Sisältö

• Astua
• Tapa 1/2: Aseta jääpakkaus selälle
• Menetelmä 2/2: Anna itsellesi jäähieronta
• Varoitukset

Selkäkipu on yleinen vaiva, joka voi vaikuttaa kaiken ikäisiin ihmisiin. Sillä on monia eri syitä, mukaan lukien vedetyt tai ylityöllistetyt lihakset, selkärangan ongelmat, niveltulehdus tai yksinkertaisesti väärä istuma-asento. Voit yleensä päästä eroon selkäkipustasi käsittelemällä kipua itse kotona muutaman viikon ajan, mukaan lukien jään käyttö lievittämään epämukavuutta. Ei ole vakuuttavaa tieteellistä näyttöä siitä, että jään käyttö auttaa parantamaan selkävammat, mutta jääpakkauksen asettaminen selälle tai hierominen selkäsi jäillä voi auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tulehdusta.

Astua

Tapa 1/2: Aseta jääpakkaus selälle

1. Valmista jääpakka. Jos sinulla on selkäkipuja ja haluat käyttää jääpakkausta kivun lievittämiseen, voit tehdä oman tai ostaa sellaisen. Käytitpä kaupasta ostettua jääpakkausta tai pakastettujen vihannesten pussia, jää voi lievittää epämukavuutta ja vähentää tulehdusta.
   • Monista apteekeista ja apteekeista voit ostaa erityisesti selkää varten suunniteltuja jääpakkauksia.
   • Tee nestemäinen jääpakkaus kaatamalla noin 700 ml vettä ja 250 ml metyylipitoista alkoholijuomaa suureen pakastepussiin. Laita toinen pakastepussi sen ympärille vuotojen ja vuotojen estämiseksi. Pakasta pussi, kunnes sen sisältö on sileä.
   • Voit laittaa pienet jääpalat tai jäämurskaukset muovipussiin jääpakkauksen tekemiseksi.
   • Voit myös käyttää pussia pakastettuja vihanneksia, jotka todennäköisesti sopivat hyvin selkääsi.
2. Kääri jääpakkaus pyyhkeeseen tai liinaan. Ennen kuin asetat jääpakkauksen selälle, kääri se pyyhkeeseen tai liinaan. Tämä ei vain estä sinua kastumasta, vaan myös pitää jääpakkauksen paikallaan ja estää ihoa tunnottomasta, palovammasta tai jäätymisestä.
   • On erityisen tärkeää kääriä kaupasta ostettu sininen jääpakkaus pyyhkeeseen. Nämä jääpakkaukset ovat kylmempiä kuin jäätynyt vesi ja voivat aiheuttaa ihosi jäätymisen.
3. Löydä mukava paikka hoitoosi. On tärkeää, että istut tai makaat mukavasti hoitamalla selkäsi jäällä. Mukavan paikan löytäminen makaamaan tai istumaan voi auttaa rentoutumaan, helpottamaan epämukavuutta ja varmistamaan, että saat jäähoidosta eniten hyötyä.
   • Se voi olla helpompi makaamaan hoitamalla selkäsi jäällä, mutta jos työskentelet, tämä ei välttämättä ole käytännöllinen asia. Voit pitää jääpakkausta tuolin selkänojaa vasten ja pitää pussin paikallaan istumalla sitä vasten.
4. Laita jääpakkaus selälle. Kun istut tai makaat mukavasti, aseta jääpakkaus selkääsi kohtaan, joka sattuu. Tämä voi välittömästi rauhoittaa joitain kipuja ja vähentää tulehdusta, joka pahentaa epämukavuutta.
   • Älä jätä jääpakkausta selällesi yli 20 minuutiksi hoitoa kohti. Alle 10 minuutin kestävä hoito ei välttämättä ole tehokasta, mutta liian pitkä hoito voi aiheuttaa vahinkoa. Siksi on parasta valita 15-20 minuutin hoito. Jääpakkauksen jättäminen selälle yli 20 minuutiksi voi vahingoittaa ihoa ja taustalla olevia kudoksia jäätymällä.
   • Voit käyttää jääpakkausta harjoituksen tai harjoittelun jälkeen, mutta älä käytä sitä etukäteen. Tämän seurauksena aivosi eivät ehkä saa tärkeitä kipusignaaleja, jotka kehottavat sinua lopettamaan.
   • Jos jääpakkaus ei kata koko tuskallista aluetta, voit aina hoitaa osan tuskallisesta alueesta kivun lievittämiseksi.
   • Voit myös käyttää joustavaa nauhaa tai kutistekääriä pitämään jääpakkauksen paikallaan.
5. Yhdistä jääkäsittely kipulääkkeeseen. Kokeile ottaa käsikaupan kipulääkettä yhdessä jäähoitojen kanssa. Yhdistämällä nämä kaksi menetelmää saatat pystyä rauhoittamaan kipusi nopeammin ja myös vähentämään tulehdusta.
   • Ota asetaminofeeni, ibuprofeeni, aspriini tai naprokseeninatrium rauhoittamaan selkäkipua.
   • Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja naprokseeninatrium, voivat myös auttaa lievittämään tulehdusta.
6. Jatka hoitoa useita päiviä. Jääkäsittely on tehokkainta, jos teet sen päivinä heti sen jälkeen, kun ensimmäisen kerran havaitset selkäkipua. Jatka hoitoa, kunnes selkäkipu on kadonnut, tai ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on edelleen selkäkipuja.
   • Voit laittaa jäätä selälle jopa viisi kertaa päivässä. Varmista, että hoitojen välillä on vähintään 45 minuuttia.
   • Jään levittäminen selälle pitää kudoksen kylmänä, mikä voi auttaa rauhoittamaan tulehdusta ja kipua.
7. Ota yhteyttä lääkäriisi. Kysy lääkäriltäsi neuvoja, jos jääkäsittely ei toimi ja sinulla on vielä kipuja viikon kuluttua tai jos kipu tulee sietämättömäksi. Lääkäri voi pystyä hoitamaan kipua tehokkaammin ja nopeammin. Hän voi myös määrittää, mitkä taustalla olevat syyt aiheuttavat epämukavuutta.

Menetelmä 2/2: Anna itsellesi jäähieronta

1. Tee tai osta jäähierontalaite. Muutamat tutkimukset ovat osoittaneet, että jäähieronta tunkeutuu lihassyihin nopeammin ja helpottaa sinua tehokkaammin kuin jääpussia käytettäessä. Voit valmistaa tai ostaa jäähierontalaitteen lievittääksesi epämukavuutta.
   • Tee oma jäähierontalaite täyttämällä paperi- tai vaahtomuovikuppi kolme neljäsosaa kylmällä vedellä. Aseta kuppi tasaiselle pinnalle pakastimessa, kunnes vesi on täysin jäätynyt.
   • Tee useita jäähierontavälineitä samanaikaisesti, jotta sinun ei tarvitse odottaa veden jäätymistä, kun haluat antaa itsellesi jäähierontaa.
   • Voit myös käyttää jääkuutioita hieromaan selkäsi.
   • Jotkut yritykset valmistavat erityisiä jäähierontalaitteita, joita voit ostaa joistakin apteekeista ja urheiluliikkeistä.
2. Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan sinua. Voit todennäköisesti päästä itse tuskalliselle alueelle selässäsi, mutta voi olla helpompaa, jos ystäväsi tai perheenjäsenesi auttaa sinua. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja saamaan eniten hyötyä jäähieronnasta.
3. Ota rennossa asennossa. Istu tai makaa rennossa ja mukavassa asennossa jäähieronnan aikana. Tämä voi auttaa sinua käymään paremmin jääkäsittelyssä ja helpottamaan kipua nopeammin.
   • Kun olet kotona, voi olla helpompaa makaamaan jäähieronnan suorittamiseksi.
   • Kun olet töissä, on parasta istua toimiston tai työhuoneen lattialla tai tuolin edessä, jos se on mukavaa.
4. Tyhjennä jää. Poista osa jäädytetystä kupista niin, että noin kaksi tuumaa jäätä tarttuu kuppiin. Tällä tavalla kuppista tulee ulos tarpeeksi jäätä hieromaan särkevää selkääsi, ja käden ja jään välillä on silti este, jotta se ei jäähtyisi tai jäätyisi.
   • Poista lisää kuppia, kun jää sulaa hieronnan aikana.
5. Hiero kärsivää aluetta jäähierontalaitteella. Kun olet antanut jään tarttua kuppiin, hiero varovasti selkäsi tuskallista aluetta. Tämä voi auttaa kylmää tunkeutumaan syvälle lihaskudokseen ja rauhoittamaan kipua nopeasti.
   • Hiero jäähierontalaitetta varovasti pyörivin liikkein selän yli.
   • Hiero sairastunutta aluetta kahdeksan - 10 minuuttia kerrallaan.
   • Voit antaa itsellesi jäähieronnan jopa viisi kertaa päivässä.
   • Jos ihosi kylmyy tai tuntuu liikaa, lopeta jäähieronta, kunnes ihosi lämpenee.
6. Jatka jäähieronnan kanssa. Anna itsellesi jäähierontaa useita päiviä. Tämä voi auttaa varmistamaan hoitojen tehokkuuden. Se voi myös auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tulehdusta.
   • Jää on tehokkain, jos käytät sitä useita päiviä.
7. Ota särkylääkkeet parantamaan jäähieronnan vaikutusta. Harkitse käsikaupan kipulääkkeiden käyttöä jäähieronnan kipua lievittävien ja anti-inflammatoristen vaikutusten tehostamiseksi. Epämukavuutesi lievittyy nopeammin ja paranet nopeammin.
   • Voit käyttää erilaisia ​​kipulääkkeitä, kuten aspiriinia, asetaminofeenia, ibuprofeenia ja naprokseeninatriumia.
   • Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, aspiriini ja naprokseeninatrium, voivat rauhoittaa turvotusta ja tulehdusta, jotka pahentavat kipua.
8. Tee tapaaminen lääkärisi kanssa. Jos olet antanut itsellesi jäähierontaa muutaman päivän ajan ja sinulla on edelleen selkäkipuja, varaa aika lääkärisi kanssa. Hän voi selvittää, onko taustalla oleva tila ja antaa sinulle vahvempia korjaustoimenpiteitä kivun lievittämiseksi.

Varoitukset

• Älä koskaan anna aspiriinia alle 19-vuotiaille lapsille tai nuorille, ellei lääkäri niin kehota. Aspiriini on yksi Reyen oireyhtymän syistä, harvinainen mutta vakava tila.