Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Hämähäkkien pelon kohtaaminen
• Osa 2/2: Ymmärrä pelkosi ja ajattele eri tavalla hämähäkkejä
• Vinkkejä
• Varoitukset

Araknofobia, hämähäkkien pelko on yksi yleisimmistä fobioista. Jotkut ihmiset pelkäävät pelkkää hämähäkin näkemistä, ja voi olla erittäin vaikeaa irrottaa tämä pelko alitajunnasta. Et todennäköisesti koskaan pidä hämähäkeistä, mutta voit oppia käsittelemään heidän pelkoaan.

Astua

Osa 1/2: Hämähäkkien pelon kohtaaminen

1. Altista itsesi hämähäkkeille. Useimmat spesifisten fobioiden hoidot sisältävät altistumisen pelätylle esineelle, joka tunnetaan myös nimellä altistushoito. Sinun on kohdattava pelkosi voidaksesi voittaa sen. Jos et pidä hämähäkeistä ja pelkäät heitä hieman, mutta et paniikkia, kun näet yhden, saatat pystyä voittamaan tämän pelon yksin.
   • Jos edes ajatus hämähäkistä pelottaa sinut kuolemaan tai saa sinut paniikkiin, älä kokeile näitä itsehoitotekniikoita. Ota yhteys terapeuttiin tai psykologiin saadaksesi apua altistushoidossa. Altistushoito on erittäin tehokasta fobioiden hoidossa.
2. Rakenna altistuminen hitaasti. Luettelo 1-10, missä 1 on tilanne, jossa tuntaisit vähiten pelkoa (kuten ajattelet hämähäkkejä), ja 10 tilanne, jossa tunsit eniten pelkoa (kuten hämähäkin koskettaminen). Laske luetteloa alentamalla ensin mukavuutta tilanteessa 1, ajattelemalla hämähäkkejä, kunnes se ei enää pelota sinua, siirry sitten kohtaan 2 ja niin edelleen, kunnes pääset kymmeneen. Varmista, että saat riittävästi tukea vaiheiden läpi. Esimerkki altistumisen muodostumisesta voi olla:
   • 1. Katso hämähäkkien kuvia
   • 2. Hämähäkkien elokuvien katselu
   • 3. Pidä kiinni väärennetystä hämähäkistä
   • 4. Mene eläintarhan hämähäkkikoteloon
   • Mene ulos etsimään hämähäkkejä
   • 6. Ota hämähäkki kiinni ja katso sitä
   • 7. Käy jonkun kanssa, jolla on lemmikkieläinten tarantula
   • 8. Hämähäkin tarkkailu ilman häkin kantta (tietysti vain, jos se on tietysti turvallista)
   • 9. Katso kuinka omistaja ruokkii hämähäkkiä
   • 10. Katso kuinka omistaja pitää hämähäkkiä
   • On erittäin hyvä aloittaa pienestä. Rakennat valotusta yhä enemmän. Huomaa aina tämän prosessin aikana, kuinka peloissasi olet (1 on vähiten peloissaan, 10 eniten). Jos huomaat itsesi pelottavan yhä enemmän, saattaa olla hyvä ottaa askel taaksepäin tai pysäyttää valotus hetkeksi. Jos pelkäät liikaa ja tämä menetelmä ei tunnu toimivan, se voi myös pahentaa ahdistustasi. Ole varovainen ja hakeudu tarvittaessa terapeutin apuun.
3. Määritä kuinka kauan haluat viettää altistushoitoon viikossa. On tärkeää viettää siihen riittävästi aikaa viikossa, jos haluat sen auttavan. Jos teet tämän satunnaisesti tai harvoin, et todennäköisesti saa haluamiasi tuloksia. Yritä antaa altistushoidolle vähintään tunti muutaman kerran viikossa.
   • Muista, että vaikka olet todennäköisesti peloissasi istuntojen aikana, et itse ole vaarassa. Voit lopulta voittaa pelon.
   • Yritä päästä yli alkuperäisestä pelosta hengittämällä syvään vatsasi läpi. Mitä kauemmin uskallat altistaa itsesi pelolle, sitä paremmin se toimii.
4. Aloita kuvista ja leluhämähäkeistä. Voit todella voittaa pelkosi sinun täytyy oppia käsittelemään hämähäkkejä ympäristössäsi. Rakkaasi löytäminen voi auttaa vähentämään ahdistusta. Istu tämän henkilön viereen ja pyydä heitä tuomaan rauhallisesti kuvia tai leluhämähäkkiä. Yritä istua paikallaan muutama sekunti. Toista tämä prosessi useita kertoja.
   • Yritä katsoa kuvia tai leluhämähäkkiä hieman pidempään joka päivä. Kun tunnet olosi riittävän turvalliseksi ja rauhalliseksi, yritä koskettaa leluhämähäkkiä tai kuvaa. Kun tämä toimii, yritä pitää se jatkossa hieman pidempään joka kerta.
   • Kun olet tottunut katsomaan hämähäkkien kuvia, voit tehdä sen vaikeammaksi katsomalla hämähäkkielokuvia tai pitämällä kiinni leluhämähäkistä. Muista, että se ei ole miellyttävää, mutta niin kauan kuin et saa täysin hukkua, sinun on yritettävä pitää se ajan tasalla.
5. Pysy lähellä hämähäkkiä. Jos hämähäkki on lähellä, älä tapa sitä automaattisesti, juokse pois tai huutaa, että joku muu kaataa sen. Seiso etäisyydellä ja katso sitä, kunnes pelkäät sitä vähemmän. Varmista vain, että se ei ole tappava hämähäkki (kuten musta leski Australiassa). Mene sitten hitaasti lähemmäksi. Muista, että hämähäkki ei vahingoita sinua. Jos jatkat tätä ja uskallat katsoa hämähäkkiä pidempään, pelkäät automaattisesti vähemmän.
   • Eläintarhan hämähäkkikoteloon meneminen voi myös auttaa.
   • Voit myös mennä ulos etsimään hämähäkkejä. Kun löydät sellaisen, tarkkaile sitä kaukaa.
6. Ota hämähäkki kiinni. Jos talossasi on hämähäkki, yritä tarttua siihen lasilla ja katsoa sitä. Jos katsot tarkkaan hämähäkkiä, se on myös eräänlainen altistushoito, joka voi auttaa sinua voittamaan tämän fobian. Tarkkaile hämähäkkiä ja jatka sen tekemistä, kunnes tunnet olosi mukavaksi. Voit jopa puhua hänen kanssaan! Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta tunne, että pystyt kommunikoimaan hämähäkin kanssa, voi lievittää ahdistustasi.
   • Voit myös laittaa eläimen ulos. Katso, että se karkaa ja muista, että sinulla on paljon enemmän hallintaa hämähäkin elämässä kuin päinvastoin.
7. Ota yhteyttä hämähäkkeihin useammin. Kosketa hämähäkkiä, jos pystyt käsittelemään sitä. Voit yrittää poimia talohämähäkin tai mennä lemmikkikauppaan ja pyytää pitämään tarantulaa.
   • Jos tiedät jonkun, jolla on lemmikkieläinten tarantula, kysy, voitko katsella sitä ilman kantta (jos tämä on tietysti turvallista). Katso kuuluisaa syötettä ja käsittele hämähäkkiä. Voit myös kysyä, pidätkö sitä.
8. Harkitse hoitoa. Jos hämähäkki-ahdistuksesi on huono ja jos se vaikuttaa jokapäiväiseen elämäänsi, saatat tarvita ammattitaitoista apua. On olemassa erilaisia ​​hoitomuotoja, jotka voivat auttaa hämähäkkifobiassa. Yleisin on kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka sisältää altistushoitoa ja systeemistä herkistymistä.
   • Kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa ajattelusi (hämähäkkien) suhteen rakennetaan uudelleen tunteiden (pelko) ja käyttäytymisen (hämähäkkien välttäminen) muuttamiseksi. Tämä hoito voi olla erityisen hyödyllinen korvaamaan ajatukset, jotka vahvistavat hämähäkkien pelkoa, muihin ajatuksiin. Sen sijaan, että ajattelisit: "Tuo hämähäkki puree minua", voit ajatella: "Hämähäkki ei ole kiinnostunut minusta. Hän ei tee mitään. " Terapeutti voi auttaa sinua tässä prosessissa, jotta voit soveltaa tätä menetelmää itse myöhemmin käsittelemään automaattisia ajatuksia.
   • Vaikka altistushoito on fobioiden tutkimustyöhön perustuvin psykoterapia, saatavilla on myös vaihtoehtoisia hoitoja, kuten: biopalaute, rentoutustekniikat, meditaatio ja tietoisuus.
   • Jos hämähäkkifobiasi on erittäin vakava, on myös mahdollista käyttää tätä varten lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä, epilepsialääkkeitä ja ahdistusta estäviä lääkkeitä.
   • Voit soittaa terveydenhuollon tarjoajalle kysyäksesi, voivatko he suositella tytärterapeuttia.
   • On myös sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua voittamaan hämähäkkien pelon.

Osa 2/2: Ymmärrä pelkosi ja ajattele eri tavalla hämähäkkejä

1. Tiedä ero hämähäkkien normaalin pelon ja fobian välillä. Tutkimukset osoittavat, että hämähäkkien pelko on osa evoluutiomme ja että se on itse asiassa opittu piirre. Jos kuitenkin hämähäkkien pelko häiritsee elämääsi siinä määrin, että päivittäiset tehtävät vaikeutuvat, sinulla voi olla fobia, joka vaatii asiantuntijan apua sen voittamiseksi.
2. Yritä selvittää, milloin pelko alkoi. Hämähäkkien pelko voi olla ehdollinen vastaus, mikä tarkoittaa, että sinulla on ollut negatiivinen kokemus hämähäkistä kerran, mikä sai sinut pelkäämään sitä. Jos yrität ymmärtää tiettyjä ajatuksia, jotka pelottavat sinua, voit yrittää tehdä niistä positiivisemman todellisuuden.
   • Keskustele läheisen ystävän, perheenjäsenen tai terapeutin kanssa saadaksesi selville nimenomaisen syyn, jota pelkäät hämähäkkejä. Ajoiko hämähäkki sinua yli, kun olit pieni? Oletko koskaan kuullut jonkun kuolevan hämähäkin puremasta? Oletko tullut vihaamaan heitä omien ajatustenne kautta? Jos tiedät, milloin pelko alkoi, voit aloittaa sen.
3. Opi hämähäkkien positiivisista asioista pelottavien sijaan. Hämähäkkien ajattelutavan muuttaminen voi auttaa sinua voittamaan pelkosi ja tuntemaan olosi mukavammaksi nähdessäsi hämähäkkejä. Alankomaissa ei ole tappavia hämähäkkejä, mutta muualla maailmassa on jonkin verran vaarallisempia lajeja. Mutta vaikka se puree, hoito on melkein aina mahdollista sairaalassa.
   • Tiedä, että hämähäkit ovat pikemminkin hyödyllisiä kuin vaarallisia, ja ne suojaavat sinua hyttyiltä. Tiedä, että hämähäkki ei purra itsestään.
   • Katso lasten elokuvia tai lue lasten tarina hämähäkkeistä.
   • Yritä arvostaa näiden olentojen kauneutta ja katso hämähäkkejä käsitteleviä dokumentteja saadaksesi lisätietoja niistä.
   • Piirrä hauska hämähäkki. Kuvittele, että hän haluaa olla poikaystäväsi. Keskustele paperilla olevan hämähäkin kanssa ja kysy häneltä kysymyksiä, joista tiedät vastauksen itsellesi, mutta teeskentele, että hän antaa heille. Sitten löydät hämähäkit paljon hauskempaa.
4. Hämmentää tunnettuja myyttejä hämähäkkeistä. Meille kerrotaan usein väärää tietoa siitä, kuinka vaaralliset hämähäkit voivat olla. Esimerkiksi kotisi normaalisti elävät hämähäkit eivät voi purra niin kovaa, että tunkeutuvat ihoon. Lisäksi hämähäkit eivät hyökkää ihmisiä tarkoituksella. Hämähäkit purevat vain puolustautuakseen. He haluavat jäädä yksin.
5. Ymmärrä hämähäkin käyttäytyminen. Kun hämähäkit näkevät ihmisen, he piiloutuvat, pakenevat tai istuvat paikallaan. Heillä on vaikeuksia nähdä, mutta ne hätkähtelevät kovasta melusta tai liikkeistä. Hämähäkit eivät ole pelotella meitä, mutta he ovat joskus uteliaita ja haluavat tietää, millainen peto olet. Vastauksestasi riippuen hämähäkki voi vain tulla katsomaan, ja siinä kaikki. Mutta jos paniikkia ja haluat tappaa hämähäkin, se voi yrittää puolustaa itseään.
6. Hyväksy ja ymmärrä, että hämähäkit ovat luonnollinen osa tätä maailmaa. Tiedä, että hämähäkit ovat melkein kaikkialla eikä niitä voida välttää. Hämähäkit elävät kaikkialla paitsi Etelämantereella. Ymmärrä kuitenkin myös, että tämä ei tarkoita, että kohtaat jokaisen pyöräytyksen. Varmista, että laitat sen perspektiiviin. Hämähäkit ovat myös erittäin hyödyllisiä kodin pitämisessä hyönteisistä, joten jos hämähäkkejä ei olisi, olisimme niskaamme asti vikoissa!
7. Keskustele positiivisesti itsellesi. Osa kognitiivista käyttäytymisterapiaa on, että muutat automaattisia negatiivisia reaktioitasi puhumalla itsellesi. Jos pelkäät hämähäkkiä, voit ajatella: "Tuo hämähäkki on vaaraton, pelkään vain sen ulkonäköä". Tai voit kertoa itsellesi uudestaan ​​ja uudestaan, että hämähäkit eivät koskaan tee mitään.

Vinkkejä

• Ole kärsivällinen yrittäessäsi voittaa pelkosi. Pelkoja ja fobioita ei ole helppo voittaa, joten se vie aikaa. Hyväksy, että kaikki hämähäkkien pelko on luonnollista ja että se ei koskaan voi hävitä kokonaan.
• Jos autat jotakuta muuta voittamaan hämähäkkifobiansa, varmista, että hän tuntee olonsa mukavaksi ja älä pelota häntä. Muista, että hän luottaa sinuun, joten älä tee mitään, mikä pahentaa hänen ahdistustaan.
• Kerro itsellesi ja muille, että rakastat hämähäkkejä. Se on yksi tapa pilkata itseäsi ja saada sinut todella pitämään niistä tai ainakin vähentää ahdistusta.
• Hämähäkit voivat näyttää kammottavilta, mutta tiedä, että hämähäkki on todennäköisesti enemmän peloissaan sinua kuin sinä.

Varoitukset

• Älä ajattele, että hämähäkit ovat tosielämässä samat kuin kauhuelokuvissa! Hämähäkit eivät näe ihmisiä saalina eivätkä koskaan metsästä niitä.
• Tietyt hämähäkit ovat vaarallisia. Ole varovainen, kun olet Australiassa tai tropiikissa, vaikka et pelkää hämähäkkejä. Pienellä puremalla voi olla monia seurauksia, jos osut väärään hämähäkkiin. On tärkeää pystyä havaitsemaan kaikki myrkylliset hämähäkit, kun olet alueella, jossa niitä esiintyy. mustaleski Esimerkiksi se on erittäin helppo tunnistaa, ja se on yleistä Australiassa puutarhajätevuorten ja pimeiden paikkojen välillä.