Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Kehon ja mielen lataaminen
• Tapa 2/4: Vaihda ympäristö
• Tapa 3/4: Mielentekniikoiden käyttö
• Menetelmä 4/4: piristeiden ja muiden lääkkeiden ottaminen
• Vinkkejä

Pysytkö ylhäällä elokuvamaratonin takia parhaan ystäväsi kanssa? Vai yritätkö pysyä hereillä hänen kanssaan vain nähdäksesi, pystytkö? Ehkä opiskelet tenttejä yhdessä? Koska vakava unenpuute voi olla haitallista terveydelle, älä anna henkilön nukahtaa vain, jos hän sitä pyytää.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Kehon ja mielen lataaminen

1. 1 Tärkeintä ei ole nukahtaa itse. Jos et nukahda itse, voit varmistaa, ettei ystäväsi aloita nukahtamista ja häiritse häntä. Kun olet terve, voit puhua ystävällesi ja tarjota tarvitsemaasi tukea.
2. 2 Anna sen liikkua. Ehdokkaat, jotka ovat ilmoittautuneet SEAL -peruskoulutusohjelmaan (tunnetaan nimellä BUD / S) ja jotka ovat suorittaneet onnistuneesti helvetiviikon, jonka aikana he tuskin nukkuvat viisi päivää, sanovat, että on lähes mahdotonta nukahtaa jatkuvalla liikkeellä. Ehdokkaat kävelevät jatkuvasti, tekevät harjoituksia ja kuuntelevat ohjaajiensa valituksia. Voit käyttää jotakin seuraavista tekniikoista pitämään ystäväsi hereillä:
   • Luo harjoitusjakso, jotta voit liikkua. Kokeile tehdä 10 punnerrusta, 10 vartalohissiä, 10 kyykkyä mahdollisimman monessa sarjassa.
   • Heitä palloa tai pelaa jalkapalloa. Helvetin viikon loppupuolella opettajat pakottavat ehdokkaat pelaamaan urheilupelejä pitääkseen heidät hereillä.
3. 3 Puhu ystäväsi kanssa. Kerro hänelle tarina ja puhu ääneen.
   • Kerro hauskin tarina, jonka muistat.
   • Kerro pelottava tarina.
4. 4 Seiso niin kauan kuin mahdollista. Jos päätät treenata myöhään illalla, tee muistiinpanoja seisoessasi jaloillasi.
5. 5 Ravista ystävääsi kevyesti, jos huomaat hänen alkavan nukahtaa. Pyydä häntä nousemaan ylös ja kävelemään ympäri huonetta.
6. 6 Huuda ääneen ystävällesi, jos hän nukahtaa. Tämä on tuttu menetelmä BUD / S: ssä. Opettajat huutavat jatkuvasti ehdokkaille.

Tapa 2/4: Vaihda ympäristö

1. 1 Etsi tai luo viileä tai kylmä ympäristö. Navy SEAL -ehdokkaat sanovat, että kun on kylmä, on lähes mahdotonta nukahtaa. Ne upotetaan veteen 15 minuutiksi, jonka lämpötila tuskin ylittää 15 astetta. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, koska äärimmäinen kylmä voi johtaa hengenvaarallisiin tiloihin, kuten hypotermiaan (hypotermia).
   • Pyydä ystävääsi juomaan kylmää juomaa.
   • Valmista jääkylpy ja anna ystäväsi istua siinä 10 minuuttia.
   • Säädä ilmastointilaite niin, että huone jäähtyy.
   • Anna ystäväsi käydä kylmässä suihkussa 10 minuutin ajan.
2. 2 Anna ystäväsi tuntea uskomatonta fyysistä epämukavuutta, mutta älä vahingoita häntä fyysisesti. Erään helvetiviikon läpäisseen ehdokkaan mukaan ihmisten on vaikeampaa nukahtaa, kun he ovat epämukavia.
   • Kastu ja rullaa hiekassa. Hyppää veteen ja makaa sitten hiekassa, kuten SEAL -ehdokkaat tekevät.
   • Istu mahdollisimman epämukavalle tuolille.
   • Ota ystäväsi tyyny ja päiväpeite.
3. 3 Kytke kova musiikki päälle. On melko vaikeaa nukahtaa kovaa musiikkia.
   • Kuuntele rockia, death metallia tai energistä pop-musiikkia. Älä toista hidasta ja rauhoittavaa musiikkia.

Tapa 3/4: Mielentekniikoiden käyttö

1. 1 Auta ystävääsi kirjoittamaan tavoite. Onko tavoitteena pysyä hereillä koko päivän? Tai kahden päivän sisällä? Tutkimukset osoittavat, että tavoitteen kirjoittaminen lisää mahdollisuuksia sen saavuttamiseen.
2. 2 Jaa tavoite pienemmiksi, hallittavammiksi paloiksi. Tutkimukset osoittavat, että kun henkilö hajottaa tavoitteensa pienempiin osiin, hän suorittaa ne nopeammin ja tarkemmin.
   • Auta ystävääsi yksinkertaistamaan tätä haastetta jakamalla se tunneilla tai jopa enemmän, kuten minuutteina. Tavoite voi olla seuraava: pysy hereillä vielä tunnin ajan klo 2 asti. Kun tämä tavoite on saavutettu, seuraava voidaan tehdä samalla tavalla: pysy hereillä vielä tunnin ajan klo 3 asti. Yrittäminen pysyä hereillä vielä tunnin (tai 15-30 minuuttia) on helpompaa ja helpompaa kuin yrittää olla hereillä päivän tai 12 tunnin ajan.
3. 3 Toista ja toista mantra. Usein mantran laulaminen voi auttaa sinua keskittymään johonkin muuhun kuin pahaan tilanteeseen. Hyvän mantran tulee olla lyhyt, rauhoittava ja rytminen.
   • Keksi mantra itsellesi.
   • Ota jonkun toisen mantra ja toista se. Kokeile "teen sen" tai "olen vahva, voin ja palkitsen itseni".

Menetelmä 4/4: piristeiden ja muiden lääkkeiden ottaminen

1. 1 Kutsu ystäväsi kahville. Kofeiini on laillinen huume, jota löytyy kahvista, suklaasta valmistetuista energiajuomista ja pillereistä. Tämä piristävä aine vaikeuttaa nukahtamista.
   • Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ihmisille päivittäinen turvallinen kofeiiniannos on 400 mg. Yhdessä kahvikupissa on noin 95 mg kofeiinia. Energia -alalla - 74-111 mg.
   • Lapsia ja nuoria ei suositella nauttimasta yli 100 mg kofeiinia päivässä.
   • Älä käytä liikaa kofeiinia - se voi olla vaarallista suurina annoksina. Kofeiini voi nostaa verenpainetta, nopeuttaa sydämenlyöntiä ja aiheuttaa huimausta, kuivumista ja päänsärkyä.
2. 2 Varmista, että ystäväsi ei juo alkoholia. Liiallinen alkoholi voi rauhoittaa hermostoa (päinvastoin kuin kofeiinin aphrodisiac -vaikutus).
3. 3 Varmista, että ystäväsi on huumeeton. Vaikka jotkut lääkkeet ovat piristeitä (metamfetamiini, kokaiini), älä käytä niitä hereillä pysymiseen. Ne ovat haitallisia, kiellettyjä ja voivat olla hengenvaarallisia.
4. 4 Varmista, että ystäväsi ei käytä reseptilääkkeitä. Älä anna ystäväsi ottaa jonkun muun reseptilääkkeitä. Kerro hänelle, että hän ottaa lääkkeensä vain lääkärin määräämällä tavalla eikä muulla tavalla. Lääkkeen käyttöohjeiden laiminlyönti voi johtaa vakaviin lääketieteellisiin komplikaatioihin ja jopa kuolemaan.

Vinkkejä

• Älä koskaan missään olosuhteissa anna ystävän käyttää tai käyttää raskaita tai vaarallisia laitteita unettomana.
• Ole varovainen. Jos sinä ja ystäväsi yrität pysyä hereillä, muista olla turvallisessa paikassa ja / tai luotettavien ihmisten kanssa.
• Jos ystäväsi on jatkuvasti uninen viikon aikana, se voi olla merkki huonosta unesta tai sairaudesta, kuten narkolepsiasta. Jos näin on, neuvo häntä keskustelemaan asiantuntijan kanssa.