Pysy viileänä lämpimällä säällä

Sisältö

Astua
Menetelmä 1/5: Syö ja juo pysyäksesi viileänä
Tapa 2/5: Suojaa itseäsi auringolta
Tapa 3/5: Pukeudu pysyäksesi viileänä
Tapa 4/5: Pidä talosi viileänä
Tapa 5/5: Strategiat lämmön voittamiseksi
Vinkkejä
Varoitukset
Tarpeet

Viileänä pitäminen lämpimällä säällä on monipuolinen haaste. Joitakin kuumenemisriskejä ovat kuivuminen ja erilaiset lämpöperäiset sairaudet, kuten lämpöstressi, lämpökouristukset, uupumus ja jopa lämpöhalvaus. Kehosi viileänä pitäminen auttaa myös rauhoittamaan mielialaasi, koska lämpö pahentaa usein stressin, jännityksen ja turhautumisen tunteita. On olemassa useita yksinkertaisia ja tehokkaita työkaluja viileänä pitämiseen kuumalla säällä, ja useimmat niistä ovat erittäin edullisia.

Astua

Menetelmä 1/5: Syö ja juo pysyäksesi viileänä

Pysy hydratoituna. Vesi on välttämätöntä pitää sinut viileänä kuumalla säällä. Vesi pitää kehosi viileänä ja sinun pitäisi juoda myös silloin, kun et ole janoinen. On hyvä juoda myös kaupallisia juomia (kuten vitamiinivettä) tai urheilujuomia, kuten Powerade tai Gatorade, mutta niitä ei yleensä tarvita, ellet halua tietoisesti täydentää liikunnan aikana menetettyjä vitamiineja / elektrolyyttejä.
- Paras tapa tarkistaa nesteytystasosi on mitata virtsan väri. Kaikki olkia tummempi on todennäköisesti osoitus siitä, että kuivuminen näkyy horisontissa ja että vettä tarvitaan.
- Pysy kaukana sokerijuomista, kuten soodasta; ne heikentävät kehosi kykyä varastoida vettä. Pysy myös poissa alkoholijuomista, kahvista ja kofeiinipitoisista juomista, jotka ovat luonnollisia diureetteja.
Älä odota juoda, kunnes olet janoinen. Juo paljon vettä ennen minkäänlaista toimintaa. Liian pitkä odottaminen voi aiheuttaa kouristuksia, mikä on merkki lämpöön liittyvästä sairaudesta. Muistuta itseäsi juomaan vettä usein jollakin seuraavista tavoista.
- Osta kestävä vesipullo tai vesipussi, jonka voit viedä minne tahansa, ja täytä se missä tahansa luotettavassa vesiannostelijassa.
- Pakasta vesipullo mukaasi. Se on vaikeaa, kun poistut talosta, mutta lämpö alkaa sulaa heti, kun otat sen pakastimesta. Kääri se pyyhkeeseen, jotta kondenssi ei kastu muita esineitä laukussa.
- Lataa vesijuomasovellus puhelimeesi. Aseta muistutuksia ja päivittäisiä tavoitteita ja seuraa, milloin viimeksi joit.
Valitse jäähdyttävät elintarvikkeet. Ruoka voi pitää sinut viileänä, jos teet oikeat valinnat. Valitse salaatteja, tuoreita raakoja ruokia, vihanneksia ja hedelmiä. Sinun on käytettävä kirjaimellisesti "yhtä viileä kuin kurkku"; se on melkein 100% vettä ja antaa sinulle kosteutta pitämään sinut viileänä. Vältä syömästä liha- ja proteiiniruokia päivän kuumimpana aikana, koska ne lisäävät aineenvaihdunnan lämmöntuotantoa, mikä voi vaikuttaa veden menetykseen.
- Se voi tuntua haitalliselta, mutta mausteisten paprikoiden syöminen voi auttaa sinua jäähtymään. Ne saavat sinut hikoilemaan, jolla on viilentävä vaikutus.
- Pienemmät ateriat voivat myös auttaa pitämään ytimen lämpötilan alhaisena. Suuret ateriat saavat kehon työskentelemään kovemmin sen hajottamiseksi.
Valmistele ruoka käyttämättä uunia tai liesitasoa. Etsi ruokia, joita ei tarvitse keittää tai jotka eivät tarvitse lämpöä ruoanlaittoon. Jos haluat todella kokata, pidä viileä ilma ja lämpötila alhaisena käyttämällä mikroaaltouunia uunin tai liesitason sijaan. Voit esimerkiksi lämmittää jäädytettyjä vihanneksia ja keittoastioita mikroaaltouunissa sen sijaan, että lämmittäisit niitä liedellä.
- Kylmät keitot ovat hienoja lämpimällä säällä. Jos et ole vielä kokeillut niitä, lämmin sää on tekosyy, jota tarvitset! Se, että he ovat usein terveitä, on vain lisäetu.
- Tee jäätelöitä, slusheja, pakastettuja hedelmiä, jäädytettyä jogurttia ja muita pakastettuja herkkuja, jotka auttavat sinua jäähtymään.

Tapa 2/5: Suojaa itseäsi auringolta

Pysy poissa auringosta päivän kuumimpana aikana. Tätä terveen järjen lähestymistapaa ei ole aina helppo toteuttaa, kun kesän hauska houkuttelee sinua, joten se vaatii toistamista. Vältä päivittäistä toimintaa niin paljon kuin mahdollista. Lämpiminä kuukausina on parempi ottaa altistuminen auringolle joka päivä välillä klo 10. ja kuusitoista. rajoittamiseksi. Kun olet ulkona näinä aikoina, rajoita altistumistasi mahdollisimman paljon.
- Suunnittele aktiviteetit aikaisin aamulla tai myöhemmin iltapäivällä.
- Jotkut ihmiset ovat erityisen herkkiä kuumuudelle, ja heidän tulisi esimerkiksi viipyä lapsilla, vanhuksilla ja terveysongelmilla.
Käytä aurinkovoidetta! Vaikka aurinkovoidetta ei välttämättä ole jäähdyttävä, suojaava vaikutus on erittäin tärkeä lämpimällä säällä. Sen lisäksi, että auringonpolttama on tuskallista ja vahingollista, se voi myös aiheuttaa kuumetta ja erilaisia kuivumisen merkkejä. Jos sitä ei tarkasteta, auringonpolttama voi johtaa lämmön sammumiseen tai lämpöhalvaukseen.
- Käytä vähintään SPF 15: ää. Jos aiot olla ulkona pidempään, SPF 30 on parempi valinta.
- Käytä sitä usein uudelleen. Kahden tunnin välein suositellaan, mutta sitä tulisi päivittää useammin, jos uit tai hikoilet paljon.
- Levitä noin lasillinen aurinkovoidetta ympäri kehoa.
Pysy varjossa. Eläkkeellä varjossa niin paljon kuin mahdollista. Taukojen tekeminen puiden alla toimii kaksi kertaa paremmin, koska puut päästävät ilmaan vettä, joka absorboi osan lämmöstä. Vaikka varjo ei todellakaan alenna lämpötilaa, auringonvalon puute aiheuttaa lämpötilan tuntuvan jopa 15 astetta matalammaksi.
- Kun tulee viileä tuuli, se voi tuntua vielä 5 astetta matalammalta varjossa.
Roiskuta vettä kasvoillesi. Kun ulkona on kuuma ja aurinkoinen, pulahtaa kylmään veteen on virkistävää. Aina ei ole mahdollista hypätä uima-altaaseen. Älä unohda vaihtoehtoja ilman liikaa huoltoa, kuten sprinklereitä. Voit myös käydä suihkussa tai kylvyssä tavallista viileämmällä vedellä saadaksesi reunan.
- Täytä suihkepullo puhtaalla vedellä ja laita se jääkaappiin kotona tai töissä. Jos sinusta tuntuu liian kuumalta, suihkuta hieno sumu kasvoillesi ja vartaloosi jäähtyäksesi nopeasti. Täytä tarvittaessa ja pidä jääkaapissa.
- Tee siitä peli pysyäksesi viileänä. Kerää ystäviä ja juokse sprinklereiden läpi. Heitä vesipalloja. Pidä vesipistoolitaistelu.

Tapa 3/5: Pukeudu pysyäksesi viileänä

Käytä kevyempiä vaatteita. Kevyet, löysät vaatteet auttavat sinua pysymään viileämpänä. Jos se on vaaleaa, se on vieläkin parempi, koska se heijastaa paremmin lämpöä ja auringonvaloa. Shortsit ja lyhythihaiset paidat ovat hyvä valinta. Jotain, joka antaa ilman kulkea vapaasti ja lyö hiki kehossasi, toimii parhaiten. Seuraavat ehdotukset ovat erityisiä tapoja, joilla vaatteet voivat maksimoida kykynsä pysyä viileänä:
- Puuvilla- ja pellavavaatteet voivat pitää sinut viileänä ja imevät kosteutta.
- Vaatteet, jotka päästävät valon läpi, ovat hyvä valinta. Muista kuitenkin käyttää aurinkovoidetta, kun käytät todella ohuita vaatteita, koska vaatteet eivät tarjoa hyvää suojaa auringon haitallisilta säteiltä.
- Synteettiset vaatteet säilyttävät kosteuden, jolloin kangas tuntuu raskaammalta, tarttuu ihoon ja estää ilmankierron.
- On havaittu, että työskentelyllä ympäristöissä, joissa on vähemmän kosteutta, lyhyillä hihoilla on pieni etu. Punnitse UV-altistuksen vaihtoehdot valitsemallasi vaatteella.
Pidä pääsi peitettynä. Käytä laajakulmaista hattua, joka peittää sekä pään yläosan että korvien reunat riittävästi. Varjostus auttaa pitämään sinut viileämpänä. Valitse reuna, joka on riittävän leveä niin, että se peittää myös niskan takaosan.
- Vaaleat hatut voivat auttaa pitämään sinut viileänä.
Käytä hengittäviä jalkineita. Toiminnasta riippuen yksi kenkä on mukavampi tai sopivampi kuin toinen. Mieti, tarvitsevatko kaarituet, kestävyys ja mukavuus, ja valitse sitten parhaimmat hengittävät jalkineet aktiviteettiin.
- Puuvillasukat ovat hienoja, mutta kosteutta siirtävät sukat auttavat pitämään jalat viileämminä.
- Jotkut juoksukengät on suunniteltu kesäkuukausia ajatellen, ja ne tarjoavat ilmanvaihtoa eri tyyleissä.
- Ole varovainen, jos haluat mennä paljain jaloin. Monet keinotekoiset polut kuumenevat sietämättömästi kuumalla säällä ja voivat polttaa jalkasi.
Valitse toiminnallisuus tyylin sijaan. Käytä vähemmän lisävarusteita kuumalla säällä. Metallitarvikkeet voivat lämmetä melko vähän, ja vähemmän on aina parempi viileänä pysymisessä. Muut vaatetustarvikkeet voivat tehdä vaatteista raskaita ja säilyttää lämmön ja kosteuden. Jos sinulla on pitkät hiukset, vedä ne ylös ja ulos kasvoistasi ja kehostasi, jolloin tuuli puhaltaa niskaasi.

Tapa 4/5: Pidä talosi viileänä

Käytä tuulettimia. Vaikka puhaltimien hyötysuhde äärimmäisessä kuumuudessa on kiistanalainen, tutkimukset ovat osoittaneet, että puhaltimet ovat käyttökelpoisia 36 asteen asteeseen asti 80 prosentin kosteudessa ja 42 asteen lämpötilaan lähes 50 prosentin kosteudessa. Olipa käsikäyttöisiä tai sähkötuulettimia, ne voivat pitää sinut viileänä kiertämällä jatkuvasti ilmaa. Sijoita tuulettimet kotona ja toimistossa huoneisiin, joissa työskentelet ja lepäät, jotta ilma pääsee kiertämään vapaasti ja vähentämään lämmön tukkeutumista.
- Kokeile omaa suonjäähdytin tehdä. Nämä haihdutusjäähdyttimet voivat laskea lämpötilaa huomattavasti. Ne vaihtelevat yksinkertaisista (esimerkiksi jäähdytysvesisäiliö tuulettimelle) puolikomplekseihin. Vain muutamalla PVC-putkella, ämpärillä, sähkötuulettimella ja 3,7 litralla vettä voit luoda noin 5 asteen tuulen. Älä kuitenkaan unohda, että suonjäähdyttimet eivät toimi kostealla lämmöllä.
- Puhaltimen ei pitäisi olla tärkein jäähdytyslähde erittäin kuumalla säällä. Tuulettimet toimivat hyvin, mutta vain silloin, kun se ei ole liian kuuma.
Käytä ilmastointia. Vaikka kodissasi ei olisikaan keskitettyä ilmankiertoa, pienen ilmastointilaitteen sijoittaminen talon huoneeseen voi auttaa pitämään sen viileänä kesällä. Voit esimerkiksi laittaa ilmastointilaitteen huoneeseen, jossa vietät eniten aikaa, kuten olohuoneeseen, keittiöön tai makuuhuoneeseesi.
- Voit myös käyttää ilmastointilaitetta mukavimmassa lämpötilassa, jotta sähkölaskusi ei nouse taivaalle.
- Käy julkisissa rakennuksissa, jos kotona ei ole sopivaa ilmastointilaitetta. Muutama mahdollinen paikka lämmön välttämiseksi:
- Kirjasto on hyvä paikka vilvoitella ja oppia uutta tietoa.
- Supermarketeissa on hyvä ilmastointi. Ja jos se on erityisen kuumaa, siirry pakastinosaan ja mene lajittelemaan se hetkeksi.
Sulje verhot ja kaihtimet. Auringon säteet muuttuvat lämmöksi. Sinun on pidettävä auringon säteet pääsemästä taloon kaikin tavoin pitääkseen lämpötilan alhaalla. Verhojen sulkeminen, kaihtimien laskeminen tai jopa ikkunoiden sulkeminen voi vähentää talon lämpöä ja pitää sen viileänä. Näytöt toimivat myös hyvin, koska ne pitävät suoran lämmön poissa ikkunoista estämättä koko valoa.
Minimoi auringonvalon vaikutus kattoosi. Muuttamalla katon väriä voit laskea talon lämpötilaa. Viileämmät katot ovat noin 10 astetta viileämpiä kuumina kesinä. Voit levittää olemassa olevaan kattoosi erityisen pinnoitteen värin vaalentamiseksi tai korvata perinteiset tummat kattotiilet vaaleammalla.
- Jos olet kiinnostunut katosi erityishoidosta kodin lämpötilan laskemiseen, ota yhteyttä kattoasiantuntijaan saadaksesi lisätietoja vaihtoehdoistasi. Voit odottaa katon vaihtamista ennen näiden muutosten tekemistä.
Eristää hyvin. Parempi eristys tarkoittaa vähemmän lämpöä kesällä. Jos talosi on erittäin lämmin, voit jäähtyä helpommin paremmalla eristystasolla. Vähemmän halkeamia ja teitä ilman poistamiseksi tarkoittaa, että viileä ilma pysyy sisällä.
- Varmista, että eristeen ja kattomateriaalin välillä on ilmaa.

Tapa 5/5: Strategiat lämmön voittamiseksi

Suunnittele ennakkoon. Mitä teetkin ulkona, suunnitelman tekeminen auttaa sinua vähentämään tarpeetonta toimintaa kuumuudessa. Suunnittelun avulla voit asettaa aikarajat altistukselle lämpölle joka päivä ja suunnitella tapoja minimoida lämmön vaikutukset ennen sisäänmenoa. Pidä aina kiinni aikarajoista asettamalla etusijalle ja siirtämällä vähemmän tärkeitä asioita, kunnes se on viileämpää.
- Kun lähdet vaellukselle, tutki karttaa päivän alussa ja laske paras reitti käyttäen mahdollisimman paljon varjoa.
- Kun menet uimaan, pidä silmällä aikaa uima-altaalla. Voi tuntua siltä, että veden altistuminen auringolle on vähäistä veden jäähdytysvaikutuksen takia, mutta jos pysyt siinä liian kauan käyttämättä aurinkovoidetta uudelleen tai pitämättä taukoa, saatat palaa.
- Jos joudut matkustamaan paljon kuumina päivinä autossasi, suunnittele eteenpäin tarkastamalla ajoneuvosi ja varmistamalla, että ilmastointilaitteesi toimii oikein. Jos huomaat, että lämpötila ei ole niin viileä kuin haluat, ota se pois huoltoa varten. Autossa on todennäköisesti liian vähän freonia.
Tarkista sääennuste tai uutiset päivityksiä varten. Osana aikataulua, varaa aika tarkistaa sääennuste. Nykyään annetaan myös lämpöindeksi. Tämän mittauksen merkitys on, että se kertoo kuinka kuuma se tuntuu ulkona, suhteellinen kosteus huomioiden todellisen ilman lämpötilan. Huomaa, että lämpöindeksi lasketaan varjostetuille alueille, joissa on kevyt tuuli. Jos olet täydessä auringossa ja tuulen voimakkuus, lämpökerroin voi olla jopa 15 astetta korkeampi.
Anna itsellesi aikaa sopeutua matkoilla. Matkailijat tekevät usein virheen yrittäessään olla yhtä aktiivisia tullessaan maahan, jossa on lämpimämpää kuin he ovat tottuneet. Sopeutuminen voi kestää jopa 10 päivää lämpötilaerosta riippuen. Sen sijaan, että painostaisit itseäsi, anna itsellesi aikaa sopeutua uuteen lämpimämpään ympäristöön, mikä tarkoittaa fyysisen toiminnan minimointia, kunnes lämpö tuntuu hyväksyttävältä.
- Kun olet mukava kuumuudessa, rakenna liikuntaa vähitellen, kunnes palaat normaalille tasolle.
Kun työskentelet kuumassa, hidasta itseäsi. Ota se helposti, ei kannata työntää itseäsi, kun ulkona on kuuma. Aloita vähitellen ja jatka hitaasti kiinnittäen huomiota, kun lämpö saa liikaa sinulle. Lepo on tärkeä tapa käsitellä liikaa lämpöä. Lämpimällä säällä sinun ei pidä kieltää itseltäsi mahdollisuutta levätä väsyessäsi.
- Paljon fyysistä vaivaa vaativat asiat voidaan tehdä aikaisin aamulla tai myöhemmin päivällä.

Vinkkejä

Varmista, että lapset saavat tarpeeksi vettä ja antavat heille runsaasti vettä kuumalla säällä.
Käytä kylmää vettä ranteillesi muutaman minuutin ajan, se jäähdyttää sinua!
Kaada jääkylmää vettä hattuusi tai korkkiisi ja laita se sitten pään päälle. Se jäähdyttää pääsi nopeasti.
Levitä aurinkovoidetta uudestaan ja uudestaan pakkauksessa olevien ohjeiden mukaisesti. Levitä itsesi aina aurinkoon 20-30 minuuttia ennen kuin menet ulos aurinkoon. Aurinkosuojatuotteiden SPF-kerroimen on oltava vähintään 15+, mutta enintään 50+. Muistuta lapsia hakemaan uudelleen, koska he unohtavat helposti.

Varoitukset

Älä koskaan jätä lapsia tai eläimiä pysäköityyn autoon kuumalla säällä. Auton tai muun ajoneuvon lämpötilat voivat nousta nopeasti ja tappaa matkustajat hypertermiasta. Lasten ja lemmikkien ruumiit lämpenevät nopeammin kuin aikuisten. Ota lapset ja lemmikit mukaasi, vaikka pysäköisit vain lyhyen aikaa, muuten jätä heidät kotiin.
Huomaa, että jotkut esineet, kuten turvavöiden soljet ja ohjauspyörät, kuumenevat sietämättömästi.
Kuuma sää vaikuttaa todennäköisemmin sinuun, jos olet vanhempi, hyvin nuori, liikalihava, sinulla on kuumeinen sairaus, huono verenkierto- tai sydänsairaus, auringonpolttama tai mielisairaus.
Jos sinulla on merkkejä kuumuuteen liittyvästä sairaudesta, kuten päänsärky, uupumus, heikkous, huimaus ja / tai pahoinvointi, lopeta tekemäsi, etsi varjo tai ilmastointilaite, lepää ja juo vettä. Jos nämä oireet jatkuvat jäähtymisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi. Jos oireet pahenevat, soita 911.
Jos koet vakavampia oireita, kuten nopea syke, vaikea pahoinvointi ja oksentelu, hengitysvaikeudet, 39 asteen tai korkeampi ruumiinlämpö, voimakas hikoilu tai punainen, kuuma ja kuiva iho, hakeudu välittömästi lääkäriin (soita 112 ).