Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Herää ajoissa
• Menetelmä 2/3: Nuku hyvin
• Tapa 3/3: Pysy hereillä aamulla
• Vinkkejä

Jos painat torkkutoimintopainiketta useita kertoja joka aamu ennen nousua, mutta mieluummin nouset hieman aikaisemmin, voit tehdä useita asioita helpottamaan heräämistä. Pidä säännöllinen nukkumaanmenon rituaali illalla ja yritä nukkua seitsemästä yhdeksään tuntiin. Tekemällä asioita, kuten asettamalla herätyskello makuuhuoneesi toiselle puolelle tai käyttämällä erityistä sovellusta, joka auttaa sinua heräämään, sinäkin olet sängyn vieressä hetkessä.

Astua

Tapa 1/3: Herää ajoissa

1. Älä paina torkkutoimintopainiketta. On tärkeää, että heräät heti, kun hälytys soi. Torkkutoiminnon käyttäminen vaikuttaa kielteisesti unirytmiin ja saa sinut vain väsymään.
   • Jos asetat hälytyksen seitsemälle, mutta nouset vasta kymmeneen yli seitsemän, kun olet lyönyt torkkutoimintopainikkeen kerran, kannattaa vain asettaa hälytys kymmeneksi yli seitsemään ja antaa itsellesi nämä ylimääräiset minuutit keskeytymätöntä unta.
2. Kytke valo päälle heti noustessasi. Tämä helpottaa silmiesi sopeutumista päivään ja rohkaisee samalla aivojasi heräämään ja liikkumaan. Aseta lamppu sängyn viereen, jotta voit kytkeä sen helposti päälle heti herätessäsi.
3. Aseta hälytys huoneen toiselle puolelle, jotta sinun täytyy nousta sängystä sammuttaaksesi sen. Tämä estää sinua painamasta torkkutoimintopainiketta uudestaan ​​ja uudestaan, ja sinun on noustava sammuttamaan hälytys.
   • Aseta hälytys kirjahyllylle makuuhuoneen oven viereen tai ikkunan eteen.
   • Varmista vain, että hälytys on riittävän lähellä, jotta kuulet sen, kun se sammuu.
4. Avaa verhot tai kaihtimet heti, kun heräät. Pimeässä huoneessa on paljon houkuttelevampaa yöpyä sängyssä, joten avaa verhot tai kaihtimet heti ja varmista, että auringonvaloa tulee huoneeseesi joka aamu, mikä helpottaa sinua.
   • Jos huoneesi ei saa paljon auringonvaloa, katso, voitko sijoittaa luonnolliseen herätyskelloon. Luonnollinen herätyskello jäljittelee nousevan auringon valoa, joten heräät vähitellen luonnollisesti.
5. Ohjelmoi kahvinkeitin niin, että kahvi on valmis kun heräät. Jos sinulla on kuppi kahvia joka aamu, kahvinkeittimen ohjelmointi on hyvä tapa motivoida itseäsi nousemaan sängystä. Tällöin heräät paitsi tuoreen kahvin hajulla, myös vietät vähemmän aikaa kahvin valmistamiseen.
6. Pidä lämmin kylpytakki tai villapaita käden ulottuvilla sängyn vieressä. Tärkein syy ihmisillä on vaikeuksia nousta sängystä on, että se on niin mukavaa ja lämmin peitossa. Jos sinulla on jo valmiina pusero, kylpytakki tai neuletakki, sinun ei tarvitse huolehtia kylmästä aamuilmasta heräämisen jälkeen.
   • Sinulla voi olla myös tossut, tossut tai sukat valmiina, jotta voit olla varma, että sinulla ei ole kylmiä jalkoja, kun olet sängystä.
7. Jos sinulla ei ole hälytystä, kokeile erityistä sovellusta. Voit tietysti aina käyttää puhelimen herätyskelloa, mutta on myös kaikenlaisia ​​sovelluksia, jotka on erityisesti suunniteltu auttamaan sinua heräämään ja nousemaan. Katso älypuhelimesi sovelluskaupasta, onko sellainen mielestäsi sopiva.
   • Kokeile sellaista sovellusta kuin Wake N Shake, Rise tai Carrot auttaaksesi sinua nousemaan.
8. Tee tapaamisia aamutunneille, jotta sinulla on ylimääräistä motivaatiota nousta sängystä. Olet paljon todennäköisemmin nousemassa sängystä, jos tiedät, että sinun on tehtävä jotain. Aikataulu kokoukset aikaisin tai järjestää treenata ystävän kanssa aamulla, jotta sinulla on enemmän motivaatiota nousta ja ryhtyä toimiin ajoissa.

Menetelmä 2/3: Nuku hyvin

1. Tottuminen nukkumaanmenoa koskevaan rituaaliin. Suihkun tai hampaiden pesemisen lisäksi yritä luoda monimutkaisempi rituaali, jossa valmistaudut seuraavaan päivään, jotta sinun on tehtävä vähemmän seuraavana aamuna. Yritä ylläpitää samaa rutiinia joka ilta, jotta siitä tulee tapa.
   • Nukkumisrituaali voi sisältää suihkun, vaatteiden valmistamisen seuraavaa päivää varten, lounaspakettisi valmistamisen ja lukemisen ennen nukkumaanmenoa.
2. Syö terveellinen ateria muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Väärien asioiden syöminen voi järkyttää vatsasi tai ainakin vaikeuttaa mielesi ja kehosi nukkumista rauhallisesti. Syö terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, proteiineja tai joitain pähkinöitä.
   • Vältä alkoholin tai kofeiinin juomista juuri ennen nukkumaanmenoa. Kahvin kaltaiset juomat voivat pitää sinut hereillä tai estää nukkumasta tarpeeksi syvälle.
   • Jos syöt koko aterian juuri ennen nukkumaanmenoa, vatsallasi ei ole aikaa sulattaa ruokaa. Siksi yritä syödä viimeinen kerta vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Yritä nukkua seitsemästä yhdeksään tuntiin joka ilta. Tämä tarkoittaa, että sinun on asetettava hälytys niin, että saat oikean määrän unta. Riittävän unen saaminen joka ilta tekee sinusta paljon tuottavampaa päivällä, etkä voi odottaa heräämistä aikaisin, jos menet nukkumaan hyvin myöhään.
   • Esimerkiksi, jos hälytys soi kello seitsemän, yritä mennä nukkumaan yksitoista noin yöllä.
4. Sammuta kaikki näytöt vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Televisio- ja tietokonenäyttöjen lähettämä valo on paljon haitallisempaa silmillesi kuin muun tyyppinen valo, ja se myös vaikeuttaa nukahtaa. Älä yritä katsoa televisiota tai käyttää tietokonetta tai älypuhelinta vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.
   • On erittäin fiksua olla katsomatta televisiota sängyssä tai käyttää yleensä kannettavia tietokoneita tai puhelimia.
5. Nukahdaksesi nopeammin kuuntele ns. Valkoisia ääniä. Jos nukut kevyesti ja sinulla on taipumus herätä yöllä, kokeile äänentoistolaitetta tai kytke tuuletin päälle luo pehmeää taustamelua.
   • Voit myös ladata puhelimeesi sovelluksen, joka toistaa valkoista kohinaa.
6. Luo oikea nukkumisympäristö säätämällä lämpötilaa. Varmista, että makuuhuoneessasi on oikea lämpötila. Jos sinulla on liian kuuma tai liian kylmä, et nuku hyvin ja et herää levänneenä. Ihanteellinen unilämpötila vaihtelee henkilöittäin, mutta on keskimäärin 18-20 astetta.

Tapa 3/3: Pysy hereillä aamulla

1. Juo lasillinen vettä heti noustessasi. Näin saat energiaa ja kosteutat kehoasi. Ennen nukkumaanmenoa, laita lasillinen vettä sängynne luo tai kaada lasillinen vettä heti juomisen jälkeen.
2. Viimeistele kylpyhuoneesi rituaali. Tämä sisältää asioita, kuten hampaiden harjaaminen, kasvojen pesu ja hiusten harjaus. Useimmat ihmiset heräävät nopeasti kylmästä vedestä, joten roiskuta paljon kylmää vettä kasvoillesi tai käy tarvittaessa lyhyt, kylmä suihku.
   • Yritä noudattaa samaa kylpyhuoneen rituaalia, jotta siitä tulee tapa.
3. Ota terveellinen aamiainen. Sopiva aamiainen voi auttaa sinua heräämään ja pitämään sinut terveellisenä ja energisenä koko päivän ajan. Yritä syödä jotain, jossa on paljon proteiinia, kuten munia, tai ota (paahdettua) leipää ja hedelmiä tien päällä.
   • Granola ja kaurapuuro ovat myös terveellisiä vaihtoehtoja.
   • Kokeile tehdä smoothie erilaisilla tuoreilla hedelmillä, vihanneksilla ja jogurtilla.
4. Hanki liikuntaa. Urheilu on erinomainen tapa saada kehosi liikkeelle, saada enemmän energiaa ja tuntea olosi raikkaaksi ja vahvaksi. Jos sinulla ei ole aikaa täydelliseen harjoitteluun, ota lyhyt kävelymatka tai tee hyppyjä, jotta veresi virtaa.
   • Mene juoksemaan alueelle tai tee joogaa.
5. Aloita päiväsi motivoituneesti ja tuottavasti. Sen sijaan, että aloittaisit päivän makaamalla television edessä tai roikkuessasi talon ympärillä, yritä saada aikaan useita asioita heti aamulla, kuten tehtävä tai tietyt askareet. Tällä tavalla olet loput motivoituneemmista ja sinusta tuntuu, että olet jo tehnyt jotain.
   • Tee luettelo ennen nukkumaanmenoa tai heti noustessasi, jotta tiedät tarkalleen, mitä sinun on tehtävä.
   • Luettelossasi voi olla esimerkiksi koiran kävely, astianpesu tai postitoimisto.

Vinkkejä

• Laita kynä ja paperi sängyn viereen, jotta voit helposti tehdä töitä tai ajatuksia, jotka tulevat mieleen sytyttäessäsi sängyssä. Tämä auttaa tyhjentämään mielesi, jotta nukut rauhallisemmin.
• Yritä olla menemättä nukkumaan, kun olet vihainen tai surullinen, koska tällaiset voimakkaat tunteet voivat vaikeuttaa nukahtamista. Yritä aina käsitellä negatiivisia tunteita ennen nukkumaanmenoa.
• Yritä miettiä hauskoja asioita, joita teet seuraavana päivänä helpottaaksesi aamulla heräämistä.