Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Taivuta polvea murtamaan se
• Tapa 2/3: Painosi käyttäminen polvien murtamiseen
• Menetelmä 3/3: Vähennä halkeilun tarvetta

Joskus tuntuu, että polvi on murtunut. Tämä on usein hyvin normaali asia, joka ei osoita polven ongelmaa ja voidaan tehdä helposti. Tarvitset vain tietoisen polven liikkeen ja joissakin tapauksissa samanaikaisen paineen nivelelle. Kuitenkin, jos nivelesi aiheuttaa kipua tai epämukavuutta, on tärkeää, että lääkäri tarkistaa sen, koska se voi viitata lääketieteelliseen ongelmaan, joka tarvitsee hoitoa.

Astua

Menetelmä 1/3: Taivuta polvea murtamaan se

1. Istu tuolissa tai makaa selälläsi. Jos haluat murtaa polven varovasti jonkin verran hallintaa, on parasta ottaa kaikki paineet pois. Istumalla tai makaamalla voit tietoisesti liikuttaa polveasi ja hallita tarkalleen, kun kyykky tapahtuu.
2. Laajenna jalka suoraan. Suorista polvinivel mahdollisimman suorana. Tämä asettaa nivelen täysin laajennettuun asentoonsa, mikä voi antaa sinun nivelsiteiden ja polvilumpion liukua jalkasi luiden yli tarpeeksi siirtää ilmaa nivelen aiheuttaen sen halkeilun.
   • Pelkästään tämä liike voi riittää murtamaan polven.
3. Taivuta jalkaa tarvittaessa. Jos polvi ei halkeile vain suoristamalla jalkaasi, siirrä nivel täysin vastakkaiseen asentoon. Kun istut, taivuta vain jalkasi pohja tuolia kohti. Nosta polviasi ja vedä jalkaa pakaraa kohti makuuasennossa.
   • Nivelen supistamiseksi kokonaan istuessaan tuolissa sinun on ehkä siirrettävä pakarat eteenpäin tuolin reunaan. Näin voit taivuttaa polvea edelleen.
   • Jalkasi taivuttaminen koko ajan siirtää luut ja nivelsiteet toistensa yli aiheuttaen sen murtumisen, jos nivelsiteet liikkuvat epätasaisilla luilla tai jos ilma liikkuu nivelen läpi.
4. Taivuta ja vedä polvinivel sisään, kunnes se kiristyy. Polven liikuttaminen tällä tavalla voi viedä muutaman kierroksen, jotta nivel halkeilee. Muista vain liikkua hitaasti edestakaisin, jotta voit pysäyttää liikkeen, jos se alkaa satuttaa tai tulee epämukavaksi.
   • Jos et voi saada polvea murtumaan tällä liikkeellä, saatat joutua painostamaan niveltä, jotta se tapahtuisi.

Tapa 2/3: Painosi käyttäminen polvien murtamiseen

1. Aseta kehosi yhden ympärille syöksy tehdä. Seiso jalat lantion leveydellä. Astu sitten takaisin yhdellä jalalla ja taivuta polviasi. Sinun tulisi astua taaksepäin niin, että etupolvi pysyy etunilkan yläpuolella, kun taiput. Takapolven tulee olla lonkan suuntainen taivutettaessa.
   • Oikeassa asennossa estää sinua vahingoittamasta polviasi, kun painat sitä.
2. Tee hidas, hallittu syöksy. Laske vartalo riittävän pitkälle niin, että takapolvi on lähellä maata, mutta ei kosketa sitä. Laskeessasi etujalkaasi tulisi pysyä tasaisena lattialla ja takajalka taipuu niin, että varpaat koskettavat vain lattiaa.
   • Paineen kohdistaminen polvinivelelle, kun yrität murtaa sitä, siirtää renkaat ja luut hieman erilaisiin asentoihin kuin ilman lisäpainoa. Tämä pieni muutos voi olla tarpeeksi murtamaan polven.
3. Kokeile täyttä kyykky repiä molemmat polvet tarvittaessa. Jos kyykky ei ole sinun juttusi, voit murtaa molemmat polvet samanaikaisesti. Aseta jalkasi lantion leveydelle toisistaan ​​ja siirrä vartaloasi hitaasti alas kyykyssä. Muista liikkua hitaasti, hallitusti, jotta voit pysäyttää liikkeen, jos se sattuu.
   • Kun kyykky tällä tavalla, käytät painosi avulla vetämään polvea pidemmälle kuin normaalisti. Tämä asento voi olla tarpeeksi äärimmäinen murtamaan polvi, jota aiemmin oli vaikea tehdä.
   • On tärkeää olla varovainen ja hallittu kyykkyissä. Jos annat kaiken hallinnan irti ja annat kehosi pudota, voit vahingoittaa polviasi.

Menetelmä 3/3: Vähennä halkeilun tarvetta

1. Tapaa lääkäri. Jos polvet tuntuvat tarvitsevansa usein halkeilua, varsinkin jos sinulla on myös kipuja, pyydä heitä tarkistamaan lääkäri. Lääkärisi pitäisi pystyä diagnosoimaan ongelma ja antamaan sinulle valinnan hoitoja.
   • Vaikka polven pieni murtuminen on täysin normaalia, jatkuva tarve murtaa polvet voi olla merkki ongelmasta, että rusto on kulunut, meniskissä on repeämä tai että sinulla on alkuvaiheen niveltulehdus.
   • Monissa tapauksissa hoitoihin kuuluu lääkitys, fysioterapia ja jos ongelma on vakava, leikkaus.
2. Ota tulehduskipulääkkeitä. Monissa tapauksissa halkeamia polvessa tapahtuu, kun polven luut eivät ole kunnolla paikallaan, koska niiden välillä on liikaa tulehduksia. Jos pystyt vähentämään tätä tulehdusta, halkeilu tuntuu vähemmän tarpeelliselta.
   • Voit ottaa itsehoitolääkkeitä, kuten ibuprofeenia.
   • Käänny lääkärisi puoleen, jos luulet reseptilääkkeiden toimivan paremmin tapauksessasi.
3. Tee matalan vaikutuksen polviharjoituksia. Vaikka voi olla houkuttelevaa lopettaa polven liikkuminen, joka tuntuu siltä, ​​että se on murtunut koko ajan, on tärkeää jatkaa sen liikuttamista. Polvillesi hyvät vähävaikutteiset harjoitukset ovat:
   • Uima
   • Polkupyörät
   • Aquarobics
   • Harjoittelu cross trainerilla
4. Pidä polvilla vaikeita toimintoja minimissä. Jotkut harjoitukset ovat hyviä pitämään polvet terveinä ja joustavina, mutta on joitain, jotka voivat olla erityisen pahoja jo polvissa. Vältä harjoituksia, joilla on vakava vaikutus polviin, etenkin juoksemista.
   • Jos haluat jatkaa juoksemista, yritä ainakin antaa polvillesi aikaa toipua istuntojen välillä. Vaihda esimerkiksi päivät, jolloin juokset, päiviin, joissa suoritat vähävaikutteista liikuntaa, kuten pyöräilyä.