Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Identiteetin löytäminen
• Osa 2/2: Itsemäärittelyn luominen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jokaisen on vaikea saada selville kuka ihmiset todella ovat. Kun ihmiset määrittelevät itsensä, he keskittyvät usein negatiiviseen eli suorituskykyyn muihin ihmisiin verrattuna. Olet ainoa, joka voi määritellä tarkalleen kuka ja mikä olet. Tässä artikkelissa on vinkkejä siitä, miten voit katsoa itseäsi määritelläksesi itsesi ja kuinka voit tehdä sen positiivisella tavalla.

Astua

Osa 1/2: Identiteetin löytäminen

1. Tunne itsesi. Itsetuntemus, ei tuomion muodostava itsetuntemus on uskomattoman tärkeä taito, jonka sinun on pystyttävä määrittelemään itsesi. Ennen kuin voit määritellä kuka olet ihminen, sinun on ymmärrettävä tarkalleen miten työskentelet ja mitkä ovat ajatusprosessisi.
   • Mindfulness tarkoittaa kiinnittää huomiota siihen, miten ja mitä ajattelet, ja tarkkailla, miten ajattelumallisi toimivat. Saatat esimerkiksi ymmärtää, että sinulla on taipumus ajatella, että ihmisillä ei ole väliä mitä ajattelet ja että mielipiteesi ovat merkityksettömiä. Tunnustamalla, että sinulla on nämä ajatukset, ja tunnustamalla ne ennen kuin ne alkavat aiheuttaa sinulle ahdistusta, voit auttaa kartoittamaan identiteettisi tärkeät osat.
   • Kun alat kiinnittää huomiota ajatteluprosesseihisi ja -malleihisi, sinun on harjoiteltava "tarkkaavaista arvostelukykyä". Tämä tarkoittaa, että olet tietoinen ajattelumalleistasi ja että tunnustat ne, mutta et rankaise itseäsi niistä. Jokaisella on negatiiviset ajattelutavat ja prosessit. Kiinnittämällä huomiota saat ne pois mielestäsi.
2. Kiinnitä huomiota siihen, miten tunnistat itsesi. Kun alat kiinnittää huomiota tapaan, jolla ajattelet itseäsi ja maailmaa, sinun on tarkasteltava erityisesti tapoja, joilla tunnistat itsesi. Katso, mitä ryhmiä ja yhteisöjä käytät oman identiteettisi luomiseen. Nämä kaikki vaikuttavat tapaan, jolla näet itsesi, ja osoittavat tekijät, joiden avulla annat itsesi määritellä
   • Harkitse esimerkiksi uskontoa, kansallisuutta ja seksuaalista identiteettiä. Katso, määritätkö nämä itsesi.
   • Katso täyttämäsi roolit, kuten työsi, asema perheessäsi (äiti, isä, veli, sisko) ja romanttinen asemasi (sinkku, pari jne.)
3. Tee muistiinpanoja ajatusprosesseista ja itsemäärittelyistä. Voit nähdä ajatusprosessisi ja itsemäärittelyt ja määrittää, miten ne vaikuttavat käyttäytymiseen ja kuka olet, voit kirjoittaa ne muistikirjaan, kun kartoit niitä. Tällä tavalla voit nähdä, miten suhtaudut itseesi. Lisäksi tämä teko helpottaa negatiivisten yhdistysten karkottamista.
   • Keskustelu ja yhteistyö kliinisen psykologin kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään ajattelu- ja olemismallisi. Se voi myös auttaa sinua käsittelemään ajattelumalliesi negatiivisempia puolia.

Osa 2/2: Itsemäärittelyn luominen

1. Kartoita negatiiviset määritelmät. Negatiivisten määritelmien kartoittaminen ja niihin kiinnittäminen antaa sinun päästä irti niistä. Sen paljastaminen voi auttaa sinua pääsemään negatiivisten itsemäärittelyjen ikeen.
   • Älä rajoita itseäsi negatiivisella tavalla. Itsemäärittely määrää toiminnan. Esimerkiksi, jos määrität itsesi sellaiseksi, jolla on huonoja romanttisia suhteita, menetät mahdollisuuden olla hyvällä romanttisella suhteella. Pettät itsesi sen, ja koska uskot siihen, käyttäydyt tavalla, joka tekee tuon myytin totta.
2. Kartoita ydinarvosi. Et halua määritellä itseäsi ulkoisten voimien perusteella, koska ulkopuoliset voimat ovat ohikiitäviä ja jatkuvasti muutettavissa. Perustamalla itsemäärittelysi perusarvoihisi, mahdollisuus muodostaa vakaa itsemäärittely on paljon suurempi.
   • Et voi menettää itsesi identiteettiä, jos perustat sen sinulle tärkeimpiin arvoihin. Harkitse esimerkiksi perusarvoja, kuten myötätuntoa, rohkeutta ja rehellisyyttä.
   • Luettele nämä arvot ja toimi niissä huolellisesti ja tunnollisesti. Joten jos rohkeus on yksi ydinarvoistasi, sinun tulisi puolustaa joku, jota häiritään bussipysäkillä. Jos rehellisyys on keskeinen arvo, sinun on tunnustettava, että menetit isäsi suosikkikellon. Jos myötätunto on luettelossa, voit tehdä vapaaehtoistyötä kodittomien turvakodissa.
3. Määritä itsesi positiivisilla tavoilla. Tämä ei tarkoita, ettet tunnista negatiivisia tapahtumia ja toimia elämässäsi. Nuo negatiiviset asiat ovat yhtä paljon osa sinua kuin positiiviset, mutta ne eivät määrittele sinua.
   • Tämä tarkoittaa, että et voi antaa henkilöllisyytesi määrittää ulkoisten olosuhteiden perusteella. Identiteettisi tulee sisältä, perusarvoista, jotka olet jo tunnistanut identiteettisi kannalta tärkeiksi.
   • Ymmärrä, että olet saanut tietoa ja viisautta elämäsi negatiivisista kokemuksista. Esimerkiksi jos sinulla on ollut negatiivisia kokemuksia rakkaudesta, voit oppia noista kokemuksista. Mitä he ovat opettaneet sinulle tyypistä, josta haluat olla?

Vinkkejä

• Ole rehellinen itsellesi, mutta älä ole liian kriittinen. Tämä tarkoittaa, että et kerro itsellesi esimerkiksi "olen ruma" tai "olen tyhmä".
• Älä koskaan unohda, että olet ainoa, joka voi määritellä itsesi; kukaan muu ei voi tehdä sitä. Olet aina ainoa, joka voi todella määritellä kuka olet todella.

Varoitukset

• Älä yritä verrata itseäsi muihin. Se ei voi eikä ole oikeudenmukaista, ei sinulle eikä heille. Sinulla on erilainen tausta, erilainen epävarmuus, erilaiset odotukset elämälle ja itsellesi. Kahden ihmisen vertaaminen on kuin riisua ihmisiltä kaikki nämä asiat ja laittaa ne tuotteiksi nähdäksesi, kumpi on parempi.
• Älä pakota itseäsi luokkaan, jonka mielestäsi sinun pitäisi (pitää) kuulla.