Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Valmista vartalo hierontaan
• Menetelmä 2/3: Hiero ylävartaloasi
• Vinkkejä

Tuntuuko kehosi jäykältä ja herkältä noustessasi tai pitkän työpäivän jälkeen? Sinun ei tarvitse tuhlata rahaa lievittääksesi kehosi jännitteitä ja edistämään verenkiertoa - sinun ei todellakaan tarvitse saada ammattimaista hierontaa. Sen sijaan voit hieroa itseäsi muutaman minuutin päivässä ja tuntea, että kipu ja paine poistuvat kehosta. Jos haluat tietää, miten hieroa itseäsi, noudata näitä ohjeita.

Astua

Menetelmä 1/3: Valmista vartalo hierontaan

1. Ota lämmin kylpy. Tämä löysää lihaksia, mikä tekee niistä valmiita hierottaviksi. Epsom-suolan lisääminen kylpyyn helpottaa herkkyyttä.
2. Levitä hierontaöljyä vartaloosi. Hierontaöljy tekee kehosta lämpimämmän, mikä tekee hieronnasta tehokkaampaa. Mikä tahansa hierontaöljy, voide tai urheilubalsami auttaa hieromaan solmua ja löysäämään lihaksia. Levitä hierontaöljyä ruiskuttamalla tippa öljyä kämmenelle ja hieromalla sitä käsiin vähintään 15 sekunnin ajan - tämä lämmittää öljyä.

Menetelmä 2/3: Hiero ylävartaloasi

1. Hiero jalkojasi. Hieroaksesi jalkojasi paina peukalosi jalkapohjiin ja hiero sitten varpaiden pohjaa pyörivin liikkein. Voit myös aloittaa nilkan kohdalta ja hieroa peukaloa jalkojen ja varpaiden yläosaa pitkin. Voit tukea jalkaasi yhdellä kädellä samalla kun hierot kumpikin varvas toisella. Purista kumpikin varvas vetämällä kumpikin varvas ylöspäin. Aseta peukalosi varpaiden molempiin niveliin ja hiero pyörivin liikkein.
   • Hiero jalkapohjat tekemällä pyöreitä liikkeitä peukaloillasi tai puristamalla nyrkkiä ja painamalla sitä pitkin pohjia.
   • Käytä sormenpäilläsi nilkkasi.
   • Purista Achilles-jänteitä muutaman kerran.
   • Viimeistele hieronta hyväisemällä jalkojasi.

Vinkkejä

• Mukava ja sopiva musiikki voi luoda rentouttavan ilmapiirin itsehieronnalle.
• Lisähyötyä varten voit käyttää aromaterapiaa itsehieronnan aikana.
• Yritä vaivaa kevyesti sormillasi, jotta saat rauhoittavan, kutittavan tunteen.