Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Paranna itsetuntoasi
• Tapa 2/3: Lisää suosiota
• Menetelmä 3/3: Ryhdy sosiaaliseksi henkilöksi
• Vinkkejä

Matala itsetunto voi vaikeuttaa elämää. Toisten ihmisten kanssa työskenteleminen ja seurustelu voivat olla ylimääräinen haaste, kun sinulla on heikko itsetunto. Onneksi on olemassa useita tapoja, joista voit tulla sellaiseksi ihmiseksi, jonka ympärillä kaikki haluavat olla, vaikka sinulla olisi alhainen itsetunto.

Astua

Tapa 1/3: Paranna itsetuntoasi

1. Luettele saavutuksesi. Kun sinulla on matala itsetunto, voit unohtaa kaikki tekemäsi asiat. Tartu paperia ja aseta hälytys 20 minuutiksi. Kirjoita sitten kaikki saavutuksesi muistiin. Mikään ei ole liian iso tai liian pieni sisällytettäväksi luetteloosi.
   • Joitakin esimerkkejä saavutuksista ovat kokeen läpäiseminen, projektin suorittaminen koulussa, cum lauden valmistuminen tai konsertin mestari orkesterissa.
   • Voit toistaa tämän harjoituksen aina, kun tunnet olevasi negatiivinen itsestäsi.
2. Muuta negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi. Mitä enemmän kuuntelet negatiivisia ajatuksia itsestäsi, sitä enemmän uskot niihin. Nämä ajatukset ovat usein virheellisiä. Luettele kaikki negatiiviset ajatukset, joita sinulla on itsestäsi, ja kirjoita sitten lausuma kumoamaan nämä ajatukset.
   • Jos luulet "Olen epäonnistunut", kumoa se sanomalla: "Olen menestynyt monilla alueilla." Jos kirjoitat "Kukaan ei välitä minusta", kumota se sanomalla: "Minulla on ihmisiä, jotka välittävät minusta".
   • Lue positiiviset lausunnot ääneen. Laita kehys yöpöydälle. Saatat joutua katsomaan sitä joka päivä.
3. Lopeta itsesi vertaaminen koko ajan. On aivan liian helppoa katsoa toista ihmistä ja tuntea olevansa vähemmän tärkeä, vähemmän houkutteleva tai vähemmän lahjakas. Et kuitenkaan tiedä toisen ihmisen elämää tai mitä se todella tarkoittaa olla kyseinen henkilö. Ainoa henkilö, jonka kanssa kilpailet, olet itse.
   • Luettele vahvuutesi ja heikkoutesi. Jotkut heikkoutesi voivat olla asioita, joihin voit työskennellä. Esimerkiksi yksi heikkouksistasi voi olla, että olet aina myöhässä kaikkialla. Oppiminen ajoissa on jotain, jota voit ehdottomasti parantaa.
   • Keskittymällä itseesi vietät vähemmän aikaa keskittymällä muihin ihmisiin.
4. Aseta realistiset tavoitteet. Tavoitteidesi tulisi olla pieniä ja jotain, jonka voit todella saavuttaa. Sinun ei pitäisi kannustaa epäonnistumista itsellesi. Tavoitteen saavuttaminen on prosessi, ja saatat kokea takaiskuja tai olla saavuttamatta tavoitteitasi niin nopeasti kuin aiot. Yritä vain; Älä luovuta.
   • Jos et ole koskaan työskennellyt ja tavoitteesi on juosta maraton kuukaudessa, yrität epäonnistua. Realistisempi tavoite voisi olla mahdollisuus ajaa 5k kolmen tunnin sisällä ja harjoittaa johdonmukaisen juoksusuunnitelman mukaisesti.
   • Käytä SMART-tavoitteita kehyksenä helpottaaksesi realististen tavoitteiden asettamista.
5. Pidä huolta fyysisestä terveydestäsi. Liikunta, riittävä uni ja hyvä syöminen voivat saada sinut tuntemaan itsesi paremmin.Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka voivat parantaa mielialaasi. Jos et saa tarpeeksi unta, negatiiviset tunteet, joita sinulla on itsestäsi, voivat tuntua voimakkaammilta. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia, voi myös parantaa mielialaasi.
   • Yritä käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä.
   • Useimmat ihmiset tarvitsevat noin 7-9 tuntia unta joka ilta. Jos olet teini-ikäinen, tarvitset vähän enemmän unta (8-10 tuntia yössä).
6. Tee asioita, joista pidät. Yritä tehdä ainakin yksi asia, josta nautit joka päivä. Mene kävelylle, katso televisio-ohjelmaa, lue aikakauslehden artikkeli, kuuntele musiikkia tai viettää aikaa ystävän kanssa. Kun vietät aikaa muiden kanssa, varmista, että he ovat positiivisia ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyvältä.
   • Voit myös tehdä jotain mukavaa jollekin muulle (kuten lähettää jollekulle kortin, hymyillä jollekin, vapaaehtoistyöhön). Olet yleensä paljon positiivisempi itsestäsi, kun teet jotain hyvää jollekin muulle.
   • Toinen tapa pitää huolta itsestäsi on harjoittaa toimintaa, josta pidät.

Tapa 2/3: Lisää suosiota

1. Ole helppo. Kun ihmiset pitävät hauskaa kanssasi, tuntevat olonsa rennoksi ja tuntevat olevansa itsensä, he haluavat viettää enemmän aikaa kanssasi. Yritä suhtautua myönteisesti muihin ympärilläsi oleviin. Älä puhu jonkun selän takana tai juoruta, valittele ja toista ongelmasi.
   • Positiivinen ihminen ei tarkoita ongelmien sivuuttamista. Sen sijaan katsot jokaisen tilanteen valoisaa puolta.
   • Vaikka sinulla olisi huono päivä, ajattele jotain hyvää, mitä sinulle tapahtui. Jos joku kysyy sinulta päiväsi, voit sanoa jotain: "Päiväni ei ollut niin hieno, mutta luin todella hauskan artikkelin. Kerronko sinulle siitä?" Voit tunnistaa, että päiväsi ei ollut niin hieno, mutta silti sinulla on paljon positiivista puhetta.
   • Tee aina kohteliaisuus ja rohkaise ympärilläsi olevia ihmisiä.
2. Kuuntele tarkoin muita ihmisiä. Ihmiset nauttivat kanssakäymisestä kanssasi, kun olet kiinnostunut heidän sanomastaan. Kun joku puhuu kanssasi, älä keskeytä sitä henkilöä tai ajattele mitä haluat sanoa itse myöhemmin. Keskity siihen, mitä henkilö sanoo sinulle ja muodosta silmäkosketus.
   • Kun joku puhuu kanssasi, kuuntele "miksi" ja "mitä". Miksi toinen puhuu sinulle? Millaista viestiä henkilö yrittää välittää? "
   • Anna toisen henkilön huolehtia suurimmasta osasta keskustelua. Nosta päätäsi, sano "kyllä" tai "ymmärrän", jotta toinen henkilö tietäisi, että kuuntelet todella häntä.
   • Jos joku puhuu sinulle tuntemattomasta aiheesta, kysy lisää keskustelun jatkamiseksi ja lue lisää. Voit myös sanoa jotain: "Se on erittäin mielenkiintoista. Mistä sait sen?"
   • Kysymysten esittäminen ja varmista, että keskustelu koskee toista henkilöä, voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on vähemmän itsevarma päivä ja et halua puhua itsestäsi.
3. On hyvä huumorintaju. Kaikki arvostavat hyvää huumorintajua. Ihmiset rakastavat olla lähellä joku, joka saa heidät nauramaan eikä ota elämää liian vakavasti. Tämä ei tarkoita, että sinun on napautettava kaikkialla koko ajan.
   • Sen sijaan, että olisit järkyttynyt jostakin, etsi huumoria jokapäiväisessä elämässä. Esimerkiksi, jos kompastat askeleen yli, tee vitsi sanomalla, että olet kömpelö tai että lattia liikkuu sen sijaan, että olisit täysin irti tai hämmentyisi.
   • Katso hauskoja elokuvia ja televisio-ohjelmia, viettää aikaa hauskojen ihmisten kanssa tai lue humoristinen kirja huumorintajun kehittämiseksi.
4. Ole oma itsesi. Älä muuta keitäsi vain saadaksesi ihmiset pitämään sinusta. Olet ainutlaatuinen persoonallisuus ja sinulla on paljon tarjottavaa. Kuka olet, voi olla erittäin stressaavaa ja saada ihmiset lopettamaan sinun pitämisen. Ole rehellinen siitä, mistä pidät ja mistä et pidä ja minkä tyyppisestä ihmisestä olet.
   • Ihmiset yleensä tietävät teeskentelevät ja voivat siksi kääntyä pois sinusta.
   • Asioita, jotka tekevät sinusta ainutlaatuisen (huumorintajusi, persoonallinen tyyli, typerät naurut jne.), Ovat usein asioita, jotka saavat ihmiset houkuttelemaan sinua.
5. Älä keskity vain suosioon. Vaikka haluaisit olla suosittu, ei ole hyvä keskittyä yksinomaan siihen. Jos teet niin, aloitat tekemällä miellyttäviä ja vaikuttavia vaikutuksia muille. Tämä taktiikka voi toimia periaatteessa, mutta se ei lopulta auta sinua menestymään.
   • Käytä strategioita, jotka vetoavat luonnolliseen minääsi.
   • Sinusta tulee lopulta yksinäinen ja tunnet itsesi vielä kamalammaksi itsestäsi, kun itsetunto sitoutuu siihen, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta.

Menetelmä 3/3: Ryhdy sosiaaliseksi henkilöksi

1. Osaa aloittaa keskustelu. Suositut ihmiset voivat usein helposti aloittaa keskustelun erityyppisten ihmisten kanssa. Tämä voi olla pelottavaa tai tehdä sinusta epämukavaa. Hymyile, muodosta silmäkosketus ja käytä jotain aloittaaksesi tilanteeseen sopiva keskustelu.
   • Voit aina tehdä kohteliaisuuden. Sano jotain: "Luulen, että olet kaunis ____, mistä ostit sen?"
   • Voit myös vain esitellä itsesi sanomalla: "Hei, nimeni on ___."
   • Kun olet jossain museonäyttelyssä, sano jotain: "Tämä on hieno pala. Tunnetko tämän taiteilijan?" tai "Rakastan tällaista työtä. Tiedätkö muita paikkoja, jotka minun pitäisi nähdä?"
   • Muutama keskustelun aloitusaihe estää sinua olemasta liian hermostunut puhuessasi uusille ihmisille.
2. Ota yhteyttä silmiin, kun puhut ihmisille. Silmäkosketus vaatii harjoittelua ja voi olla erityisen vaikeaa, jos sinulla ei ole luottamusta. Aloita 5 sekunnilla ja laajenna sieltä. Katkaise silmäkontakti hetkeksi katsomalla lyhyesti hänen kasvonsa toista osaa (ei koskaan ihmisen leuan alapuolella eikä koskaan sen henkilön olkapään yli), palaa sitten silmiin.
   • Silmäkontaktin luominen osoittaa toiselle, että olet kiinnostunut heistä, ja se luo yhteyden sinun ja toisen henkilön välille.
   • Ota enemmän silmäkosketusta kuunnellessasi henkilöä kuin itseään puhuessasi.
3. Hymyile ihmisille. Katso ihmisiä silmiin ja hymyile, kun näet heidät. Tämä tekee sinusta näyttävän houkuttelevammalta ja saa toisen tuntemaan olonsa hyväksi. Hymyileminen nostaa jopa mielialaasi. Todennäköisesti huomaat hymyillessäsi henkilölle, että saat itsellesi takaisin hymyn, koska nauru on tarttuvaa.
   • Aito hymy houkuttelee ihmisiä ja voi auttaa löytämään uusia ystäviä.
   • Hymyileminen kertoo muille ihmisille, että olet onnellinen, positiivinen henkilö. Tyyppi, jonka ympärillä muut ihmiset rakastavat olla.

Vinkkejä

• Muista, että itsetunon rakentaminen on prosessi. Ainoa tapa parantaa itsetuntoasi on tekeminen. Aloita pienistä, positiivisista muutoksista, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi, ja aseta parannukset itsesi ja elämäsi keskipisteeseen.
• Terve itsetunto auttaa sinua koko elämäsi ajan.
• Pidä päiväkirjaa tallentaaksesi henkilökohtaiset piirteet ja kuuntele aina sisäistä ääntäsi.
• Vältä ihmisiä, jotka pettävät sinua, tekevät sinusta epämukavan ja jotka tuskallisesti kertovat sinulle, että sinulla on alhainen itsetunto.