Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: lievitä kipua
• Tapa 2/3: Korjaa kouristusten syy
• Menetelmä 3/3: Estää selkäkipuja tulevaisuudessa
• Vinkkejä

Tutkimus on osoittanut, että periaatteessa kuka tahansa voi saada selkäkramppeja jossakin vaiheessa, mutta selkäkipujen riski on suurempi, jos ylikuormitat selkälihaksiasi tai jos suoritat väärän liikkeen esimerkiksi urheilun aikana. Selkäkrampit voivat ilmetä, kun lihakset supistuvat pakolla, ja se voi olla erittäin tuskallista. Voit yleensä hoitaa selkäkipuja kotona jäällä ja särkylääkkeillä. Sinun on kuitenkin vältettävä toimintaa, joka aiheutti kipua mahdollisimman paljon. Kokemus osoittaa, että selkäkipu katoaa usein aikaisemmin, jos jatkat päivittäistä toimintaasi mahdollisimman pian, mutta on parempi välttää liikkeitä, jotka voivat pahentaa kipua. Jos sinulla on voimakasta kipua tai jos sinulla on usein selkävaivoja, mene aina lääkäriin.

Astua

Menetelmä 1/3: lievitä kipua

1. Pidä jäätä selääsi vasten 20 minuuttia. Kääri ns. Kylmäpussi tai jääpakkaus pehmeään pyyhkeeseen. Makaa selälläsi pakkaus alla, juuri sitä kohtaa vastaan, missä lihaksesi ovat ahdas. Makaa paikallaan noin 20 minuuttia hengittäen syvään.
   • Halutessasi voit nojata hieman taaksepäin selkäsi paineen poistamiseksi. Jos kärsit alaselän kouristuksista, tunnet joskus enemmän helpotusta, kun nostat jalkasi hieman korkeammalle.
   • Tee tämä kahden tunnin välein seuraavat 48-72 tuntia. Älä makaa jääpakkauksessa yli 20 minuuttia kerrallaan ja varmista, että et nukahda jääpakkauksen päällä. Pitkäaikainen kosketus jään kanssa voi aiheuttaa paleltumia tai vahingoittaa hermojasi.
2. Ota apteekki kipulääkettä. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet tai tulehduskipulääkkeet ovat tulehduskipulääkkeitä, jotka eivät ole kortikosteroideja ja jotka voivat vähentää kipua ja tulehdusta. Yleisesti käytettyihin tulehduskipulääkkeisiin, joita voit ostaa apteekista, kuuluvat ibuprofeeni (saatavana tuotenimillä Advil ja Motrin) ja naprokseeni (saatavana nimellä Aleve).
   • Voit myös ottaa parasetamolia (saatavana mm. Nimellä Tylenol) kivun hoitoon. Tällä lääkkeellä ei ole tulehdusta estäviä ominaisuuksia, joten se on vatsallesi kiltti.
   • Voit myös kokeilla lihasrelaksereita, kuten Flexall tai Percogesic. Ota pienin mahdollinen annos, koska nämä tuotteet voivat saada sinut uniseksi.
3. Yritä kävellä vähän. Jos sinulla on kouristus selässäsi, sinulla on taipumus makaamaan välittömästi, mutta kävely lyhyen matkan ajan pitää veresi virtana, mikä auttaa parantumisprosessin aloittamisessa. Aloita kävelemällä lyhyt matka joka tunti heti siitä hetkestä, kun kramppi on ampunut selkäsi.
   • Jos makaat liian kauan, voit itse pahentaa ongelmaa. Jos lihaksesi eivät ole aktiivisia, ne voivat jäykistyä, jolloin ne voivat satuttaa enemmän ja jopa saada heidät kouristamaan uudelleen.
   • Kävely ja muut sydänmuodot, jotka eivät rasita lihaksiasi ja niveliäsi, kuten uinti, ovat erinomaisia ​​liikuntamuotoja kahden ensimmäisen viikon ajan. Aloita hitaasti ja varovasti ja yritä sitten vähitellen pitää se pidempään.
4. Käsittele selkäsi kostealla lämmöllä 72 tunnin kuluttua. Kolmen päivän kuluttua kipu ja tulehdus ovat vähentyneet jonkin verran. Siitä hetkestä lähtien voit käyttää lämpöä veresi virtaamiseksi nopeammin ja lihaksesi joustavammiksi. Osta erityisesti suunniteltu kylmäpakkaus tai mene makuulle lämpimään kylpyyn.
   • Kostea lämpö on parasta, koska et ole vaarassa kuivua. On tärkeää pitää kehosi hyvin hydratoituna; paitsi tämän hoidon vaikutuksesta myös lihaskrampien ehkäisemiseksi tulevaisuudessa.
5. Kysy, voiko lääkäri antaa sinulle injektion tulehduskipulääkkeistä (esim. Kortisoni). Kortisoni on tulehduskipulääke, joka auttaa vähentämään hermojen ympärillä olevaa tulehdusta. Kortisonin vaikutus on verrattavissa tulehduskipulääkkeisiin, joita saat ilman lääkärin määräystä, mutta kortisoni-injektion lieventävä vaikutus kestää paljon kauemmin, jopa useita kuukausia.
   • Kortisoni-injektio vain lievittää lihasten kouristusten aiheuttamaa kipua. Valitettavasti et voi hoitaa taustalla olevaa syytä sillä.

Tapa 2/3: Korjaa kouristusten syy

1. Yritä selvittää, mikä aiheuttaa kouristelua. Kouristukset selässäsi voivat johtua äkillisistä liikkeistä sen jälkeen, kun et ole ollut aktiivinen pitkään aikaan. Selkäongelmia voi ilmetä myös, jos olet ylikuormittanut selkälihaksiasi, esimerkiksi jos nostat jotain raskasta tai loukkaantut urheilun aikana.
   • Voit hoitaa selän kouristuksia eri tavoin. Ongelman syyn ymmärtäminen auttaa löytämään sopivimman hoidon.
   • Jos kouristelut ovat seurausta äkillisestä liikkumisesta jonkin aikaa paikallaan istumisen jälkeen, sinulla ei ole muita taustalla olevia fyysisiä ongelmia. Käytä vain jäätä ja lämpöä ja suorita kevyesti.
   • Voi olla viisasta keskustella lääkärin kanssa siitä, mitä olet tehnyt ja mikä sinua häiritsee. Hän voi auttaa sinua selvittämään krampin tai kivun syyn. Voit myös keskustella siitä henkilökohtaisen kouluttajan tai fysioterapeutin kanssa.
2. Yritä vähentää selkäsi painetta ja jännitystä hierontaterapian avulla. Hierontaterapia, jonka suorittaa lisensoitu hieroja, voi parantaa verenkiertoa ja antaa lihastesi rentoutua paremmin. Jos sinusta tuntuu, että selän kouristus on seurausta stressistä yleensä, hierontaterapia voi usein auttaa.
   • Saatat huomata eron yhden istunnon jälkeen, mutta todennäköisesti tarvitset useita hierontaistuntoja, jotka on jaettu useiden kuukausien ajan kestävän tuloksen saavuttamiseksi.
3. Varaa tapaaminen lääkärin kanssa, jotta hän voi tehdä virallisen diagnoosin. Jos kotihoidot eivät ratkaise ongelmaa tai jos jatkat lihaskramppeja samassa paikassa, lääkäri voi ohjata sinut lisätutkimukseen syyn selvittämiseksi.
   • Keskustele valituksistasi lääkärin kanssa ja kerro hänelle, mitä olet tehnyt kotona selän kouristusten hoitamiseksi.
   • Lääkäri voi pyytää sinua suorittamaan röntgen-, CT- tai MRI-skannauksen selkäongelmien arvioimiseksi.
4. Yritä ratkaista ongelma fysioterapian avulla erityisesti lihasvammoille. Jos sinulla on venytetty tai vahingoittunut lihas, fysioterapia voi auttaa korjaamaan kyseisen lihaksen. Fysioterapia auttaa myös korjaamaan lihastesi poikkeavuuksia, jotka voivat aiheuttaa tietyn lihaksen ylikuormituksen, mikä johtaa kouristuksiin.
   • Fysioterapeutti voi myös antaa sinulle aikataulun harjoituksista, jotka on suunniteltu erityisesti sinulle selkäsi aiheuttavien erityisten ongelmien hoitamiseksi.
5. Jos luulet nikamiesi vaurioituneen, ota yhteys kiropraktikkoon. Jos selkäranka on siirtynyt tai sinulla on ollut selkävamma, kuten tyrä, saatat tarvita kiropraktikon apua selkäsi aiheuttaman syyn korjaamiseksi.
   • Kiropraktikot työntävät nikamasi takaisin paikoilleen kätensä avulla. He käyttävät joskus myös terapeuttisia harjoituksia, hierontaa ja muita hoitoja lihastesi ja hermojesi stimuloimiseksi.
6. Tarkista, onko sinulla neurologisia valituksia. Selkäkrampit voivat johtua vakavista neurologisista ongelmista, kuten multippeliskleroosi tai Parkinsonin tauti. Jos kärsit usein lihaskrampeista etkä pysty selvittämään selkeää syytä, keskustele näistä valituksista lääkärisi kanssa.
   • Lääkäri keskustelee kaikista muista oireista kanssasi ja ohjaa sinut neurologin luokse lisätutkimuksia varten, jos hän katsoo tämän olevan hyvä idea sinun tapauksessasi.
   • Jos aloitat inkontinenssin (ts. Jos et pysty hallitsemaan virtsaamista kunnolla), ota yhteys lääkäriin, koska se on yleensä merkki taustalla olevista olosuhteista.

Menetelmä 3/3: Estää selkäkipuja tulevaisuudessa

1. Juo paljon vettä pitämään kehosi kuivumasta. Joskus lihaskrampit ja kouristukset ovat seurausta kuivumisesta. Vaikka tarpeeksi juominen ei välttämättä estä sinua saamasta takaisinongelmia tulevaisuudessa, se auttaa varmasti pitämään lihaksesi joustavina.
   • Jos haluat pysyä nesteytettynä, juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vältä alkoholia ja kofeiinia. Alkoholia tai kofeiinia sisältävillä juomilla on diureettinen vaikutus, mikä tarkoittaa, että ne kuivavat kehosi.
2. Varmista, että ylläpidät terveellistä painoa. Ylipaino voi aiheuttaa ylimääräistä painetta selälle ja tuki- ja liikuntaelimistölle, mikä lisää selkäkramppien riskiä. Varmista, että sinulla on pituudellesi sopiva paino. Laske BMI tai pyydä lääkäriä tekemään fyysinen tutkimus.
   • Jos haluat laihtua, pyydä lisensoitua ravitsemusterapeuttia luomaan sinulle sopiva suunnitelma. Kun alat toipua selkäkipustasi, sisällytä hitaasti enemmän liikuntaa päivittäiseen rutiiniin.
3. Korvaa ruokavalion mineraalipuutteet. Jos et saa tarpeeksi kalsiumia, magnesiumia tai kaliumia, koet todennäköisemmin lihaskramppeja. Vaikka työskentelet fysioterapeutin tai kiropraktikon kanssa, saatat edelleen kokea lihaskramppeja, jos sinulla on puutetta näistä mineraaleista.
   • Ensinnäkin, etkö voi saada näitä mineraaleja tavallisista, käsittelemättömistä elintarvikkeista. Kalsiumia, eli kalkkia, on tietysti maitotuotteissa, ja banaanit ja perunat ovat hyviä kaliumlähteitä.
   • Jos mineraaleista puuttuu, yritä vähentää kahvia ja jalostettua sokeria. Kahvi ja jalostettu sokeri takaavat, että kehosi pystyy imemään mineraaleja vähemmän.
4. Pysy aktiivisena juoksemalla ja kävelemällä. Aktiivisuus on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä seläkrampien estämiseksi tulevaisuudessa. Käveleminen on toimintaa, joka on yleensä lempeä selällesi eikä ylikuormita muita lihaksia. Aloita lyhyillä kävelyillä ja vähitellen kasvaa vähintään 20 minuutin päivittäiseen kävelyyn.
   • Pyöräily ja uinti ovat kaksi muuta liikuntamuotoa, jotka eivät ylikuormita lihaksia ja niveliä ja ovat erityisen hyviä selälle.
   • Jos voit käydä kuntosalilla, voit myös kokeilla harjoittelua elliptisellä tai kiipeilykoneella 15 minuutin tai 20 minuutin ajan.
5. Sisällytä venytysharjoituksia rutiiniin. Jooga tai pilates voi auttaa tekemään selkäsi joustavammaksi ja lisäämään selän liikealuetta. Kokeile muutama yksinkertainen venytys ennen ja jälkeen liikuntaa tai kävelyä pitämään lihaksesi joustavina.
   • Älä koskaan mene pidemmälle kuin voit mukavasti tehdä venytys- tai venytysharjoituksilla. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lopeta heti. Jos jatkat, voit vahingoittaa lihaksiasi entisestään.
   • Selän kevyet venytykset voivat olla hyvä tapa lievittää kipua heti sen jälkeen, kun selän kouristus iskee.
6. Kun istut, käytä erityistä tyynyä tukemaan selkääsi. Aseta tyyny alaselän ja tuolin selkänojan väliin, jotta pystyt istumaan pystyasennossa. Tee tämä työskennellessäsi työpöydällesi tai jos ajat pitkään. Nouse vähintään kerran tunnissa kävellessäsi. Älä istu liian kauan.
   • Yritä olla nojaamatta eteenpäin istuessasi.
   • Jos joudut istumaan pitkiä aikoja, vaihda asentoja niin usein kuin mahdollista.
7. Kun et enää tunne kramppeja selässäsi, aloita voimaharjoittelua vahvistaaksesi ydinlihaksiasi. Ydinlihaksesi muodostavat luonnollisen korsetin, joka pitää selkärangasi suorana ja pitää selkäsi oikeassa asennossa. Harjoittelemalla ydinlihaksiasi voit estää selkäkipuja tulevaisuudessa.
   • Lankku on yksinkertainen harjoitus ydinlihastesi vahvistamiseksi, jonka voit tehdä ilman mitään laitteita tai muita apuvälineitä. Makaa vatsallasi lattialla. Pidä käsivarret tasaisella lattialla ja lepää kyynärpäilläsi. Nyt nouse ylös, kunnes kehosi lepää vain varpaillasi ja käsivarsissasi. Anna ydinlihastesi tehdä työtä ja pidä asentoa 20 sekunnin ajan aloittaaksesi.
   • Tee lankkuharjoitus useita kertoja päivässä. Yritä vähitellen pitää asemaa hieman pidempään.
   • Muista hengittää syvään ja säännöllisesti lankuharjoituksen aikana. Monet ihmiset yleensä pidättävät hengitystään työskennellessään ydinlihastensa kanssa.
   • Vältä äkillisiä tai nykiviä liikkeitä nostaessasi painoja tai muita raskaita esineitä. Tällaiset liikkeet voivat aiheuttaa selkäkipuja.

Vinkkejä

• Tarvitset harvoin kouristuksia, ellei ongelma johdu anatomisesta häiriöstä tai johtuu jatkuvasta kivusta tai ns. Progressiivisesta lihasten rentoutumisesta.