Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Säädä ruokavaliota
• Tapa 2/3: Säädä elämäntapasi
• Menetelmä 3/3: Lisäravinteiden tai lääkkeiden käyttö
• Vinkkejä
• Varoitukset

Useimmilla naisilla on vähintään lieviä premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita ennen kuukautiskiertoa ja sen aikana. Turvotus on yleinen oire PMS: ssä ja sitä esiintyy, kun elimistö pitää ylimääräistä vettä hormonaalisten muutosten takia. Jotkut naiset kertovat saavansa useita kiloja vesipainoa kuukautistensa aikana. Vaikka joissakin tapauksissa ei välttämättä ole mahdollista estää veden painonnousua kokonaan PMS: n aikana, voit tehdä useita asioita turvotuksen vakavuuden vähentämiseksi.

Astua

Tapa 1/3: Säädä ruokavaliota

1. Juo enemmän vettä. Saattaa kuulostaa oudolta, että juomalla enemmän vettä voi auttaa pitämään vähemmän vettä, mutta se on todellakin paras tapa vähentää turvotusta PMS: stä. Juomalla enemmän vettä kannustat kehoa tyhjentämään varastoitua vettä.
2. Rajoita suolan saantia. Rajoittamalla suolan saantia kuukautiasi edeltävällä viikolla voit estää vedenpidätyksen. Tiedä, että jalostetuissa ja valmistetuissa elintarvikkeissa on yleensä paljon natriumia. Aina kun mahdollista, yritä välttää jalostettuja elintarvikkeita tai valitse vähän natriumia sisältävät vaihtoehdot.
3. Ohita tärkkelykset, sokerit ja puhdistetut hiilihydraatit. Jos sinulla on PMS, nämä elintarvikkeet voivat vaikeuttaa kehosi prosessoimaan estrogeenia. Lisäksi ne lisäävät verensokeria, mikä saa sinut säilyttämään suolaa ja saa sinut tuntemaan turvotusta.
4. Tee terveellisiä ruokavalintoja. Voit palauttaa hormonitasapainon lisäämällä ruokavalioon ylimääräistä kuitua runsaiden tuoreiden hedelmien ja vihannesten avulla. Kuitu kiinnittyy elimistön estrogeeniin, mikä helpottaa ylimääräisen estrogeenin poistamista.
5. Pidä kuusi pientä ateriaa päivässä kolmen suuren aterian sijaan. Syömällä pienempiä määriä useammin, voit välttää sen täydellisen tunteen, joka usein liittyy vedenpidätyksen turvotukseen. Lisäksi tämä auttaa säätelemään verensokeria, mikä myös vähentää turvotusta.
6. Poista maitotuotteet. Jotkut naiset huomaavat, että maitotuotteiden leikkaaminen auttaa tasapainottamaan hormoneja, saamaan heidät tuntemaan olonsa terveemmäksi ja rajoittamaan PMS-turvotuksen vaikutuksia. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka ovat tietämättään laktoosi-intolerantteja.

Tapa 2/3: Säädä elämäntapasi

1. Hanki paljon liikuntaa. Vaikka liikunta voi olla viimeinen asia, jonka haluat, kun tunnet turvotusta, sinun on tiedettävä, että istuminen ja toimettomuus todella stimuloivat valitusta. On suositeltavaa noudattaa aina vankkaa harjoitteluaikataulua, mutta se on erityisen tärkeää tehdä, jos sinulla on PMS-oireita.
   • Muista sisällyttää vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa joka päivä.
   • Voit esimerkiksi käydä vilkkaalla kävelyllä ulkona. Tällä on lisäetu, että se lievittää stressiä ja teet myös D-vitamiinia sen kanssa, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
2. Laihduttaa. Ylipaino voi pahentaa kuukautisten oireita ja turvotusta. Pysymällä terveelliseen painoalueellesi pituutesi mukaan, voit auttaa rajoittamaan turvotusta PMS: stä. Tunnet myös paljon terveempiä.
3. Vältä stressaantumista. Stressillä voi olla useita vaikutuksia terveydellesi. Jos tunnet jatkuvaa stressiä, kehosi toiminnot (mukaan lukien hormonitasapainosi) voivat häiriintyä, jolloin kaikki PMS-oireet, mukaan lukien turvotus, vaikeutuvat.

Menetelmä 3/3: Lisäravinteiden tai lääkkeiden käyttö

1. Ota kalsium- ja magnesiumlisäaineita. Ota lisäravinteita, jos et saa vähintään 1200 mg kalsiumia ruokavaliosta joka päivä. Kalsium, magnesium ja kalium voivat auttaa rajoittamaan turvotuksen vaikutuksia.
   • Elintarvikkeisiin, joissa on paljon kalsiumia, kuuluvat maitotuotteet, lehtikaali, appelsiinit, kaurapuuro ja mantelit.
   • Runsaasti magnesiumia sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat lehtivihannekset, kurpitsa, seesaminsiemenet ja väkevöidyt aamiaismurot.
2. Juo piparminttu teetä. Piparmintulla on luonnollisia kipua lievittäviä ja diureettisia ominaisuuksia, joten muutama kuppi piparmintuteetä päivässä voi auttaa sinua taistelemaan turvotusta. Plus, istuminen kupin teetä kanssa voi auttaa lievittämään stressiä.
3. Ota käsikauppalääkkeitä kuukautisten oireiden varalta. Jotkut kuukautiskierron kipulääkkeet sisältävät lievää diureettia, joka torjuu PMS-oireita ja auttaa kehoasi erittämään ylimääräistä nestettä. Ne sisältävät myös anti-inflammatorisia (anti-inflammatorisia) lääkkeitä, jotka voivat auttaa muun tyyppisten turvotusten hoidossa.
4. Ota diureetti. Reseptilääkkeet voivat auttaa kehoasi erittämään nestettä sen sijaan, että rakentaa sitä.
5. Kokeile luonnollisia diureetteja. Jotkut ruoat ja juomat toimivat kuin luonnolliset diureetit. Kookosvesi, selleri, kurkku, viinirypäleet ja vihreä tee ovat vain muutamia luonnollisista diureeteista, jotka voivat auttaa poistamaan loukkuun jääneen kosteuden. Voikukka, inkivääri ja kataja voivat myös vaikuttaa diureettisesti.
6. Ota ehkäisypilleri. Oraalinen ehkäisy, jos sitä käytetään oikein ja säännöllisesti, voi auttaa vähentämään PMS: ää ja kuukautisten oireita. Kysy lääkäriltäsi, mikä lääke sopii sinulle parhaiten.

Vinkkejä

• Ole varovainen diureettien ja kofeiinin kanssa. Molemmat lääkkeet kuivattavat sinut, mikä voi voimistaa muita PMS-oireita, kuten päänsärkyä ja unettomuutta.
• Vaikka turvotus ja muut PMS-oireet voivat vaikuttaa naisiin koko hedelmällisen ajanjakson ajan, ne ovat yleensä vakavimpia 25-35-vuotiaiden välillä.
• On ehkäisypillereitä, jotka voivat saada jotkut naiset pitämään ylimääräistä vettä; muilla pillereillä on päinvastainen vaikutus ja ne ovat diureettisia. Jos käytät pilleriä ja sinulla on turvotusta PMS: stä, kysy lääkäriltäsi muista ehkäisyvaihtoehdoista.
• Huomaa, että joillakin naisilla on enemmän PMS-oireita ikääntyessään. Jos oireesi näyttävät pahenevan, tiedä, että ikä voi olla syy.

Varoitukset

• Vältä alkoholia viikkoa ennen kuukautisiasi. Alkoholin käyttö voi pahentaa PMS-oireita, mukaan lukien turvotus ja nesteen kertyminen.
• Nesteen kertymisen aiheuttama turvotus voi olla myös oire muista vakavista lääketieteellisistä ongelmista. Käy lääkärissä, jos yrityksesi hallita turvotusta epäonnistuvat ja / tai jatkat nesteen kertymistä kuukautisten alkamisen jälkeen.
• Älä yhdistä diureetteja tulehduskipulääkkeisiin. Yhdistelmä voi aiheuttaa munuaisvaurioita.