Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus
• Mitä tarvitset

Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka juovat säännöllisesti teetä, etenkin vihreää teetä, laihtua nopeammin kuin ne, jotka eivät juo. Nyt on aika heittää kuntosali ja nostaa vedenkeitin! Tässä on sisäisiä salaisia ​​tietoja siitä, miten teetä käytetään laihtua sinulle täällä.

Askeleet

Osa 1/4: Kuinka tee auttaa laihtua

1. 

   Valitse tee sen tehokkuuden ja mieltymystesi perusteella. On parasta, jos on teetä, jota haluat juoda, mutta pidä mielessä, että joidenkin teiden katsotaan olevan tehokkaampia laihdutuksessa kuin toiset.

   Tehokkain: Vihreä tee, valkoinen tee tai oolong-tee
   Keskimääräinen hyötysuhde: Musta tee
   Vähemmän tehokas: Tee ei sisällä kofeiinia tai yrttiteetä
   Haitallista, jos sitä otetaan liikaa: Makea tee, dieettitee

   
   

2. 

   Juo teetä joka päivä ja muodosta tapa. Etsi tapoja luoda terveellisiä teenjuontitottumuksia. Helpoin tapa on asettaa "teeaika" pääsääntöisesti. Juo yksi kuppi aamulla ja yksi iltapäivällä, juo sitten kofeiiniton tai yrttiteetä nukkumaan mennessä, koska nämä ovat edelleen tehokkaita myös ilman kofeiinia.
   • Juo teetä kahvin sijaan aamulla.
   • Haudutetaan ensin teetä ja jäähdytetään jäädyn valmistamiseksi juomaan kuumina päivinä.

3. 

   
   
   Älä laita mitään teetä. Kerma ja sokeri tuhoavat kaikki teen painonpudotuksen edut. Sinun täytyy harjoitella juomalla puhdasta teetä lisäämättä mitään.

4. 

   Juo teetä taistellaksesi himoilta. Tee on loistava tapa auttaa säätelemään aineenvaihduntaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi aloita kuitenkin teellä joka kerta, kun kaipaat makeaa tai epäterveellistä ruokaa. Kuuma kuppi teetä auttaa yleensä rauhoittamaan vatsaasi ja välttämään ruoan kiusausta. mainos

Osa 2/4: Teiden ja tarvikkeiden valinta

1. 

   
   
   Etsi haluamasi tee. Vaikka kaikki muut kuin yrttiteet valmistetaan samasta teekasvista, teen ominaisuudet vaihtelevat sen mukaan, kuinka kauan teelehdet altistuvat ilmalle. Kevyin on valkoinen tee, joka on yleensä valmistettu avaamattomista lehtien silmuista. Vihreä tee valmistetaan vihreän teen lehdistä, kun taas oolong-tee ja musta tee valmistetaan kuivatuista lehdistä. Vaikka monet tutkimukset ovat usein keskittyneet vihreään teeseen, voit silti hyötyä teestä. Etsi juoma tee ja muista, että jokaisessa teeluokassa on monia erilaisia ​​makuja.

   Vihreät ja valkoiset teet:Teelehdet ovat jalostettuja, ja niitä on monenlaisia ​​ja makuja.
   Musta tee:Teelehdet käyvät läpi perusteellisen prosessin, mikä saa tietyt hyödylliset aineet (teflaviinit ja thearubigiinit) muuttumaan monimutkaisemmiksi. Nämä aineet pysyvät, mutta voivat olla vähemmän tehokkaita.
   Oolong-tee: Erityisesti käsitellyt teet, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa, ovat jopa parempia kuin vihreä tee.
   Kofeiiniton tee: Mikä tahansa näistä teistä, kofeiiniton. Kofeiini on hyödyllinen laihtuminen, mutta kofeiinittomalla teellä on silti monia muita etuja.
   Yrttitee: Mikä tahansa tyyppi, joka on valmistettu muista kasveista kuin perinteisestä teestä. Yleensä niillä on vain vähän vaikutusta, mutta ne ovat silti hyvä vaihtoehto runsaasti energiaa sisältäville juomille.

2. 

   Ole varovainen teetä laihduttajille. Vaikka ruokavalion tee maistuu mustalta teeltä tai yrttiteeltä, se voi sisältää laksatiiveja, joten on suositeltavaa käyttää näitä teitä maltillisesti. Asiantuntijat varoittavat juomasta liikaa teetä laihduttajille, koska se voi lisätä oksentelun, pahoinvoinnin, jatkuvan ripulin, vatsavaivojen ja jopa pyörtymisen ja kuivumisen riskiä.
   • "Ruokavalion" teen käsite on väärin - mikä tahansa tee, joka ei ole makeaa ja luonnollista, voi auttaa painonpudotuksessa. Jotkut teet, jotka voivat toimia laksatiivina tai rasvaa estävänä lääkkeenä, tulisi merkitä sellaisiksi. Laksatiivinen auttaa kuitenkin vain puhdistamaan suolet (keho kuluttaa jo kaloreita). Saatat laihtua aluksi kuivumisen takia, mutta kun juot jotain, painosi pysyy samana.
   • Yksi kuppi riittää. Vakavasti. Pahoittelet juomista enemmän.

   Varovainen jos teessä on koleraa, aloe veraa, suitsuketta, raparperin juurta, tyrniä tai pyörää.

3. 

   Lue ainesosat etiketistä. Markkinoilla on niin monenlaisia ​​teetä, että emme tiedä mistä aloittaa. On parasta aloittaa etiketissä lueteltujen ainesosien lukemisesta. Jos siinä on sokeria tai makeutusainetta, palauta se hyllylle.
   • Tämä ei tarkoita, että sinun on vältettävä maustettuja vihreitä teitä. Kyllä, joillakin on sokeria, mutta joillakin ei. Ja jos voit luottaa luonnollisiin ainesosiin, ne kaikki ovat hyviä sinulle ja vyötärölinjallesi.

4. 

   Helppo tehdä teetä (ja juoda teetä). Yleinen ongelma on teen valmistus. Vaikka tämä ei ole äärimmäisen vaikea prosessi, se ei välttämättä ole yhtä helppoa kuin miltä näyttää. Vaikka on mahdollista valmistaa nopea kuppi teetä mikroaaltouunissa (kaada vettä keraamiseen kuppiin ja mikroaaltouuniin noin 2 minuuttia, kunnes se kiehuu, lisää sitten teepussi), voit silti tehdä siitä yksinkertaisemman:
   • Osta sähköinen teekannu. Vedenkeittimiä on saatavana keittiö- ja kylpyhuonemyymälöissä, ja niitä on helppo käyttää. Sinun tarvitsee vain täyttää vesi ja painaa painiketta, jotta vesi kiehuu. Voit tehdä teetä asettamalla yksittäisiä teepaketteja kuppiin tai asettamalla useita teepaketteja vedenkeittimeen, kun vesi kiehuu. Käytä termosta varastoida enemmän kiehuvaa vettä. Kaada vettä sisään, pudota muutama vihreän teen paketti ja aseta se vedenkeittimen viereen tai pöydälle mukavuuden vuoksi, kun haluat juoda kupin teetä.
   • Osta jäätee keitin. Kuumia kuukausia, kun juo teetä, ei tunnu nauttivan kovin paljon. Voit kuitenkin vielä juoda niin paljon teetä kuin normaalisti käyttäisi jäätee-valmistajaa. Kuten vedenkeittimissä, täytä kone vain vedellä, lisää jäätä (noudata valmistajan ohjeita) ja teepusseja. Kytke se päälle ja nauti puhtaasta jääteestä muutamassa minuutissa.
   • Tee jäätee edellisenä iltana, jotta sitä voidaan käyttää nopeasti päivällä. Jos sinulla ei ole muutama minuutti aikaa tehdä jäätee joka päivä, tee edellisenä iltana ja pidä kannu jääkaapissa. Sen sijaan, että tuot muutaman pullon soodaa töihin, ajattele täyttää termospulloa jääteellä ja ottaa se mukaasi päivän aikana.
   mainos

Osa 3/4: Päivittäisen rutiinin luominen

1. 

   Luo hyviä teenjuontitottumuksia. Jotta voit hyödyntää teetä, sinun täytyy juoda teetä joka päivä niin usein kuin mahdollista ja juoda puhdasta teetä. Jos huomaat, että teen juominen ei ole herkullista, helppoa ja kätevää, et voi pitää tätä tapaa. Kuinka voit saada itsesi juomaan enemmän teetä?
   • "Tee varastointiin" on helpoin tapa aloittaa. Jos joudut työskentelemään kahdeksan tuntia päivässä toimistossa, tee pitäminen on hyvä idea - sisälly suosikkimukisi (tai termos) sekä mikroaaltouuni tai vedenkeitin. .
   • Kutsu ihmisiä juomaan englantilaista teetä - tapa nauttia teetä ystävien kanssa. Jos huomaat, että koko teekannun valmistaminen tuntuu yksin hyödyttömältä, kutsu muita juomaan. Tee töissäsi potti teetä ja kutsu kollegasi. Kutsu perheenjäsen tai kämppäkaveri myöhäisillan teerutiiniin. Kun sinusta tulee sosiaalinen toiminta, olet todennäköisesti kiinni siitä.

   Älä lisää kermaa, maitoa tai sokeria, jos yrität laihtua.

2. 

   Juo teetä aamukahvin sijaan. Aloita päivä kupillisella teetä tutun kahvikupillesi sijaan. Teejuojat voivat myös säästää kaloreita, erityisesti käydessään kahvilassa. Joissakin kahvilajuomissa on satoja kaloreita, kun taas teekaupoissa vain teetä.
   • Kuten edellä todettiin, on tärkeää, että juot puhdasta teetä. Maidon lisääminen voi heikentää teen kykyä estää rasvaa (flavonoidit). Lisäksi tutkimukset osoittavat, että rasvaton maito on pahin! Eikö se ole outoa?
     • Tämä tutkimus koskee vain maitoa lehmä. Jos haluat kokeilla soija- tai mantelimaitoa, kokeile sitä - mutta muista, että se voi toimia yhtä hyvin kuin lehmänmaito tai ei.

3. 

   Käytä jäätee (makeuttamaton) soodan sijaan lounaaksi ja illalliseksi. Sokerilla ja jopa ruokavalion virvoitusjuomilla tiedetään olevan haitallinen vaikutus laihtumiseen. Ruokasoodan natrium voi pitää kehosi hydratoituna, joten tee fiksu valinta - makeuttamaton jäätee. Jäätee on myös ihanteellinen vaihtoehto, jos etsit iltapäivän kofeiinia stimuloivaa ainetta. Jääjää (tai kuuma) tee toimii yhtä hyvin ilman tavallisen soodan sokeria eikä ruokasoodan natriumia.
   • Suuri osa "energiasta" teetä juomisen takia laihduttamiseksi johtuu siitä, että et ime mitään energiaa. Tee on vähäkalorinen (jos sitä käytetään oikein) ja se auttaa hillitsemään muita korkea-kaloreita sisältäviä elintarvikkeita.Tämä käsite on kuin laihdutus juomalla suodatettua vettä.

4. 

   Juominen kuppi kuumaa teetä voi myös sammuttaa ruokahalusi iltapäivällä. Tee itsellesi kuppi teetä riippumatta siitä, miksi automaatit kutsuvat pelimerkkejä ja kakkuja. Jos menet juomaan teetä, vihreässä teessä oleva EGCG-antioksidantti vähentää tehokkaasti himoa aiheuttavan glukoosin määrää ja voi auttaa hallitsemaan nälkää.
   • Lisäksi teen valmistusprosessi (toisin kuin kolikon asettaminen myyntiautomaattiin) antaa sinulle tauon työajan välillä - ja voit miettiä hyviä asioita ja sinulla on vaihtoehtoja. valitse sopivia ruokia syötävien karkkipatukoiden sijaan, jotka tarjoavat tyhjiä kaloreita. Keskustele jonkun kanssa teehuoneessa kanssasi. Tämä on loistava tapa rentoutua, rentoutua ja seurustella vain 5 minuutissa!

5. 

   Juo koko kuppi kylmää teetä juuri ennen illallista. Juominen kylmää teetä ennen päivällistä täyttää osan vatsastasi, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi vähemmän nälkäiseksi, kun on aika syödä. (Tietenkin terveellisen illallisen syöminen on edelleen tärkeää.) Kylmä tee on yhtä tärkeä asia. Keho lämmittää aineenvaihdunnassa kylmää teetä, mikä polttaa ylimääräisiä kaloreita, mikä johtaa enemmän painonlaskuun.

6. 

   Juo kuppi yrttiteetä (Tee ei sisällä kofeiinia) Ennen nukkumaanmenoa. Painonpudotustavoitteistasi riippumatta juominen kuppi kuumaa yrttiteetä päivän lopettamiseksi voi auttaa rentoutumaan kehossa ja mielessä. Koska hyvällä unella on merkitystä myös painonpudotuksessa, valmistaudu itsellesi hyviin yöuniin kupillisen teetä.
   • Älä kuitenkaan juo teetä lähellä nukkumaanmenoa; muuten sinun täytyy nousta wc: hen ja keskeyttää uni, varsinkin jos olet raskaana tai sinulla on inkontinenssi.

7. 

   Juo teetä ajoissa. Jotkut asiantuntijat uskovat, että jotkut teet on imeytettävä tiettyinä aikoina päivästä, jotta painonpudotus olisi paras. Vaikka juominen on hienoa, harkitse useiden erityyppisten juomista nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten.
   • Valkoinen tee voi estää rasvan imeytymisen, joten juo sitä keskipäivällä.
   • Tee, kuten mustikkatee, voi tasapainottaa glukoosipitoisuuden, joten se on tehokkain, kun se otetaan illallisen kanssa.
   • Herne, vihreä tee ja oolong-tee voivat lisätä aineenvaihduntaa, joten juo sitä aamulla (ja koko päivän ajan!).

8. 

   Juo teetä tien päällä. Monet ihmiset viettävät nykyään paljon aikaa matkustamiseen. Tee tästä toiminnasta hauskempaa muuttamalla siitä mahdollisuus istua alas ja juoda teetä! Ota mukaasi mukaasi teekannu tai kaksi. Pidä teetä valmis päiväsi ratkaisevaan aikaan.
   • Pohjimmiltaan tämän artikkelin aihe on juoma, juoma ja juoma. Paitsi että sinulla ei ole mahdollisuutta laittaa jotain vatsaasi, et myöskään halua tehdä sitä - mitä enemmän juot, sitä täyteläisemmäksi tunnet.

9. 

   Harkitse kofeiinin saantiasi. Jotkut teet sisältävät kofeiinia - ei tietenkään kuin kuppi kahvia, mutta jos juot teetä 24/7, se kerääntyy! Vaikka kofeiini ei ole teknisesti kuivuva, jokaisessa kupillisessa teetä on noin 50 mg kofeiinia. Jos voit välttää sen, älä ylitä 300 mg.
   • Jos sinulla on huono reaktio kofeiiniin, käytä yrttiteitä, jotka eivät sisällä kofeiinia. Vaikka tämän ei pitäisi olla ongelma useimmille ihmisille, jotkut ihmiset ovat erityisen herkkiä korkealle kofeiinipitoisuudelle, mikä johtaa unettomuuteen, ahdistukseen ja oireisiin, jotka jatkuvat jopa tunteja sen jälkeen.
   mainos

Osa 4/4: Pysy motivoituna juoda teetä

1. 

   Tasapainota teetä juomistottumukset terveellisen ruokavalion kanssa. Ajattele uudelleen: Jos et näe tuloksia uudessa ruokavaliossa, et seuraa. Tee-juominen on hieno idea, mutta näet nopeimmat tulokset terveellisellä ruokavaliolla. Nämä kaksi yhdessä antavat sinulle vauhtia huomioitavaksi!
   • Tiedätkö mitä tee sopii oikeaan ruokaan? Täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset ja vähärasvaiset maitotuotteet. Teit oman teesi, miksi et keittäisi omaa teetäsi sillä välin? Vähennä jalostettuja elintarvikkeita. Oman ruoan valmistaminen tarkoittaa, että tiedät kaiken, mitä syöt.

2. 

   Vältä kyllästymistä. Juominen yksi tee uudestaan ​​ja uudestaan ​​voi olla tylsää makuhermoillesi. Haluatko saada saman ruoan joka ateria? Sekoita ja kokeile teetä, makuja ja muunnelmia, jotta voit pitää teetä juomaan. Voi olla hauskaa pitää teekokoelmasi kotona tai kuppihyllyllä toimistossa, jotta voit valita teen maun mielialasi mukaan.
   • Lisää teetä hunajaa tai karkkia. Muista, että se on vastoin alkuperäistä laihtumistavoitettasi - mutta pieni hunaja tai makeutusaine voi tehdä teestä maun paremmaksi. Ehkä ei olisi haittaa juoda tällaista aikaa aika ajoin.
   • Kokeile lisätä rasvaton aromia kerma tai muutama tippa sitruunamehua lisätäksesi makua teetä. Viipale sitruunaa voi tehdä teestä maun paremman. Lisäksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka juovat mustaa teetä sitruunoiden kanssa, on 70% pienempi riski sairastua ihosyöpään.

3. 

   Löydä uusia makuja teetä. Teestä puhuttaessa on totta, että taivas on taivas, alla on teetä. On olemassa lukemattomia tuotemerkkejä ja tarvikkeita, joita et koskaan maistele kaikkia. Uusien teetyyppien, makujen ja tyylien oppiminen on ilo teen harrastajille.
   • Tässä on joitain kokeilemisen arvoisia teetä, joiden kaikkien uskotaan auttavan laihdutuksessa:
     • Anis-tee: edistää ruoansulatuskanavan toimintaa ja voi todella rauhoittaa vatsavaivoja.
     • Piparminttu tee: hallitsee makua ja nopeuttaa ruoansulatusta
     • Ruusutee: estää ummetusta ja sisältää monia vitamiineja
     • Eteistee: kutista rasvasolut (joten juo aamulla)
     • Huono ruoho tee: vähentää turvotusta ja lieviä diureetteja (pitäisi juoda vain yksi kuppi)
   • Ruokavalion ylläpitämiseksi sinun tulisi valita tee ja tehdä oma tee ennalta valmistetun teen juomisen sijasta. Joissakin valmiissa kahveissa ja teissä on suuria määriä ruokavaliolle haitallisia sokereita.

4. 

   Juo teetä tietoisesti. Ruokavalio saa sinut usein nälkäiseksi ja puutteelliseksi. Tietoisuutesi voi palauttaa terveelliset ruokailutottumukset sekä auttaa rauhoittamaan sinua ja pitämään ruokavalintasi hallinnassa. Vaikka et olisikaan teetä riippuvainen, pidä teetä mukanasi vastustamaan kiusauksia.
   • Ihmiset ovat juoneet teetä tuhansia vuosia ja syystä!
   • Tee ja meditaatio? Oletko koskaan sanonut: "Kuinka miellyttävää se on?" Kyllä, aiot tehdä sen.

5. 

   Sieppaa tietoja. Sveitsin Fribourgin yliopiston fysiologian instituutin Abdul Dulloon tutkimuksen mukaan vihreässä teessä ja kofeiinissa oleva antioksidantti kasviyhdiste EGCG lisää termogeneesiä 84 prosenttia. Lämmöntuotanto on kehon lämpötilan muodostumista ruoansulatuksen, imeytymisen ja aineenvaihdunnan kautta. Vihreä tee lisää myös noradrenaliinipitoisuutta, mikä valmistaa rasvaa kehon voimakkaaseen "taistelu tai paeta" -vasteeseen. Tieto on voimaa, kaverit! Se on myös liikkeellepaneva voima!
   • Vaikka yksikään tutkija ei usko vihreän teen (tai muun teen) olevan "taikasauva", joka auttaa painonpudotuksessa, jokainen laihtumisasiantuntija on samaa mieltä siitä, että juomalla runsaasti vettä tai juomalla teetä sekä laihduttamalla. Makeiset ja sooda voivat auttaa nopeuttamaan ruoansulatusta ja ehkä myös pitämään sinut poissa epäterveellisistä välipalapakkauksista. Onko ihme vai ei, tämä on silti hyvä idea.
   mainos

Neuvoja

• Juominen 3-5 kupillista teetä päivässä voi polttaa noin 50-100 kaloria.
• Ohjaa ruokavaliota. Näet nopeammat tulokset.
• Monilla teillä on monia eri käyttötarkoituksia, kuten sydämen suojaus, hampaiden rappeutuminen, terveyden edistäminen, lisääntynyt vastustuskyky jne. On tärkeää lukea huolellisesti jokaisesta valitsemastasi teestä hyödyksi he ovat erilaisia.
• Lämpimän / kuuman teen juominen ei hidasta ruoansulatusta, kuten teetä / kylmiä juomia.
• Pidä ruokavaliotasi juomalla kokonaista teetä tai rasvattoman maidon tai sokerin korvikkeen kanssa.
• Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijat suosittelevat juomaan kaksi tai kolme kupillista teetä päivässä nähdäksesi terveyshyödyt ja / tai laihtuminen.
• Voit laihtua 1 kg viikossa juomalla teetä 3 kertaa päivässä.

Varoitus

• Liian paljon teetä juomalla voi estää raudan imeytymisen.
• Kofeiini voi aiheuttaa unihäiriöitä. Älä juo tai syö kofeiinia 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Liian paljon teetä juomalla voi tahrata hampaasi. Valmista hampaidenvalkaisutuotteet, jos haluat säteilevän hymyn.
• Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, vältä kofeiinia klo 16.00 jälkeen ja älä juo enemmän kuin kuppi teetä päivässä.
• Tee on herkullista vain hetkeksi. Vältä vanhentunutta teetä ja pyöritä teetä varmistaaksesi, että vanhin tee kulutetaan ensin. Vähemmän teetä ostamalla voidaan varmistaa, että et juo vanhaa teetä.
• Jos olet teeharrastaja, myös teiden varastoinnin varaaminen on ongelma. Sijoita tietty alue keittiössä tai kaapissa teetä säilyttämään ja ole rajoitettu.
• Jos haluat kokeilla uutta ruokavaliota tai sinulla on liikuntasuunnitelma, ota ensin yhteyttä lääkäriisi. Jokaisella henkilöllä on erilaiset tarpeet, joten sinun on löydettävä omat tarpeesi.
• Jotkut yrttiteet voivat olla haitallisia joillekin ihmisille, joten ole varma teen ainesosista. Vältä kellokukkaista valmistettuja teetä, koska ne sisältävät maksaa vahingoittavia pyrrolitsidiinialkaloideja. Monet maat ovat kieltäneet kellokukkien käytön.
• Juominen 3 kupillista teetä päivässä voi aiheuttaa ongelmia hampaiden ja unen kanssa.

Mitä tarvitset

• Tällainen tee
• Tee-juomatarvikkeet