Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Onko sinulla tapana kastella jalkojasi hypätäksesi? Onko sinulla vaikeaa noudattaa suunnitelmaasi? Ehkä haluat tehdä jotain useammin, kuten opiskella tentteihin tai käyttää kuntosalilla. Mikä tahansa osa sinusta puuttuu kurinalaisuudesta, älä menetä luottamusta itseesi. Tämän ongelman ratkaisemiseksi sinun on aloitettava itsekurin parantamissuunnitelmalla.

Askeleet

Tapa 1/2: Tee toimia kurinalaistamiseksi

1. 

   Mieti, miksi haluat olla kurinalainen. Haluatko saavuttaa tietyn tavoitteen, mutta tietyt esteet estävät sinua? Saatat haluta herätä aikaisin, mutta sinulla on tapana nukkua hyvin myöhään. Ehkä "kerran hyvät" musiikilliset taitosi ovat hiipumassa harjoittelun puutteen vuoksi. Tai ehkä yrität laihtua, mutta älä nauti liikunnasta. Ota aikaa ajatella tavoitteidesi vähentämistä.

2. 

   
   
   Visualisoi tavoitteet. Visualisointi on avain menestykseen tavoitteiden asettamisessa. Ainakin kerran sinun on ajateltava selkeästi ja visualisoitava tavoitteesi. Sitten sinun on annettava näiden tavoitteiden pyöriä ympärilläsi - fyysisesti tai henkisesti.
   • Yksi tehokas tapa visualisoida tavoitteesi on simuloida prosessia. Tämän temppun avulla sinun täytyy visualisoida itsesi tekemällä tarvittavat toimenpiteet tavoitteen saavuttamiseksi, eikä vain kuvitella lopputulosta.
   • Muita tapoja harjoittaa visualisointia on meditoida joka päivä tai luoda visiosi piirustuksia tavoitteistasi.

3. 

   
   
   Tee toimintasuunnitelma. Suunnitelmasi voidaan luoda taulukkomuodossa, voit piirtää sen omin käsin tai käyttää tietokoneohjelmistoja, kuten Microsoft Word tai Excel. Älä nyt välitä tämän taulukon sisällöstä. Se on seuraava askel! Harkitse esimerkiksi otsikon lisäämistä yllä Harjoittele säännöllisesti. Lisää sitten seuraavat otsikot kullekin sarakkeelle vuorotellen:
   1. Toimia
   2. Aika alkaa
   3. Mahdolliset ongelmat
   4. Strategiat mahdollisten ongelmien voittamiseksi
   5. Edistymisraportit
   6. Kun olet lisännyt otsikot, täytä kukin sarake kunkin alla.

4. 

   
   
   Valmistaudu toimimaan ja päättämään, milloin aloittaa. Toimet ovat vaiheet, jotka sinun on suoritettava tavoitteesi saavuttamiseksi. Kun olet määrittänyt mielekkäitä toimintoja, mieti, milloin aloittaa strukturoidulla itsetavoitteella.
   • Toimintavaiheet voivat olla mitä tahansa, rajoittamalla ajankäyttöäsi tekemällä niitä hölynpölyjä, jotka estävät sinua suorittamasta liikuntaa, ja varmistamalla, että kuntosalivaatteet ovat valmiit. saatavilla edellisenä iltana.
   • Jos sinulla on vaikeuksia ajatella ajatuksia, aivoriihi on hyödyllinen tekniikka sinulle. Voi olla myös hyödyllistä kuulla perheenjäsentä, ystävää tai tuntemasi henkilöä. Mahdollisuudet ovat, että ajattelet monia toimintoja, joten tarvitset useita rivejä suunnitelmassa. Ota tarvittava aika ja peitä kaikki mitä ajattelet.
   • Voit suunnitella sen tänään, huomenna tai myöhemmällä viikolla / kuukaudella. Pidä suunnitelma realistisena pitämällä mielessä aikarajat. Jos esimerkiksi suoritettava toimenpide on "Harjoittele joka päivä kello 6.00 "Et pystyisi saavuttamaan tätä tavoitetta sinä päivänä, jos idea ponnahtaa esiin iltapäivällä.

5. 

   Ennakoi mahdollisia ongelmia ja kehitä strategia niiden ratkaisemiseksi. Harkitse kaikki mahdolliset haasteet suunnitelman toimintavaiheilla ja hahmottele suunnitelma niiden ratkaisemiseksi niiden toteutuessa. Esimerkiksi, jos päätät valita kohteen "Harjoittele joka päivä kello 6."Mutta varmista, että kun hälytys sammuu, painat vain "delay" -painiketta ja luovutat houkutuksesta palata nukkumaan, kirjoita ongelmasta: "Palaan takaisin nukkumaan".
   • Vaihtoehtoisesti voit ajatella korjaustoimenpiteitä, jotka ovat toimineet aiemmin. Aikaisempien kokemusten perusteella tiedät kuitenkin hyvin, että ideasta ei todennäköisesti tule selviytymisstrategiaa (esimerkiksi lupaamalla itsellesi, että vakuutat itsesi heräämään aikaisin ensi kerralla, vaikka se on epäonnistunut monta kertaa), luovu tästä ajatuksesta.
   • Kun käytät uudelleen tehottomia menetelmiä, pettät vain itsesi. Siirrytään eteenpäin muihin ideoihin. Esimerkiksi hälytyksen sijoittaminen kauas sängystä voi auttaa sinua herättämään, koska hälytyksen sammuttaminen vie enemmän vaivaa.

6. 

   Päivitä edistymisraportit säännöllisesti ja tarkista suunnitelma. Toimi ja toteuta ongelmanratkaisustrategioita määrätyinä aikoina. Kun teet näitä tehtäviä, pidä kirjaa suorituksen päivämäärästä ja siitä, onnistuiko strategia. Kun suunnitelma on tehty, tutustu prosessin aikana tekemiinne kommentteihin.
   • Ajattele suunnitelmaa tarkastellessasi tehokasta ja tehotonta toimintaa. Kun toiminta on tehotonta, ihmetteletkö, voitko oppia noista kokemuksista mitään hyödyllistä, mikä auttaa sinua siirtymään lähemmäksi tavoitteitasi seuraavalla kerralla, ja lisää nämä oppitunnit suunnitelmaasi. .
   • Jos et opi mitään kokemuksestasi, hylkää nykyinen strategiasi ja valitse vaihtoehto. Palaa edellisiin ehdotettuihin vaiheisiin ja ajattele uusia ideoita, jos sinulla on ongelmia tässä osiossa.

7. 

   Muuta virheesi. Vaikka epäonnistutkin ensimmäisellä kerralla, epäonnistuminen on sen arvoista, jotta voit saavuttaa tavoitteesi tulla kurinalaisemmaksi. Parannusprosessi edellyttää kuitenkin, että virheet muunnetaan oppimismahdollisuuksiksi. Älä luovuta!
   • Tutkijoiden mukaan aivot reagoivat kahdella tavalla, kun ihmiset tekevät virheen: yrittävät välittömästi ratkaista ongelman tai lopettaa vastaamisen virheeseen. Ihmiset, jotka välittävät virheistään, oppivat todennäköisemmin korjaamaan itsensä tulevaisuudessa. Ihmiset, jotka sivuuttavat virheensä (nimittäin hermoston lakkaa vastaamasta niihin), eivät muuta tai paranna niitä. Varmista, että huolehdit puutteistasi ja siitä, miten voit parantaa tulevaisuudessa.
   mainos

Tapa 2/2: Kehitä itsekuria joka päivä

1. 

   Älä kiduta itseäsi kurinalaisuuden puutteen vuoksi. Itsesi arvosteleminen on todennäköisempää turhaa, koska se menettää vain motivaation ja johtaa masennukseen (riippuen siitä, kuinka hyvin tämä tapa vaikuttaa elämääsi). Sen sijaan pidä mielessä, että ei ole epätavallista tuntea itsensä epätasaiseksi, voit oppia tulemaan kurinalaisemmaksi ja hallitsemaan taitoa. Mahdollisuudet ovat, että tämä vie aikaa, aivan kuten tekisitkin, jos kokeilet jotain uutta.
   • Vuonna 2011 tehdyn tutkimuksen mukaan noin 27% kyselyyn vastanneista sanoi tarvitsevansa apua itsehillinnässä ja tahdossa. Suurin osa kyselyyn osallistuneista haluaa kuitenkin parantaa tätä näkökohtaa.

2. 

   Hoida itseäsi. Kyky hallita itseäsi resurssina voi heikentyä. Tietyt tilanteet voivat saada itsekurin heilumaan. Esimerkiksi unen puute voi saada sinut tekemään huonoja päätöksiä ja jopa syödä liikaa. Mielen, ruumiin ja sielun hoitaminen auttaa sinua polulla kurinalaisemmaksi tulemiseen.
   1. Syö tasapainoisia aterioita. Varmista, että syöt 3–5 pientä ateriaa päivässä, mukaan lukien vihannekset, rasvaton proteiini ja täysjyvät. Juo runsaasti vettä pysyäksesi sammutettuna.
   2. Harjoittele säännöllisesti. Pidä säännöllinen fyysinen harjoittelu työskennellessäsi itsekuria koskevissa tavoitteissasi. Liikunta ei vain lisää mielialaasi, vaan tarjoaa myös energiaa ja motivaatiota tehtävien suorittamiseen.
   3. Yritä vähentää stressiäsi. Stressi voi vahingoittaa suorituskykyäsi ja yleistä terveyttäsi. Minimoi stressi nukkumalla tarpeeksi, tekemällä aktiviteetteja, jotka pitävät huolta itsestäsi, kuten kylpemällä, käymällä kävelyllä puistossa tai harjoittelemalla rentoutumistekniikoita, kuten meditaatio tai jooga. Jos olet uskonnollinen henkilö, rituaalien, kuten rukoilemisen, suorittaminen voi auttaa sinua käsittelemään stressaavia tilanteita.

3. 

   Mainosta itseäsi joka päivä. Tämä selittää, miksi paras tapa parantaa tavoitteesi saavuttamista on luoda tapoja. Kirja Tottumuksen voima selittää, että aivoissa syntyy tottumuksia samalla alueella, joka luo ehdoton refleksi, päätöksentekoa ohjaavan prefrontaalisen aivokuoren sijaan. Aluksi tarvitset jatkuvaa motivaatiota itsekuria harjoittamiseen, kunnes nämä toimet muuttuvat tavallisiksi ja et tarvitse muita tietoisia ajatuksia.
   • Itsemotivaatiostrategioihin voi sisältyä inspiroivan sisällön tarjoavien lainausten tai kirjojen lukeminen, motivoivien podcastien kuunteleminen, voittoa tavoittelemattomien puheiden katselu. TED palaa (TED-keskustelut) tai keskustele inspiraation kanssa. Tee nämä asiat aamulla - tai aina kun tarvitset - innostuaksesi vaikeista tehtävistä.
   mainos

Neuvoja

• Harkitse huonoja tapojasi, kuten liikaa radiota, tietokonetta tai Internetiä, liian paljon aikaa videopelien pelaamiseen jne. Ja se auttaa sinua hallitsemaan aikaa paremmin, ja sinulla on myös enemmän aikaa tuottavaan toimintaan.
• Toimintaperiaatteet ovat hieno idea. 9 kilon menettämisen sijasta, miksi et valitsisi päivittäistä liikuntatavoitetta?
• Seuraa edistymistäsi joka päivä, sillä se ilmoittaa sinulle tekemäsi työn määrän ja motivoi sinua jatkamaan liikkumistasi.

Varoitus

• Ole kärsivällinen itsellesi luodessasi uusia tapoja.
• Älä odota muutosta yhdessä yössä.