Sisältö

• Astua
• Tapa 1/4: Organisaation järjestäminen
• Menetelmä 2/4: Hyväksy alfa-tila
• Tapa 3/4: Paranna keskittymistäsi
• Tapa 4/4: Pysy motivoituneena
• Vinkkejä

Keskittymisen ylläpitäminen voi varmistaa, että voit saavuttaa melkein mitä tahansa, olitpa sitten testiä varten oppiminen tai työn tekeminen tunti aikaisemmin. Keskittyneisyyden parantaminen auttaa sinua työskentelemään paremmin työssä, kuuntelemaan ihmisiä paremmin ja löytämään ratkaisuja ongelmiin nopeammin. Jos haluat tietää, miten voit lopettaa Facebookin tai puhelimesi tarkistamisen 15 minuutin välein ja keskittyä edessäsi olevaan tehtävään, noudata näitä ohjeita.

Astua

Tapa 1/4: Organisaation järjestäminen

1. Varmista, että tila on hyvin järjestetty. Olitpa sitten töissä toimistossa vai kotitehtävien tekeminen kotona, varmista, että tila on siisti. Tämä voi auttaa sinua keskittymään ja keskittymään työhösi. Poista kaikki esineet, jotka voivat häiritä sinua ja joilla ei ole merkitystä. Siivoa työpöytäsi ja jätä vain tarvitsemasi asiat toimimaan kunnolla. Voit jättää joitain valokuvia tai muistoja, jotka auttavat sinua rentoutumaan.
   • Jos varaat kymmenen minuuttia jokaisen päivän lopussa siivoamiseen, pystyt paremmin säilyttämään uuden, hyvin järjestetyn elämäntavan.
   • Jos et tarvitse puhelinta töihin, aseta se sivuun muutamalle kurssille. Älä anna puhelimesi viedä tarpeetonta tilaa, äläkä anna puhelimesi häiritä sinua.
2. Tee toimintaluettelo. Toimintaluettelon luominen joka päivä tai viikko auttaa ylläpitämään keskittymistä ja motivoi sinua jatkamaan työskentelyä. Jos teet luettelon kaikista asioista, olivatpa ne sitten isoja tai pieniä, jotka sinun on tehtävä sinä päivänä tai viikolla, tunnet olevasi täysin toteutunut, jos saat ne pois luettelostasi. Tämä pitää sinut keskittyen myös yhteen tehtävään, etkä halua tehdä kaikkea kerralla.
   • Voit jakaa tehtäväluettelosi kolmeen luetteloon: tehtäviä sinä päivänä, seuraavana päivänä ja ensi viikolla. Kun olet suorittanut päivän tehtävät ja sinulla on aikaa jäljellä, voit siirtyä seuraavaan tehtäväryhmään.
   • Priorisoi tehtävät. Aseta tärkeimmät tai vaikeimmat tehtävät luettelosi kärkeen. On parempi tehdä helpommat, helpommin hallittavat tehtävät päivän lopussa. Sitten olet hieman väsynyt ja tunnet olevasi vähemmän halukas ottamaan vaikeimmat tehtävät. Jos lykkäät vaikeita tehtäviä viimeiseen hetkeen, katsot niitä ylös koko päivän.
   • Lisää myös taukoja tehtäväluetteloon. Voit palkita itsesi tauolla. Kun olet suorittanut kolme tehtävää, hemmottele itseäsi esimerkiksi pienellä välipalalla tai puhelulla ystävälle.
3. Hallitse aikaa. Ajanhallinta kulkee käsi kädessä toimintaluettelon luomisen kanssa. Voit kirjoittaa luettelosi jokaisen tehtävän viereen arvioidun ajan. Tee realistinen arvio. Yritä sitten suorittaa kukin tehtävä määräajassa. Tämä vähentää mahdollisuutta, että löysät tai ystäväsi lähettää tekstiviestin tunnin ajan tekemisen sijaan.
   • Voit jakaa aikaa vievät tehtävät pienempiin, yksinkertaisempiin haaroihin. Tällä tavoin koko joukko vaikeita tehtäviä ei hukkaa sinua. Voit ajatella näitä pienempiä tehtäviä pienpalkkiona.
4. Tee aikaa taukoihin. Vaikka rentoutumisen lisääminen rutiiniin saattaa olla haitallista, tämä organisaatiomuoto auttaa sinua pysymään keskittyneenä. Pidä vähintään 5-10 minuutin tauko jokaisesta tekemäsi työtunnista. Tai pidä 3-5 minuutin tauko puolen tunnin välein. Tämä antaa sinulle ylimääräistä motivaatiota tehtävän suorittamiseen, antaa silmillesi tauon ja valmistaa mielesi seuraavaan tehtävään.
   • Valitse aktiviteetti taukojen aikana. Voit esimerkiksi asettaa itsellesi tavoitteen lukea kolmekymmentä minuuttia kolmen tunnin aikana. Pidä tauko, jotta silmäsi voivat levätä näytöltä ja lue luku luvussa. Tämä antaa sinulle ylimääräistä motivaatiota tehtäviesi suorittamiseen.
   • Älä istu työpöydällesi koko päivän. Nouse taukojesi aikana. Katsokaa ulos ikkunasta, käy lyhyellä kävelyllä tai kiipeä vähän portaita pitämään veresi pumppaamassa. Nämä lyhyet tauot antavat sinulle lisää virkistystä.
   • Voit asettaa ajastimen jokaisen (puoli) tunnin työtunnin jälkeen, mikä kehottaa sinua pitämään tauon. Jos olet todella "alueella", voit tietysti ohittaa yhden tauosi, mutta älä tee siitä tapaa.

Menetelmä 2/4: Hyväksy alfa-tila

1. Istu pystyssä tuolissasi. Rentoudu, pidä selkäsi suorana, laita jalkasi suoraan lattialle ja aseta kädet sylissäsi tai kaiteisiin.
2. Sulje silmäsi. Visualisoi itsesi paikassa, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rauhalliseksi.
3. Hengitä syvään visualisoidessasi. Hengitä nenän läpi ja hengitä suun kautta. Ota rennosti, ota ainakin yksi sekunti hengittää sisään ja ulos. Tee tämä useita kertoja peräkkäin, pitäen tasaista vauhtia. Tee se, kunnes tunnet itsesi suhteellisen rauhalliseksi.
4. Jos tunnet olosi rauhalliseksi ja silti silti suljettu, hengitä sisään ja katso ylöspäin (tämä aktivoi visuaalisen aivokuoren). Kun hengität ulos, katso alas ja avaa silmäsi varovasti (kaikki samassa tahdissa kuin hengityksesi).
5. Keskity. Olet nyt alfa-tilassa, korkeimman keskittymisen tilassa, jossa aivosi ovat valmiita keskittymään mihin tahansa. Todelliset seuraukset ovat, että keskittyminen johonkin on paljon helpompaa, eikä sinua häiritä helposti.
   • Muista, että alfa-tila on lähellä teeta- ja delta-tiloja (aivoaallot, jotka koet nukkuessasi), joten varmista, että olet hereillä ja istut pystyasennossa. Et tietenkään halua nukahtaa.
   • Jos haluat siirtyä takaisin beetatilaan (oletustila, jossa aivosi ovat hereillä), yritä ravistaa itseäsi alfa-tilasta, kävele vähän ja palaat.

Tapa 3/4: Paranna keskittymistäsi

1. Paranna keskittymisesi kestävyyttä. Saatat ajatella, että sinut erotetaan aina helposti, mutta kuka tahansa voi parantaa keskittymistään pienellä motivaatiolla. Sinun tarvitsee vain selvittää sille tietty tehtävä ja antaa itsellesi puoli tuntia tehtävän suorittamiseen. Tuossa puolessa tunnissa teet parhaasi, ettet häiritse sinua, et edes nouse ylös. Kun 30 minuuttia on kulunut, katso, voitko pidentää sitä viidellä tai jopa kymmenellä minuutilla. Jatka ja katso kuinka kauan voit jatkaa kestävyytesi rakentamista.
   • Vaikka sinun pitäisi pitää tauko vähintään joka tunti, on viisasta oppia keskittymään pidempään. Tämä helpottaa edessäsi olevien tehtävien suorittamista. Se myös helpottaa keskittymistä lyhyemmäksi ajaksi.
2. Lue lisää. Lukeminen haastaa kyvyn keskittyä yhteen tehtävään ja voi siten parantaa keskittymistäsi.Jos zapping, lähetät tekstiviestejä viidelle ystävälle samanaikaisesti tai vaihdat jatkuvasti radioasemia, menetät hitaasti, mutta varmasti kyvyn keskittyä yhteen tehtävään. Yritä varata vähintään 30 minuuttia päivässä lukemiseen. Luit sanomalehteä, romaania tai tietokirjallisuutta. Sillä ei ole merkitystä, mitä luit, kunhan keskityt sen lukemiseen ja oikeaksi saamiseen. Yritä välttää kiusauksia.
   • Kun olet lukenut, kysy itseltäsi, mitä olet lukenut. Mikä oli tämän kohdan tai artikkelin pääkohde? Keitä olivat päähenkilöt? Mitkä olivat kirjoittajan tärkeimmät perustelut? Katso, kiinnitkö todella huomiota lukemasi sisältöön.
   • Oppiminen keskittymään kirjoitettuun aineistoon auttaa sinua kirjoittamaan paremmin. Opit myös kuinka absorboida tietoja paremmin. Tämä auttaa sinua oppimaan paremmin koulutuksen aikana ja keskittymään paremmin tiettyihin töihin.
3. Älä horju. Viive on ajan varas. Älä lykkää huomenna siihen, mitä voit tehdä tänään. Lykkääminen johtaa peruutukseen. Suorita tehtävät pikemminkin tänään ja siirry seuraavaan projektiin.
4. Moniajo vähemmän. Saatat ajatella, että moniajo on hieno, koska sen avulla voit suorittaa useita tehtäviä kerralla. Olet väärässä siellä. Moniajo hämmentää päätäsi ja hidastaa sinua. Se estää sinua omistautumasta täysin yhteen tehtävään. Aina kun vaihdat kahden tehtävän välillä, aivosi nollautuvat hetkeksi. Tämä hidastaa sinua.
   • Täällä toimintalista on kätevä. Se varmistaa, että olet erityisen motivoitunut suorittamaan tehtävät yksitellen.
5. Vältä häiriötekijöitä. Häiriö on keskittymisen vihollinen. Jos haluat pystyä keskittymään täysin, sinun on osattava välttää häiriötekijöitä. Jos pystyt siihen, olet jo puolivälissä. Tässä on joitain tapoja välttää häiriötekijöitä.
   • Älä häiritse Internetiä. Yritä avata mahdollisimman vähän välilehtiä. Mitä enemmän välilehtiä sinulla on avoin varsi, sitä todennäköisemmin sinut häiritään. Voit antaa itsellesi viisi minuuttia (kaksi) tuntia tarkistaa sähköpostisi, Facebook ja muu sosiaalinen media. Voit käyttää loppupäivää näiden sivustojen käynnistämiseen.
   • Älä kirjoita tai keskustele asioista, jotka eivät liity työhösi. Tämä vie paljon aikaa ja on suuri häiriötekijä.
   • Älä häiritse muita ihmisiä. Älä anna heidän häiritä sinua riippumatta siitä, ovatko tutkimusryhmäsi ihmiset, kollegasi tai ystäväsi, joka jatkuvasti pyytää sinua palveluksilta. Keskitä henkilökohtaiset asiat, kunnes työsi on tehty. Tulet huomaamaan, että saat työnne paljon nopeammin, ja voit nauttia henkilökohtaisemmasta kanssakäymisestä enemmän.
   • Älä häiritse ympäristöäsi. Jos olet meluisassa ympäristössä, kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai sijoita melua vaimentaviin kuulokkeisiin. Vaikka saatat olla kiusaus katsoa ympärillesi nähdäksesi, mitä kaikki tekevät, anna itsesi tehdä se vain kerran kymmenessä minuutissa. Näin pidät fokuksen.
6. Älä juo liikaa kofeiinia. Vaikka yksi kuppi kahvia tai teetä päivässä voi saada sinut aloittamaan työpäivän hieman energisemmäksi, ei ole hyvä kuluttaa liikaa kofeiinia. Se voi saada sinut liian pumppaamaan keskittymään tai jopa liian hermostuneeksi muutaman tunnin kuluttua. On parempi juoda vettä ja juoda vain yksi kuppi kahvia tai teetä päivässä. Tämä pitää kehosi hydratoituna ja saat tarpeeksi kofeiinia olematta liian hyppyinen tekemään mitään.

Tapa 4/4: Pysy motivoituneena

1. Löydä tarkoituksesi. Tavoitteesi viimeistellä työsi pitää sinut motivoituneena ja pitää siten keskittymisesi. Liian usein menetämme keskittymisen, koska olemme unohtaneet, miksi suoritamme tiettyjä tehtäviä ja annamme ajatuksemme ajautua asioihin, joita mieluummin tekisimme. Kun olet löytänyt tavoitteen, kirjoita se muistiin. Tai toista se päähäsi laittaaksesi energian oikeisiin paikkoihin. Tavoitteesi voi olla avain, joka avaa oven lukituksen kohdentamiseen.
   • Kun opit, muistuta itsellesi, miksi se on tärkeää. Sinulle ei ehkä ole tärkeää saada 10 yhdestä testistä, mutta voi olla tärkeää, että läpäiset kyseisen kurssin. Lisäksi on tärkeää, että saat hyvät arvosanat, jotta voit saavuttaa urasi tavoitteet, olivat ne mitä tahansa.
   • Kun teet työtä, muista itsellesi, miksi työsi on tärkeää ja miksi tekemäsi työ on tärkeää. Jos se ei todellakaan häiritse sinua, mutta se on loppu, joka oikeuttaa keinot, muistuta itseäsi kaikista asioista, joita voit ostaa palkastasi. Tai ajattele kaikkia hauskoja asioita, joita voit tehdä, kun työpäiväsi on ohi.
2. Määritä tarkka tavoitteesi. Mikä on tavoitteesi suorittaa tehtävä. Onko se vain työn tai koulun loppuun saattaminen, säästääksesi tarpeeksi rahaa veneen ostamiseen vai kiipeily urasi tikkailla? Tavoitteenasi voi olla myös siivota talosi niin paljon, että voit pitää hauskan juhlan tai mennä 40 minuutin juoksuun saadaksesi kunnon.
3. Toista "fokus mantra". Kun tiedät tarkalleen, mitkä ovat tavoitteesi ja tavoitteesi, luo fokus mantra. Toista tämä päähäsi, jos tunnet hajamielisyyttä. Se voi olla yksinkertainen lause, kuten "Ei enää Facebookia, tekstiviestejä tai TV: tä, ennen kuin työni on valmis. Kun työni on valmis, saan 10 kemiaani kemialle ja jos saan 10 kemiaani varten, voin sulkea laatikko kymmenellä! "

Vinkkejä

• Tahto on kuin lihas: mitä enemmän harjoittelet sitä, sitä vahvempi siitä tulee.
• Ajattele itseäsi henkisesti vahvana ihmisenä, joka hallitsee omia ajatuksiaan.
• Kukaan ei voi tehdä tätä puolestasi. Sinun täytyy työskennellä kovasti tahdonvoiman parantamiseksi.
• Menestys saavutetaan tavallisilla ihmisillä, jotka tekevät ylimääräisiä asioita.
• Älä sekoita kateutta haluamaasi tavoitteeseen. Kateus tekee sinusta heikon. Inspiraatio ja intohimo tekevät sinusta vahvan.
• Älä aseta itsellesi tavoitteita, joista et ole vielä intohimoinen. Käytä jotain, joka inspiroi sinua, antaa sinulle turvallisuutta ja itseluottamusta. Suunnittele sitten jotain isompaa ja jatka sitä.
• Pidä lokia ja opi ymmärtämään, miten vietät aikaa.
• Käytä pieniä kannustimia tehtävien välillä motivoida sinua.