Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Tee yhteistyötä lääkärisi kanssa
• Menetelmä 2/3: Elintapamuutokset
• Menetelmä 3/3: Turvalliset säädöt
• Vinkkejä
• Varoitukset

Terve hormonitasot ovat tärkeitä elämänlaadulle monilla alueilla. Dehydroepiandrosteroni (DHEA) on yksi elimistön tärkeimmistä hormoneista, koska se säätelee androgeenien ja estrogeenien tuotantoa. DHEA-tasojen laskemiseksi sinun on syötävä terveellistä ruokavaliota, liikuttava paljon ja nukkuttava tarpeeksi. Ota yhteys lääkäriisi, jotta arvosi tarkistetaan ajan myötä. Ole varovainen käyttämiesi lääkkeiden kanssa, ja sinun pitäisi alkaa huomata positiiviset tulokset jonkin ajan kuluttua.

Astua

Tapa 1/3: Tee yhteistyötä lääkärisi kanssa

1. Keskustele lääkärisi kanssa. Tee tapaaminen lääkärisi tai endokrinologin, asiantuntijan kanssa, joka hoitaa hormonihäiriöitä. He kysyvät sairaushistoriastasi ja voivat vetää verta DHEA-tasojen määrittämiseksi. Tuo luettelo kysymyksiä, jotta saat kaiken irti tapaamisestasi.
   • Lääkäri voi ehdottaa DHEA-tasojen mittaamista sylki-, veri- tai virtsatesteillä.
   • Näitä testejä käytetään myös sulkemaan pois lisämunuaisten vakavat ongelmat, kuten Addisonin tauti.
   • Lääkäri todennäköisesti kertoo sinulle, että on tärkeää alentaa DHEA-tasojasi, koska korkeat tasot voivat aiheuttaa aggressiota ja epäsäännöllistä verenpainetta. Onneksi nämä ongelmat yleensä häviävät, kun arvot laskevat.
2. Ota sinkkilisä. Tietyt mineraalit, kuten sinkki, voivat vähentää turvotusta ja tulehdusta koko kehossa. Jos olet ollut turvonnut viime aikoina ja tiedät, että DHEA-tasosi ovat liian korkeat, sinkki voi auttaa. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen lisäravinteiden käyttöä.
3. Pidä tarkasti silmällä nykyisiä olosuhteita. DHEA-tasosi voivat vaikuttaa suoraan muihin terveyden alueisiin, mukaan lukien nykyiset sairaudet, joita olet parhaillaan käsittelemässä. Voit sopia lääkärisi kanssa pitämään erityisen tarkasti silmällä diabetesta, maksasairautta tai syöpää yrittäessäsi alentaa DHEA-tasojasi. Tämä on ennakoiva lähestymistapa, joka pitää sinut terveempänä pitkällä aikavälillä.
4. Ole tietoinen mahdollisista lääkkeiden yhteisvaikutuksista. Tietyillä lääkkeillä on sivuvaikutus lisätä DHEA-tasoja. Jos yrität alentaa tasojasi, keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien lääkkeiden aloittamista. Ja keskustele myös kaikista parhaillaan käyttämistäsi lääkkeistä.
   • Diabeteslääkkeet, kuten metformiini, liittyvät usein kohonneisiin DHEA-tasoihin.
5. Lopeta synteettisten DHEA-lisäravinteiden käyttö. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, pitäisikö sinun hitaasti vähentää tiettyjä hormonilääkkeitä vai voitko lopettaa kaikki kerralla. DHEA: n laskeminen on melkein mahdotonta, jos käytät lääkkeitä sen lisäämiseksi.
   • Huomaa, että kapeneminen voi kestää kuukausia. Ole kärsivällinen ja näet lopulta positiivisia tuloksia.
6. Keskustelkaa leikkauksen tarpeellisuudesta. Jos kohonnut DHEA-taso liittyy kasvaimeen, lääkäri voi ehdottaa sen kirurgista poistamista. Keskustele riskeistä ja eduista ennen päätöksen tekemistä. Leikkauksen etu on, että voit todennäköisesti laskea DHEA-tasoja hyvin nopeasti.

Menetelmä 2/3: Elintapamuutokset

1. Keskustele lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä. Jos haluat yrittää alentaa DHEA-tasojasi ruokavalion ja liikunnan avulla, on hyvä keskustella ensin lääkärisi kanssa. Hän voi pystyä antamaan sinulle lisää vinkkejä siitä, mikä toimii ja mikä ei. Voit siis mitata DHEA: n välittömästi, jotta tiedät missä määrin sinun on muutettava elämäntyyliäsi.
2. Syö oikeat elintarvikkeet. Selkeyden vuoksi ruoka ei sisällä DHEA: ta. Mutta syömällä tiettyjä ruokia voit stimuloida kehoasi tuottamaan enemmän tai vähemmän DHEA: ta ja muita hormoneja. Jos haluat laskea tasojasi, älä syö DHEA: ta lisääviä ruokia, kuten perunoita, sokereita, jyviä ja maitotuotteita. Seuraa sen sijaan ruokavaliota, jossa korostetaan anti-inflammatorisia ominaisuuksia sisältäviä elintarvikkeita, kuten tomaatteja, oliiviöljyä ja lohta.
3. Liikkua. Liikunta vähintään kolme kertaa viikossa voi auttaa pitämään DHEA-tasosi hallinnassa. Saat parhaat tulokset vaihtamalla sydän- ja voimaharjoittelun välillä. Kun liikut, poltat rasvaa ja rakennat lihaksia.
4. Pysy terveellä painolla. Etsi BMI niin, että sinulla on yleinen ohje terveellisestä painosta suhteessa pituuteen ja ikään. Kun kehossasi on ylimääräinen paino, rasvasolut tuottavat enemmän estrogeenia, DHEA: ta ja muita hormoneja.
5. Nauti paljon. Hormoniesi hallitsemiseksi yritä nukkua kahdeksan tuntia yössä. Aseta itsellesi sopiva uniaikataulu ja pidä siitä kiinni. On tutkimuksia, jotka osoittavat, että nukkuminen hieman vähemmän on parempi, jos haluat laskea DHEA-tasoja.
6. Vähentää stressiä. Kehosi on erittäin herkkä stressille ja voi reagoida siihen tuottamalla enemmän hormoneja, kuten DHEA. DHEA-tasojen hallitsemiseksi sinun on löydettävä tapoja rentoutua. Voit tehdä joogaa sekä kotona että töissä. Tee hengitysharjoituksia. Syö ulkona vähintään kerran päivässä saadaksesi raitista ilmaa. Mene elokuvaan tai ota piirustustunteja ystävän kanssa.
   • Voit myös pyytää lääkäriäsi tarkistamaan verenpaineesi DHEA-tasojen lisäksi. Jos teet toimintaa stressin vähentämiseksi, näet todennäköisesti parannuksen ajan myötä.

Menetelmä 3/3: Turvalliset säädöt

1. Tiedä, että arvot vähenevät luonnollisesti iän myötä. DHEA-tasot ovat yleensä korkeimmat noin 20-vuotiaana, kun henkilö on täysin hormonaalisesti ja fyysisesti kypsä. Sen jälkeen DHEA: n määrä pienenee, kunnes lähes mitään ei ole jäljellä 90. vuoden ympäri. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten seurata ikäpohjaista DHEA-tason laskua samalla kun ryhdyt toimiin, kuten ruokavalion säätöihin.
2. Varo, ettet saa arvoja liian mataliksi. Jos yrität alentaa DHEA-tasojasi, varmista, että lääkäri tekee säännöllisiä verikokeita. Jos DHEA-tuotantoa muutetaan liikaa, voi kehittyä vakavia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes ja tietyt syövät.
3. Minimoi kortisolin saanti. Kortisoli-injektioihin on liittynyt lisääntynyttä DHEA-tasoa. Jos sinun on otettava lääkkeitä, jotka sisältävät kortisolia, joka on itse hormoni, keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on epäilyksiä. Lääkäri voi myös määrätä kortisolin oikein, jos DHEA-tasosi ovat liian matalat. Tämä pätee usein urheilijoihin, joiden täytyy treenata kovasti.
4. Valitse syntyvyyden säätö ilman hormoneja. Pillereissä tai ehkäisyvalmisteessa olevat aineet voivat lisätä DHEA-tasoja. Lue pillerisi lisäosa nähdäksesi, sisältääkö se testosteronia, ja keskustele lääkärisi kanssa. Jos harkitset ehkäisyinjektiota, keskustele hormonaalisista vaikutuksista lääkärisi tai gynekologin kanssa ennen päätöksen tekemistä.
   • Ei-hormonaalisella ehkäisyllä, kuten kupari-IUD: llä, on samat edut ilman progestiiniriskejä. Monet ihmiset saavat migreeniä tai hiustenlähtöä hormoneista, ja pitävät näitä tuotteita ilman hormoneja hyvänä vaihtoehtona.
5. Älä muuta mitään. Jos sinulla ei ole korkeiden DHEA-tasojen oireita ja jos sinulla ei ole oireita, voit myös päättää olla tekemättä mitään sen hyväksi. Ehkä voit elää terveellisempää elämää ja nähdä, miten se menee. Joissakin tapauksissa jopa DHEA: ta erittävät kasvaimet jätetään yksin, koska leikkaus aiheuttaa enemmän ongelmia kuin korkea hormonitaso.

Vinkkejä

• Yritä olla mahdollisimman kärsivällinen. Hormonaaliset muutokset voivat olla hyvin hitaita, ja sinun on parasta olla varovainen lisämunuaisten suhteen.

Varoitukset

• Tupakoinnin on myös havaittu lisäävän DHEA-tasoja. Tupakoinnin lopettaminen auttaa kehoasi ylläpitämään DHEA-tasoja paremmin.