Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Estä sappikivet ruokavalion avulla
• Tapa 2/3: Sappikivien ehkäisy elämäntapasi kautta
• Menetelmä 3/3: Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on sappikivi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Sappikivet ovat pieniä kiteytyneitä kiviä, jotka muodostavat sappirakon. Yleensä ne koostuvat kolesteroli- ja kalsiumkerroksista. Sappikivet ovat usein vaarattomia, mutta ne voivat myös tukkia sappitiehyen ja aiheuttaa kipua, tulehdusta ja mahdollisesti vakavaa infektiota. Et voi millään tavalla estää sappikivien muodostumista, mutta voit muuttaa ruokavaliota ja elämäntapaa tämän terveysongelman vähentämiseksi.

Astua

Menetelmä 1/3: Estä sappikivet ruokavalion avulla

1. Vältä tyydyttyneitä rasvoja. Sappikivet koostuvat noin 80% kolesterolista. Kolesterolin kyllästyminen sapessa aiheuttaa aineiden kovettumisen ja sappikivien muodostumisen. Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävään ruokavalioon on liitetty korkeampaa kolesterolia. Siksi sinun pitäisi lopettaa tyydyttyneitä rasvoja sisältävien ruokien syöminen sappikivien riskin vähentämiseksi. Jotkut elintarvikkeet, joita sinun pitäisi syödä mahdollisimman vähän, ovat:
   • Punainen liha, kuten naudanliha
   • Makkarat ja pekoni
   • Kokonaiset maitotuotteet
   • Pizza
   • Voita ja rasvaa
   • Paistettuja ruokia
2. Sisällytä tyydyttymättömiä rasvoja ruokavalioon. Tyydyttyneet rasvat edistävät sappikivien muodostumista, mutta poly- ja kertityydyttymättömät rasvat voivat auttaa estämään niitä. Näitä rasvoja kutsutaan yleensä "hyviksi rasvoiksi". Hyvät rasvat auttavat pitämään sappirakon tyhjinä, jotta sappikivet eivät todennäköisesti muodostuisi sapestasi. Syö runsaasti hyviä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita estämään sappikivet.
   • Oliiviöljy. Tämä on hyvien rasvojen lähde ja auttaa alentamaan kolesterolitasojasi.Jotkut tutkimukset osoittavat, että oliiviöljyn säännöllinen syöminen - noin 2 ruokalusikallista päivässä - vähentää sappikivien riskiä.
   • Avokado. Avokadot eivät ole vain erinomainen hyvien rasvojen lähde, vaan myös varmistavat, että kehosi pystyy paremmin imemään muita ravintoaineita.
   • Siemenet. Kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet ja seesaminsiemenet auttavat pääasiassa alentamaan kolesterolitasoa.
   • Pähkinät. Pähkinät, kuten saksanpähkinät, varmistavat, että kehosi saa hyviä rasvoja ja voivat myös auttaa alentamaan kolesterolitasojasi.
   • Rasvainen kala. Rasvaiset kylmävesikalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli, sisältävät paljon tyydyttymättömiä rasvoja ja omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät yleistä terveyttäsi.
3. Tarjoa runsaskuituinen ruokavalio. Tutkimukset osoittavat, että paljon kuitua syövillä ihmisillä on pienempi sappikivien riski. Kuitu on hyvä myös ruoansulatuskanavallesi, koska se varmistaa, että ruoka ja jätteet kuljetetaan sujuvasti ruoansulatuskanavan läpi. Sisällytä seuraavat ravintoaineet ruokavalioon ruoansulatuksen parantamiseksi:
   • Tuore hedelmä. Älä kuori syömiäsi hedelmiä, sillä se auttaa saamaan mahdollisimman paljon kuitua. Marjoissa, joissa on siemeniä, kuten vadelmissa, karhunvatukoissa ja mansikoissa, on erityisen paljon kuitua.
   • Vihannekset. Rapeat lehtivihannekset sisältävät yleensä eniten kuitua. Juurekset, kuten perunat, sisältävät myös paljon kuitua. Älä kuori perunoita saadaksesi mahdollisimman paljon kuitua.
   • Kokojyvät. Valkoisia tai "väkevöityjä" tuotteita on valkaistu ja niistä puuttuu monia täysjyvätuotteissa olevia ravintoaineita. Vaihda täysjyväleivälle, täysjyväpastalle, täysjyvä-aamiaismurolle ja täysjyväkaurajauholle saadaksesi helposti enemmän kuitua. Ohra, kaurapuuro ja täysjyväpasta ovat hyviä valintoja. Täysjyvätuotteet eivät ainoastaan ​​sisällä kuitua, vaan auttavat myös alentamaan kolesterolitasoja.
   • Pavut. Voit helposti valmistaa keittoja ja salaatteja pavuilla saadaksesi paljon kuitua. Jaetut herneet, linssit ja mustat pavut ovat erittäin kuitupitoisia.
   • Ruskea riisi. Valkoinen riisi, kuten valkoinen leipä, sisältää vähän ravintoaineita. Vaihda ruskeaan riisiin saadaksesi enemmän kuitua.
   • Siemenet ja pähkinät. Auringonkukansiemenet, mantelit, pistaasipähkinät ja pekaanipähkinät ovat paitsi erinomaisia ​​"hyvien rasvojen" lähteitä myös runsaasti kuitua.
4. Juo paljon vettä. Vesi on välttämätön ravintoaine, joka kosteuttaa kehoasi ja auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehosta. Päivittäisen nesteen saannin suhteen on erilaisia ​​ohjeita, mutta sääntö kahdeksalla lasillisella 250 ml: n vettä on edelleen suosittu. Sinun on saatava tarpeeksi nesteitä pitämään virtsasi vaaleankeltaisena tai läpinäkyvänä.

Tapa 2/3: Sappikivien ehkäisy elämäntapasi kautta

1. Harjoittele säännöllisesti. Liikunta, erityisesti kestävyyslajit, voi vähentää sappikivien riskiä auttamalla ylläpitämään terveellistä painoa. Tuloksena on yksi sappikivien saamisen riskitekijöistä.
2. Jatka terveellisen painon ylläpitämistä. Tutkimukset osoittavat, että sinulla on suurempi sappikivien riski, jos olet ylipainoinen. Keskustele lääkärisi kanssa ja selvitä ihanteellinen painosi. Yritä pysyä mahdollisimman lähellä tätä ihanteellista painoa oikean ruokavalion ja liikunnan avulla.
3. Vältä kaatumisruokavalioita. Sappikivien riskin vähentämiseksi on tärkeää ylläpitää terveellistä painoa, mutta sinun ei pidä laihtua liian nopeasti. Painonlasku leikkaukset ja kaatumisruokavaliot, joille on ominaista syödä paljon vähemmän kaloreita, aiheuttavat sinulle suuremman sappikivien riskin. Kaatumisruokavaliota noudattavilla ihmisillä on 40-60% mahdollisuus saada sappikivet. Jos yrität laihtua, tee se hitaasti. Yritä menettää puoli kiloa kokonaiseen kiloon joka viikko. Tämä on parempi yleisterveydellesi.
4. Syö säännöllisesti. Aterioiden ohittaminen luo satunnaisesti sappea, mikä lisää sappikiven kehittymisen todennäköisyyttä. On terveellisempää syödä säännöllisin väliajoin eikä jättää väliin aterioita. Pidä kiinni normaalista ateria-aikataulustasi parhaalla mahdollisella tavalla vähentääksesi sappikivien riskiä.

Menetelmä 3/3: Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on sappikivi

1. Tunne oireet. Hyvällä ruokavaliolla ja terveellisellä elämäntavalla sappikivet voivat kehittyä. Kun näin tapahtuu, haluat tietää, mitä merkkejä etsit. Kaikki sappikivet eivät aiheuta tiettyjä oireita ja jotkut ovat vaarattomia, mutta on joitain merkkejä, joista on syytä olla tietoinen. Ota yhteys lääkäriisi arviointia varten, jos sinulla on seuraavia oireita:
   • Äkillinen ja nopeasti lisääntyvä kipu oikeassa yläkulmassa. Yleensä tämä on aivan kylkiluiden alla, missä sappirakko sijaitsee.
   • Sinulla voi myös olla kipua vatsan keskellä, rintalastan alla tai selässäsi lapaluiden välissä.
   • Pahoinvointi ja oksentelu.
   • Suoliston epämukavuus, kuten turvotus, kaasu ja ruoansulatushäiriöt.
   • Joitakin vakavampia oireita ovat keltaisuus (jossa iho ja silmät muuttuvat keltaisiksi), voimakas kipu ja korkea kuume. Ota heti yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on näitä oireita.
2. Mene lääkäriisi ja tutki. Tee tapaaminen lääkärisi kanssa, jos sinulla on sappikivun oireita. Jos lääkäri on tutkinut sinut ja epäilet, että sinulla voi olla sappikiviä, hän voi suorittaa useita testejä näiden epäilyjen vahvistamiseksi. Yleensä tähän liittyy verikoe, ultraääni, TT-skannaus ja / tai endoskopia. Jos nämä testit osoittavat, että sinulla on sappikivet, lääkäri suosittelee tehokkainta hoitoa.
3. Keskustele vaihtoehdoista lääkärisi kanssa. Jos lääkäri toteaa, että sinulla on sappikivet, hän voi suositella kolmea ensisijaista hoitoa.
   • Odottaa huolellisesti. On arvioitu, että kolmanneksella - puolella kaikista sappikivistä kärsivillä ihmisillä ei ole muita ongelmia sen kanssa. Lääkäri todennäköisesti neuvoo sinua odottamaan ja seuraamaan mitä tapahtuu, ja tarkistamaan sitten uudelleen muutaman viikon kuluttua. Mahdollisuudet ovat, että kivi irtoaa itsestään, eikä sinun tarvitse muuta lääkärinhoitoa. Jos ei, lääkäri hoitaa sappikiveäsi aktiivisemmin.
   • Ei-operatiivinen hoito. Lääkäri voi suositella erilaisia ​​ei-kirurgisia hoitoja sappikivien poistamiseksi, kuten kivien liuottaminen sappisuolalla tai Ursofalk-lääkkeellä (ursodeoksikoolihappo) ja korkean taajuuden ääniaaltojen käyttäminen kivien rikkomiseksi. Muista, että nämä hoidot eivät estä uusia sappikiviä. Sinulla voi olla ongelmia myöhemmin uudelleen.
   • Sappirakon poisto. Jos sinulla on edelleen sappikiviä, lääkäri voi suositella, että sinulla on leikkaus sappirakon poistamiseksi. Tämä toimenpide suoritetaan usein. On arvioitu, että 750 000 ihmisellä sappirakko poistetaan vuosittain Yhdysvalloissa. Ilman sappirakkoasi voit silti elää terveellistä elämää, ja komplikaatioiden riski on yleensä melko pieni. Jos sinulla on paljon epämukavuutta sappikivien takia, tämä voi olla paras vaihtoehto päästä eroon oireistasi. Ota kuitenkin aina yhteyttä lääkäriisi ennen leikkausta.
   • Joissakin tapauksissa sappirakon poisto voi aiheuttaa ripulia. Usein tämä on vain väliaikainen ongelma, mutta joskus ripuli voi kestää kauemmin. Lääkäri voi hoitaa tätä ripulia määräämällä ripulilääkkeitä tai lääkkeitä, jotka estävät kehoa imemästä sappihappoja.

Vinkkejä

• Valkosipuli on herkullista, vähän kaloreita ja lisää makua aterioihisi, mutta valkosipulilla ei ole mitattavaa vaikutusta kolesterolitasoon.
• Kahvilla voi olla muita terveysvaikutuksia, mutta ei ole vahvaa näyttöä siitä, että kofeiinin saannin ja sappikivien riskin välillä on yhteys.

Varoitukset

• Kysy aina lääkäriltäsi neuvoja, ennen kuin teet mitään dramaattisia muutoksia elämäntyyliisi tai ruokavalioon. Lääkäri voi kertoa sinulle, onko tämä turvallinen idea.