Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Tottu veden alla olemiseen
• Tapa 2/3: Rakenna itseluottamusta
• Tapa 3/3: Ui pitämättä nenääsi
• Vinkkejä

Mahdollisuus uida veden alla ilman nenän pitämistä suljettuna tarjoaa paljon enemmän mahdollisuuksia vesiurheiluun ja hauskuuteen. Haluatko hyödyntää romahtavaa käännekohtaa, omistautua kilpailu-uintiin tai vain tehdä vedenalaisen kädensijan, on tärkeää oppia uimaan veden alla ilman, että nenäsi pitää kiinni. Tässä on joitain yksinkertaisia ​​tapoja oppia uimaan pitämättä nenääsi.

Astua

Menetelmä 1/3: Tottu veden alla olemiseen

1. Syötä vesi ja pysy uima-altaan reunalla.
   • Tunnet olosi turvallisemmaksi seisomassa uima-altaan reunalla seuraavien vaiheiden läpi.
   • Nosta vyötärösi tai rintaasi uima-altaaseen sen mukaan, kumpi on sinulle mukavin.
2. Upota pää hitaasti samalla kun puhaltaa ilmaa nenän läpi. Hengittäminen nenän kautta on yleisin tapa estää veden pääsy. Yritä hengittää hitaasti, kun olet asettanut pään veden alle, jotta voit pysyä veden alla pidempään.
3. Toista edellinen vaihe, kunnes ei ole enää outoa olla veden alla pitämättä nenääsi.

Tapa 2/3: Rakenna itseluottamusta

1. Nyt kun olet tottunut olemaan veden alla pitämättä nenääsi kiinni, voit kokeilla sitä myös uidessasi. Ui uima-altaan lyhyempää sivua pitkin lähellä reunaa, kun noudatat alla olevia ohjeita. Käyttämällä lyhyempää etäisyyttä ja reunaa apuna voit työskennellä suurempien haasteiden edessä.
2. Aloita menemällä veden alle ja työntämällä itsesi pois uima-altaan reunasta.
   • Kokeile tätä muutaman kerran, ennen kuin uit aina toiselle puolelle.
   • Jos huomaat veden pääsevän nenääsi työnnön jälkeen, yritä uudelleen.
   • Varmista, että hengität nenän kautta työntämällä altaan reunaa.
3. Aloita uinti! Kun olet tottunut työntymään pois uima-altaan sivulta pitämättä nenääsi kiinni, voit aloittaa uinnin uima-altaan puolelta toiselle.
   • Pidä päätäsi uima-altaan pohjaan käyttäessäsi uintia, kuten etuindeksointia, rintauintiä tai perhosia.
   • Kuten aina, varmista, että hengität nenän kautta pääsi ollessa veden alla.
   • Nosta ilmaa 1-3 hengityksen välein tai tarvittaessa, laita sitten pää takaisin veden alle, hengittämällä nenän kautta.
4. Jatka uima-altaan lyhyttä sivua pitkin, kunnes olet tyytyväinen siihen.

Tapa 3/3: Ui pitämättä nenääsi

1. Aloita hyvästä hengityksestä ja laita pää sitten veden alle. Ajattelematta kahdesti, aloita uinti uima-altaan toiselle puolelle. Kaikkien yllä annettujen vaiheiden avulla sinun pitäisi nyt pystyä uimaan koko uima-altaalle ilman, että sinun tarvitsee sulkea nenääsi!
   • Luota itseesi ja taitoihisi uimarina, mutta muista, että uinnissa tärkeintä on, että tunnet olosi mukavaksi ja turvalliseksi. Käytä uima-altaan reunaa niin usein kuin tarpeen, kunnes tunnet voivasi uida koko uima-altaalla käyttämättä reunaa.
   • Kun uit enemmän, huomaat, että voit uida edelleen tuntematta, että sinun on pidettävä nenäsi kiinni. Kehosi sopeutuu tähän prosessiin ajan myötä.
   • Lisäksi mitä nopeammin uit, sitä vähemmän vettä pääsee nenääsi.
2. Ui kaista pitämättä nenääsi. Kun voit uida koko kaistan tarvitsematta sulkea nenääsi, olet saavuttanut tavoitteesi!

Vinkkejä

• Harjoittele ilman puhaltamista nenän läpi yhä hitaammin. Lopulta saat sen niin, että nenässäsi on juuri tarpeeksi ilmanpainetta estämään veden pääsy.
• Muista, että sinun on todennäköisesti aluksi hengitettävä usein. Harjoittele ilmakuvia erilaisten lyöntien jälkeen - yhden, kahden tai kolmen iskun jälkeen ja niin edelleen, kunnes tiedät mikä numero toimii sinulle parhaiten.
• Jos tämä tekniikka ei toimi, harkitse nenän pidikkeen ostamista.
• Laula kappale päähäsi uidessasi häiritäksesi itseäsi ja rauhoittaaksesi ahdistusta, jonka saat nenästäsi veden alla.