Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Surun käsittely
• Osa 2/2: Pyrkimys onneaan
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Tarpeet

Kun menetät erittäin kallisarvoisen henkilön tai asian, suru voi olla voimakasta. Surulliset muistot, vastaamattomat kysymykset ja itse suru voivat ahdistaa sinua. Saatat jopa tuntea, ettet koskaan ole enää sama - ettet koskaan hymyile tai tunne olevasi täydellinen. Ole rohkea - vaikka ei ole mitään tapaa surra kivuttomasti, on terveellistä tapoja surua, joiden avulla voit edetä elämässäsi positiivisesti. Älä tyydy elämään ilman iloa - mene läpi menetyksesi ja hitaasti, mutta varmasti tahtoa sinusta tulee parempi.

Astua

Osa 1/2: Surun käsittely

1. Kohtaa menetystä. Vakavan menetyksen jälkeisen kivun lievittämiseksi haluamme joskus tehdä jotain - mitä tahansa -, mutta alistumme haitalliseen tapaan, kuten huumeiden käyttöön, alkoholin väärinkäyttöön, uneen, liialliseen Internetiin tai tahalliseen röyhkeyteen, uhkaa terveyttäsi ja jätämme sinut alttiiksi riippuvuus ja vielä enemmän kipua. Et koskaan parane ennen kuin menetät menetyksesi. Menetyksen aiheuttaman tuskin huomiotta jättäminen tai itsesi häiritseminen häiriöillä toimii vain jonkin aikaa, kunnes loppujen lopuksi surusi valloittaa, riippumatta siitä, kuinka kovaa pakenet siitä. Siksi kohtaat menetyksesi. Anna itsesi itkeä tai surua tavalla, joka tuntuu luonnolliselta eikä vahingoita terveyttäsi. Et voi alkaa lyödä surua, ennen kuin olet ensin tunnustanut sen.
   • Kun menetys on tuore mielessäsi, surusi ansaitsee täyden huomion. Sinun on kuitenkin varmistettava, että estät pitkittyneen surun. Anna itsellesi aika - ehkä muutamasta päivästä viikkoon - tunteaksesi itsesi syvästi surulliseksi.Pitkäaikainen murheiden takertuminen lopulta jättää sinut menetyksen tunteeksi, halvaantunut itsesääliäsi ja et pysty etenemään eteenpäin.
2. Ilmaise surusi. Anna kyyneleesi virrata. Älä koskaan pelkää itkeä, vaikka se ei olekaan jotain, mitä normaalisti teet. Ymmärrä, ettei ole olemassa oikeita tai vääriä tapoja tuntea tai ilmaista surua. Tärkeää on, että tunnustat surun ja yrität päästä siitä läpi. Kuinka teet sen, on täysin sinun tehtäväsi ja vaihtelee henkilöstä toiseen.
   • Löydä ulostulo surullesi. Kun olet surullinen ja sinusta tuntuu, että sinun on tehtävä jotain, joten tee se (edellyttäen, että siihen ei liity itsesi tai muiden vahingoittamista). Itku, työntäminen tyynyyn, pitkä kävely, heittäminen esineitä ulos, huutaminen todella voimakkaasti metsässä tai muussa yksinäisessä paikassa, muistiesi luonnostelu ovat vain joitain tapoja, joilla eri ihmiset löytävät keinon surunsa hoitamiseen . Kaikki sopivat tähän.
3. Jaa tunteesi muiden kanssa. On terveellistä löytää ihmisiä, jotka huolehtivat sinusta, kun sinulla on kipuja. Jos et löydä ystävää, nojaudu myötätuntoiseen muukalaiseen tai pappiin, neuvonantajaan tai terapeuttiin. Kun sinusta tuntuu vaeltelevalta, hämmentyneeltä ja epävarmalta, puhuminen luotettavan henkilön kanssa on muoto, jonka avulla itsesi voi aloittaa polkea osan kokemastasi kivusta. Ajattele puhumista sen muodona lajitella tunteistasi - ajatuksesi ei tarvitse olla johdonmukaisia ​​tai perusteltuja. Heidän on vain oltava ilmeikkäitä.
   • Jos olet huolissasi siitä, että sekoitat tai järkytät kuuntelijoita sanastasi, yksinkertainen varoitus keskustelun alussa voi lievittää tätä huolta. Kerro heille vain, että olet surullinen, vihainen, hämmentynyt jne. Ja että vaikka joillakin sanoillasi sanoilla ei ole mitään järkeä, arvostat jonkun kuuntelua. Huolehtiva ystävä tai kannattaja ei välitä.
4. Etäisyys ihmisistä, jotka eivät ole myötätuntoisia. Valitettavasti kaikki, jotka puhuvat kanssasi, eivät ole hyödyllisiä, kun suret. Vältä ihmisiä, jotka sanovat esimerkiksi "päästä yli", "älä ole niin herkkä", "Minä selviytyi siitä nopeasti, kun minulle tapahtui ”jne. He eivät tiedä miltä sinusta tuntuu, joten älä kiinnitä huomiota heidän hylkääviin reaktioihinsa. Kerro vain heille: "Sinun ei tarvitse olla ympärilläni, jos se, mitä käyn läpi, on sinulle liikaa, mutta minun täytyy selviytyä tästä riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu, joten anna minulle tilaa."
   • Jotkut ihmiset, jotka hylkäävät surusi, saattavat jopa olla ystäviä hyvillä (mutta harhaanjohtavilla) aikomuksilla. Liity uudelleen näihin ihmisiin, kun tunnet olevasi vahvempi. Astu pois heidän kärsimättömyydestään, kunnes olet tarpeeksi vahva - et voi kiirehtiä emotionaalista toipumista.
5. Älä ole pahoillasi. Kun menetät jonkun, voit tuntea syyllisyyden. Voit olla kiinnostunut ajatuksista, kuten: Toivon, että olisin sanonut hyvästit viimeisen kerran, toivon, että olisin kohdellut tätä henkilöä paremmin. Älä anna itsesi tuntea syyllisyyttä. Sinä voi Menneisyyttä ei muutokseen huolehtimalla siitä uudestaan ​​ja uudestaan. Ei ole sinun syytäsi, että olet menettänyt rakkaasi. Sen sijaan, että asuisit sillä, mitä sinulla oli voi tehdä tai mitä sinulla oli pitäisi keskity siihen, mitä sinä voi tee - käsittele tunteitasi ja jatka elämääsi.
   • Jos tunnet syyllisyyttä menetyksen jälkeen, keskustele muiden ihmisten kanssa, jotka tunsivat henkilön tai lemmikin. He pystyvät melkein aina auttamaan sinua vakuuttamaan itsesi siitä, että menetys ei ole sinun syytäsi.
6. Pidä tietyt asiat, jotka muistuttavat sinua rakkaasi. Se, että henkilö tai lemmikki on kadonnut, ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi ajatella heitä. Itse asiassa voi olla lohdullista tietää, että kun henkilö tai lemmikki on poissa, ystävyys, rakkaus ja henkilökohtaiset siteesi, joita sinulla oli heidän kanssaan, jatkuvat. Kukaan ei voi koskaan ottaa sitä pois sinulta, ja suhde, joka sinulla oli heidän kanssaan, on aina osa sinua. Jotkut muistot ovat aina syytä säilyttää, koska ne muistuttavat sinua omasta rohkeudestasi, sitkeydestäsi ja kyvystä kuvitella parempaa tulevaisuutta.
   • Pidä henkilöä tai lemmikkieläimiä muistuttavat matkamuistot laatikossa, joka on poissa tieltä. Tuo ne esiin, jos tarvitset konkreettista muistoa muistoistasi. Yleensä ei ole hyvä jättää matkamuistoja makaamaan ulkona, koska se muistuttaa jatkuvasti, että joku on kadonnut, mikä vaikeuttaa elämässäsi jatkamista.
7. Etsi apua. Yhteiskunnassamme on valtavan haitallinen leima ihmisiin, jotka etsivät apua emotionaalisissa ongelmissa. Terapeutin tai neuvonantajan tapaaminen tekee sinusta ei heikko tai säälittävä. Päinvastoin, se on merkki voimasta. Etsimällä tarvitsemasi apua osoitat ihailtavaa halua haluta siirtyä eteenpäin elämässäsi ja voittaa surusi. Älä epäröi tehdä tapaamista ammattilaisen kanssa - vuonna 2004 jopa neljännes amerikkalaisista aikuisista oli käynyt terapeutissa kahden vuoden aikana.

Osa 2/2: Pyrkimys onneaan

1. Siirrä huomiosi muuhun kuin suruun. Yritä muistaa hyvät ajat ja suurimmat muistot, jotka jaoit kuolleen henkilön tai lemmikin kanssa. Keskittyminen negatiivisiin ajatuksiin tai katumuksiin ei muuta tapahtumia. Se vain saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi. Ole vakuuttunut siitä, että joku, joka on koskaan tuonut sinulle onnea, ei halua sinun murtautuvan suruun. Yritä muistaa asioita, kuten henkilön puhetapa, hänen pienet itsepäinen tapansa, ajat, jolloin nauroit yhdessä, ja asiat, jotka tämä henkilö opetti sinulle elämästä ja itsestäsi.
   • Jos olet menettänyt lemmikkisi, muista yhdessä vietetyt kauniit hetket, lemmikkisi antama onnellinen elämä ja lemmikkisi erityispiirteet.
   • Aina kun sinulla on kiusaus tuntea vieläkin surullisempaa, vihaisempaa tai itsesi sääliä, pidä päiväkirjaa ja kirjoita muistiin hyvät asiat, jotka menetät. Voit viitata tähän päiväkirjaan surun aikoina muistuttamaan sinua onnestasi.
2. Häiritse itseäsi. Anna itsellesi tauko menetyksen jatkuvasta huolestumisesta pitämällä itsesi kiireisenä ja kiireisenä erityistä huomiota vaativissa tehtävissä. Tämä antaa sinulle myös tilaa ymmärtää, että elämässäsi on vielä hyviä asioita.
   • Vaikka työ tai opinnot voivat tarjota helpotusta menetyksen ajattelemisesta, älä vain luota rutiinisi häiritsemään itseäsi tai sinulla on riski tuntea, että on vain työtä ja surua eikä mitään välissä. Auta itseäsi tutustumaan onnellisempaan toimintaan tekemällä jotain, joka antaa sinulle mielenrauhan. Tarjolla on kaikenlaisia ​​mahdollisuuksia, kuten puutarhanhoito, ruoanlaitto, kalastus, suosikkimusiikin kuuntelu, kävely, piirtäminen, maalaaminen, kirjoittaminen jne.
   • Harkitse sosiaalityön tekemistä. Siirrä huomiosi omilta ongelmilta muiden ongelmille. Harkitse vapaaehtoistyötä tarvittaessa. Jos rakastat lapsia, myös pikkulasten auttaminen, jotka nauravat paljon ja joilla on spontaanisuutta, voi auttaa mielessäsi.
3. Löydä iloa kauniista päivistä. Yleinen surun oire on kotona pysyminen, ulkoisen elämän laiminlyönti. Kun selviydyt ensimmäisestä surustasi, käytä tilaisuutta omaksua aurinkoiset päivät. Vietä aikaa kävelyllä, mieti vain ja nauti ympäröivästä luonnon kauneudesta. Älä yritä herättää tiettyjä tunteita - anna vain auringon lämmön kulkea yli itsesi ja luonnon äänet tunkeutuvat sinuun. Ihaile puiden kauneutta ja näkemääsi arkkitehtuuria. Anna elämän hälinä muistuttaa sinua siitä, että maailma on kaunis. Elämä jatkuu - ansaitset olla osa sitä ja lopulta palata päivittäiseen liiketoimintaan.
   • On tieteellisiä todisteita siitä, että auringonvalolla on luonnollisia ominaisuuksia sairastavaa masennusta vastaan. Ulkoon pääsy voi auttaa sinua voittamaan tunnepanikkosi.
4. Ota takaisin ajatus siitä, mitä olet menettänyt. Kun menetät jonkun, on valitettavaa tosiasiaa, ettet voi enää koskaan nauttia hänen fyysisestä läsnäolostaan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että menetettyä henkilöä tai lemmikkieläintä ei enää ole ideana tai symbolina maailmassa. Tiedä, että menetetty henkilö tai lemmikki elää edelleen ajatuksissasi, sanoissasi ja toiminnassasi. Kun sanomme, teemme tai ajattelemme jotain, johon on vaikuttanut kadonneen muisti, hän elää edelleen.
   • Monet uskonnot opettavat, että ihmisen sielu tai olemus jatkuu sen jälkeen, kun hänen fyysinen ruumiinsa kuolee. Muut uskonnot opettavat, että ihmisen olemus muuttuu muuhun muotoon tai luokitellaan uudelleen maahan. Jos olet uskovainen, lohduta sitä, että menetetty henkilö on edelleen hengellisessä mielessä.
5. Vietä aikaa hyvien ihmisten kanssa. Menetyksen jälkeen voi olla vaikeaa motivoida itseäsi menemään ulos viettämään aikaa ystävien kanssa. Tämä voi kuitenkin tuoda tunnetun parannuksen tunnetuksi. On hyvä etsiä kavereita, jotka ymmärtävät tunnetilasi, vaikka et ole vielä parantunut 100-prosenttisesti. Löydä ystäviä tai tuttavia, jotka ovat hauskoja, mutta myös ystävällisiä ja herkkiä. Ne auttavat sinua palaamaan normaaliin sosiaaliseen rooliin, mikä myös pitää sinut kiireisenä, kun jätät menetyksesi taakse ja jatkat elämääsi.
   • Ensimmäinen kerta, kun menet ulos menettämisen jälkeen rakkaasi tai jotain voi olla hieman luonnollinen tai hankala, kun ystäväsi ovat huolissaan siitä, miten lähestyä aihetta. Älä anna tämän huolestuttaa sinua - sinä piti jossain vaiheessa ryhdy jälleen sosiaaliseen elämään. Ole pitkäjänteinen - voi kuitenkin kestää viikkoja tai kuukausia, ennen kuin asiat täyttyvät uudelleen normaalia Ajan viettäminen rakkaiden ystävien kanssa on melkein aina hyvä idea.
6. Älä teeskennele olevasi onnellinen. Kun palaat normaaliin rutiiniin, saatat tuntea, että tietyt ura- ja sosiaaliset tilanteet vaativat sinua olemaan onnellisempi kuin olet. ovat. Vaikka sinun pitäisi yrittää välttää surra, sinun tulee myös yrittää pakottaa oman onnenne. Pakko onnellisuus tuntuu kauhealta - hymyn osoittaminen on ehdoton taakka, kun et todellakaan halua. Älä tee onnesta työtä! On okei esiintyä ja toimia vakavasti sosiaalisessa elämässäsi ja työssäsi, jos et tee mitään, mikä haittaa muiden onnea. Säästä hymysi, kun olet todella onnellinen - se on niin makeampi.
7. Käytä aikaa parantumiseen. Aika parantaa kaikki haavat. Tunteellinen toipuminen voi viedä kuukausia tai vuosia - tämä on OK. Kun on oikea aika, voit lopulta alkaa kunnioittaa menetettyä henkilöä hyväksymällä uuden päättäväisyyden nauttia elämästäsi täysillä.
   • Älä huoli - et koskaan unohda rakastamiasi. Et myöskään väärä sisäistä voimaa, joka sai sinut etsimään menetettyjä tavoitteita tai saavutuksia. Se, mikä voi muuttua, on tapa, jolla lähestyt elämääsi tästä pisteestä - keskittyminen voi lisääntyä, uusi tunne arvosta tai täysin muuttunut näkökulma tiettyihin elämäsi näkökohtiin. Tämä prosessi ei kuitenkaan ole mahdollista, jos et anna itsellesi aikaa parantua.
   • Vaikka sinun on annettava itsellesi tarpeeksi aikaa parantua, on samalla tärkeää muistaa, että elämäsi on arvokasta ja että olet vastuussa siitä, että saat kaiken irti ajastasi täällä. Elämäsi tarkoitus on olla onnellinen, ei surullinen. Älä kävele pois surusta, mutta älä myöskään tyydy osittaiseen toipumiseen. Matkanne toipumiseen on oltava askel askeleelta. Olet sen velkaa itsellesi - pysy menossa - riippumatta siitä kuinka kauan se kestää.
8. Älä tuomitse onneasi. Älä tunne oloasi hyvältä! Tappion parantumiselle ei ole asetettua aikaa. Jos olet pian jälleen onnellinen, älä tunne syyllisyyttä siitä olla surematta pitkään. Jos sinusta tuntuu, että olet menettänyt tappion, niin olet todennäköisesti. Älä aseta määräaikaa menetykseen, mutta älä myöskään viivytä onneasi. Älä koskaan pakota itseäsi surullisemmaksi kuin sinun tarvitsee.

Vinkkejä

• Vapauta tunteet mutta jos älä ota haltuunsa. "Jos vain olisin ollut hauskempi." "Jos vain olisin varannut enemmän aikaa vierailla hänen luonaan useammin."
• Musiikki voi olla erittäin rauhoittava tapa käsitellä kipua ja menetystä. Yritä kuitenkin siirtyä surullisesta musiikista iloisempaan musiikkiin, muuten sinusta tulee vieläkin surullisempi vain kuunnellessasi surullista musiikkia pitkään.
• Suru toimii omissa ainutlaatuisissa jaksoissaan ja vaihtelee henkilöstä toiseen. Kaikki eivät parane heti, ja toisaalta kaikki eivät ole sairaita vihaisia.
• Jos joku käskee sinun "päästä siitä yli", älä kiistä heidän kanssaan. Tämä tekee sinusta vain huonomman, koska se saa sinut tuntemaan, että sinulla on vähemmän suvaitsevaisuus tunteita kohtaan kuin kukaan muu. Toisin sanoen alatte uskoa, että surun käsittelyssä on todella ongelma, kun sitä ei todellakaan ole. Näin sinusta tuntuu. Älä vain kuuntele heitä, koska he eivät todellakaan tiedä, millainen suhde sinulla oli rakastajaasi. Parannat omalla tavallasi omana aikanasi.
• Muista, että jokainen ihminen kokee menetyksen eri tavalla. Älä pelkää, jos huomaat paranemisen olevan vaikeampaa kuin toinen, jopa suunnilleen saman menetyksen kohdalla. Tämä yleensä osoittaa, kuinka lähellä sinä ja rakkaasi olit. Jotkut ihmiset eivät itke, kun taas toiset voivat kestää kuukausia pysähtymään.
• Voit vapaasti ajatella muita asioita. Ei ole mitään sanottavaa, että sinun tulisi pysähtyä menetykseen todistaakseen surusi tai näyttää muille, kuinka paljon menetys merkitsee sinulle. Ihmiset tietävät jo, että olet tuhoutunut, sinun ei tarvitse todistaa tai selittää mitään.
• Elämä on kaunista - sillä on sinulle monia kauniita yllätyksiä. Joten mene eteenpäin ja hymyile, vieraile uusissa paikoissa ja tapaa uusia ihmisiä.
• Älä kadu mitään. Älä tuomitse itseäsi siitä, että sinulla ei ole mahdollisuutta sanoa "Anteeksi" tai "Rakastan sinua" tai "Hyvästi". Voit silti sanoa sen.
• Rakasta itseäsi. Jos putoat, nauraa itsellesi, potkaise itsesi takapuoleen ja jatka.

Varoitukset

• Varo paeta kuten huumeet ja alkoholi, jotka voivat johtaa lisäongelmiin tai riippuvuuteen.

Tarpeet

• Muistoja (valokuvia, aikakauslehtiä, elokuvia jne.)
• Päiväkirja itsellesi, jotta voit seurata tunteitasi, runojasi jne.
• Muistutukset syömisen jatkumisesta, liikunnasta ja pääsystä nauttimaan maailmasta