Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Auta itseäsi käsittelemään anoreksiaa
• Tapa 2/3: Hanki apua asiantuntijoilta
• Tapa 3/3: Hanki apua perheeltä ja ystäviltä
• Vinkkejä
• Varoitukset

Anoreksia on vakava, hengenvaarallinen sairaus, jossa ihminen voi kuolla nälkään fyysisistä, psykologisista ja kulttuurisista syistä. Taudilla on korkeampi kuolleisuusaste kuin millä tahansa muulla kuolinsyyllä 15–24-vuotiailla naisilla. Lisäksi 10-15% on miehiä, vaikka suurin osa anoreksiasta kärsivistä ihmisistä on naisia. Tämän taudin selviäminen vaatii potilaalta voimaa, rohkeutta ja sitkeyttä, mutta oikealla asenteella ja tuella voit löytää polun toipumiseen.

Astua

Menetelmä 1/3: Auta itseäsi käsittelemään anoreksiaa

1. Pidä päiväkirjaa tunteistasi. Palautuspäiväkirjan pitäminen, johon kirjoitat tunteistasi, voi auttaa sinua pysymään tietoisena tilastasi. Se auttaa seuraamaan, miltä sinusta tuntuu joka päivä, varsinkin kun olet tekemisissä ravitsemuskysymysten kanssa.
   • Voit käyttää "avattavaa" tekniikkaa syventyäksesi tunteisiisi. Jos esimerkiksi kirjoitit tietylle päivälle, että sinusta tuntui "kunnossa", kysy itseltäsi, mitä tarkoitettiin sanalla "kunnossa". Tämä auttaa sinua tutkimaan tunteitasi syvemmin.
2. Keskustele lääkärisi kanssa. Anoreksialla voi olla vakavia terveyskomplikaatioita, kuten anemia, osteoporoosi, maha-suolikanavan ongelmat, sydänongelmat ja jopa kuolema. On tärkeää nähdä lääkäri, jos luulet olevasi anoreksia, jotta saat hoidon, jota tarvitset toipumiseen. Keskustele lääkärisi kanssa anoreksiasta, jos sinulla on seuraavia oireita:
   • Merkittävä laihtuminen syömättä.
   • Rasvan pelko, vaikka kehosi olisi liian ohut monille ihmisille.
   • Liiallinen laihduttaminen ja harjoittelu.
   • Ahdistus, mielialan vaihtelut tai hyperaktiivisuus.
   • Nukkumisvaikeudet.
   • Tukahduttaa seksuaalisen halun.
   • Naisilla epäsäännölliset tai puuttuvat kuukautiset.
   • Miehillä huolta painonnostosta.
3. Aseta tavoitteet, jotka ovat saavutettavissa. Epärealistiset tavoitteet aiheuttavat ongelmia, koska sinulla on vaikeuksia saavuttaa ne ja annat pian periksi. Keskity ensin pikemminkin pienempiin tavoitteisiin ja lisää sitten vaihteita, kun olet saavuttanut ensimmäiset virstanpylväät. Jos tavoitteet ovat realistisia, pystyt tasapainottamaan ne muihin asioihin elämässäsi. Tämä voi olla hyvä tapa tarkistaa, ovatko tavoitteet saavutettavissa. Jos tavoitteesi vaatii niin paljon vaivaa ja aikaa, että sinulla ei ole aikaa hauskaa tai muita velvollisuuksiasi varten, sinun tulisi harkita niitä uudelleen.
   • Esimerkiksi jos syöt vain yhden aterian päivässä, lisää siihen pieni välipala. Sinun ei tarvitse aloittaa heti kolmella täydellä aterialla päivässä.
   • Toinen esimerkki: Jos astut asteikolle yli 10 kertaa päivässä, yritä vähentää se arvoon 8. Älä tähtää painoon ei enää koska se ei ole realistista, mutta voit todennäköisesti tehdä sen harvemmin pienellä vaivalla.
   • Huomaa, että jos elämäsi on vaarassa anoreksian takia, saatat joutua sairaalaan laihtua nopeasti ja välttää hengenvaarallisia komplikaatioita. Yleensä voit kuitenkin aloittaa terveellisen painon saavuttamisen pienillä, saavutettavissa olevilla tavoitteilla.
4. Varo laukaisijoita. Käynnistin on jotain, joka häiritsee sinua ja aktivoi syömishäiriöön liittyvän käyttäytymisen. Tietäen laukaisijasi voivat auttaa sinua hallitsemaan tilanteita ja ihmisiä, jotka saavat sinut harjoittamaan anorektista käyttäytymistä. Kun tiedät kuka ja mikä häiritsee sinua, voit tehdä suunnitelman näiden laukaisijoiden korjaamiseksi ajoissa. Joitakin laukaisijoita, joita on syytä varoa, ovat:
   • Stressiä aiheuttavat perhetilanteet.
   • Stressi työtilanteissa.
   • Kuvat tai tapahtumat, jotka aiheuttavat kehon kuvaan liittyviä ongelmia.
   • Erityiset elintarvikkeet, joista et halua ajatella.
5. Lue intuitiivisesta syömisestä. Intuitiivinen syöminen on ravitsemusjärjestelmä, jonka ovat suunnitelleet ravitsemusterapeutti Evelyn Tribole ja ravintoterapeutti Elyse Resch. Tämän avulla voit oppia kuuntelemaan kehosi signaaleja, esimerkiksi kun olet nälkäinen tai kun olet täynnä. Se voi myös auttaa sinua kehittämään vaihtoehtoisia tapoja lohduttaa itseäsi, joihin ei liity ruokaa. Joitakin muita asioita, joita intuitiivinen syöminen voi tehdä sinulle:
   • Auttaa sinua arvostamaan ruokaa miellyttävänä aktiviteettina.
   • Auta sinua kunnioittamaan kehoasi tai "geneettisenä suunnitelmana".
   • Ruokavalion mentaliteetin hylkääminen.
6. Omaksua kehon monimuotoisuus. Tässä maailmassa on suuri määrä vaihtelevia ja kauniita vartalotyyppejä. Jos sinulla on vaikeuksia hyväksyä kehosi, katso kaikkia maailman värikkäitä vartalotyyppejä nähdäksesi, kuinka erityiset ja ainutlaatuiset kukin niistä ovat. Voit nähdä tämän monimuotoisuuden menemällä taidemuseoon ja katsomalla klassisia maalauksia, kun ihmiset arvostavat erilaisia ​​kehon tyyppejä kuin nykyään. Voit myös lukea uutisia kehon monimuotoisuudesta napsauttamalla tätä linkkiä.
7. Käytä positiivisia vakuutuksia, jos anoreksia ilmenee. Kun tunnet olevasi jännittynyt ja haluat siirtyä anorektiseen käyttäytymiseen sen käsittelemiseksi, käytä mantraa tai positiivista lausetta häiritsemään tunteitasi. Ryhdy omaksi valmentajasi.
   • Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Valitsen uuden ja terveellisen suunnan, vaikka minusta tuntuu pahalta."
   • Voit myös sanoa: "Se on hankalaa ja epämukavaa, mutta se on vain väliaikaista."

Tapa 2/3: Hanki apua asiantuntijoilta

1. Hanki hoito. Suurimman osan ajasta todellinen toipuminen syömishäiriöistä, kuten anoreksia, vaatii ulkopuolista apua. Voit auttaa vain tietyssä määrin. Hyvä ensimmäinen askel lääkärisi kanssa keskustelun lisäksi on löytää terapeutti. Hoito auttaa sinua muuttamaan suhdettasi kehoon ja ruokaan tutkimalla ajatuksiasi ja uskomuksia elämästäsi. Tässä on joitain hyviä hoitomuotoja, joihin voit tutustua:
   • Kognitiivinen käyttäytymisterapia. CBT on eniten tutkittu syömishäiriöiden hoito. Voit muuttaa ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi suhteessasi ruokaan.
   • Ihmissuhdehoito. IPT: n tarkoituksena on parantaa suhteitasi elämässäsi niin, että anoreksian oireet häviävät itsestään. Kun sosiaalinen elämäsi tulee terveellisemmäksi ja tukevammaksi, se vaikuttaa positiivisesti anoreksiaan.
   • Etsi terapeutti napsauttamalla tätä linkkiä.
2. Harkitse nauhoittamista. Koska anoreksian vakavuus voi vaihdella, ammatilliseen hoitoon on useita vaihtoehtoja. Sairaanhoito sisältää pääsyn klinikalle, jossa voit saada parempaa hoitoa. Tähän voi sisältyä lääkäreitä, jotka seuraavat ravitsemustasojasi, yksilö- ja ryhmähoitoa sekä psykiatrisia lääkkeitä.
   • Tämä on erityisen tärkeää, jos olet vakavasti aliravittu ja alipainoinen.
3. Tutustu avohoitoon. Avohoito on vähemmän intensiivistä kuin sairaalahoito. Olet hoidossa klinikalla, mutta asut itsenäisesti tai perheesi kanssa. Tässä on joitain avohoidon etuja:
   • Jos olet anoreksian alkuvaiheessa, voit pyytää apua vaarantamatta itsenäisyyttäsi.
   • Voit silti vain mennä kouluun ja löytää tukea kotona olemalla perheesi kanssa.
   • Avohoidon kustannukset ovat paljon pienemmät kuin täyden pääsyn.
4. Mene rekisteröidyn ravitsemusterapeutin luokse. Anoreksialla on psykologisia komponentteja, mutta ravitsemus on yhtä tärkeää. Itse asiassa on tutkimuksia, jotka osoittavat, että ihmisten on ensin toiputtava aliravitsemuksesta, ennen kuin he voivat toipua täysin anoreksiasta. Ravitsemusterapeutti voi opettaa sinulle kehosi tarpeista ja saada sinut oikealle tielle.
5. Kysy lääkäriltäsi oikeasta lääkityksestä. Psykiatriset lääkkeet voivat auttaa käsittelemään anoreksian oireita päivittäin. Masennuslääkkeet voivat pitää mielialasi menossa ja estää sinua putoamasta masennukseen ongelmiesi takia. Ahdistusta estävät lääkkeet voivat estää sinua huolestumasta liikaa ja harjoittamasta pakonomainen käyttäytyminen. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on toistuva ahdistus tai masennus, joka on yleistä syömishäiriöillä.

Tapa 3/3: Hanki apua perheeltä ja ystäviltä

1. Pyytää apua. Tämä on tärkeä askel kohti toipumista. Etsi joku elämässäsi, johon voit luottaa ja johon voit luottaa. Syömishäiriön takia voi olla pelottavaa ja tuskallista pyytää apua, mutta tuen saaminen luotetulta ystävältä, perheenjäseneltä, uskonnolliselta johtajalta, koulun mentorilta tai työtoverilta on monien ihmisten ensimmäinen askel toipumiseen. Tutkimukset viittaavat siihen, että sosiaalisen yhteyden tunne on tärkeä tekijä toipumisessa.
   • Jos esimerkiksi ravitsemusterapeutti auttoi luomaan syömissuunnitelman, pyydä ystävääsi tai perheenjäsentä pitämään se kiinni.
2. Etsi tukiryhmä. On tärkeää, että saat paljon tukea ympäristöstäsi anoreksiasta toipumiseksi. Koko maassa on tukiryhmiä, joihin voit olla yhteydessä, ja voit puhua tunteistasi ja kamppailuistasi. On ryhmiä, joita johtaa ammattiterapeutit ja ryhmiä, joita johtavat vapaaehtoiset. Vapaaehtoisten johtamia ryhmiä johtaa yleensä joku, jolla on ollut oma ruokahäiriö. Käytä tätä linkkiä löytääksesi ryhmän alueeltasi:
   • Klikkaa tästä.
3. Käyttää internettiä. Jos et löydä tukiryhmää liittymään, mutta haluaisit puhua anoreksistasi, Internetissä on chat-huoneita ja foorumeita, joista löydät miellyttäviä ihmisiä. Harkitse näiden verkkosivustojen käyttöä sosiaalisen kontaktin ylläpitämisen kannalta syömishäiriöiden palautumisessa. Monilla näistä ihmisistä on samat ongelmat. Tässä on muutama erilainen vaihtoehto:
   • Kansallinen syömishäiriöt -foorumi.
   • Anorexia Nervosa and Associated Disorders -foorumi.
4. Löydä tukea perheeltä ja ystäviltä. Monet syömishäiriöistä kärsivät ihmiset pyrkivät eristäytymään ihmisistä elämässään yleensä johtuen vahvasta itsevarmuudesta, että jokin on vialla. Niin houkuttelevaa kuin onkin eristää itsesi ja käsitellä anoreksiaa tällä tavalla, sinun tulee välttää sitä hinnalla millä hyvänsä. Eristäminen vain pahentaa ongelmasi. Salliminen perheen ja ystävien olla siellä puolestasi on yksi avain toipumiseen.
5. Vältä haitallisia verkkosivustoja. Valitettavasti on olemassa verkkosivustoja, jotka omistavat anoreksian ja muiden syömishäiriöiden leviämisen. Nämä verkkosivustot tukevat anoreksiaa ja bulimiaa elämäntapana. He eivät ymmärrä kuinka haitallisia, tuskallisia ja jopa tappavia syömishäiriöt voivat olla. Niitä kutsutaan yleensä "pro-ana" tai "pro-mia" -sivustoiksi, ja sinun tulee välttää niitä pitämään itsesi vapaana negatiivisista vaikutuksista.

Vinkkejä

• Älä unohda, että se paranee! Se voi tuntua vaikealta tässä vaiheessa, mutta monet ihmiset ovat täysin parantuneet anoreksiasta. Älä anna periksi ensimmäisten merkkien uusiutumisesta.
• Tavoita ihmisiä, jotka ovat voittaneet anoreksian.Kuule heidän tarinansa.

Varoitukset

• Syömishäiriön piilottaminen perheeltä, ystäviltä ja lääkäriltä vain pahentaa tilannetta. On tärkeää olla rehellinen itsellesi ja ihmisille, jotka rakastavat sinua.