Sisältö

• Astua
• Vinkkejä
• Varoitukset

Tulet kasvamaan eniten teini-ikäisilläsi ja ennen sitä, joten terveeksi aikuiseksi tarvitset oikeat ravintoaineet ja muut olosuhteet. Muista, että olet kaunis juuri sellaisena kuin olet, eikä sinun tarvitse muuttua kenellekään muulle kuin itsellesi! Sinulle on aina sanottu "Syö vihanneksesi!" Mutta se vanha sanonta on tylsää. Paranna ruokavaliota ja aktivoidu lukemalla tämä artikkeli!

Astua

1. Kerro vanhemmillesi, että haluat olla kunnossa ja terveellisiä, ja pyydä heitä auttamaan. Voit tehdä tämän itse, mutta kaikki ystävien tai perheen ylimääräinen tuki on bonus. Jatka hymyilemistä ja ajattele positiivisesti! Voit jopa yrittää olla kunnossa ystävien tai perheen kanssa. Tämä voi tehdä siitä helpompaa ja ehdottomasti hauskempaa!
2. Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia, ja juo runsaasti vettä. Vältä mahdollisimman paljon sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää ja pastaa. Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyvätuotteet ja pavut, ovat parempi energianlähde. Pidä sormesi myös panostamasi rasvamäärän pulssissa, mutta älä päästä sitä kokonaan ruokavaliosta. Kehosi tarvitsee rasvaa. Älä huoli, jos olet aina nälkäinen, olet elämässäsi siinä paikassa, missä kasvaa eniten. Mutta älä tavoita viipaleita kakkua tai sirupussia, jos vatsasi jyrisee. Syö jogurttia ja hedelmiä tai juo smoothieita.
3. Aloita harjoittelu rutiininomaisesti. On parasta aloittaa pienestä ja sitten tehdä vähitellen enemmän ja enemmän. Aloita menemällä koulutuskeskukseen ja etsi valmentaja, jos todella haluat mennä siihen. He vievät sinut kuntotestiin ja sinun on täytettävä kyselylomake, ja he säätävät mitä haluat saavuttaa kehosi tyypin mukaan. Tämä voi kuitenkin olla hieman tyyris.
   • Jos olet liian nuori menemään koulutuskeskukseen, sinulle on vielä enemmän kuin tarpeeksi vaihtoehtoja! Harrastaa urheilua; jalkapallo, tennis, rugby, koripallo ja rullaluistelu ovat kaikki hauskoja tapoja pysyä kunnossa! Voit myös työntää itsesi ylös. Tee niin monta punnerrusta kuin mahdollista päivässä ja pidä kirjaa tietueistasi ja tavoitteistasi. Yritä myös tehdä istumista, vetäytymistä ja hyppyjä. Hölkää, sprintti ja juokse niin usein kuin mahdollista. Jos juoksu paranee, saatat pystyä liittymään maastojuoksujoukkueeseen. Tee tämä ystävän kanssa. Tämä tekee molemmista motivoituneempia.
4. Älä lopeta, kun saavutat tavoitteesi. Sinun on edelleen käytettävä siihen energiaa, jotta "pysyt" hyvässä kunnossa. Opi terveellisiä tapoja, joita pidät koko eliniän!
5. Liikuta itseäsi. Kävele, tanssi, ole aktiivinen. Jos teet tämän kolmekymmentä minuuttia joka päivä suurimman osan viikosta (kolme 10 minuutin istuntoa on myös hieno), se vähentää stressiä, antaa sinulle enemmän energiaa ja sairastuu harvemmin.
6. Jos se sattuu, lopeta. Luota vaistoihisi, ne ovat yleensä oikeassa. Jos tunnet kipua liikkeessä, jota sinun ei pitäisi tuntea, sinun on lopetettava. En puhu täällä lihaskivusta, puhun epätavallisesta kivusta, joka ei sovi siihen, mitä teet. Ilmoita lääkärillesi ongelmasta.
7. Pidä hauskaa. Jos harjoittelet tuon energisen tunteen vuoksi tai tuntuu onnellisemmalta, jatkat todennäköisemmin. Ihmiset, jotka vain tekevät sen näyttääkseen hyvältä, eivät todennäköisesti pidä siitä kiinni.
8. Etsi tukea. Etsi ystävä, joka myös harjoittaa ja harjoittelee hänen kanssaan. Pidät todennäköisemmin kiinni järjestelmästä ja sinulla on erinomainen tuki.
9. Hanki lihaksikas. Jos haluat rakentaa vahvoja lihaksia, sinun tulee työskennellä painojen kanssa kahdesti viikossa. Käytä painoja, jotka ovat tarpeeksi painavia, jotta se on vaikeaa sinulle kahdelle viimeiselle toistolle.
10. Älä mene hulluksi. Ota tauko kahdeksi päiväksi viikossa toipumiseen ponnisteluistasi. Anna lihastesi parantua itsestään voimaharjoittelun välillä. (Voit tehdä jonkin verran sydäntä näinä päivinä, jos haluat.)
11. Aloita hitaasti. Aloita harjoittelu aina 5-10 minuutin helpolla, kevyellä sydämellä. Lämmittely auttaa estämään vammoja ja voi maksimoida polttamasi kalorimäärän harjoittelun aikana.
12. Suorita puhetesti. Jos voit puhua harjoituskumppanisi kanssa kuntoilun aikana, mutta olet liian väsynyt laulamaan, harjoittelet erinomaisella keskitahdilla.
13. Tee jäähtyä. Jos viettää aikaa jäähtyä harjoittelun jälkeen, tunnet olosi vähemmän uupuneeksi.
14. Vaihtoehtoinen. Lisää muutaman viikon välein harjoittelun intensiteettiä, vaihda painoja, tee uusia harjoituksia tai ota uusia luokkia haastatellaksesi itseäsi.
15. Kannusta muita liittymään pieneen kuntoklubiin. Se on paljon hauskempaa ystävien kanssa!
16. Anna itsellesi palkintoja: Suklaapatukka on silloin tällöin OK, sohvalle ripustaminen on OK, mutta tee se maltillisesti!
17. Älä unohda, että sinulla on oltava hauskaa. Älä tee siitä liian uuvuttavaa!
18. Varmista, että nukut riittävästi, jotta kehosi on valmis seuraavaan päivään.

Vinkkejä

• Jos pidät musiikista, voit vain soittaa musiikkia huoneessasi ja tanssia!
• Syö vähemmän lihaa.
• Liity urheiluseurojen jäseneksi.
• Juo enemmän vettä, koska se on virkistävää ja antaa sinulle enemmän energiaa.
• Yritä asettaa itsellesi tavoite joka viikko. Anna itsellesi palkinto, kun saavutat tämän tavoitteen.
• Yritä syödä terveellistä ruokavaliota äläkä ohita aterioita.
• Kutsu ystäväsi tanssimaan nopean musiikin tahdissa. Tanssi on erinomainen harjoittelu!
• Terveydellesi on hyvä välttää erittäin voimakasta liikuntaa.
• Varo liikaa itseäsi. Kun olet väsynyt, pidä tauko ja rentoudu.
• Meditoi tai käytä rauhoittavia hengitystekniikoita. Tämän avulla voit tuntea itsesi onnelliseksi ja saada rauhan tunteen.

Varoitukset

• Älä mene liian pitkälle. Jos et voi enää pysähtyä ja vähentää voimakkuutta!
• Et voi olla kunnossa tai tarpeeksi terve, mutta varmista, että työskentelet askel askeleelta äläkä lopulta tunne olosi huonommaksi kuin ennen.
• Jos harjoittelet painoilla tai trampoliinilla, sinulla tulee aina olla tarkkaavainen harjoittelukumppani, joka voi puuttua asiaan tarvittaessa!
• Jos et pidä hauskaa tekemäsi kanssa, sinun tulee lopettaa. On tärkeää, että olet sekä terve että onnellinen.
• Naisena älä pelkää treenata suurilla painoilla. Toisin kuin yleisesti uskotaan, naisen on käytännössä mahdotonta näyttää pumpatulta. Kehosi alkaa näyttää sävyiseltä ja vahvemmalta samalla menettää rasvaa.
• Olet kaunis juuri sellaisena kuin olet! Sinun ei tarvitse kouluttaa, mutta jos haluat tämän, voit.