Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Lievän ylivaltaisen tapauksen käsitteleminen
• Osa 2/3: Vallitsevan käyttäytymisen toistuvien mallien korjaaminen
• Osa 3/3: Palaa hallintaan omaan elämään

Suhde hallitsevaan kumppaniin voi olla hyvin väsyttävä. Määräysvallassa oleva kumppani johtaa usein mikrokäyttäjiä, kritisoi ja rajoittaa toisen kumppanin toimintaa. Riippuen siitä, kuinka vakava ja kuinka usein tämä hallitseva käyttäytyminen on, saatat pystyä työskentelemään kumppanisi kanssa avioliiton tai parisuhteen parantamiseksi, tai suhdeopastus voi olla ratkaisu. Jos ongelma on erittäin vakava tai ei parane neuvonnassa, sinun on ehkä harkittava suhteen lopettamista hallitsevaan kumppaniin itsenäisyyden palauttamiseksi.

Astua

Osa 1/3: Lievän ylivaltaisen tapauksen käsitteleminen

1. Pysy rauhallisena. Monille ihmisille väittely on luonnollinen vastaus kumppanin hallitsevaan käyttäytymiseen. Valitettavasti hallitseva henkilö ei todennäköisesti anna periksi ja antaa sinulle etusijan keskustelussa, joten tämä taktiikka vain kärjistää tilannetta. Kiistelyn sijasta sinun on parasta pysyä rauhallisena ja kerätä mahdollisimman paljon. Voit olla eri mieltä kumppanisi kanssa huutamatta tai tulematta kunnioittamatta.
   • Jos olet eri mieltä kumppanisi kanssa, sano jotain: "Ymmärrän mielipiteesi, mutta oletko harkinnut tätä?" Sen sijaan, että "Se on väärin. Ideani on parempi! "
   • Joissakin tapauksissa on parasta mennä kumppanisi kanssa, mutta tee niin antamatta periksi hallitsevalle käyttäytymiselle. Voit esimerkiksi tehdä aloitteen tehdäksesi omat päätöksesi ottaen samalla huomioon kumppanisi mielipiteen.
2. Pyydä kontrolloivaa henkilöä kehittämään suunnitelma. Joissakin tapauksissa voit käyttää kumppanisi taipumusta hallita sinua keinona korjata suhteesi pienet ongelmat. Selitä ongelma kumppanillesi ja täytä hänen tarpeensa hallita pyytämällä heitä laatimaan suunnitelma ongelman ratkaisemiseksi.
   • Ole mahdollisimman tarkka, kun kuvaat ongelmaa kumppanillesi. Sen sijaan, että sanot jotain: `` Olet liian ylivaltainen '', sano jotain: `` Minusta tuntuu, että haluat hallita kaikkea toimintaani yksityiskohtaisesti, etkä luota siihen, että voin tehdä asioita itse saadakseni. ''
   • Jos kumppanisi kieltäytyy tunnustamasta ongelman olemassaoloa, tämä strategia ei toimi.
3. Tunne toinen. Kun kumppanisi asettaa vaatimuksia tai yrittää hallita sinua, se voi auttaa yrittämään nähdä asiat hänen näkökulmastaan. Mieti hetki, miksi kumppanisi toimii tällä tavoin, ja yritä ymmärtää se. Voit auttaa välttämään suuttumusta, kun kumppanisi on ylivaltainen.
   • Tämän pitäisi auttaa sinua ymmärtämään kumppanisi käyttäytymistä ja ehkä suostumaan pieniin tapahtumiin, mutta sinun ei pitäisi koskaan käyttää tätä tekniikkaa epäoikeudenmukaisen käyttäytymisen perustelemiseen.
4. Esitä rakentavia kysymyksiä. Jos kumppanisi alkaa kritisoida tai kyseenalaistaa sinua, voit siirtää painopisteen nopeasti vastaamalla oikeilla kysymyksillä. Esitä kysymyksiä, jotka tekevät hallitsevalle kumppanille selväksi, että hänen odotuksensa ovat kohtuuttomat tai että hänen käyttäytymistään ei voida hyväksyä. Voit esimerkiksi sanoa: "Selititkö minulle tarkalleen, mitä halusit minun tekevän?" Tai "Aion tehdä jotain muuta, ellet kohtele minua kunnioittavasti. Onko tämä se mitä haluat? "
   • Vältä puolustavaa reaktiota, koska se vain pahentaa hallitsevaa käyttäytymistä.

Osa 2/3: Vallitsevan käyttäytymisen toistuvien mallien korjaaminen

1. Ole valmis kieltämiseen. Ohjaimet eivät useinkaan ymmärrä hallitsevansa jotakuta. Itse asiassa tällaiset henkilöt kokevat olevansa kontrolloitavia, mikä voi selittää toisen tarpeen olla itsevarma. Jos olet tekemisissä sellaisen kumppanin kanssa, joka on yleensä ylivaltainen, sinun on todennäköisesti vakuutettava hänet tekevänsä sen, mikä voi viedä jonkin aikaa.
   • Ole mahdollisimman kunnioittava tässä keskustelussa. Jos haluat säästää suhdettasi, älä hyökkää kumppanisi hahmoon. Sen sijaan keskityt sellaisiin toimintoihin tai tilanteisiin, jotka vihaavat sinua.
   • Käytä mahdollisimman monta esimerkkiä selittäessäsi, mitä tarkoitat "hallitsevalla" tai "hallitsevalla".
2. Aseta rajat. Heti kun aloitat keskustelun kumppanisi kanssa hänen hallitsevasta käytöksestään, sinun on oltava hyvin selvillä siitä, mitä aiot ja mitä et siedä. Selitä kumppanillesi mahdollisimman yksityiskohtaisesti, millaista käyttäytymistä on muutettava.
   • Luettele suurimmat ongelmat ja aivoriihi kumppanisi kanssa tietyistä asioista, joita voit tehdä välttääksesi nämä ongelmat tulevaisuudessa.
   • Muista, että on mahdollista, että kumppanisi ajattelee, että sinäkin hallitset, joten ole avoin kaikille hänen ehdottamilleen rajoille.
3. Laki seurauksista. Kumppanillesi saatetaan joutua muistuttamaan rajasi aika ajoin, joten on hyvä idea päättää, millainen käyttäytyminen oikeuttaa seuraukset ja mitkä ovat seuraukset. Tämän tulisi koskea vain suuria virheitä, joita ei voida korjata millään muulla tavalla.
   • Pienistä virheistä kumppanisi voi hyötyä yksinkertaisesta muistutuksesta rajoistasi.
   • Älä ota seurauksia liian helposti. Hallitsevat ihmiset tekevät etuoikeuden tai kiintymyksen pidättämisen pienintäkään rikkomusta vastaan!
   • Seuraukset voivat olla hyvin rajuja. Voit esimerkiksi päättää muuttaa muualle, jos kumppanisi ei yritä kohdella sinua kunnioittavasti seuraavaa kuukautta varten.
4. Kysyä neuvoa. Jos kumppanisi ei halua tunnustaa hallitsevaa käyttäytymistä tai jos et pysty ratkaisemaan asioita itse, sinun kannattaa harkita ammatillisen ohjauksen hakemista. Kumppanisi saattaa tarvita ammattilaisen selittämään hallitsevaa tai ylivaltaista käyttäytymistä ja miten se voidaan lopettaa.
   • Voit kokeilla parisuhdeneuvontaa, koska se antaa sinulle mahdollisuuden keskustella asioista keskenään ammattimaisen avioliittoneuvojan ohjauksessa.
   • Kumppanisi voi hyötyä myös yksilöllisestä terapiasta selvittääkseen hallitsevan käyttäytymisen syyt, kuten matalan itsetunto tai traumaattinen lapsuus.

Osa 3/3: Palaa hallintaan omaan elämään

1. Älä anna itsesi eristäytyä. Monet ylivoimaiset kumppanit eristävät kumppaninsa hallitsemalla aikaa tai kieltämällä heitä olemasta ystävien kanssa. Jos näin on, sinun on puolustettava itseäsi ja ilmoitettava kumppanillesi, ettet aio antaa muiden suhteidesi kärsiä hänen käyttäytymisestään.
   • Sinulla on myös oikeus olla yksin aikaa, joten ilmoita kumppanillesi, kun tarvitset aikaa harrastaa itseäsi tai viettää aikaa yksin. Kannusta kumppaniasi aloittamaan yksi tai useampi harrastus itsenäisesti, jotta tämä olisi helpompaa.
   • Sinun täytyy viettää aikaa kumppanisi kanssa, jos työskentelet avioliittosi parantamiseksi. Tee osa tästä ajasta tekemällä hauskoja asioita yhdessä.
2. Vältä sisäistä kritiikkiä. Jos hallitseva kumppanisi on toistuvasti kaatanut sinut, saatat alkaa tuntua tekevältäsi jotakin ansaitsemaan kritiikkiä. On tärkeää muistuttaa itsellesi, että ansaitsette parasta ja teet kaiken voitavasi välttääksesi kritiikkiä henkilökohtaisesti.
   • Kritiikin sisäistäminen voi saada sinut kyseenalaistamaan omat taitosi. Jos näin on tapahtunut sinulle, muistuta itseäsi tavoitteista, jotka olet kerran halunnut saavuttaa, ja jätä huomiotta kaikki negatiiviset ajatukset, joita kumppanisi on saattanut päänsä taitoihisi. Ota pienet askeleet näiden tavoitteiden saavuttamiseksi, mikä on loistava tapa aloittaa itsesi vapauttaminen hallitsevasta kumppanista.
3. Älä tunne syyllisyyttä tai ole mitään velkaa kumppanillesi. Monet hallitsevat kumppanit käyttävät syyllisyyttä hallita kumppaneitaan. Jos kumppanisi tekee tämän, sinun on tunnustettava tämä vain uudeksi taktiikaksi, jota käytetään hallitsemaan sinua, äläkä anna tämän vaikuttaa päätöksiisi.
   • Jotkut hallitsevat puolisot voivat saada kumppaninsa tuntemaan syyllisyyttä valittamalla siitä, kuinka he eivät pysty toimimaan, jos kumppani jättää heidät, tai jopa uhkaamalla vahingoittaa itseään.
   • Muut hallitsevat kumppanit saavat kumppaninsa tuntemaan syyllisyyttä saamalla heidät tuntemaan olevansa velkaa jotain hallitsevalle kumppanille, kuten suojan tai rakkauden tarjoaminen.
4. Pysy uskollisena uskomuksillesi. Monet määräysvaltaa käyttävät puolisot hallitsevat kumppaneitaan kertomalla heille, mitä ajatella tai mitä arvoja pitää olla. Jos sinulla on mielipiteitä ja uskomuksia, jotka poikkeavat kumppanisi mielipiteistä, on tärkeää puolustaa oikeuttasi pitää ne.
   • Jos sinulla on eri uskonto kuin kumppanissasi, on tärkeää säilyttää itsenäisyytesi osallistumalla edelleen palveluihin tai kokouksiin yksin tai perheen kanssa.
   • Jos sinulla on erilaiset poliittiset vakaumukset kuin kumppanissasi, jatka äänestämistä omien uskomusten perusteella.
5. Ole valmis poistumaan epäterveestä suhteesta. Joissakin tapauksissa ylivoimainen käyttäytyminen voidaan korjata ja korvata molemminpuolisella kunnioituksella, mutta on tärkeää huomata, että näin ei aina tapahdu. Usein hallitseva henkilö ei voi muuttua, joten ole valmis lopettamaan suhde, jos se on haitallista sinulle.
   • Tiettyä käyttäytymistä ei pitäisi koskaan suvaita. Jos kumppanisi väärinkäyttää sinua väärin fyysisesti, suullisesti, emotionaalisesti tai seksuaalisesti, parisuhteen lopettaminen on paras vaihtoehto. Jos tarvitset tukea tässä, voit harkita perheväkivallan puhelinnumeron soittamista.