Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

On monia syitä sille, miksi itsetuntomme ei ole johdonmukainen muiden käsityksen kanssa. Meiltä voi puuttua itsetuntemus, koska muokkaamme usein tapoja huomaamatta. Voimme pettää itsemme estämään turhat ajatukset ja tunteet. Tai meillä on vain rajallinen näkemys, koska tietty käytös voi johtua monista motivaatioista. On okei arvioida itseäsi tavalla, jolla muut näkevät sinut; Tähän tarvitaan kuitenkin rohkeutta ja syvää ymmärrystä.

Askeleet

Tapa 1/3: Lisää ymmärrystä antamalla palautetta

1. 

   Pyydä ystävää osallistumaan palautteen kuunteluun. Vastaajakuuntelu on menetelmä, jonka on ensin kehittänyt Carl Rogers. Siihen sisältyy puhujan hiljaisten tunteiden tai aikomusten välittäminen. Kuulijan mielestä puhujan mielen ilmaisemisen tai toistamisen tarkoituksena on antaa mahdollisuus selventää puhujan aikomuksia. Tämä on hyödyllistä sekä kuuntelijalle että puhujalle. Toistuvan viestin kuuleminen antaa meille mahdollisuuden kuunnella itseämme ja päättää, olemmeko tyytyväisiä viestiin, jonka jaamme muille.
   • Ystäviäsi ei tarvitse kouluttaa terapeutti Rogerian; Sinun on vain pyydettävä heitä kuuntelemaan, tulkitsemaan viesti ja tunnistamaan taustalla oleva tunne tuomitsematta tai olematta mielipidettä tietystä aiheesta.
   • Jos he eivät näytä pystyvän vangitsemaan tunteitasi, sinulla on paljon mahdollisuuksia selventää mielipiteesi. Jatka puhumista, kunnes olet varma, että autat heitä ymmärtämään. Yllätyt, että ymmärrät itsesi paremmin toiminnan loppuun mennessä.

2. 

   
   
   Osallistu systemaattiseen palautteeseen analysoidaksesi käyttäytymisesi tuloksia. Ilmoita käyttäytymisestä tietyssä tilanteessa ja kirjoita sitten joitain seurauksia tai tuloksia. Luettelo käytöksistä ja tuloksista auttaa sinua järjestämään ajatuksesi. Ovatko tulokset tai seuraukset hyödyllisiä? Jos ei, määritä käyttäytymisesi saavuttaaksesi halutut tulokset.
   • Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin käyttäytymismallisi ja tarjoaa puitteet haitallisen käyttäytymisen muuttamiselle.

3. 

   
   
   Persoonallisuustestien tekeminen on hauska tapa tutkia itseäsi. Löydät paljon tällaista toimintaa siellä. Vaikka ne ovat harvoin päteviä tai luotettavia, ne auttavat ohjaamaan sisäisiä aikomuksiasi. Tämän toiminnan tekeminen ystävän kanssa on hauskaa ja antaa mahdollisuuden antaa palautetta siitä, miten muut näkevät sinut.
   • Tietokilpailujen suorittaminen ystävien kanssa antaa sinun testata, vastaako itsesi havainto todella muiden ihmisten käsityksiä sinusta. Pyydä ystäviäsi vastaamaan muutamaan kysymykseen, jotka saattavat koskea sinua, kun testaat itseäsi. Voit sitten verrata vastauksia ja keskustella tapauksista, joissa vastauksesi eivät täsmää.
   • Heijastus vaatii vain sisäistä huomiota, mutta joillekin ihmisille tämä on melko vaikeaa. Pelkkä hiljainen meditaatio voi todella parantaa itsetuntemustasi ja muiden ihmisten kognitiivista ymmärrystä sinusta. Jos sinulla ei ole tapaa mietiskellä käyttäytymistäsi, saatat löytää tämän tehottomaksi ja epämukavaksi. Järjestettyyn liikuntaan osallistuminen auttaa sinua paremmin.

4. 

   
   
   Pyydä rehellistä palautetta ja tee muistiinpanoja. Ihmiset pidättäytyvät usein kritiikistä tai korostavat vastauksia ottamatta huomioon muiden ihmisten tunteita. Siksi voi olla vaikea ymmärtää, miten muut suhtautuvat sinuun. Tämä tarkoittaa, että sinun on annettava muiden jakaa totuus kiinnittämättä huomiota tunteisiisi. Voisit yrittää selittää heille, että olet itsesi löytämismatkalla, ja haluat tietää totuuden riippumatta siitä, kuinka tuskallista se on. Heille kertominen tästä on osa prosessia, jonka avulla voit oppia tuntemaan itsesi paremmin. Muistiinpanojen avulla voit verrata vastauksia eri ystäviltä ajan mittaan. Tämä antaa sinulle enemmän tietoa käyttäytymisestäsi ja auttaa sinua seuraamaan muutoksia.
   • Jos palautetta antava henkilö on edelleen epäröivä, ohjaa hänet vastaamaan. Pyydä heitä tunnistamaan vahvuutesi. Kysy sitten heiltä heikkouksistasi. Ole rakentava lähestymistapa pyytämällä neuvoja heikkoutesi korjaamiseksi.
   • On parasta harjoitella sellaisen kanssa, joka tuntee sinut hyvin ja uskot, etteivät he käytä tätä mahdollisuutena olla vain ilkeä.
   • Ole valmis kuuntelemaan joitain epämiellyttäviä asioita ennen kysymysten esittämistä. Jos sinusta tulee puolustava, harjoitus ei auta.Jos sinusta tuntuu kääntyvän puolustukselliseksi, muista, että tämä on tilaisuutesi kasvaa.
   mainos

Tapa 2/3: Ymmärrä heijastus

1. 

   Arvosta heijastuksen arvoa. Olemme itse asiassa biologisesti yhteydessä heijastamaan toista ihmistä. Heijastavat neuronit innostuvat, kun olemme yhteydessä muihin. Tämä johtaa joskus matkimaan fyysisiä ilmenemismuotoja ja antaa meille mahdollisuuden kokea jonkun toisen sisäisen emotionaalisen tilan. Tämä on empatian biologinen perusta. Ymmärrämme muiden tunteet sen perusteella, miten tunnemme heidät itse. Tämä johtuu yhteydestä, jonka tunnemme, kun jaamme henkilökohtaisia ​​tarinoita toisillemme. Empatia auttaa meitä kehittämään myötätuntoa ja luomaan suhteita.
   • Sisäinen heijastuskokemus tapahtuu usein spontaanisti ja hallitsematta. Tämä tarkoittaa sitä, että sitä tapahtuu usein, pidät siitä tai ei, ja se voi vaikuttaa ulkoiseen käyttäytymiseesi ilman tietoisuuttasi.

2. 

   Tiedä, miten heijastuksesi vaikuttaa käyttäytymiseesi. Kun opit tuntemaan itsesi paremmin, huomaat, että heijastukset vaikuttavat asentoon, tyyliin, puheeseen, tunteisiin ja jopa hengitykseen. Tämä on pohjimmiltaan hienoa, mutta joissakin tapauksissa saatat huomata omaksuvasi muiden negatiiviset tunteet ja tunnekokemus voimistuu, kun ympärilläsi olevat ihmiset kiihtyvät. Jos huomaat, että ajatukset tai tunteet tietystä henkilöstä tai ongelmasta ovat negatiivisempia vuorovaikutuksessa muiden kanssa, mieti, onko kyseisissä tilanteissa tapahtunut muutoksia, tai Saatat saada liikaa negatiivisuutta henkilöltä.
   • Vaikka sisäinen heijastuskokemus on usein automaattinen, voit silti hallita ulkoisia ilmenemismuotoja. Voit halutessasi reagoida heijastusta vastaan.

3. 

   Pyydä ystävää tarkkailemaan sinua tekemisissä muiden kanssa ja ottamaan huomioon liioiteltuja tai hankalia pohdintaa. Nämä tärkeät muistiinpanot auttavat sinua ja ystäviäsi tietämään paremmin muutoksestasi. Tee sitten joitain vihjeitä, kuten vetämällä korviasi, jotta ystäväsi voivat varoittaa sinua ja tehdä sinusta tietoisempia, kun jäljität väärin. Sitten voit muuttaa aktiivisesti käyttäytymistäsi.
   • Määritä, milloin heijastus vahvistaa erityisiä reaktioita tai käsityksiä peitosta. Koska heijastus tapahtuu suurelta osin havainnon ulkopuolella, muutokset heijastuksen ilmentymissä vaikuttavat tahattomasti muiden ihmisten vaikutelmiin meistä. Niitä, jotka eivät osoita heijastusmerkkejä, voidaan pitää kylminä ja tunteettomina, kun taas ne, jotka heijastavat energisesti, voidaan nähdä liian aktiivisina, aggressiivisina tai epävakaina. keskittyminen tai epämukavuus.
   • Jos havaintosi näyttävät vääristyneiltä väärän tyyppisten heijastusten vuoksi, joudut joko hyväksymään jonkun toisen kuvauksen sinusta tai muuttamaan tietoisesti heijastustyyppiä. Ehkä sinun on oltava aktiivinen voidaksesi lisätä tai vähentää jäljitelmiäsi muille. Voit harjoitella jäljitelmien lisäämistä tai vähentämistä läheisten ystävien kanssa.

4. 

   Vähennä vastahyökkäyksen tyyppiä. Heijastus voi tulla suhdannekohtainen kasvokkain tapahtuvassa vuorovaikutuksessa. Kun yksi henkilö kiihtyy, niin tekee myös toinen. Sitten vuorovaikutus kiristyi yhä enemmän, tyypillisesti lisääntynyt äänenvoimakkuus, enemmän paineita sanoihin, loukkaavaa kieltä ja liioiteltuja eleitä ja ilmeitä. Jos tartut helposti intensiivisiin vuorovaikutustyyppeihin, sinun on harkittava, voiko tällainen vuorovaikutus edustaa todellisia tunteitasi. Onko toinen henkilö todistanut voimakkaita tunteitasi, vai juoksiko hän pakenemaan vastaamaan heijastuksia. Kun tiedät, että sitoutumistasi ei enää näy todellisia tunteita, voit alentaa keskustelun sävyä. Hienoa ajatus tilanteesta, jolloin heijastus edustaa huonoja ajatuksia ja tunteita, on tämä: voit sitten käyttää samaa syklisyyttä heijastusta muuttamaan tapaa, jolla olet vuorovaikutuksessa. Tämä on tapa hallita näyttökertoja ja varmistaa, että muut tuomitsevat sinut oikein.
   • Jos keskustelu osoittautuu negatiivisemmaksi kuin haluat, voit avata positiivisen nuotin. Satunnainen lempeä hymy saa aikaan samanlaisen reaktion.
   • Vähennä asteittain äänenvoimakkuutta ja puhu pehmeästi tunteiden voimakkuuden helpottamiseksi.
   • Nauru levittää huumoria muille mielialan keventämiseksi.
   mainos

Tapa 3/3: Kuittaa ennusteet

1. 

   Harjoittele kuuntelijana reagoivaa kuuntelua varmistaaksesi, että käsityksesi puhujasta on oikea. Kerro puhujalle, että haluat palautetta, jotta ymmärrät heidät. Tämä luo sinulle monia mahdollisuuksia selventää ideoitasi ja vahvistaa käsityksesi muiden kanssa.
   • Vastauksesi muille voivat vääristyä tiettyjen henkilökohtaisten ennakkoluulojen tai ennusteiden vuoksi. Sigmund Freud esitteli projektion puolustusmekanismina ja myöhemmin Anna Freud laajensi sitä. Jotta vältämme käsittelemästä omia ei-toivottuja tai ei-toivottuja ajatuksiamme ja tunteitamme, osoitamme ne muille. Tämä sitten maalaa vaikutelmamme muiden käyttäytymisestä ja muokkaa, miten reagoimme niihin. Tämä vaikuttaa myös siihen, miten muut näkevät sinut. Varmistaaksesi, että tunnet toisen henkilön oikein ja reagoi asianmukaisesti, sinun tulisi löytää tapoja vahvistaa käsityksesi.

2. 

   Ole rehellinen itsellesi. Petämme itsemme suojellaksemme itsetuntemustamme. Meillä kaikilla on ominaisuuksia ja toimintatapoja, joista emme ole ylpeitä. Carl Jung kutsui joukkoa epämiellyttäviä ominaisuuksia ja mahdottomia ajatuksia ja tunteita tumma. Pimeyden osoittaminen muille auttaa meitä lievittämään syyllisyyden ja häpeän, jonka koemme, kun tunnustamme sen. Toiset eivät tahallisesti jätä huomioimatta osia persoonallisuuttasi. Joten kieltäminen rajoittaa vain kykyäsi nähdä itsesi sellaisena kuin muut näkevät sinut. Jos toinen henkilö on kriittinen mustasukkaisuudesta, suvaitsemattomuudesta tai muista piirteistä, jotka useimmat teistä haluavat kieltää, selvitä, omistatko he itse ja hyväksy se.
   • Jos jokin persoonallisuutesi väsyttää sinut tarpeeksi valehtelemaan tai piilottamaan, tee toimia sen muuttamiseksi. Sinun on ensin tunnustettava ominaisuudet muuttaaksesi niitä.

3. 

   Pyydä muita auttamaan sinua ymmärtämään itseäsi paremmin. Kuten mikä tahansa tapa, ennusteet tapahtuvat alitajuisesti. Kun olet myöntänyt sen, pyydä jotakuta muuta auttamaan sinua ymmärtämään itseäsi paremmin puhumalla käyttäytymisestä.
   • Sen lisäksi, että kiinnitämme ajatuksemme ja tunteemme muihin, sisällytämme toisten ihmisten projektiot joskus käsityksiimme itsestämme. Ehkä joku elämässäsi asettaa sinulle negatiiviset tunteet ja tunteet, joten reagoit siihen negatiivisuuteen. Ja sitten henkilö käyttää reaktioitasi varmistaakseen käsityksesi sinusta. Pyydä ulkopuolisia tarkkailemaan vuorovaikutustasi kyseisen henkilön kanssa ja jakamaan mielipiteensä motivaatioista.
   mainos

Neuvoja

• Kutsu luotettu ystävä löytöprosessiin. Ne voivat auttaa tunnistamaan piirteet ja tavat, joita et tunnistanut.
• Pidä päiväkirjaa analysoidaksesi käyttäytymistäsi ajan myötä.
• Hanki palautetta ja kritiikkiä puolustamatta.
• Hanki parhaat tulokset etsintätapahtumastasi konsultin avulla.

Varoitus

• Emme aina pidä siitä, mitä näemme, kun tutkimme rehellisesti ja objektiivisesti itseämme. Vältä viivyttämistä liian kauan ei-toivotun ominaisuuden kohdalla ja keskity sen sijaan kasvumahdollisuuksiin.
• Traumaattiset menneet tapahtumat voivat tehdä itsensä löytämisestä vaikeaa tai tuskallista. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua selviytymään traumastasi.