Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Häiritse itseäsi
• Tapa 2/3: Harjoittele
• Tapa 3/3: Ahdistuksen hallinta
• Vinkkejä
• Varoitukset

Pelko on aivojesi ennalta ohjelmoitu vastaus johonkin pelottavaan. On täysin luonnollista, että kummallinen ajatus tai kuva pääsee päähäsi, mikä vaikeuttaa nukkumista. Pieni pelko on positiivista terveydellesi, mutta kun se valloittaa, se voi häiritä rauhaa ja onnea. Pelkäätpä elokuvaa, luonnonkatastrofia tai jopa hämähäkkejä, on olemassa tapoja käsitellä sitä.

Astua

Menetelmä 1/3: Häiritse itseäsi

1. Katso komedia. Ihmisen aivot muistavat parhaiten viimeisimmät kuvat. Hyvällä naurulla voi olla apua "korvaamalla" pelottavien ajatusten muisti.
   • Voit myös katsella kevyt televisio-ohjelmaa.
2. Tee jotain rentouttavaa. Maalaa kynnesi, anna itsellesi vapaa päivä tai vain hengailla kavereidesi kanssa. Suuri osa pelon poistamisesta on mielesi rentoutuminen. Ota rentouttava kylpy. Tämä upottaa mielesi meditaatiotilaan. Yritä asettaa mieliala kynttilöillä ja kylpysaippualla parempaan rentoutumiseen.
3. Lue kevyt kirja. Keskittyminen kirjan kevyempiin aiheisiin edes hetkeksi vie mielesi pois siitä, mikä pelotti sinua. Voit jopa lukea kirjan, joka on "tarkoitettu" nuoremmalle yleisölle.
4. Tee jotain luovaa. Jos pidät väreistä, aloita piirtäminen! Tee jotain, josta pidät. Luovuus voi jopa auttaa kanavoimaan pelottavat ajatuksesi ilmeikkääksi. Tiedetään, että luova prosessi voi saada sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.
   • Voit jopa kirjoittaa runon, jos pidät kirjoittamisesta.
5. Kuunnella musiikkia. Voit kuunnella mitä haluat. Klassisen rockin tai uusimman pop-kappaleen pitäisi saada sinut alkuun. Saat vielä parempia tuloksia tanssimalla musiikin hauskaa.
6. Hemmottele itseäsi. Mene ulos ja ota nouto tai tilaa pizza kotiisi. Hyvä ruoka vapauttaa serotoniinia aivoissasi. Tämä on aivoissa tapahtuva kemiallinen prosessi, joka aiheuttaa onnellisia tunteita.
7. Ajattele jotain arkista. Ajattele hauska asia, joka tapahtui tänään. Ajattele kuinka pieni olet tässä maailmassa. Yritä lähentää itsesi ulkopuolella tilassa, jossa olet vain pieni piste suurempien pisteiden sarjassa. Pelkosi voi olla merkityksetön sen jälkeen.
8. Kuvittele paikka, jossa tunnet olosi turvalliseksi. Vapauta mielesi ei-toivotuista kuvista täyttämällä se haluamillasi kuvilla. Ajattele viimeksi, kun kävit kauniissa paikassa. Jos sinulla on vielä valokuvia jostakin näistä hetkistä, katso niitä ja ajattele tätä ympäristöä. Harkitse nähtävyyksiä, ääniä, hajuja ja lämmin turvallisuuden tunne.
9. Varmista, ettet ole yksin. Kysy, voitko nukkua vanhemman, veljen tai sisaren kanssa, jotta et tunne olevasi yksin. Se auttaa, jos lähelläsi on joku, jota rakastat ja tunnet olosi mukavaksi.
   • Keskustele pelottavista ajatuksistasi ja huolestasi luotettavan henkilön kanssa. Ne voivat antaa sinulle ulkopuolisen näkökulman ajatuksiisi. Ajatusten jakaminen on myös terveellinen tapa ilmaista niitä, jotta et enää ajattele niitä koko ajan.
10. Pidä lemmikkisi mukanasi. Eläimet voivat auttaa sinua unohtamaan pelottavat ajatukset. Koirilla on pääasiassa terapeuttinen vaikutus ihmisen aivoihin. Pelaa heidän kanssaan. Heidän onnensa säteilee sinua.

Tapa 2/3: Harjoittele

1. Tee kevyitä harjoituksia. Hyvä tapa puhdistaa emotionaalinen tila on liikuntaa fyysisesti. Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla. Tee vain nopea harjoitus ilman painoja:
   • 10 punnerrusta
   • 30 murskaa
   • 20 hyppyliitintä
   • Levätä viisi minuuttia ja toista harjoitukset
2. Mene lenkille. Yksi terapeuttisimmista toiminnoista, joita voit tehdä, on juoksu. Jos saat sydän- ja verisuonijärjestelmän liikkeelle, jotkut pelottavat ajatuksesi katoavat.
   • Juokse ulos! Ajan viettäminen luonnossa vähentää ahdistustasi ja taipumustasi ajatella ajatuksiasi.
3. Pelaa urheilua ystävien kanssa. Tämän toiminnan pitäisi auttaa sinua kaksinkertaisesti. Ympäröit itsesi ihmisillä ja muutat. Valitse urheilulaji, jota nautit pelaamisesta ystävien kanssa, olipa kyseessä rugby, jalkapallo, koripallo tai jokin muu.
4. Joogaa. Jooga vaatii sinua hallitsemaan hengitystäsi ja lähettämään sen kehon eri osiin. Tämä voi olla hyvin terapeuttista tapaa käsitellä pelottavia asioita. Joogatunneilla käyminen parantaa tekniikkaasi ja auttaa sinua keskittymään rauhalliseen ympäristöön.
   • Jos et pysty käymään joogatunneilla, kokeile joitain yksinkertaisia ​​jooga-aiheita kotona.

Tapa 3/3: Ahdistuksen hallinta

1. Älä lue liikaa negatiivisia uutisia. Uutiset sisältävät usein negatiivisia tai pelottavia tarinoita, koska ne erottuvat toisistaan. Ne muistetaan paremmin kuin positiiviset tapahtumat. Uutisten välttäminen voi auttaa sinua vapauttamaan nämä pelot.
2. Tutki, mikä pelottaa sinua. Ota aikaa selvittääksesi, mikä pelottaa sinua. Usein ihmiset tietävät tarkalleen, mikä pelottaa heitä, mutta joskus tämä ei ole niin selvää. Luettele huolestuttavia ajatuksia.
3. Hengitä syvään. Rentoutuminen on tärkeä askel kohti rauhallisempaa tilaa. Hysteeriset tunnelmat eivät ole terveellisiä ja voivat lisätä ahdistustasi vielä enemmän. Hyvä tapa rentoutua on hengittää syvään. Sinun on oltava rauhallinen selviytyäksesi paremmin siitä, mikä pelottaa sinua.
4. Esitä itsellesi kysymyksiä. Kirjoita muistiin muutama kysymys, mieti niitä ja yritä täyttää vastaus. Kokeile näitä kysymyksiä:
   • Mitä pelkään?
   • Onko tämä realistista?
   • Mikä on pahin, mitä voi tapahtua?
   • Missä tunnen pelkoa ruumiissani?
5. Piirrä mikä pelottaa sinua. Jos sinulla on konkreettista pelkoa, kuten kauhuelokuvan hahmo, hämähäkki tai mikä tahansa, yritä piirtää se. Voit tulostaa kuvan Internetistä ja yrittää piirtää sen. Pidemmän ajan viettäminen fobian kanssa voi auttaa sinua päästämään irti pelosta.
6. Altista itsesi pelolle. Pelottavan välttäminen voi tuottaa huonomman tuloksen kuin alkuperäinen ahdistuksesi. Ennen kuin haet ulkopuolista apua, sinun on vastustettava pelkoa ja pidettävä se tervetulleena. Se on haastavaa, mutta tämä voi auttaa sinua asettamaan asiat perspektiiviin.
7. Ole kärsivällinen. Pelkosi voittaminen voi kestää kauan, mutta voit tehdä sen hieman sitkeästi. Luota ongelmaan muutamalla yksinkertaisella harjoituksella: kärsivällisyys, sitkeys, oppiminen ja sitoutuminen.
8. Hakeudu ammattilaisten apuun. Jos huomaat näiden ajatusten jatkuvan, saatat tarvita lisäapua ammattilaiselta. Jotkut pelot eivät johdu pelottavasta elokuvasta, vaan tuntemattomasta lähteestä tai jostakin irrationaalisesta. Tämän tyyppistä pelkoa voidaan paremmin hoitaa terapeutin tuella tai mahdollisesti lääkkeillä.

Vinkkejä

• Katso TV: tä. Se häiritsee mielesi.
• Jos olet huolissasi siitä, että käytävällä tai pimeässä on jotain, katso suoraan siihen ja hymyile. Se auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaiseksi ja turvalliseksi.
• Jos mikään näistä asioista ei toimi, keskustele jonkun kanssa jostain onnellisesta tai surullisesta ottaaksesi mielesi pois pelottavista asioista.
• Pelon käsitteleminen on osa ihmiseksi olemista.
• Pelaa peliä Xboxilla tai tietokoneella.
• Nuku nallekarhun kanssa - se on henkivartijasi ja saa sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi.
• Jos et voi nukkua vanhempiesi kanssa, tuo pehmolelu sänkyyn.
• Pelaa tai puhu vanhemmillesi, sisaruksillesi jonkin aikaa.
• Ajattele kappaletta, kun se on hiljainen yöllä, se ohjaa huomiosi.
• Kytke yövalo pimeässä.

Varoitukset

• Jos sinulla on tämä ongelma toistuvien pelottavien elokuvien katselun jälkeen, kauhuelokuvat eivät välttämättä ole sinulle sopiva tyylilaji.