Kirjoittaja:
Lewis Jackson
Luomispäivä:
10 Saattaa 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Pettäminen tulee yleensä suunnasta, jota et odottanut. Syynä on, että sinut voi pettää vain joku, johon luotat. Työkaveri, sukulainen, rakastaja tai läheinen ystävä, johon luotat, voi olla joku, joka pettää sinut. Pettäminen johtuu myös joukosta ihmisiä: sinusta tuntuu petetyksi, kun jotkut ystäväsi levittävät sinusta huonoja huhuja tai kun sinua ei kutsuta perheenyhdistämiseen. Riippumatta siitä, päätätkö rakentaa luottamuksen, paras tapa käsitellä pettämistä on huolehtia itsestäsi ja oppia antamaan anteeksi.
Askeleet
Osa 1/3: Pidä huolta itsestäsi
Tunnusta tunteesi. Kun sinut on pettynyt, tunnet itsesi vihaiseksi, surulliseksi ja nöyryytetyksi. Kivun tukahduttaminen voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen ja suhteeseen. Kun huomaat pettämisen, ota aikaa tunnustaa tunteesi tuomitsematta niitä. Tämä auttaa sinua pääsemään niiden läpi vaivelematta itseäsi tai muita.
- Tunteiden muistiin kirjoittaminen voi myös olla hyödyllistä. Jos kirjoitat päiväkirjaa, voit kirjoittaa muistiin tarkalleen miltä sinusta tuntuu. Jos ei, voit kirjoittaa itsellesi kirjeen. Voit myös kirjoittaa henkilölle tai ihmisryhmälle, joka petti sinut, mutta odota noin viikko ennen kuin päätät lähettää sen.
- Kivun hallinta voi aiheuttaa monia terveysongelmia, kuten kroonista kipua, unen puutetta ja jopa sydänsairauksia.
Vietä aikaa yksin. Pettämistä voi olla vaikea käsitellä, kun sinut pettänyt henkilö tai ryhmä on aina kanssasi. Jos kumppani tai ystävä pettää sinut, kerro heille, että tarvitset tilaa oppiaksesi hyväksymään tapahtunut. Voit myös mennä jonnekin hetkeksi. Jos asut aviopuolisosi kanssa, joka petti sinut, pyydä häntä jäämään jonnekin hetkeksi tai nukkumaan toisessa huoneessa.- Jos sinut pettänyt henkilö on melko kaukana, lopeta yhteydenotto heihin. Kerro heille, että otat heihin yhteyttä, kun tunnet olevasi valmis puhumaan. Voit asettaa tietyn tapaamispäivän tarvittaessa.
- Lopeta sosiaalisen median käyttö. Sinun tulisi lopettaa sellaisten verkkosivustojen katselu, jotka saattavat tarjota ei-toivottua tietoa henkilöstä, joka on loukannut sinua.
Älä kiirehdi tekemään elämää muuttavia päätöksiä. Pettäminen kääntää maailmasi ylösalaisin. Kun luottamuksesi toisiin kohtaan on kadonnut, haluat poistaa heidät kokonaan elämästäsi. Sinun on odotettava ennen suurten päätösten tekemistä, kuten avioeroon hakeminen, työpaikan vaihtaminen tai jonkun avoimesti tuomitseminen, koska tunteesi voivat muuttua. muuttaa.
Vältä kostotoimia. Jos sinusta tuntuu, että saatat vahingoittaa itseäsi tai muita, ota heti yhteyttä ammattilaiseen. Ei kostaa pidetään aktiivisena kostona. Kostutus vihassa saa sinut myöhemmin katumaan. Ajan kuluminen kostotoimenpiteiden laskemiseen tuhlaa aikaa, jonka avulla voit parantaa tunteitasi.
Etsi joku, johon voit rehellisesti luottaa. Voi olla hyödyllistä keskustella petoksesta jonkun kanssa, johon luotat. Hyvä ystävä tai terapeutti auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin ja tekemään päätöksen seuraavasta vaiheestasi. Muista, että pettäminen ei tarkoita sitä, ettet voi luottaa ketään muuta. Saatat jopa luottaa sinuun, joka petti sinut.
Pidä itsestäsi huolta. Fyysinen terveytesi auttaa sinua selviytymään tästä tunneperäisestä vaiheesta. Muista syödä hyvin joka päivä ja nukkua tarpeeksi. Liikunta parantaa mielialaasi ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Jos et harjoittele säännöllisesti, sinun tulee kävellä reipasta kävelyä noin 30 minuuttia päivässä. mainos
Osa 2/3: Anteeksianto
Yritä antaa anteeksi. Anteeksianto ei tarkoita sitä, että päästät irti pettämisestä, mutta päätät päästää irti kaunasta. Anteeksianto voi myös tehdä sinusta empatiaa ja empatiaa henkilöä kohtaan, joka satuttaa sinua. Samalla se tuo myös sieluusi upean rauhan tunteen.
- Anteeksianto vaikuttaa positiivisesti terveyteen ja hyvinvointiin. Pettämisen anteeksiantaminen alentaa verenpainettasi, parantaa sydämen terveyttä ja vähentää ahdistusta ja masennusta.
Päästä eroon negatiivisista tunteista. Keskity itseesi sen sijaan, että vahingoittaisit sinua. Kerro itsellesi, ettet anna petoksen hallita elämääsi tai iloa. Kun syntyy negatiivinen ajatus, älä tukahduta sitä. Sen sijaan tervetuloa se ja pyydä sitä menemään pois. Kun se tulee takaisin, jatka sen näkemistä ja vapauta se sitten uudelleen.
- Jos sinulla on vaikeuksia päästää irti negatiivisista tunteistasi, palaa itsehoitoon. Yritä ottaa meditaatio tai joogatunti lievittääksesi negatiivisia ajatuksia.
Lunasta anteeksi, ainakin itsellesi. Anteeksianto on itsestäsi huolehtiminen. Sinun ei tarvitse ilmoittaa tästä muille. Jos haluat jakaa uuden ajattelutavan, voit kertoa sinulle pettäneelle henkilölle tai ryhmälle, että annat anteeksi. Jos et pysty tai et halua jatkaa yhteydenpitoa, suvaitsevaisuuden ilmoittaminen itsellesi auttaa sinua voittamaan pettämisen tuskan.
- Kirjoita kirje, jos haluat osoittaa suvaitsevaisuutta joutumatta kohtaamaan sinua, joka petti sinut. Kun huomaat vihastuvan kirjoittaessasi, lopeta kirjoittaminen ja yritä uudelleen, kun viha on loppunut.
Anteeksi, mutta älä rakenna uudelleen. Voit antaa anteeksi jollekin, joka petti sinut, rakentamatta uudelleen suhdetta häneen. Jonkinlainen luottamuksen pettäminen merkitsee suhteen päättymistä. Jos petos liittyy kumppanin tai lapsen hyväksikäyttöön, luottamusta voi olla vaikea palauttaa. Anteeksianto ei tarkoita sitä, että luulet toiminnan olevan oikea tai kohtuullinen hinnalla millä hyvänsä.
- Jos sinut pettänyt henkilö on kuollut tai kieltäytynyt ottamasta sinuun yhteyttä, et voi rakentaa suhdettasi uudelleen. Sinun on yritettävä antaa anteeksi heille ilman heidän apuaan.
Jatka yrittämistä. Jos sinulla on vaikeuksia edetä eteenpäin, muista, että anteeksianto on prosessi. Suuri pettäminen pysyy elämässäsi jonkin aikaa, ja heille on annettava anteeksi monta kertaa. Jopa pieni tapaus saa joskus muistamaan sen, ennen kuin se lakkaa vahingoittamasta sinua. Sinun täytyy muistuttaa itsellesi, että suvaitsevaisuus on ensisijainen tavoitteesi. mainos
Osa 3/3: Luottamuksen palauttaminen
Ilmaise pettämisen tunteita. Kun olet tietoinen tunteistasi, voit ilmaista sen henkilölle, joka petti sinut. Ole selvä petoksen tunteistasi yrittämättä vaikuttaa sinua vahingoittaneen henkilön tai ihmisryhmän reaktioihin. Sinun tulisi aloittaa lauseesi "minä" eikä "sinä".
- Yritä olla selvä: "Tunnen olevani pettynyt, kun sanot itsevarmasti, mitä olen jakanut sinulle." Sinua häiritsevä henkilö ymmärtää todennäköisemmin tämän lausunnon kuin syyttävä lausunto, kuten "Sinä petti uskomukseni, kun sanoit itsevarmasti, mitä jaoin sinulle".
- Sinun tulisi ensin yrittää kirjoittaa kirje. Jos uskot kirjoituksesi auttavan sinua ilmaisemaan tunteitasi paremmin, voit lukea ääneen kirjeen sinulle pettäneelle tai pyytää häntä lukemaan sen ennen keskustelun aloittamista.
Etsitään anteeksipyyntöä. Jos päätät jatkaa sinut pettäneen henkilön kanssa, varmista, että hän on valmis jälleenrakennusprosessiin. Jos henkilö ei halua myöntää satuttaneensa sinua tai yrittää syyttää sinua, tämä ei ole oikea aika palauttaa luottamuksesi.
- Lauseke, joka alkaa aiheesta "I", on myös hyödyllinen tässä tapauksessa. "Olen iloinen kuullessani, että ymmärrät miksi kärsin." "Arvostan sitä, kun saan anteeksipyyntösi: se merkitsisi minulle paljon."
Katsotaanpa takaisin tapahtumaan. Kun kaikki suostuvat rakentamaan luottamuksen, puhu rehellisesti ja rauhallisesti tapahtuneesta traumaattisesta tapahtumasta. Älä keskity osiin, jotka satuttavat, mutta varmista, että ymmärrät ongelman, mikä aiheutti sen ja miksi se sattuu.
Päätä yhteisestä tavoitteesta. Selvitä, oletteko molemmilla samanlainen halu suhteiden toimimisesta. Ehkä te molemmat pidät asioista, jotka palaavat entiseen tapaansa, tai haluat tämän suhteen kehittyvän eri muodossa. Tulet myös huomaamaan, että teillä molemmilla on erilaiset tavoitteet. Joskus pettäminen johtuu suhteesta, jossa yksi henkilö ei avoimesti ilmaise tarpeitaan toiselle.
- Sovittelu voi saada aikaan positiivisen muutoksen. Esimerkiksi, jos olet molemmat työtovereita, sinun tulisi rajoittaa yhteistyötä tai tehdä läheisempää yhteistyötä tiettyjen projektien parissa.
Keskustele neuvonantajan kanssa yhdessä. Jos yrität toipua kumppanin tai perheenjäsenen pettämisestä, sinun tulisi nähdä neuvonantaja kyseisen henkilön kanssa. Yritä löytää terapeutti, joka on erikoistunut tilanteesi hoitamiseen. Jos tämä on petos avioliitossa, sinun tulee etsiä terapeutti, joka on erikoistunut avioliittoterapiaan.
Ole rehellinen petoksen vaikutuksista. Sinun pitäisi avautua henkilölle, joka petti sinut edetessäsi. Jaa pelkosi petoksesta ja kuuntele kumppanisi pelkoja. Paras tulos onnettomasta pettämisestä on sitoutuminen. mainos
