Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: lievitä kipua murtamalla leuka
• Tapa 2/3: Venytä leuaa
• Tapa 3/3: Muuta tapojasi ja hakeudu lääkäriin

Leukakivun hoitaminen voi olla vaikeaa. Usein leukakipu tai leuan puhkeaminen johtuu TMJ: stä (Temporomandibular Joint Syndrome). Jotkut ihmiset löytävät helpotusta leukakipusta murtamalla leuan, kun taas toisten mielestä leuan venyttäminen ja hieronta tarjoaa enemmän helpotusta. Lisäksi päivittäisten tapojen muuttaminen ja tietoisuus tekemistäsi asioista (jotka voivat pahentaa tilanne) voivat auttaa sinua käsittelemään leuka-valituksia. Leukakipu voidaan yleensä korjata ilman ammattimaista hoitoa. Jos kuitenkin kohtaat jatkuvaa voimakasta kipua tai jos alaleuka on lukittu yhteen asentoon, saatat tarvita lääkärinhoitoa.

Astua

Menetelmä 1/3: lievitä kipua murtamalla leuka

1. Rentoudu alaleuka. Jotkut ihmiset huomaavat, että leuan halkeilu auttaa lievittämään TMJ: n tai muiden leukaongelmien aiheuttamaa kipua. Voit tehdä tämän rentouttamalla leuan ja antamalla sen roikkua hieman niin, että suu on hieman auki.
2. Aseta kämmenesi tasaisesti alaleuan sivua vasten. Aseta kämmenesi tasaisesti kasvojesi molempia puolia vasten. Peukalosi ja etusormesi muodostavat sitten U: n korvasi ympärille.
3. Paina alaosaa vasten vuorotellen toiselta puolelta. Paina kämmentä leukaa vasten ja siirrä sitä toiselle puolelle. Tavoitteena on siirtää alaleuan edestakaisin, kunnes voit murtaa sen tai työntää sen takaisin paikalleen.
4. Liikuta leuaa eri suuntiin. Leuan siirtämisen sivuttain lisäksi voit myös yrittää siirtää sitä eteenpäin, taaksepäin, ylös ja alas. Jokainen on erilainen, joten sinun on ehkä kokeiltava sitä, mikä toimii sinulle, jotta murtaa leuka.

Tapa 2/3: Venytä leuaa

1. Katso leuan suuntaus peilistä. Leuan suoristaminen voi myös auttaa lievittämään kipua. Aloita alaleuastasi rennossa ja keskitetyssä asennossa, mutta älä anna hampaiden koskettaa. Käytä peiliä nähdäksesi, onko leuka keskitetty.
   • Leuassasi voi olla jännitteitä tajuamatta sitä. Jos näin on, alaleuka on saattanut siirtyä toiselle puolelle.
   • Kun suu on suljettu ja neutraalissa asennossa, huultesi tulisi olla kiinni, mutta ylemmän ja alemman hampaan ei tulisi olla yhteydessä toisiinsa.
2. Avaa suu mahdollisimman leveästi. Kun avaat suusi, kuvittele, että alaleuka putoaa lattialle ja se vetää suusi. Sen pitäisi tuntua, että leuan lihakset ovat venytettyjä, mutta sinun ei pitäisi kokea kipua.
   • Ole varovainen, älä venytä leuasi liikaa - niskasi ja leuasi nivelet ovat pieniä ja voivat helposti ärtyä. Suua ei tarvitse avata sen kohdan yli, jossa se tuntuu epämukavalta.
   • Pidä tässä asennossa viisi sekuntia. Katso ylöspäin katon suuntaan. Jos poskissasi on jännitteitä, huomaat, että lihakset rentoutuvat venyttämällä ja pitämällä tätä asentoa.
3. Sulje suusi hitaasti. Kun alat sulkea suusi, tuo katseesi takaisin keskelle. Varmista, että alaleuka palaa keskitettyyn ja neutraaliin asentoon. Tarkasta leuan suuntaus peilin avulla.
4. Siirrä alaleukasi vasemmalle. Liu'uta leuka mahdollisimman vasemmalle varmistaen, että hampaasi eivät kosketa toisiaan tai hio. Jos siirrät leukaa vasemmalle, katso oikealle. Saatat tuntea jännitystä temppelissäsi.
   • Pidä näitä asentoja viisi sekuntia. Älä unohda pitää silmäsi oikealla pitäen tätä venytystä. Voit tuntea jännitystä leuan vastakkaisissa kulmissa.
5. Palaa keskitettyyn ja neutraaliin asentoon. Kun olet antanut lihasten rentoutua, sulje hitaasti suusi ja tuo huulet yhteen. Palauta katseesi keskelle.
6. Siirrä alaleukasi oikealle. Toista venytys, mutta tällä kertaa toiselle puolelle. Älä unohda etsiä telineen toista puolta ja olla varovainen, ettet hio hampaita.
   • Pidä tätä viisi sekuntia. Anna lihasten rentoutua, ennen kuin palautat leuan neutraaliin asentoon.
7. Toista koko prosessi. Kun huomaat leuan kiristyvän, tee tämä venytys kolmesta viiteen kertaa.

Tapa 3/3: Muuta tapojasi ja hakeudu lääkäriin

1. Käytä purenta lastaa yöllä. Leukakipu johtuu usein hampaiden jauhamisesta, joka tunnetaan myös nimellä bruksismi, tai leuan ympärillä olevien lihasten rasittamisesta nukkuessasi. Hammaslääkäriltä saatavana oleva purentaosa on irrotettava suoja, joka peittää hampaiden ja ikenien pinnan nukkuessasi. Puremalastan yöllä käyttäminen voi auttaa vähentämään tätä jännitystä ja lievittämään siten leuan kipua.
   • Bruksismin oireita ovat: litistetyt, litteät, löysät tai vaurioituneet hampaat, kulunut hampaiden emali, lisääntynyt hampaiden herkkyys, päänsärky temppeleistä, kipu, joka tuntuu korvakivulta, ja kielen syvennykset.
2. Tarkista leuan kireät lihakset koko päivän. Se ei ole helppoa, mutta itsesi kouluttaminen lopettamaan käyttäytyminen, joka pahentaa leuka-ongelmia, voi auttaa lievittämään tuntemaasi kipua. Kiinnitä huomiota esimerkiksi silloin, kun puristat leukaa. Voit kouluttaa itsesi tunnistamaan, kun puristat leukaa tarkistamalla, että teet tämän tiettyjä toimintoja suorittaessasi.
   • Tarkista esimerkiksi leukasi lihasjännitysten varalta aina, kun kävelet oviaukon läpi, suljet selainikkunan tai menet kylpyhuoneeseen. Valitse toimet, jotka tiedät suorittavan useita kertoja päivässä.
3. Vältä suun avaamista erittäin leveäksi. Suun avaaminen liian leveäksi voi myös aiheuttaa alaleuan irtoamisen. Tämän estämiseksi pidä suu mahdollisimman paljon suljettuna tehdessäsi esimerkiksi haukottelua, puhumista tai syömistä.
4. Vältä elintarvikkeita ja makeisia, jotka vaativat liiallista pureskelua. Pysy myös poissa kaikesta, jota pureskelet liikaa. Pureskeleminen tavallista enemmän voi aiheuttaa kipua leuassasi. Yleensä sinun tulisi välttää syömästä purukumia, auringonkukansiemeniä, karkkeja ja jääpaloja.
5. Hiero leuasi säännöllisesti. Alaleuan venyttäminen ja hieronta voi lievittää kipua ja rentouttaa lihaksia. Aloita hieromalla alaleukasi kerran päivässä ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on enemmän kipua kuin tavallisesti, lisää toinen istunto aamulla, kunnes kipu on kadonnut, ja palaa sitten vain kerran päivässä.
   • Hiero leuat asettamalla sormesi alaleualle ja siirtämällä niitä ylöspäin työntämällä ne iholle samalla kun teet tätä. Kun sormesi ulottuvat päänahkaasi, poista ne ja aloita liike uudelleen alaleuastasi. Tee tämä noin kahden minuutin ajan.
6. Mene lääkäriin tai hammaslääkäriin vakavan, jatkuvan kivun varalta. Suurin osa leukakipu häviää itsestään tai itsehieronnan ja venyttämisen kautta. Jos sinulla on kuitenkin jatkuvaa voimakasta kipua, sinun on hakeuduttava ammattitaitoista apua. Sinun tulisi myös nähdä ammattilainen, jos sinulla on vaikeuksia nielemään ruokaa tai jos on kipeä avata ja sulkea alaleukasi. Hammaslääkäri tai lääkäri voi sekä diagnosoida TMJ: n että auttaa määrittämään tilanteellesi parhaiten soveltuvan hoidon.
7. Mene sairaalaan tai päivystyspoliklinikalle, jos alaleuka on jumissa. Jos alaleuka on jumissa, auki tai kiinni, sinun on mentävä sairaalaan tai päivystyspoliklinikalle saadaksesi apua. Tukkeutuneen leukan hoitamiseksi lääkäri tunnistaa sinut miellyttävälle tasolle ja käsittelee sitten leukaa, kunnes se palaa oikeaan asentoon.