Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Turhauttavan tapahtuman käsitteleminen
• Menetelmä 2/3: Pitkäaikaisen turhautumisen hoitaminen
• Menetelmä 3/3: Turhautumisen hoitaminen parisuhteessa tai ystävyydessä
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kaikki tietävät turhautumisen tunteet, ovatko ne seurausta omista puutteistasi, jotka estävät sinua saavuttamasta tavoitetta, vai siitä, että joku muu ei täytä odotuksiasi. Oppiminen käsittelemään turhautumista tarkoittaa oppimista tunnistamaan syyt, jotka laukaisevat nämä tunteet, ja käyttämään oikeita tekniikoita toisen emotionaalisen reaktion valitsemiseksi.

Astua

Menetelmä 1/3: Turhauttavan tapahtuman käsitteleminen

1. Opi tunnistamaan ärsykkeet. Ärsyke on osa ympäristöäsi, joka saa aikaan äkillisen emotionaalisen reaktion, joka on suhteeton itse ärsykkeeseen nähden. Joitakin yleisiä ärsykkeitä on, mutta jokaisella on erilaiset olosuhteet, jotka voivat laukaista nämä turhautuneet tunteet.
   • Turhaututko, kun sinun on pakko odottaa eikä tehdä mitään? Esimerkiksi, koska päädyt ruuhkaan tai joudut jonottamaan kassalla?
   • Tuletko turhautumaan, kun ihmiset eivät täytä odotuksiasi tai häiritsevät sinua työssä? Esimerkiksi, jos joku lähettää sinulle tekstiviestin tai sähköpostin, joka pilaa koko päivän?
   • Turhaututko, kun sinulla on vaikea ongelma? Voivatko vaikeat kotitehtävät herättää turhautumista?
2. Yritä välttää ärsykkeitä niin paljon kuin mahdollista. Tietäen, mikä koskettaa hermostasi, auttaa sinua tunnistamaan, milloin nämä tunteet tulevat esiin, ja välttämään ärsykkeitä mahdollisimman paljon. Ärsykkeet herättävät usein automaattisen vastauksen, joten ärsykkeiden tunteminen auttaa sinua hallitsemaan sitä, kun törmäät yhteen.
   • Aseta esimerkiksi puhelimesi hiljaiseksi, jos haluat työskennellä häiritsemättä, tai pidä tauko, jos kotitehtäväsi ovat erittäin vaikeita heti, kun tunnet turhautumisen puhkeamisen.
   • Jos et voi välttää ärsykettä, yritä ymmärtää, että ärsykkeet ovat itse asiassa ajatusmalleja, joita saatat sallia tai olla sallimatta, vaikka et ehkä pysty muuttamaan niitä. Kun olet kiihottunut, ota hetki ajatella sen sijaan, että reagoisit impulsiivisesti.
3. Tee rentouttavia hengitysharjoituksia. Rauhallisella, hallitulla hengityksellä muutat aivojen kemiaa siten, että toimintaa ohjaa huomaavainen neokorteksi, ei taistelun tai lennon amygdala. Esimerkiksi tietoinen, keskittynyt hengitys voi auttaa sinua välttämään impulsiivista reaktiota tai ihottumia. Hengitä syvään. Ennen kuin ilmaat turhautuneisuutesi tai vihasi, keskeytä ja hengitä syvään. Laske hitaasti neljään hengittäessäsi, sitten laskekaa taas neljään hengittäessäsi. Toista tätä, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.
4. Säädä toisten odotuksiasi. Muut ihmiset voivat olla hyvin turhauttavia, koska ihmiset voivat olla hämmästyttäviä ja kauniita. Mutta ihmiset voivat olla myös järjettömiä, itsekkäitä, epärehellisiä ja epäjohdonmukaisia. Se voi olla erittäin turhauttavaa. Voit hallita omaa reaktioitasi, mutta et koskaan jonkun toisen käyttäytymistä.
   • Oletetaan, että sinulla on ystävä, joka on aina myöhässä, mutta joka on muuten erittäin hyvä ystävä. Säädä odotuksiasi ymmärtämällä, ettet yksinkertaisesti voi saada ystävääsi tulemaan ajoissa, mutta että voit itse päättää, mihin kutsut hänet. Jos tiedät, että täsmällisyys on yksi kannustimiasi, älä kutsu ystäväsi tilaisuuteen, jossa ajoissa oleminen on erittäin tärkeää.
5. Katso onko vastauksesi kohtuullinen. Turhautuminen on stressitekijä, joka saa sinut vapauttamaan adrenaliinia ja muita neurokemikaaleja, mikä voi saada sinut reagoimaan impulsiivisesti tai jopa aggressiivisesti. Odota hetki ja mieti asiaankuuluvia tapahtumia ennen huutamista, töykeän eleen tekemistä tai loukkaamista. Katso, onko vastauksesi liioiteltu vai ehkä riittämätön. Tavoitteena on olla antamatta muiden kävelemään kaikkialla, samalla kun ei ole ylivaltaista ja kävelevää muiden yli. Kysy itseltäsi seuraavia kysymyksiä saadaksesi selville, miten tilanteeseen voidaan reagoida:
   • Ovatko asiat todella niin kuin minä näen ne? Puuttuuko minulta jotain?
   • Onko tällä hetkellä merkitystä huomenna? Tai viikon kuluttua? Vuodessa?
   • Voinko ilmaista huoleni ilman vihamielisyyttä?
   • Onko tietoa, jota yritän jakaa muiden kanssa?
   • Yritänkö saada tilanteen selväksi vai haluan vain olla oikeassa?
   • Olenko kiinnostunut toisen henkilön tarpeista? Voimmeko työskennellä yhdessä?
6. Ajattele turhautumista "viivästyneeksi menestykseksi" pikemminkin kuin "epäonnistumiseksi". Kuinka arvioit tilanteen, muuttaa reaktiotasi ja tunteitasi. Jos pidät tilanteen uusiutumisena, josta voit päästä yli, tiedät todennäköisesti heti, että voit tukahduttaa turhautumisen.
   • Oletetaan, että säästät uutta autoa varten, mutta sinun on otettava rahaa säästötililtäsi, jotta nykyinen autosi korjataan. Sen sijaan, että kiinnität huomiota siihen, että et voi ostaa uutta autoa juuri nyt, kun aiot, ota huomioon, että se vie vain yhden tai kaksi kuukautta kauemmin ja saat sen yli.

Menetelmä 2/3: Pitkäaikaisen turhautumisen hoitaminen

1. Kokeile jotain uutta. Rutiinin muuttaminen tai uuden harrastuksen aloittaminen voi auttaa sinua käsittelemään pitkäaikaista turhautumista. Jos sinulla on vaikea omistaa aikaa harrastuksille ja todella haluat työskennellä, valitse jotain käytännöllistä, kuten leivän paistaminen, saippuan valmistus, vaatteiden ompelu jne. Tulet huomaamaan, että sinulla on monia etuja sekä sisäisesti että ulkoisesti.
2. Katso sitä toisesta näkökulmasta. Turhautumisen käsitteleminen on itse asiassa avuttomien tunteiden käsittely. Voit oppia toimimaan turhautumisen torjumiseksi. Toiminta tarkoittaa, että sinulla on kyky tehdä jotain, kun taas avuttomuus tarkoittaa, että et voi tehdä mitään tilanteen parantamiseksi. Valitse jotain, joka on käden ulottuvilla juuri nyt - riippumatta siitä, kuinka merkityksetöntä se tuntuu - ja tee se.Käsien peseminen tai puhtaiden vaatteiden asettaminen saattaa tuntua merkityksettömältä verrattuna ongelmasi, mutta ainakin se on jotain, ja koska aivomme toimivat niin, se on kriittistä.
3. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua. Löydä ystäviä, joille voit puhua turhautumisistasi, jotka kuuntelevat sinua ja eivät tuomitse sinua. Jos sinulla ei ole ystäviä, joiden kanssa tunnet olosi tarpeeksi mukavaksi tehdäksesi tämän, etsi joku, joka voi auttaa sinua suorittamaan sinulle turhauttavia tehtäviä, kuten työpaikkojen etsimisen tai treffisivuston käyttämisen. Sosiaaliset kontaktit ovat hyviä mielialan säätelyyn. Vaikka ongelma saattaa tuntua ilmeiseltä, puhuessasi siitä jonkun kanssa saatat löytää asioita, jotka ovat ensi silmäyksellä epäselviä, kuten heikko itsetunto tai erityiset pelot. Voit myös puhua mentorille tai terapeutille näistä asioista.
4. Hemmottele itseäsi. Turhautuminen voi aiheuttaa jännitteitä ja ahdistusta, mikä voi olla haitallista mielialalle, unisyklille ja yleiselle biokemialle. Huolehtimalla itsestäsi - etenkin kehostasi - voit rentoutua ja päästää irti turhautumisen herättämät tunteet. Käy kylvyssä, käy pitkällä kävelyllä, paista leipää tai lue kirjaa. Nämä rauhalliset, rauhoittavat toimet voivat muuttaa biokemian hälyttävästä ja häiriöttömästä rauhalliseksi ja kohdennetuksi.
5. Pidä päiväkirjaa saavutuksistasi. Turhautumisesta seuraa usein tunne, että sinulla ei ole tarkoitusta tai käyttöä, mutta turhautuneilla ihmisillä on harvoin realistinen näkemys itsestään. Vastusta tätä kirjoittamalla muistiin saavutuksesi, mukaan lukien päivittäiset tehtävät, joiden kanssa sinulla on vaikeuksia. Jos sinulla on vaikea nähdä, mitä olet saavuttanut, sinulla voi olla alhainen itsetunto. Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan sinua kirjoittamaan muistiin saavutuksesi ja mistä voit olla ylpeä.
6. Harjoittele stressin vähentämiseksi. Fyysinen aktiivisuus vähentää turhautumisen aiheuttamia jännitteitä ja stressiä, varsinkin jos liikkut oikeassa ympäristössä. Kävele, lenkkeile tai pyöräile mahdollisimman paljon luonnossa. Jos et ole tottunut harjoittelemaan säännöllisesti, aloita hitaasti, jotta tunnet itsesi jälkeenpäin virkistyneeksi, mutta et ole uupunut.
   • Jos et voi pitää pitkiä taukoja liikkua työskennellessäsi turhauttavan tehtävän parissa, tee lyhyt tauko ja tee hengitysharjoituksia tai mietiskele.
7. Lopeta jahkailu. Turhautuminen voi tehdä sinusta apaattisen tai vähemmän motivoituneen. Tämä voi tuhlata tunteja toimintoihin, jotka eivät ole tuottavia tai nautittavia, tai voit menettää tavoitteita viivästymisen vuoksi. Jos näin on, katkaise jakso kokeilemalla seuraavia vinkkejä, jos ne soveltuvat tilanteeseesi:
   • Poista tarpeettomat häiriötekijät. Yritä pysyä keskittyneenä, olitpa sitten helposti hajamielinen tai hajamielinen, koska et halua tehdä tehtäviäsi. Sammuta puhelin ja muut elektroniset laitteet ja katkaise yhteys Internetiin, ellei se ole tarpeen tehtävässä, jota työskentelet. Vapauta työpaikkasi tarpeettomilta esineiltä.
   • Aseta omat määräajat ja palkkiot. Epämiellyttävät tai vaikeat tehtävät voivat vähentää motivaatiotasi. Yritä painostaa itseäsi positiivisella tavalla palkitsemalla itsellesi herkku, jotain hauskaa tai muuta potentiaalia, jos suoritat tehtävän tunnin sisällä tai päivän lopussa.
8. Tehdä muutos. Jos henkilökohtainen projekti tai toistuva tehtävä turhauttaa sinua, yritä löytää toinen projekti tai harrastus. Jos turhaudut työstäsi, keksi tapoja tehdä työstä nautinnollisempi tai kysy, saatko muita tehtäviä tai työaikoja.
   • Yritä keskittyä yhteen tehtävään samanaikaisesti. Lopeta moniajo. Moniajo tekee jokaisesta tehtävästä vaikeammaksi, mikä helpottaa kiertämistä, vaikka luuletkin, että olet siinä hyvä. Sen sijaan, että tekisit kahta tehtävää samanaikaisesti, vaihda molempia, jos löydät ne turhauttaviksi.
   • Harkitse vaihtamista kahden projektin välillä, jotta et törmää turhautumisen seinään ja pysy tuottavampana. Vietä kolmekymmentä-kuusikymmentä minuuttia projektille kerrallaan ja pidä viiden minuutin tauko välissä.
   • Jos saat paljon stressiä ja turhautumista työstä, harkitse lomailua, sapatin ottamista tai edes toisen työn etsimistä.
9. Mukauta odotuksiasi maailmasta. Jos uskot, että kaikki on helppoa, että mikään ei voi tai ei koskaan mene pieleen ja että voit aina saavuttaa kaiken ilman paljon vaivaa, turhaudut ja pettynyt todennäköisesti. Elämäsi tärkeimmät asiat - työ, koulu, suhteet, oppimistaidot - ovat harvoin helppoja tai nopeita. Jos se alkaa helposti, se ei yleensä pysy sellaisena.
10. Tunnista negatiivinen käyttäytyminen. Turhautuminen johtaa usein ajatuksiin ja käyttäytymiseen, jotka vain pahentavat tilannetta. Kun negatiivisia asioita tapahtuu, yritä toimia välittömästi ja ottaa askel taaksepäin yllä olevien neuvojen avulla. Turhautumisesta johtuva negatiivinen käyttäytyminen voi sisältää:
    • Ajattelu siitä, mitä olisi voinut tapahtua, tai miten haluaisit elämäsi olevan.
    • Viettää tuntikausia tehtävään, joka ei ole hauska eikä tuottava, kuten katsella televisio-ohjelmaa, josta et edes pidä.
    • Istu ja tee mitään.

Menetelmä 3/3: Turhautumisen hoitaminen parisuhteessa tai ystävyydessä

1. Älä puhu, kun olet vihainen. Vahvojen, negatiivisten tunteiden ilmaiseminen on harvoin hyvää suhteelle. Jos käyttäydyt usein turhautuneena tai vihaisena, rauhallinen keskustelu on todennäköisesti paljon hyödyllisempää. Jätä hetkeksi, kunnes rauhoittuu.
2. Tuo esiin yksi ongelma kerrallaan. Aloita keskustelu yhdestä aiheesta, kuten tietystä toiminnasta tai toistuvasta käytöstä, joka turhauttaa sinua. Pysy tässä aiheessa, kunnes olet keskustellut asiasta oikein. Voit myös puhua mahdollisista syistä tai niihin liittyvistä toimista, mutta älä listaa asioita, jotka ärsyttävät sinua.
   • Yritä sopia toisen henkilön kanssa alusta alkaen, että keskityt käsillä olevaan aiheeseen.
3. Anna toisen henkilön vastata. Anna toisen henkilön puhua ja tulla kuulluksi keskeytyksettä. Yritä kuunnella tarkkaan ja määritä sitten, miten vastaat, sen sijaan, että reagoisit impulsiivisesti. Jos tämä on vaikeaa, yritä toistaa toisen henkilön sanat mielessäsi niin, että pysyt keskittyneenä ja pidät kehosi ja kasvosi kääntyneinä toista ihmistä kohti.
   • Jos esimerkiksi riitelet kumppanisi kanssa, yritä olla keskeyttämättä toista. Anna hänen esittää mielipiteensä ennen kuin vastaat, ja ajattele vastaustasi huolellisesti ennen kuin pudotat.
4. Tee yhteenveto toisen henkilön vastauksista omin sanoin. Tämä osoittaa, että ymmärrät toisen sanoman, ja se antaa toiselle mahdollisuuden harkita sanojaan uudelleen tai selventää väärinkäsityksiä. Tämä voi olla erittäin vaikea askel, koska todella kuunteleminen - sen sijaan, että ajattelisit mitä sanot - voi olla hyvin vaikeaa.
   • Jos ystäväsi sanoo, ettet koskaan tee hänelle aikaa, toista se ja kysy: "Luuletko todella, että en koskaan tee aikaa sinulle?" Tämä antaa toiselle henkilölle mahdollisuuden kuulla valitus samalla tavalla kuin sinäkin.
5. Ole rehellinen mutta myötätuntoinen. Keskustele rehellisesti siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä haluaisit muuttaa, ja pyydä toiselta hänen vilpitöntä mielipidettään. Älä tee loukkaavia tai tuskallisia kommentteja. Käytä lauseita, jotka alkavat "I" kuvaamaan tunteitasi, ja vältä lauseita, jotka alkavat "sinä", koska ne kuulostavat usein syytöksiltä.
   • Lopeta passiivinen-aggressiivinen käyttäytyminen, kuten todellisten tunteiden kätkeminen tai loukkaaminen jonkun selän takana.
   • Vältä sarkasmia tai loukkauksia keskustellessasi, vaikka se vain vitsaisi.
6. Vältä absoluuttisten totuuksien käyttöä. Nämä ovat sanoja kuten "aina" ja "ei koskaan". Näiden sanojen käyttäminen voi saada toisen puolustautumaan, koska he mitätöivät yrityksensä, vaikka toinen on yrittänyt mutta epäonnistunut.
   • Älä esimerkiksi sano: "Et koskaan ota roskasäkkiä ulos!" Sen sijaan sano: "Otat roskakorin harvemmin kuin sovimme."
7. Keksi ratkaisuja yhdessä. Yritä löytää kompromissi, joka tyydyttää molemmat. Joskus voi olla hyödyllistä tehdä luettelo ideoista yhdessä. Sinun ei tarvitse olla täydellinen ratkaisu heti ensimmäisen keskustelun jälkeen. Voit esimerkiksi sanoa myös, että ratkaisu on väliaikainen ja keskustelet, toimiiko se uudelleen muutaman viikon kuluttua.
   • Jos olet turhautunut siihen, että ystäväsi ei ole maksanut sinulle takaisin, katso, voitko tehdä eräsuunnitelman turhautumisen sijaan, koska hän ei voi maksaa sitä kerralla.
8. Osoita, että arvostat vaivaa. Kiitä toista henkilöä pyrkimyksistä muuttaa käyttäytymistä. Jopa pienet muutokset - pienemmät kuin haluaisit - voivat johtaa suurempiin muutoksiin, jos kannustat toista.
   • Kerro samalla ystävällä, joka on sinulle velkaa, kertomalla tälle ystävälle, kuinka paljon sinulle merkitsee, että hän on valmis maksamaan sen takaisin pieninä paloina tai jopa vain, että olet onnellinen siitä, että hän halusi puhua se. Ystäväsi ponnistelujen arvostaminen tekee hänestä halukkaampaa yhteistyöhön tulevaisuudessa.

Vinkkejä

• Jos et ole varma, mikä aiheuttaa turhautumista, hakeudu täysin luotettavan henkilön tai terapeutin apuun.

Varoitukset

• Alkoholi ja muut huumeet eivät ole menestyviä pitkäaikaisia ​​tapoja käsitellä turhautumistasi.