Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Halkaise hartiat itse
• Tapa 2/2: Hanki apua olkavaivoihin
• Varoitukset

Olkapää on ihmiskehon liikkuvin nivel, ja siksi lapaluidesi voi helposti tulla tiukaksi tai kireäksi. Olkaterien halkeileminen voi auttaa lievittämään fyysisen aktiivisuuden, huonon asennon tai luonnollisesti jäykän selkärangan aiheuttamaa painetta ja kipua. Ole varovainen kyykyssä olkapäilläsi, koska jotkut lääketieteen ammattilaiset uskovat, että väärä tai liian usein kyykky voi itse asiassa pahentaa asioita. Jos sinulla on jatkuvaa pistävää kipua hartioissasi, älä jatka yrittämistä, ota heti yhteyttä lääkäriisi.

Astua

Menetelmä 1/2: Halkaise hartiat itse

1. Vedä käsivartesi kehosi poikki. Yksi helpoimmista tavoista repiä olkapäät on seisominen tai istuminen. Aloita selkärankaasi korkealla ja ojenna oikea kätesi suoraan edestäsi lattian suuntaisesti. Ristitä oikea kätesi rinnan yli pitämällä kyynärpäätä hieman taivutettuna. Tartu oikeasta kyynärvarresta vasemmalla kädellä ja vedä sitä varovasti edelleen vartaloosi. Vieritä oikeaa olkapääsi alaspäin, jotta telineeseen kohdistuu enemmän painetta. Pidä tätä painettuna 20 sekuntia ja vaihda sitten sivua.
   • Jos et tunne tai kuule olkapäitäsi heti, yritä toistaa tämä jopa kolme kertaa kummallakin puolella.
   • Voit myös lisätä hieman voimaa vetävällä käsivarrellasi tarvittaessa, mutta älä koskaan vedä olkapäätäsi kipuun tai saatat vahingoittaa lihaksiasi ja niveliäsi.
2. Nojaa pöydälle toisella kädellä ja käännä toista kättä. Aseta yksi käsi pöydälle vyötärön korkeudella vakauttaaksesi itsesi ja yritä rentouttaa hartiat. Anna toisen käsivarren roikkua alas lattiaan ja heiluta sitä edestakaisin (kuten heiluri) muutaman kerran nähdäksesi, alkavatko lapaluisi halkeamat. Jos ei, yritä kääntää käsivartta pyörivin liikkein, halkaisijaltaan 12 tuumaa.
   • Jos tämä ei tee olkapääsi pop, yritä lisätä keinun halkaisijaa. Ole kuitenkin varovainen, ettet ylitä sitä, mikä tuntuu mukavalta.
3. Venytä selkäsi seisomasta. Nouse ylös ja aseta kämmenet alaselääsi (hieman pakarasi yläpuolelle) kaikki kymmenen sormea ​​alaspäin ja pikkusormesi selkärangan molemmille puolille. Ensinnäkin, nouse suorana valmistautuaksesi, taivuta sitten selkääsi taaksepäin ja paina kevyesti selkäsi kämmenilläsi. Voit tuntea sen halkeilevan lapaluiden välissä heti, kun nojaat taaksepäin. Pidä asentoa 10-20 sekuntia ja älä unohda hengittää.
   • Tämä menetelmä vaatii jonkin verran liikettä hartioissasi, niskassasi ja selässäsi. Jos se tuntuu tuskalliselta, ohita se ja kokeile jotain muuta. Älä nojaa taaksepäin, koska se tuntuu vakaalta ja mukavalta.
   • Jos et aluksi tunne popia tai kiristä, yritä taipua hieman pidemmälle tai aja kätesi hieman selän yli.
4. Taita kätesi ja ojenna kätesi pään yläpuolelle. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kädet roikkuvat sivuillasi. Taita sitten kätesi kämmenet lattiaa kohti. Nosta kädet hitaasti yläpuolelle ja pidä kämmenesi kehosi edessä koko ajan. Pidä joustoa pään yläpuolella, sormet ovat edelleen lomittain ja kämmenet kattoa kohti.
   • Monet ihmiset tuntevat halkeamansa lapaluissaan, kun he nostavat käsivarsiaan, mutta joudut ehkä pitämään venytystä jopa 20 sekuntia ennen kuin tunnet räjähdyksen.
   • Jos et pysty kietomaan sormiasi yhteen, yritä pitää pitkää keppiä (kuten luudanvarsi) käsillä olkapään korkeudella. Nosta keppi hitaasti pään yli pitäen keppi yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
5. Venytä pyyhkeellä tai harjoitusnauhalla selän takana. Aloita seisominen jalkojesi hartioiden leveydellä ja pidä keskikokoista pyyhettä tai harjoitusnauhaa oikealla kädelläsi. Nosta oikea käsivarsi suoraan kattoa kohti niin, että pyyhe tai harjoitusnauha juoksee alas. Tartu vasempaan käsivarteen selän taakse tartuaksesi pyyhkeen tai hihnan toiseen päähän. Vedä varovasti oikealla käsivarrellasi (ei haittaa, jos kyynärpääsi on hieman taipunut). Pidä 20 sekuntia ja toista liike toisella käsivarrella.
   • Sinun tulisi tuntea venytys molemmissa hartioissa, mutta alempi olkapääsi murtuu todennäköisemmin.
6. Työskentele istuma-asennosta ja kierrä selkärankaa. Aloita istumalla lattialla oikea jalkasi taivutettuna (polvi ylöspäin) ja vasen jalka suoraan edessäsi. Ristittele oikea jalkasi vasemman jalan yli asettamalla jalkaasi vasemman jalan ulkopuolelle. Käännä vartaloasi oikealle, aseta vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolelle ja katso oikean olkapään yli. Vakauden lisäämiseksi voit sijoittaa oikean kätesi lattialle lantion takana. Pidä tätä, kunnes tunnet venytyksen tai kiristyksen, ja toista sitten toisella puolella.
   • Syvennä venytystä painamalla varovasti käsivarsi ja polvi yhteen. Kuitenkin, jos tunnet terävää kipua jossakin nivelessä, helpota venytystä ja palaa keskelle.
   • Tämä venytys voi auttaa murtamaan koko selkärangan ja olkapäät.
7. Makaa selälläsi ja rististä kätesi rinnan yli. Makaa polvet taivutettuina ja jalat lattialla. Laajenna kätesi suoraan ylös kattoa kohti ja ristitä sitten kätesi rinnan yli yrittäen tarttua vastakkaiseen olkapäähän. Nosta rintakehäsi ja lapaluusi hieman lattiasta, ikään kuin tekisit istuma-asennon, laske sitten selkäsi lattialle. Toista tämä kaksi tai kolme kertaa.
   • Jos kamppailet murtamaan olkapääsi seisomasta tai istuvasta asennosta, tämä voi olla parempi tapa.
   • Varmista, että makaat pehmustetulla pinnalla, kuten matolla tai joogamatolla, selkärangan suojaamiseksi.

Tapa 2/2: Hanki apua olkavaivoihin

1. Pyydä jotakuta muuta auttamaan kun säröit yläselääsi ja hartiat. Jos yrität murtaa omat lapaluidesi, saatat olla parempi onni saada ystäväsi tai perheenjäsenesi tekemään se puolestasi. Makaa vatsallasi tasaisella pinnalla ja pyydä henkilöä painostamaan yläselääsi lapaluiden väliin. Anna heidän painaa hieman alaspäin hengittäessäsi. Jos et halua sitä heti, ota hetki rentoutua ja yritä sitten uudelleen.
   • Tämä menetelmä voi olla vaarallinen, jos se tehdään väärin. Muista kommunikoida jatkuvasti tunteistasi ja pyydä toista lopettamaan heti, jos koet kipua tai epämukavuutta.
   • Lopeta ja kokeile eri taktiikkaa, jos olkapääsi ei repeydy muutaman yrityksen jälkeen, koska tämä menetelmä ei toimi yhtä hyvin kaikille.
   • Varmista, että toinen henkilö painaa oikeaan aikaan, hengittämällä voimakkaasti tai pyydä häntä kertomaan, milloin hengittää ja hengittää.
2. Katso kiropraktikko kohdistaaksesi lapaluidesi, jos ne ovat kroonisesti jäykkiä. Kaikki eivät voi murtaa omia olkapäitään edes jonkun toisen avulla. Jos sinusta tuntuu usein halkeilevan olkapääsi etkä pysty tekemään niin, sovi aika kiropraktikon luo. Ilmoita, että haluat repiä olkapääsi tai yläselän.
   • Kiropraktikot ovat luvanvaraisia ​​terveydenhuollon ammattilaisia, jotka ovat erikoistuneet luustojärjestelmään. Heitä koulutetaan manuaaliseen hoitoon, mukaan lukien selkärangan manipulointi, parantamaan nivelten liikettä ja toimintaa.
   • Tavallisessa istunnossa kiropraktikko käyttää tekniikoita, jotka vaihtelevat venyttelystä ja jatkuvasta paineesta erityisiin nivelmanipulointeihin (kuten kyykky), jotka suoritetaan yleensä nopealla, kevyellä painolla.
3. Tee tapaaminen hierojan kanssa helpottaaksesi jännitteitä ja kipua. Hierontaterapeutit voivat auttaa sinua murtamaan olkapäät, jos et voi tehdä sitä itse. Hierontaterapia voi myös parantaa olkanivelesi liikealuetta vapauttamalla ympäröivän kudoksen jännitystä, pidentämällä lihassyitä, vapauttamalla liipaisupisteitä ja venyttämällä jänteitä.
   • Harkitse syvää kudoshierontaa, joka tehdään lihastesi kudossuunnassa, tai ruotsalaista hierontaa, joka tehdään lihastesi kudossuuntaa pitkin. Molemmat voivat auttaa repäisemään olkapääsi ja lievittämään jännitystä, jäykkyyttä ja kipua.
   • Hierontaterapia voi myös auttaa välttämään samanlaisen jännityksen tulevaisuudessa, mikä vähentää tarvetta repiä lapaluita.
4. Jos luulet olevasi siirtänyt olkapääsi, ota yhteys lääkäriisi. Siirtynyt olkapää tarkoittaa, että käsivarren luusi on tullut ulos lapaluun kannasta. Jos luulet, että olkapääsi on siirtynyt, hakeudu heti lääkärin hoitoon sen sijaan, että yrität siirtää sitä itse, mikä voi olla erittäin tuskallista ja aiheuttaa enemmän pitkäaikaisia ​​vahinkoja. Lääketieteen ammattilainen voi työntää olkavarren varovasti takaisin pistorasiaan.
   • Voit irrottaa olkapääsi ojentamalla kätesi liian pitkälle (esimerkiksi heittäessäsi palloa tai tavoitellaksesi jotain). Siirtymät voivat johtua myös putoamisesta, törmäyksestä tai voimakkaasta voimasta (kuten auto-onnettomuudessa).
   • Jos sinulla on sijoiltaan olkapää, koet todennäköisesti voimakasta kipua, käsivarren liikealueen vähenemistä, turvotusta, heikkoutta, tunnottomuutta ja kihelmöintiä. Saatat myös huomata, että olkapääsi on näkyvästi löysä tai muuten epämuodostunut.

Varoitukset

• Jos epäilet, että olet siirtänyt olkapääsi, hakeudu välittömästi lääkäriin.
• Jos koet kipua yrittäessäsi murtaa olkapäitäsi, lopeta. Liiallinen tekeminen tai pakottaminen voi vahingoittaa niveliäsi ja lihaksiasi, mikä pahentaa oireitasi.
• Ole erityisen varovainen, jos pyydät jotakuta muuta murtamaan selkäsi tai lapaasi puolestasi. Varmista koko prosessin ajan, että teet selväksi tunteen ja pyydä toista henkilöä lopettamaan heti, jos koet kipua tai epämukavuutta.
• Olkapäiden halkeilu ajoittain voi olla hyödyllistä, mutta jotkut lääketieteen ammattilaiset uskovat, että päivittäinen halkeilu voi kuluttaa rustoa, mikä voi johtaa kipuun ja mahdollisiin kyyneleisiin jänteissä ja nivelsiteissä. Jos koet kipua usein kyykky, yritä venyttää hartiat hieman. Jos oireesi jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi.