna ohjeita käyttäytymisestä, joka auttaa sinua tulevaisuudessa. Yritä muuttaa syyllisyytesi kiitollisuuden tunteeksi.
   • Esimerkiksi, jos olet unohtanut ystävän syntymäpäivän, saatat ajatella: "Olisin tiennyt, että oli eilen hänen syntymäpäivänsä!" Tämä ajatus ei auta parantamaan tilannetta, vaan vain saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi.
   • Muunna syyllisyyden tunteet positiivisiksi ajatuksiksi ajattelemalla esimerkiksi: "Olen kiitollinen siitä, että minulle on muistutettu siitä, kuinka tärkeät ystäväni ovat minulle, ja myös kiitollinen mahdollisuudesta, jonka minun tulee opettaa heille tulevaisuudessa. Näytä."
2. Anna itsellesi anteeksi. Anteeksianto itsellesi, samoin kuin antaisit anteeksi ystävällesi, on tärkeä osa oppia käsittelemään syyllisyyden tunteita. Jos sinulla on syyllisyyden tunne, joka syntyy asioista, joita olet pyytänyt muita antamaan anteeksi, tai asioista, joita et voi hallita, sinun tulisi oppia antamaan anteeksi itsellesi. Yksi tapa, jolla voit alkaa päästää syyllisyydestäsi, on antaa anteeksi itsellesi joka kerta, kun teet virheen, aivan kuten antaisit anteeksi läheiselle ystävällesi.
   • Kun seuraavan kerran tunnet syyllisyyttä jostakin, hengitä syvään äläkä ole liian kova itsellesi. Sano sen sijaan jotain: "Tein virheen, mutta se ei tee minusta pahaa ihmistä."
3. Opi kuvitteellisesta hahmosta Scarlett O'Hara. Harkitse seuraavaa lainausta: "Huomenna on toinen päivä." Sinun on ymmärrettävä, että jokainen päivä on uusi alku, jossa on lupauksia, toivoa ja mahdollisuus aloittaa alusta. Sinun on ymmärrettävä, että vaikka olet saattanut olla väärässä, tämän ei tarvitse määrittää tulevaisuuttasi. Vaikka aikaisemmilla teoillasi voi olla seurauksia nykyisyydessä, niiden ei tarvitse hallita elämääsi täysin.
4. Tee hyvä teko. Muiden auttaminen tekee hyvää sekä muille että itsellesi. Vaikka sinun pitäisi ymmärtää, että hyvän teon tekeminen ei voi kumota virheitäsi, hyvä teko vie sinut eteenpäin kohti positiivista tulevaisuutta. Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että muiden auttamisella on monenlaisia ​​etuja sekä henkiselle että fyysiselle terveydellesi.
   • Kysy vapaaehtoistyön mahdollisuuksista sairaaloissa, hyväntekeväisyysjärjestöissä ja muissa organisaatioissa. Jopa muutama tunti viikossa vapaaehtoistyö voi auttaa sinua päästämään irti syyllisyydestä.
5. Harkitse henkisyyden tuomista elämääsi. Jotkut uskonnot tarjoavat tapoja sovittaa, kun olet tehnyt syntiä, mikä voi auttaa sinua käsittelemään syyllisyyden tunteita. Harkitse osallistumista uskonnolliseen palvelukseen valitsemassasi pyhässä paikassa tai kehitä omaa hengellisyyttäsi. Henkisyyden edut ylittävät vain syyllisyyden lievittämisen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hengellisyys ja rukous voivat auttaa sinua vähentämään stressiä ja lyhentämään sairauden parantumisaikaa.
   • Harkitse vierailua pyhässä paikassa rukoilemaan muiden kanssa.
   • Harkitse meditaatiota tai joogaa.
   • Vietä aikaa ulkona ja ihaile luonnon kauneutta.
6. Harkitse terapeutin avun hakemista, jos et pysty vapauttamaan syyllisyyttä yksin. Joillekin ihmisille syyllisyydellä voi olla suuri vaikutus heidän jokapäiväiseen elämäänsä ja mielialaansa. Ilman apua voi olla vaikea ymmärtää, mistä syyllisyyden tunne tulee ja miten käsitellä näitä tunteita. Luvan saanut neuvonantaja voi auttaa sinua ymmärtämään näitä tunteita ja tarttumaan niihin.
   • Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että liioiteltu syyllisyyden tunne voi olla osa taustalla olevaa mielenterveyttä. Tällaisia ​​vaivoja tulisi hoitaa. Aiheesta keskusteleminen terapeutin kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään tilanteen ja päättämään jatkotoimenpiteistä.

Vinkkejä

• Jos haluat pitää tilanteesi salassa, mutta tunnet tarpeen puhua asiasta jollekulle, voit luottaa ystävään tai sukulaiseen.
• Syyllisyys ja pakkomielteet voivat johtua masennuksesta tai muista mielisairauksista. Ota tarvittaessa yhteyttä lääkäriin.