Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Ravitsemuksen parantaminen
• Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
• Tapa 3/3: Lääkinnällinen apu

Jos lääkärisi ovat kertoneet, että siittiöilläsi on heikko liikkuvuus, olet todennäköisesti hämmentynyt siitä, kuinka tehdä niistä liikkuvampia, jotta voit saada lapsen nopeammin. Paras tapa parantaa siittiöiden liikkuvuutta on elää terveellisiä elämäntapoja, syödä terveellistä ruokaa ja vähentää alkoholin kulutusta. Ja jos edes näiden yksinkertaisten muutosten jälkeen sinä ja kumppanisi ette voi saada lasta, teidän on otettava yhteys lääkäriin saadaksenne tietoa lääketieteellisistä tavoista parantaa siittiöiden laatua.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ravitsemuksen parantaminen

1. 1 Syö terveellisesti, kokonaisia ​​ruokia. Yritä syödä useammin ja pieninä annoksina, myös hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa tai kasviproteiineja ja maitotuotteita. Erilaisten elintarvikkeiden syöminen auttaa sinua saamaan täyden valikoiman vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka luonnollisesti lisäävät siittiöiden liikkuvuutta.
   • Rajoita elintarvikkeiden saantia, koska ne sisältävät paljon natriumia, sokeria ja rasvaa.
   • Älä juo alkoholia, koska se heikentää siittiöiden liikkuvuutta.
2. 2 Sisällytä ruokavalioosi ruokia, jotka parantavat siittiöiden laatua. Syö erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita, jotta kehosi saa erilaisia ​​ravintoaineita siittiöiden laadun parantamiseksi. Muista sisällyttää ruokavalioosi runsaasti sinkkiä ja arginiinia sisältäviä elintarvikkeita. Nämä aineet lisäävät siittiöiden määrää ja tekevät niistä liikkuvampia. Sinkkiä ja arginiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat:
   • äyriäiset ja äyriäiset, myös osterit ja silli;
   • pähkinät ja palkokasvit, kuten kikherneet, pavut, herneet ja saksanpähkinät;
   • vähärasvainen naudanliha, kalkkuna ja lammas;
   • vehnänalkio;
   • meijeri;
   • munat;
   • pinaatti, parsa, parsakaali, valkosipuli ja porkkanat;
   • banaaneja, granaattiomenia ja goji -marjoja.
3. 3 Säilytä terve paino. Mittaa pituutesi ja painosi kehon painoindeksin (BMI) määrittämiseksi. Jos kehon massaindeksi osoittaa, että olet lihava, siittiöiden laatu voi olla heikko ja siittiöiden laatu hidas. Ota yhteys lääkäriisi ja määritä terve paino.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun BMI on yli 25, siemenneste on usein huonolaatuista ja sitä tuotetaan pieninä määrinä.
4. 4 Lisää sinkkiä, C -vitamiinia, karnitiinia ja arginiinilisää ruokavalioosi. Kysy lääkäriltäsi mahdollisuudesta ottaa ravintolisiä, ja lääkäri voi suositella tiettyä lääkettä. Etsi sinkkiä, C -vitamiinia, karnitiinia ja arginiinia sisältäviä lisäravinteita, joiden on osoitettu lisäävän siittiöiden liikkuvuutta.
   • Vähintään 2 000–6 000 mg C-vitamiinin ottaminen päivässä auttaa estämään siittiöiden tarttumista yhteen ja vaikuttaa myönteisesti siittiöiden liikkuvuuteen.
5. 5 Vähennä alkoholin kulutusta. Jos juot alkoholia, yritä vähentää sitä. Tutkimukset osoittavat, että alkoholin kulutus vähentää paitsi siittiöiden tuotantoa myös siittiöiden liikkuvuutta.
   • Jos et ole varma, kuinka paljon alkoholia voi juoda vaikuttamatta hedelmällisyyteesi, kysy lääkäriltäsi suositeltuja määriä.

Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen

1. 1 Aloita säännöllisesti kouluttaa. Liikunta on hyödyllistä terveydelle ja voi parantaa siittiöiden liikkuvuutta, koska se auttaa normalisoimaan hormonaalista tasapainoa ja vähentämään painoa. Yritä tehdä aerobista harjoitusta ja tehdä 2 voimaharjoitusta vähintään 150 minuutin ajan viikossa.
   • Kohtuullinen aerobinen harjoitus on esimerkiksi reipasta kävelyä, juoksua tai pyöräilyä. Voimaharjoittelu voi olla painojen nostamista lihasten rakentamiseksi.
2. 2 Käytä löysiä alusvaatteita pitääksesi kiveksesi viileänä. Älä käytä tiukkoja alusvaatteita ja housuja, joissa kangas istuu tiukasti kiveksen ympärille. Valitse sen sijaan alusvaatteet ja housut, jotka pitävät kiveksesi noin 34 ° C: ssa, koska ne tuottavat parempaa siittiötä.
   • Jos työpaikkasi on kuuma tai vietät paljon aikaa istuen, yritä pitää taukoja, nousta ylös ja kävellä viileämmässä paikassa.
3. 3 Yritä välttää kemikaalien ja toksiinien altistumista mahdollisimman paljon. Päivittäiset apuvälineet ja laitteet voivat vapauttaa kemikaaleja, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen. Lopeta seuraavien tuotteiden käyttö, koska ne voivat vaikuttaa negatiivisesti siittiöiden liikkuvuuteen:
   • muoviastiat bisfenoli-A: ta (BPP) sisältävien elintarvikkeiden säilyttämiseen;
   • valkaistut paperituotteet, kuten valkoiset kahvisuodattimet, vessapaperi ja lautasliinat;
   • kloorattu vesijohtovesi ja valkaisuaineet;
   • tuotteet, jotka on käsitelty tai sisältävät torjunta -aineita, rikkakasvien torjunta -aineita, säilöntäaineita ja muita keinotekoisia aineita;
   • synteettinen kosmetiikka, hygieniatuotteet ja deodorantit;
   • synteettisiä hormoneja sisältävät eläintuotteet, kuten kana, naudanliha, sianliha ja maitotuotteet, kuten lehmänmaito;
   • tupakkatuotteet ja käytetty savu;
   • matkapuhelimien säteilyä.
4. 4 Suojaa siittiöitä harjoittelemalla turvaseksi. Kondomien käyttö, jos sinulla on useita kumppaneita tai jos pysyt yksiavioisessa suhteessa kumppanin kanssa, joka ei ole tarttunut mihinkään sukupuolitauteihin, vähentää merkittävästi tartuntariskiäsi. Sukupuolitaudit, kuten tippuri ja klamydia, voivat häiritä hedelmällisyyttä ja siittiöiden liikkuvuutta.
   • Jos käytät voiteluaineita seksin aikana, valitse hedelmällisiä tuotteita. Näiden voiteluaineiden pH on sama kuin kohdunkaulan, tai ne käyttävät luonnollisia tuotteita, kuten rypsiöljyä tai munanvalkuaisia.
5. 5 Vältä stressiä ja opi käsittelemään sitä. Raskaus yrittäessä, kuten jokapäiväinen elämä, voi vähentää siittiöiden liikkuvuutta. Onneksi rentoutuminen ja stressin lievitys voivat parantaa siittiöiden laatua. Rentoutuaksesi kokeile:
   • mietiskellä;
   • hengitä syvään;
   • Harjoittele;
   • nukkua.

Tapa 3/3: Lääkinnällinen apu

1. 1 Lopeta hedelmällisyyteen vaikuttavien lääkkeiden käyttö, jos mahdollista. Tietyt lääkkeet, kuten kalsiumkanavasalpaajat, trisykliset masennuslääkkeet, antiandrogeenit ja anaboliset steroidit, voivat vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen. Jos käytät näitä lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoisista hoidoista, jotka eivät vähennä siittiöiden liikkuvuutta tai vähennä siittiöiden määrää.
   • Jos aloitat kemoterapiaa tai sädehoitoa syövän hoitoon, kysy lääkäriltäsi siemennesteen keräämistä ennen hoitoa. Tätä siittiötä voidaan käyttää in vitro -hedelmöitymiseen.
2. 2 Paranna sairauksia. Joidenkin sairauksien seurauksena siittiöiden määrä voi laskea ja niiden liikkuvuus voi hidastua. Hanki tarvittavat testit, jotta lääkäri voi tehdä diagnoosin ja noudattaa heidän suosittelemansa hoitosuunnitelmaa.Joskus pelkällä sairauden hoidolla siittiöiden liikkuvuus voi lisääntyä merkittävästi.
   • Esimerkiksi jos sinulla on virtsatietulehdus, se voi vähentää sekä siittiöiden tuotantoa että siittiöiden liikkuvuutta. Ota antibioottikuuri infektion selvittämiseksi, ja siittiöidesi laadun pitäisi parantua nopeasti.
3. 3 Kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeitä, jotka parantavat siittiöiden laatua. Jos siittiöiden määrä on alhainen, keskustele lääkärisi kanssa hormonien ottamisesta hedelmällisyyden lisäämiseksi. Muista kysyä lääkäriltäsi sivuvaikutuksista. Lääkäri voi määrätä:
   • Klomifeeni;
   • "Serofeeni";
   • follitropiini alfa -injektiot ("GONAL-f");
   • ihmisen koriongonadotropiini (hCG);
   • letrotsoli tai anastrotsoli;
   • eksogeeniset androgeenit.
4. 4 Harkitse koeputkihedelmöitystä (IVF). Jos yritit vuoden aikana hankkia lapsen, mutta et onnistunut, ota yhteyttä asiantuntijaan saadaksesi tietää käytettävissä olevista vaihtoehdoista. IVF: n aikana naiselta otetaan kypsät munat ja laboratoriossa ne yhdistetään kumppanin siittiöiden kanssa. Hedelmöittynyt munasolu asetetaan kohtuun, jossa se istutetaan.
   • Jos sinulla on vain hidas siittiö, lääkäri suosittelee todennäköisesti kohdunsisältöä (IUI), jossa siittiöitä ruiskutetaan suoraan kohtuun. Jos tämä menettely on sama kuin ovulaatio, hedelmöitys on todennäköisin.