Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Lämmitä itsesi äärimmäisissä tilanteissa
• Tapa 2/2: Lämmitä itsesi normaaleissa olosuhteissa

Kun on kylmä, lämmittäminen voi olla toivottavaa tai jopa pelastaa henkesi. Pitämällä itsesi lämpimänä voi myös tuntea olosi mukavammaksi ja alentaa energialaskuasi talvella. Tässä on joitain vinkkejä lämmittämiseen.

Astua

Menetelmä 1/2: Lämmitä itsesi äärimmäisissä tilanteissa

1. Käytä lämpimiä vaatteita. Paras tapa pitää lämpimänä on käyttää sopivia vaatteita. Kun menet ulos, käytä kerroksia. Kerrosten käyttäminen on paras tapa pitää lämpimänä.
   • Sinulla pitäisi olla kolme kerrosta eristystä. Ensimmäisessä kerroksessa käytät lämpö-, pitkiä alusvaatteita tai materiaalia, joka poistaa kosteuden. Käytä keskikerrosta varten paksuja materiaaleja, kuten fleeceä ja untuvaa. Ulkokerroksena käytät materiaalia, joka suojaa sinua lumelta, sateelta ja tuulelta.
   • Kerrosten tulee olla löysät eivätkä tiiviit. Haluat estää hikoilun, koska hikoilu luo kosteutta, mikä tekee sinusta kylmempää.
2. Peitä kaikki osat itsestäsi. Käytä hattua, huivia ja käsineitä. Huivin unohtaminen voi tehdä siitä paljon kylmemmän sinulle, koska menetät paljon lämpöä kaulasi läpi. Vain yhden kerroksen housujen käyttäminen on suuri virhe, jonka ihmiset tekevät. Käytä lämpöhousuja, fleece-sukkahousuja ja jalkojen lämmittimiä housujen alla. Käytä useita sukkia talvikengissä. Varmista, että yksi sukkapari on valmistettu tiukasta villasta.
3. Luo kitkaa. Jos sinulla ei ole lämpimiä vaatteita tai jos käytät kerroksia, mutta olet silti kylmä, luo kitkaa kehosi kylmiin osiin. Se tuottaa lämpöä. Hiero kädet tai jalat ja yritä luoda mahdollisimman paljon kitkaa.
   • Jos mahdollista, aseta kätesi paitasi ja pidä ne siellä. Sinusta on tullut suurempi massa ja pidät siis enemmän lämpöä, koska lämpöä säteilee vaatteista ja molemmista käsivaroistasi. Jos käytät pitkiä hihoja, aseta yksi käsivarsi yhteen hihaan ja päinvastoin.
   • Tule suurimmaksi massaksi kuin mahdollista. Laita kätesi ja kätesi jalkojesi alle tai käytä paitatekniikkaa. Mutta älä levitä itseäsi - suurin osa lämmöstä pidetään, kun monet asiat ovat yhdessä ja voivat jakaa ja luovuttaa lämpöä keskenään.
4. Liikuta käsiäsi ja jalkojasi. Anna jalkojesi ja kätesi lämpimäksi juoksemalla verta niiden läpi. Jos jalkasi ovat kylmiä, liikuta jalkojasi edestakaisin 30-50 kertaa. Kun liikkut, varmista, että sisälsi reiden lihaksen ja käännä jalkasi leveillä kaarilla. Lämmitä kätesi siirtämällä käsiäsi suurilla 360 asteen pyöreillä liikkeillä. Muista sisällyttää jokainen täysi käsivarsi liikkeeseen.
   • Yksi syy käsien ja jalkojen kylmään johtuu siitä, että ytimesi vetää kaiken lämmön itseensä, jolloin kädet ja jalat ovat verettömiä ja lämmöttömiä. Käytä liivejä ja muita kerroksia vartaloosi, jos kädet ja jalat ovat jatkuvasti kylmiä.
   • Jos raajat, kuten nenäsi tai kätesi, tuntuvat kylmiltä, ​​puhalla ne. Käytä kädet varten kurkun takaosasta tulevaa lämpimää ilmaa. Voit taittaa kätesi nenän edessä nenän edessä. Lämmittät paitsi nenääsi myös lämmität kätesi nenän lämpimällä ilmalla.
5. Indeksoi toisiaan vastaan. Kehon lämpö siirtyy ihmisten välillä. Suurempi massa tuottaa enemmän lämpöä. Muut ihmiset luovuttavat paljon kehon lämpöä. Jos olet juuttunut jonnekin jonkun muun kanssa, käy lähellä toisiaan lämpimänä pitämiseksi.

Tapa 2/2: Lämmitä itsesi normaaleissa olosuhteissa

1. Juo jotain lämmintä. Kuuman teen, kahvin ja keiton juominen aktivoi ruoansulatuskanavan lämpöanturit, mikä antaa lämmittävän tunteen. Teellä ja kahvilla on monia terveysvaikutuksia, joten niin kauan kuin ohitat raskasta kermaa, sokereita ja vaahtokarkkeja, laitat hyviä antioksidantteja kehoosi, kun lämmität sitä. Keitolla on lisäetu, että se on vähän kaloreita.
   • Kuuma juoma voi myös lämmittää kätesi. Jos kiedat kylmät kätesi mukin kuumaa teetä, ne lämmitetään muutamassa minuutissa.
2. Syö inkivääriä. Inkivääri on luonnollinen tapa lämmetä, ja sillä on monia hyödyllisiä sivuvaikutuksia. Inkivääri toimii piristeenä, kiertää verta ja nostaa kehon lämpötilaa. Se lämmittää sinua sisältä. Juo inkivääriä, syö piparkakkuja tai inkiväärikeksejä tai käytä sitä muissa ruokalajeissa.
   • Laita inkiväärijauhe kenkiin, tossuihin tai sukkiin, jos et saa jalkasi lämmin.
3. Mene ruoanlaittoon. Uunin ja kiehuvan kattilan käyttö lämmittää keittiötä ruoanlaittamalla matalammissa lämpötiloissa pitkiä aikoja. Kasvihuoneet, muhennokset ja keitot lämmittävät kehoa syödessään.
4. Ota lämmin kylpy. Lämpimässä kylvyssä liottaminen nostaa kehon lämpötilaa. Jos olet kylmä, kokeile liota lämpimässä vedessä tai ota kuuma suihku, jos haluat. Kuivaa itsesi suihkun jälkeen mahdollisimman pian ja aseta pitkähihainen paita ja pitkät housut pitämään kehosi lämpöä, jotta pysyt lämpimänä.
   • Kokeile saunoja ja höyrysaunoja lämmittääksesi itsesi, jos voit käyttää niitä.
5. Syö terveellisiä rasvoja. Yksi syy huonoon kehon lämpötilan säätelyyn on alhainen kehon rasvasuhde. Rasvaa tarvitaan kehon eristämiseen. Syö ruokavaliota monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, joita löytyy elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, lohesta, avokadoista ja oliiviöljystä.
6. Tehdä kotitöitä. Kotitöiden tekeminen saa sinut liikkumaan, jolloin veresi virtaa. Kun veresi alkaa kiertää, sisätilasi nousee. Imuroi, pöly ja lakaise lattia lämmittääksesi itsesi.
   • Astioiden tekeminen voi auttaa lämmittämään sinua huomattavasti. Täytä pesuallas lämpimällä vedellä. Jos annat kätesi lämpöön, kun peset astioita, voit nostaa kehosi lämpötilaa.
   • Pyykinpesu voi myös auttaa torjumaan kylmää. Kuivausrummun lämpö voi auttaa lämmittämään kylmät kädet ja käsivarret. Voit lämmetä ottamalla vaatteet heti kuivausrummusta ja asettamalla ne päälle.
7. Lähteä liikkeelle. Liikunta saa veren virtaamaan, mikä auttaa sinua lämmetä. Mene juoksemaan, nosta painoja, tee joogaa tai mitä tahansa liikettä, joka saa sinut hikoilemaan.
   • Jos et pysty harjoittamaan paljon, tee paljon pienempi liikuntamuoto, kuten kyykky tai työntö.
   • Tee Ashtanga-jooga lämmetäksesi itsesi. Tämä joogamuoto sisältää ryhtiä ja hengitysharjoituksia, jotka tuottavat kehon sisäistä lämpöä.
   • Oletko kylmä nyt, mutta ei ole aikaa joogatunneille? Yritetty kobra (joogaasento) lämmittääksesi itsesi:. Makaa vatsallasi lattialla. Aseta kämmenesi lähellä rintaasi. Työnnä itsesi ylös, mutta vain pääsi, hartiat ja rinta. Vedä olkapäät alaspäin ja yhdessä. Pidä tätä muutaman sekunnin ajan ja laske itsesi sitten alas. Tee muutama toisto saadaksesi sen lämpimämmäksi.
8. Hengitä nenän kautta. Kun hengität nenän kautta, ilma lämpenee, mikä auttaa nostamaan kehon lämpötilaa. Yritä hengittää sisään ja pitää sitä painettuna neljä sekuntia ennen uloshengitystä. Toista tämä muutama kerta lämmittääksesi itsesi.
9. Ole sosiaalinen. Yksinäiset tai syrjäytyneet ihmiset tuntevat olonsa kylmemmiksi tutkimuksen mukaan Toronton yliopistossa. Ajan viettäminen ihmisten kanssa saa sinut tuntemaan olosi lämpimämmäksi. Sen sijaan, että istuisit vain television edessä, etsi ystävä tai perheenjäsen (jos voit).