Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Estä rintojen roikkuminen
• Tapa 2/3: Vahvista rintalihaksia
• Menetelmä 3/3: Lääketieteelliset / kirurgiset ratkaisut
• Varoitukset
• Tarpeet

Raskaus, hormonivaihtelut ja vanhuus voivat kaikki aiheuttaa rintojen roikkumista. Vaikka rintakudoksen ja ihon ikääntyminen on luonnollista, on olemassa useita harjoituksia ja käytäntöjä, joita voit harjoittaa rintojen kiinteyttämiseksi. Kirurgiset ratkaisut on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat saavuttaa näyttävämpiä tuloksia.

Astua

Menetelmä 1/3: Estä rintojen roikkuminen

1. Käytä tukevia urheiluliivejä liikunnan aikana. Rinnat pomppivat ja venyttävät jokaisella hyppyllä tai askeleella. Naisten, joilla on suuret rinnat, tulisi valita laajakaistaiset kaarituelliset rintaliivit.
   • Urheiluliivien tulisi sopia läheisemmin kuin alusvaatteet. Kääri urheilurintaliivit rintakehäsi ympärille.
2. Nuku selässäsi. Jos haluat nukkua puolellasi, saatat huomata, että ylävartalo roikkuu ja roikkuu enemmän kuin toinen. Selkällä pysyminen pitää molemmat rinnat kiinteämminä pidempään.
3. Älä salli painon vaihtelua. Jo-jo voi aiheuttaa venytysmerkkejä ja joustamatonta ihoa. Joka kerta kun painot, rintasi roikkuvat enemmän, kun laihdut. Tämä johtuu siitä, että ihon on venyttävä ylimääräisen rasvakudoksen ympärille.
4. Vaihda rintaliivit, kun hihnat venyvät. Kun rintaliivien viimeisillä soljilla ei ole enää tiukkaa, tukevaa istuvuutta, on aika vaihtaa rintaliivit. Hauraan koko voi muuttua hormonien, painon vaihteluiden ja raskauden vuoksi. Joten anna itsesi mitata uudelleen, jos nykyinen rintaliivit ovat liian löysät tai eivät enää mukavia.
   • Pidennä rintaliiviesi ikää kiinnittämällä ne ennen pesemistä. Jos et voi pestä niitä käsin, voit käyttää hellävaraista pesuohjelmaa - laita ne pyykkiverkkoon, jotta ne eivät venytä.
5. Käytä ryppyjä ehkäiseviä voiteita kaulallesi ja rintojesi yläosaan. Valitse kaavat, jotka parantavat ihon kollageenia. Tämä pitää katkaisusi näyttävän nuorelta pidempään.

Tapa 2/3: Vahvista rintalihaksia

1. Aloita punnerruksista. Kokeile kolmea erilaista punnerrusta työskennelläksesi selän ja rinnan eri alueilla. Tee punnerruksia polvillesi, jos et pysty ottamaan täyttä lankkuasentoa.
   • Tee normaalit punnerrukset. Istu kädet ja jalat, suorista polvet ja nosta vartaloasi käsillä ja jaloilla. Aseta kätesi suoraan hartioiden alle ja anna sormien osoittaa eteenpäin. Tee viisi erittäin hidasta punnerrusta ja tee ne niin matalasti kuin pystyt. Tee sitten kymmenen nopeampaa punnerrusta.
   • Kokeile sotilaallisia punnerruksia. Aseta kätesi hieman kauempana toisistaan ​​kuin hartioiden leveys. Kierrä käsiäsi siten, että sormesi osoittavat sisäänpäin 45 asteen kulmassa. Tee viisi hidasta työntöä ja kymmenen nopeaa.
   • Pakkaa läpi tricep-punnerrukset. Levitä kätesi hartioiden leveydeltä toisistaan. Kun siirrät itseäsi alas, varmista, että kyynärpääsi menevät suoraan alaspäin ja hieroivat rintakehääsi. Tee viisi hidasta ja kymmenen nopeaa työntöä.
2. Älä rintakehä lentää. Makaa lattialla. Ota paino 1,5-3 kg kumpaankin käteen.
   • Taivuta kyynärpäät hieman. Nosta kätesi, kunnes painot kohtaavat rinnan yläpuolella.
   • Siirrä olkavarren hitaasti alaspäin, kunnes ne ovat kohtisuorassa vartaloosi nähden. Kyynärvarsien tulisi roikkua hieman lattian yläpuolella. Toista tämä kahdella, kolmella kymmenellä toistolla.
3. Jos tämä harjoitus on liian helppoa, valitse hieman suuremmat painot.
4. Kokeile C-lakaista. Sen sijaan, että tuot kätesi alas sivuillasi, voit myös siirtää ne yläpuolelle lattiaan. Painot tulisi sijoittaa muutaman tuuman välein ja nosta ne ylös, jotta et aiheuta epätasapainoa lihaksissa.
   • Älä anna rintakehän nousta, kun tuot painot pään yli. Käytä ylempää vatsalihaa kytkeäksesi selkäsi ja rintakehäsi harjoitukseen.
   • Tee kolme sarjaa kymmenen.
5. Käytä vastusnauhoja. Tricep- ja bicep-kiharoiden vapaiden painojen sijaan voit käyttää kuntosalin vastusnauhoja. Kävele jalat eteenpäin ja kallista taaksepäin.
   • Pidä olkavartesi lähellä rintaasi tehdäksesi bicep-kiharat.
   • Avaa kätesi sivuille rintakärpänen ja rintapainon aikaansaamiseksi.
   • Kallista eteenpäin kädet lähellä rintaa tehdäksesi tricep-kiharoita. Aloita ranteilla kainaloissa ja paina alas, kunnes kätesi ovat suorat.
   • Ripusta eteenpäin jalat ulospäin valmistautuaksesi olkapainokoneisiin. Nosta vartaloasi, kunnes kätesi ovat 90 asteen kulmassa, ja siirry alas.
   • Toista kaksi, kolme sarjaa kymmenen toistoa jokaisesta harjoituksesta.
6. Harjoittele rintalihaksiasi kolme kertaa viikossa ja lepopäivän välillä. Nämä harjoitukset kouluttavat rintalihaksiasi ja käsivartesi. Kun rintalihakset nostetaan, rinnat näyttävät kiinteämmiltä ja voimakkaammilta.

Menetelmä 3/3: Lääketieteelliset / kirurgiset ratkaisut

1. Käy ihotautilääkäriin, jos rinnan iho alkaa roikkua. Lääkäri voi käyttää kemiallisia kuorintoja ja laserhoitoja kiristävän ihon kiristämiseen.
2. Harkitse rintojesi nostamista. Mastoplexy nostaa ihoa, nivelsiteitä ja rintakudosta rintojen kiinteyttämiseksi. Jos et halua enää lapsia, kirurginen rintanosto voi tehdä koko rintasi nuoremmaksi ja kiinteämmäksi.
   • Mastopeksin yhteydessä rintojen kokoa ei säädetä.
3. Kysy lääkäriltäsi rasvojen täyttämisestä omalla rasvallasi. Tässä hoidossa lääkäri poistaa rasvan muista kehon osista ja ruiskuttaa ne rinta-alueelle rinnan täydellisemmäksi ja kiinteämmäksi.

Varoitukset

• Ymmärrä, että kirurgisia ja lääketieteellisiä ratkaisuja tulisi harkita vain, jos ei-invasiiviset vaihtoehdot eivät toimi.

Tarpeet

• Urheiluliivit
• Urheilumatto
• Vastusnauhat
• Painot