Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Anna itsellesi aikaa surra
• Tapa 2/3: Poista henkilöä koskevat muistutukset
• Tapa 3/3: jatka elämääsi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Joku unohtaa on vaikeaa, varsinkin jos hän on tai oli sinulle tärkeä. Sinusta tuntuu todennäköisesti paljon kipua juuri nyt, joten haluat todennäköisesti tuntea olosi paremmaksi mahdollisimman pian. Jonkun todella unohtaminen vie aikaa, mutta voit auttaa itseäsi pääsemään läpi prosessin nopeammin. Ensinnäkin, sinun on annettava itsellesi aika, jonka tarvitset suremaan tämän henkilön menetystä riippumatta siitä, onko suhde päättynyt vai onko henkilö kuollut. Kun teet tämän, poista ympäristöstäsi kohteita, jotka käynnistävät henkilön muistutuksen. Lopuksi työskentelet siirtyäksesi elämäsi eteen keskittymällä nykypäivään ja tekemällä asioita, joista nautit tekemästä.

Astua

Tapa 1/3: Anna itsellesi aikaa surra

1. Anna itsellesi aikaa surra omalla tavallasi. Jos joku on kadonnut elämästäsi, on luonnollista katua menetystä. Ota niin paljon aikaa kuin tarvitset näiden tunteiden käsittelemiseen. Älä myöskään yritä saada itseäsi tuntemaan tietyllä tavalla, koska suruun ei ole oikeaa tai väärää tapaa.
   • Voit esimerkiksi olla todella vihainen, jos henkilö loukkaa tunteitasi tai erosi kanssasi.
   • Voit myös olla hyvin surullinen, että joku, jota rakastit, on kuollut tai että olet menettänyt tulevaisuuden, jonka luulit saaneesi entisen kanssa.
2. Vapauta tunteesi tavalla, joka tuntuu sinulle luonnolliselta. Voit tuntea olevasi todella hukkua tunteistasi juuri nyt, ja se on ok. Auta itseäsi paremmin, yritä ilmaista tunteesi terveellä tavalla. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Tässä on joitain tapoja, joilla voisit käsitellä surusi:
   • Itkeä.
   • Huutaa tyynyssäsi.
   • Kirjoita päiväkirjaan.
   • Kirjoita kirje, jossa sanotaan hyvästit henkilölle, ja polta se sitten.
   • Piirrä tai maalaa jotain.
   • Ota kuntosali.
3. Keskustele tunteistasi jonkun kanssa, johon luotat. Ulosvetäminen on loistava tapa auttaa itseäsi eteenpäin. Kerro ystävällesi mitä tapahtui ja miltä sinusta tuntuu. Selitä sitten, että yrität unohtaa henkilön. Kerro meille, jos haluat neuvoja.
   • Tämä voi olla jotain, "En etsi neuvoja, mutta minun täytyy päästä pois täältä hetkeksi. Ystäväni varasti minulta, ja vihaan sitä. Olen todella surullinen, että hän teki tämän, ja olen vihainen itselleni siitä, että luotan häneen. Olen päättänyt olla hänen kanssaan enää ystäviä, mutta unohtaa hänet on vaikeaa. "
4. Kuuntele ystäviä ja perhettä saadaksesi tukea. Saatat tuntea olosi nyt todella yksin, mutta on ihmisiä, jotka välittävät sinusta. Pyydä lähimpiä ihmisiä viettämään enemmän aikaa kanssasi, kun menet tämän tappion. Kutsu heidät kotiisi, liity heihin sosiaalisiin retkiin tai soita heille. Ajan viettäminen muiden kanssa auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
   • Jos et näe ihmisiä henkilökohtaisesti, työskentele tekstiviestien tai videopuheluiden kanssa.
   • Voit myös olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa online-foorumeilla.
5. Käytä häiriötekijöitä auttaaksesi sinua käsittelemään kipusi. Vaikka on tärkeää käsitellä tunteita, joskus tarvitset vain tauon kivusta. Ohjaa itsesi kivusta hauskoilla aktiviteeteilla, hauskoilla videoilla ja viettämällä aikaa kavereidesi kanssa. Uppoudu siihen, mitä olet tekemässä, jotta unohdettavan henkilön ajatukset haalistuvat taustalle.
   • Esimerkiksi käy keilailussa, ota koira ulos, juo kahvia ystävän kanssa, lue kirja, katso hauska elokuva, käy improvisaatiotunnilla tai maalaa mukeja ystävän kanssa.
6. Pidä itsestäsi huolta niin että täytät fyysiset ja henkiset tarpeesi. Kun menetät menetystä, on vaikea muistaa huolehtia itsestäsi. Samaan aikaan terveellisten aterioiden syöminen, liikunta ja lempeys itsellesi auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi nopeammin. Luo rutiini varmistaaksesi, että täytät omat tarpeesi.
   • Luo esimerkiksi aamurutiini hampaiden pesemisestä, suihkussa, pukeutumisesta ja aamiainen kreikkalaisen jogurtin kanssa. Iltarutiiniin voi kuulua terveellinen ilta-ateria, harrastus ja sänkyyn valmistautuminen.
   • Tee hauskoja asioita itsellesi, kuten kylpyamme kylpyammeessa, väritys aikuisten värikirjassa, hieronta itsellesi tai ostamalla itsellesi pieni lahja.

Tapa 2/3: Poista henkilöä koskevat muistutukset

1. Älä seuraa henkilöä sosiaalisessa mediassa ja estä hänen puhelinnumeronsa. Kun näet toisen päivitykset, sinun on vain ajateltava niitä. Et myöskään halua henkilön ottavan sinuun yhteyttä, mikä laukaisee muistosi. Poista kaikki digitaaliset linkit henkilöön, jotta et kiusaa.
   • Jos henkilö, jonka haluat unohtaa, on kuollut, et halua enää seurata häntä kokonaan. Tällöin pidä tauko sosiaalisesta mediasta.

   Kärki: Jos sinulla on yhteisiä ystäviä, jotka saattavat lähettää kuvia henkilöstä, harkitse niiden seuraamista, kunnes saat tämän henkilön pois mielestäsi. Muuten voi olla vaikea unohtaa häntä.

   
   
2. Lahjoita tai heitä pois esineitä, jotka herättävät muistosi. Lahjojen, muistojen ja valokuvien näkeminen voi pitää sinut ajatussyklin loukussa, jotta et voi erota toisista. Voit välttää tämän katsomalla asioita ja keräämällä kaiken, mikä muistuttaa sinua kyseisestä henkilöstä. Lahjoita sitten hyvässä kunnossa olevia esineitä ja heitä pois asioita, joita kukaan ei voi käyttää.
   • Sinulla voi olla esine, joka muistuttaa sinua toisesta, vaikka hän ei antanut sitä sinulle. Ehkä sinulla on vanha viltti, jota käytettiin piknikillä entisen kanssa. Jos kohde laukaisee muistutuksia, harkitse päästä eroon siitä.
3. Aseta säilytettävät esineet laatikkoon. Älä tunne, että sinun on poistettava kaikki muistit, jos et halua sitä. Esimerkiksi, ne voivat olla valokuvissa erikoistapahtumista, tai haluat ehkä muistaa kadonneen rakkaasi sen jälkeen, kun tuskasi on vähentynyt. Jos näin on, laita tuotteet laatikkoon myöhempää käyttöä varten. Laita sitten laatikko turvalliseen paikkaan.
   • Se on okei, jos päätät päästä eroon laatikosta myöhemmin. Tee se, mikä tuntuu oikealta.

   Muunnelma: Jos sinulla on digitaalisia valokuvia tai viestejä, jotka haluat säilyttää, säilytä niitä tietokoneen erityisessä kansiossa. Toisena vaihtoehtona voit laittaa ne flash-asemaan, jonka voit pitää laatikossa.

   
   
4. Jos kipu on edelleen vakava, pysy poissa paikoista, joissa henkilö vierailee usein. Aluksi voi olla vaikeaa mennä paikkoihin, joissa toinen vierailee usein ajattelematta heitä. Tämä pätee erityisesti, jos kyseinen henkilö on edelleen siellä! Tee parhaasi pysyäksesi poissa näistä paikoista, kunnes tunnet olosi tarpeeksi mukavaksi mennä sinne.
   • Pysy esimerkiksi ja jos mahdollista, poissa henkilön työpaikalta. Vältä myös hänen suosikkikahvilaansa ja lounaspaikkaansa.

   Muunnelma: Jos et voi välttää henkilöä, luo puskuri itsellesi. Pyydä ystäviä tukemaan sinua ja häiritsemään sinua, pitämään kirjaasi tai muistikirjaasi häiriötekijänä tai puhdistamaan mielesi puhelimellasi.

   
   
5. Korvaa muistosi henkilöstä, jonka haluat unohtaa, uusilla. Sinulla on todennäköisesti paljon muistoja tämän henkilön kanssa, ja voi olla vaikea lopettaa ajatteleminen hänestä. Ei-toivottujen muistojen korvaaminen on hieno tapa auttaa sinua unohtamaan ihmiset. Voit tehdä tämän kahdella tavalla:
   • Pyydä ystäviä luomaan tilanteita kanssasi, kuten illallinen tietyssä ravintolassa, lautapelin pelaaminen kahvilassa tai kävely rannalla. Sitten voit keskittää ajatuksesi tähän uuteen muistiin, kun vanha kuplii.
   • Kun ei-toivottu muisti ponnahtaa esiin, käännä ajatuksesi toiseen muistiin. Jos esimerkiksi alat ajatella viimeistä päivää, jolloin näit henkilön, jonka haluat unohtaa, ajattele sen sijaan päivää, jolloin tapasit uuden henkilön.

Tapa 3/3: jatka elämääsi

1. Ilmaise kiitollisuutesi positiivisista asioista elämässäsi. Tässä vaiheessa saatat keskittyä menettämään tämän henkilön, ja se on ok. Elämäsi kaikkien hyvien asioiden miettiminen voi kuitenkin auttaa sinua paremmin. Luettelo asioista, joista olet kiitollinen, kuten ystäväsi, koti ja kyvyt. Lue sitten luettelosi uudelleen, jos tunnet olosi huonommaksi.
   • Voisit myös kirjoittaa muistiin positiiviset asiat, jotka sait unohdetulta henkilöltä. Voit esimerkiksi olla kiitollinen ajasta, jonka sait kuolleen kanssa, tai voit olla kiitollinen uusista kokemuksistasi, joita sinulla oli entisen parisuhteen yhteydessä.
2. Käytä tietoisuutta auttaa keskittymään nykyhetkeen. Läsnäolo nykyisyydessä voi auttaa sinua lopettamaan asumisen menneisyydessä, jotta voit unohtaa menneisyyden. Maadoita itsesi nykyhetkeen aktivoimalla viisi aistiasi. Huomaa, mitä voit nähdä, kuulla, haistaa, tuntea ja maistaa ympäristössäsi.
   • Voit esimerkiksi nähdä puun lehdet, kuulla ympärilläsi puhaltavan tuulen, haistaa kuusama tuoksun, tuntea auringon lämmön ja maistaa huulirasvasi.
   • Meditaatio ja jooga voivat myös auttaa sinua maadoittamaan nykyisyyden.
3. Anteeksi henkilö, joka on loukannut sinua, niin että sinua ei enää rasiteta sillä. Kun joku satuttaa sinua, on vaikea päästää irti tuskasta. Sinulla on kaikki oikeudet tuntea olosi. Samalla kaunaa pitäminen vahingoittaa sinua vain enemmän. Auta itseäsi siirtymään eteenpäin yrittämällä antaa anteeksi toiselle henkilölle, mitä hän on tehnyt sinulle sanojen avulla.
   • Ilmaise anteeksianto ääneen itsellesi tai kirjeessä, jonka voit tuhota. Sinun ei tarvitse kertoa toiselle henkilölle anteeksi, ellet halua.
   • Voisit sanoa: "Annan anteeksi Alexille, että hän huijasi minua." Ymmärrän, että ihmiset tekevät virheitä, eikä sitä ole tehty satuttamaan minua. Jätän tuskani ja vihani nyt taakse. "
4. Jatka kiinnostuksen kohteitasi ja rakenna haluamasi elämä. Sinä ansaitset olla onnellinen! Rakastamiesi asioiden tekeminen auttaa sinua löytämään onnen ja myös unohtamaan menneisyyden. Luettele tavoitteet ja mitä nautit tekemästä. Tee sitten jotain pois luettelostasi joka päivä.
   • Ota esimerkiksi oppitunti, opi soittamaan instrumenttia, harjoittele maratonia varten, maalaa tai ota lemmikki.
5. Ystävystyä uusien ihmisten kanssa. Uusien ihmisten tapaaminen ja uusien ystävien löytäminen auttavat sinua edistymään. Mene klubeihin, kokoontumisiin ja paikallisiin tapahtumiin tavata enemmän ihmisiä. Yritä vain puhua ja tutustua ihmisiin. Ajan myötä alat rakentaa ystävyyssuhteita joidenkin tapaamiesi ihmisten kanssa.
   • Tutustu meetup.com- ja Facebook-ryhmiin ja tapahtumiin aktiviteeteille alueellasi. Tämä auttaa sinua olemaan yhteydessä ihmisiin, jotka jakavat kiinnostuksesi.
   • Jos olet koulussa, etsi jälkikouluyhdistys.
   • Jos olet uskonnollinen tai hengellinen, osallistu uskoasi liittyviin tapahtumiin tavata enemmän ihmisiä.
6. Jos sinulla on vaikeuksia tulla toimeen sen kanssa, ota yhteys terapeuttiin. Saatat huomata, että sinulla on todella vaikea edetä, ja se on ok. Saatat tarvita lisätukea terapeutilta. Se voi auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi ja oppimaan uusia tapoja käsitellä niitä. Lisäksi se voi auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet eteenpäin.
   • Hoitotapaamisesi voidaan korvata (osittain) vakuutuksellasi, joten tarkista ehdot ennen lähtöä.
   • Kysy lääkäriltäsi lähettämistä terapeutille tai etsi sitä verkossa.

Vinkkejä

• Jonkun unohtaminen vie aikaa, joten ole kärsivällinen itsellesi. Tunnet olosi paremmaksi ajan myötä.

Varoitukset

• Jos tunnet masennusta tai aiot vahingoittaa itseäsi, keskustele välittömästi luotettavan henkilön kanssa tai ota yhteys lääkäriisi. Toinen vaihtoehto on soittaa kansalliseen itsemurhien ehkäisypuhelimeen (0900-0113). Tunnet lopulta paremmin, joten älä anna periksi.