Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Ajattele realistisesti kuolemaa
• Menetelmä 2/3: Menetys pelon menetykseen
• Tapa 3/3: Vahvistaa sosiaalista tukea
• Vinkkejä
• Varoitukset

Rakkaansa menettäminen on vaikeaa olosuhteista riippumatta. Rakastetun menettämisen pelosta toipuminen on hyvin henkilökohtainen kokemus. Onneksi on olemassa tutkimukseen perustuvia tekniikoita, jotka voivat auttaa ajattelemaan realistisesti kuolemaa, käsittelemään pelkoa menettää jonkun ja saada sosiaalista tukea.

Astua

Menetelmä 1/3: Ajattele realistisesti kuolemaa

1. Ymmärrä, että kuolemanpelko on hyvin normaalia. Useimmat ihmiset pelkäävät jossain vaiheessa elämässään, että joku rakastama kuolee. Lisäksi useimmat ihmiset kokevat rakkaansa menetyksen kerran elämässään. Pelonhallintateorian mukaan rakkaansa kuoleman ajattelu voi aiheuttaa halvaavan pelon. Joku kuolemaan ajattelu korostaa myös omaa kuolleisuuttamme.
   • Tiedä, että et ole yksin. Muut ihmiset voivat tuntea tilanteesi, koska he ovat todennäköisesti itse kohdanneet samanlaista tilannetta. Jos et välitä, voit jakaa tunteesi muiden kanssa, jotka ovat kohdanneet jonkun menetyksen, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olevasi tuettu ja otettu vakavasti.
   • Ota omat pelkosi ja tunteesi vakavasti. Kerro itsellesi, että on kunnossa tuntea ahdistusta tai surua. Nämä ovat normaaleja reaktioita tilanteeseen.
2. Keskity siihen, mitä voit hallita. Sairaan läheisen hoitaminen voi aiheuttaa lisää pelkoa, ahdistusta, taakkaa ja itsenäisyyden menetystä. Vaikka voit varmasti tehdä parhaansa rakkaasi auttamiseksi, et ehkä pysty hallitsemaan rakkaasi jäljellä olevaa aikaa. Keskity pikemminkin siihen, mitä voit tehdä tänään, kuten viettää aikaa hänen kanssaan tai käsitellä pelkosi ja surusi terveellä tavalla.
   • Ajattele kaikkea mitä voit hallita tilanteesta. Voit esimerkiksi hallita omaa käyttäytymistäsi - mitä päätät tehdä tilanteen korjaamiseksi. Voit keskittyä miellyttämään ja huolehtimaan rakkaastasi. Voit myös keskittyä itsesi rauhoittamiseen ja omien tunteiden ilmaisemiseen rakkaitasi kohtaan surun käsittelemiseksi.
   • Päästä irti siitä, mihin sinulla ei ole hallintaa. Visualisointi ja kuvitteleminen voivat auttaa meitä saamaan vaikutelman siitä, mitä voimme hallita ja mitä emme voi hallita. Kuvittele sijoittavan pelosi joelle kelluviin lehtiin. Katso heitä, kun ne ajautuvat pois.
   • Aseta rajat. Sairaan rakkaansa hoitaminen voi tuoda mukanaan erilaisia ​​lisähaasteita, kuten rajat ylitettynä, pelko ja masennus. Tee vain se, mitä voit tehdä, ja varaa aikaa huolehtia itsestäsi. Saatat joutua asettamaan rajat muiden ihmisten kanssa ja varata aikaa huolehtimiseen itsestäsi. Rajat ovat tämän ajan varmistamiseksi itsellesi.
   • Käytä huomiota kiinnittäessäsi huomiota tähän ja nyt. Pelkäämme, koska ajattelemme tulevaisuutta ja mitä voisi tapahtua, sen sijaan, että keskityttäisiin nyt ja nyt ja mitä tehdä tällä hetkellä. Ohjaa mitä tapahtuu nyt (mitä teet lukemalla tämän)!
3. Hyväksy menetuksesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ihmiset hyväksyvät paremmin kaiken, mikä yleensä liittyy kuolemaan, heidän on helpompi käsitellä menetyksiä ja he ovat yleensä joustavampia.
   • Voit aloittaa tämän hyväksynnän luetteloimalla kaikki vaikeat tunteet ja ajatukset, jotka kulkevat käsi kädessä pelon kanssa menettää rakkaansa. Kirjoita muistiin läheisimmät ajatuksesi ja pelkosi ja hyväksy ne kaikki. Voit sanoa itsellesi: "Hyväksyn pelkoni ja tuskani. Hyväksyn, että jonain päivänä voin menettää tämän henkilön. Tämä on vaikeaa, mutta hyväksyn sen, että menetys on osa elämää. "
   • Muistuta itsellesi, että kuolema on osa elämää. Valitettavasti menetys on jotain, jota melkein jokaisen on kohdattava elämässään.
4. Ajattele positiivisesti maailmaa. Kun ihmiset uskovat maailman olevan oikeudenmukainen ja oikeudenmukainen, he ovat joustavampia ja heidän on vähemmän vaikeaa käsitellä rakkaan menetystä.
   • Yksi tapa ajatella maailmaa positiivisesti on tunnistaa elinkaari ja että sekä elämä että kuolema ovat luonnollisia. Jotta elämä olisi mahdollista, on oltava myös kuolema. Yritä nähdä sekä elämän että kuoleman kauneus. Elinkaari on hämmästyttävä asia, jota voimme oppia arvostamaan ja olemaan kiitollisia. Kun yksi henkilö kuolee, toinen voi elää.
   • Harjoittele kiitollisuuttasi. Sano itsellesi jotain: "Saatan menettää jonkun, jota rakastan jossain vaiheessa, mutta ainakin minulla on vielä aikaa viettää hänen kanssaan. Keskityn siihen ja olen kiitollinen saamastani ajasta. Olen erittäin kiitollinen ajasta, jonka voin viettää hänen kanssaan. "Voimme myös olla kiitollisia siitä, että meillä kaikilla, myös rakkaimmillamme, on mahdollisuus kokea elämää.
   • Jos rakkaallasi on tuskaa, voit keskittyä ajatukseen siitä, että kuoleman jälkeen kärsimys on ohi heille. Voit keskittyä siihen, että hän (tai uskomuksistasi) riippumatta hän lepää rauhassa.

Menetelmä 2/3: Menetys pelon menetykseen

1. Käytä käytettävissä olevia resurssejasi käsittelemään sitä. Riittämätön resurssi ennen menetystä liittyy lisääntyneisiin ongelmiin ja krooniseen suruun rakkaasi kuoleman jälkeen. Joten on tärkeää käyttää selviytymismekanismeja, kun pelkäät menettää jonkun.
   • Ihmisillä on yleensä tiettyjä tapoja käsitellä tiettyjä tunteita, kuten pelko, menetys, suru ja masennus. Joitakin esimerkkejä myönteisistä tavoista selviytyä pelosta menettää joku ovat liikunta, kirjoittaminen, taide, pääsy luontoon, hengellinen / uskonnollinen käyttäytyminen (kuten rukous) ja musiikki.
   • Käsittele tunteitasi asianmukaisesti; anna itsesi tuntea heidät ja päästä heidät ulos, jos tarvitset. Masentuneisuus (ennen rakkaansa kuolemaa) voi osoittaa, että menetykseen voidaan sopeutua paremmin, kun se on tapahtunut. Itku voi olla terveellistä ja vapauttaa tavallisen surun ja pelon normaalisti.
   • Pidä päiväkirjaa siitä, mitä pelkäät. Kirjoita muistiin ajatuksesi ja tunteesi rakkaasi menettämisestä.
2. Hengitä syvään. Jos huomaat paniikkia tai koet äärimmäistä ahdistusta ajatellessasi menettää rakkaasi, syvät hengitysharjoitukset voivat auttaa vähentämään fysiologisia reaktioitasi (raskas hengitys, kiihtynyt syke jne.) Ja antamaan sinulle rauhallisuuden antaa.
   • Istu tai makaa mukavassa asennossa mukavassa asennossa. Hengitä syvään ja hitaasti nenän kautta ja hengitä suun kautta. Keskity vain hengitysmalliin. Kiinnitä huomiota vatsaasi / kalvoon, kun se vetäytyy sisään ja laajenee hengittäessäsi.
3. Vahvista itsetuntoa ja itsenäisyyttä. Paljon itsetuntoa on suojaava tekijä kuolemaan liittyviä vaikeuksia vastaan. Suhdeongelmat, kuten konfliktit ja liiallinen riippuvuus muista, voivat johtaa siihen, että ihmiset tulevat alttiimmiksi krooniselle surulle rakkaansa kuoleman jälkeen.
   • Ole itsenäisempi ja tee suunnitelmia itsenäisestä elämästä.
   • Luota siihen, että siitä tulee helpompaa ja pystyt käsittelemään sen.
4. Luo merkitys ja tarkoitus. Usko, että maailmalla on merkitys (merkitys), auttaa ihmisiä käsittelemään kuoleman todellisuutta ja voi auttaa sinua vähentämään pelkoasi menettää rakkaasi. Elämän tarkoitus on, että elät syystä (kuten perheellesi, ammatillesi, maailman auttamiseksi, yhteiskunnan palauttamiseksi jne.) Sen sijaan, että pelkästään olisit olemassa tai selviytyisi. Jos sinulla on yksi tai useampi tavoite elämässäsi, voit keskittyä siihen, mitä haluat saavuttaa, ja voit jatkaa sitä, jos rakkaasi kuolee. Tämä antaa sinulle varmuuden siitä, että sinulla on jotain elettävää, kun rakkaasi on poissa.
   • Älä unohda, että olet arvokas yhteiskunnan jäsen. Keskity siihen, mitä annat maailmalle. Autatko muita? Oletko ystävällinen vieraiden kanssa? Lahjoitatko hyväntekeväisyyteen vai oletko vapaaehtoinen? Näiden ominaisuuksien tunnistaminen voi auttaa sinua ymmärtämään, että sinulla on tarkoitus ja että voit edetä tämän tavoitteen saavuttamiseksi huolimatta rakkaasi menetyksestä. Voit jopa omistaa tiettyjä aktiviteetteja tai projekteja rakkaallesi tulevaisuudessa.
   • Yritä löytää merkitys kuolemalle. Esimerkki kuoleman merkityksestä on se, että kuolema on välttämätöntä elämälle tai että kuolema on yksinkertaisesti portti toiseen ulottuvuuteen tai todellisuuteen (kuten usko jälkimaailmaan). Mitä kuolema merkitsee sinulle? Luuletko, että rakkaasi asuu tuonpuoleisessa? Aikooko rakkaasi elää edelleen rakkaansa muistoissa? Vai onko se hänen panoksensa yhteiskuntaan, jossa hän elää?
5. Hakeudu kosketukseen korkeamman voiman kanssa. Korkeampi voima voi olla mitä tahansa suurempaa ja voimakkaampaa kuin itse. Yhteyden saaminen tai uskonnollisten, hengellisten vakaumusten tai maailmankatsomuksen miettiminen auttaa ihmisiä käsittelemään kuolemaan liittyviä aiheita.
   • Jos et ole uskonnollinen tai et usko jumalalliseen tekijään, voit keskittyä korkeampaan voimaan, kuten luontoon (kuu ja valtameri ovat erittäin voimakkaita). Korkeampi voima voi olla myös ihmisryhmä (koska ryhmät voivat olla voimakkaampia kuin henkilö).
   • Kirjoita kirje korkeammalle voimallesi ilmaisemaan pelkosi menettää rakkaasi.
   • Rukoile korkeammalle voimallesi tunteiden ja ajatusten suhteen. Pyydä haluamaasi lopputulosta (kuten rakkaasi toipumaan tai hänen ei tarvitse johtaa jne.)

Tapa 3/3: Vahvistaa sosiaalista tukea

1. Vaalia aikaa, jonka sinulla on rakkaasi kanssa. Jos rakkaasi on vielä elossa, varmista, että vietät aikaa heidän kanssaan riippumatta siitä, minkä ajan olet jättänyt yhdessä.
   • Keskustele rakkaasi kanssa jaetuista muistoista ja siitä, mitä arvostat niistä.
   • Varmista, että korostat sitä, mitä tunnet toiselle henkilölle. Kerro toiselle henkilölle, jota rakastat heitä.
   • Nämä viimeiset keskustelut jonkun elämässä voivat olla erittäin vaikeita, mutta on tärkeää varmistaa, että pystyt välittämään haluamasi toiselle henkilölle, jotta et jää valitettavaksi. Voit yrittää kirjoittaa muistiin, mitä haluat kertoa rakkaallesi, ennen kuin kerrot sen henkilökohtaisesti.
2. Keskustele perheenjäsenen kanssa. Perheet, jotka tukevat jatkuvasti toisiaan jonkun kuoleman aikana, pystyvät paremmin kestämään kuolemaan liittyviä vaikeita tunteita.
   • Jos koet tarvetta puhua perheenjäsenen tai ystävän kanssa, kysy. Mahdollisuudet ovat, et ole ainoa henkilö, joka voisi käyttää mukavuutta.
   • Ympäröi itsesi perheenjäsenten kanssa ja luo yhtenäisyyttä puhumalla yhteisistä muistoista tai tekemällä jotain yhdessä.
3. Luota muihin ihmisiin, joihin voit luottaa. Yhteys perheen kanssa auttaa paitsi vähentämään pelkoa menettää rakkaansa, myös perheen ulkopuoliset suhteet auttavat vahvistamaan kykyä käsitellä positiivisesti kuolemanodotusta. Tunteiden ja ajatusten keskusteleminen muiden kanssa auttaa vähentämään pelkoa ja ahdistusta.
   • Jos olet uskonnollinen tai hengellinen, keskustele uskontosi pastoreiden kanssa saadaksesi lohtua ja auttaaksesi sinua löytämään sopivat rukoukset.
4. Tarjoa tukea muille. Tarvitsemme paitsi sosiaalista tukea, kun olemme huolissamme jonkun kuolemasta, mutta myös muiden tukeminen on hyvä tapa tuntea olosi paremmin.
   • Keskustele lapsillesi kuolemasta. Jos sinulla on lapsia, varaa varata erityinen aika puhua kuoleman aiheesta. Useimmissa julkisissa kirjastoissa on lastenkirjoja, jotka auttavat ystävällisesti sinua ja lapsiasi aiheesta.
5. Pidä suhde elossa. Yksi suurimmista peloista ihmisillä on ajatellessaan rakkaansa kuolemaa, että suhde loppuu. Suhde kuolleeseen ihmiseen elää kuitenkin muistoissasi, rukouksissasi, tunteissasi ja ajatuksissasi kyseisestä henkilöstä.
   • Keskity siihen, että suhteesi ja yhteytesi tähän henkilöön eivät voi koskaan kuolla.

Vinkkejä

• Samoin, jos haluat häiritä viimeaikaisia ​​tapahtumia, katsella jotain komediaa, olla yhteydessä ystäviin, joilla ei ole mitään tekemistä menetysten kanssa, jne. Voit antaa periksi aika ajoin.
• Jos sinusta tuntuu, että haluat itkeä, tee se. Se on inhimillinen, biologinen vaste ja jotain, jota sinun on hyödynnettävä, jos tarvitset sitä.

Varoitukset

• Vaikka tämä on hyvin henkilökohtainen aika elämässäsi, samoin kuin ympärilläsi olevat ihmiset, muut eivät välttämättä jaa tarvetta itkeä tai nauraa. Jos on, etsi paikka, jossa voit olla yksin tai poissa muiden surijoiden joukosta elääksesi henkilökohtaista kokemustasi.